1 ly trà sữa bao nhiêu calo và liệu uống trà sữa có mập?

1 ly trà sữa bao nhiêu calo là câu hỏi mà nhiều người quan tâm bởi trà sữa là món khoái khẩu của nhiều người. Tận hưởng một ly trà sữa có thể giúp chúng ta cảm thấy thỏa mãn bởi hương vị thơm ngon của nó. Tuy nhiên trà sữa là một loại đồ uống có vị ngọt. Điều này khiến nhiều người dè chừng bởi chúng có thể liên quan đến chuyện kiểm soát cân nặng, nhất là khi bạn đang cần giảm cân. Hãy cũng Zema Việt Nam tìm hiểu thông qua bài viết sau nhé!

1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

Để biết được một ly trà sữa chứa bao nhiêu calo, hãy cùng xem trong trà sữa có gì nhé!

Thành phần đầu tiên cần đề cập đến ở đây là đường, một ly trà sữa cỡ trung bình đường có chứa khoảng 55gr đường.

Trong khi lượng đường một người mỗi ngày nên nạp vào không nên vượt quá 50gr.

Như vậy chỉ với một ly trà sữa trung bình bạn đã nạp vào cơ thể một lượng đường vượt quá lượng đường cần thiết cho một ngày.

Để bạn dễ hình dung lượng đường trong trà sữa nhiều như thế nào thì 55gr đường tương đương với khoảng 13 thìa đường. 

Ngay cả khi ở mức không đường trong trà sữa cũng có lượng đường lớn.

Bởi nếu là 13 thìa đường thì ly trà sữa của bạn sẽ còn ngọt hơn như vậy rất rất nhiều.

Đường là một trong những yếu tố bạn phải tính đến đầu tiên khi muốn biết 1 ly trà sữa bao nhiêu calo.

Bên cạnh lượng đường được thêm vào để tạo nên vị ngọt cho trà sữa.

Trong bột sữa được dùng để pha cũng có chứa đường.

Và một điều không thể thiếu các loại topping, trong đó loại topping phổ biến nhất là trân châu.

Đây là loại topping có chứa lượng đường cao nhất.

Trong trà sữa cũng chứa nhiều chất béo, chúng chủ yếu đến từ các loại kem và bột béo có trong bột trà sữa.

Ngoài ra một lượng lớn đến từ các loại topping béo như kem phô mai, pudding, …

Những chất béo này là nhóm chất béo xấu gây ra sự tăng cholesterol xấu trong máu.

Điều này có thể gây tắc nghẽn mạch máu và các vấn đề về tim mạch.

Loại chất béo có trong trà sữa là loại chuyển hóa mang tới nhiều tác động xấu đối với sức khỏe của chúng ta.

Khi tìm hiểu 1 ly trà sữa bao nhiêu calo thì chất béo và tinh bột sẽ là các thành phần có vai trò quan trọng.

Ngoài những chất chủ yếu trên, trong trà sữa còn có những thành phần khác.

Bởi chúng ta đều biết rằng, trà sữa không chỉ có một vị.

Mỗi vị trà sữa sẽ cần thêm các nguyên liệu khác nhau để tạo nên sự đa dạng.

Ví dụ trà sữa vị trái cây sẽ cần thêm siro và hương liệu tổng hợp.

Siro cũng là một nguyên liệu chứa rất nhiều đường, đặc biệt là đường hóa học.

Những nguyên liệu hóa học có thể gây tăng cân nhanh và mang nhiều tác động xấu cho cơ thể. 

Với những thành phần nguyên liệu như vậy, một ly trà sữa thông thường size trung bình sẽ có khoảng 500 calo.

Tùy từng loại topping và từng mức đường khác nhau mà ly trà sữa sẽ có mức calo khác nhau.

Để biết được 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, bạn cần tính đến loại topping mà mình hay gọi.

Với lượng calo này, bạn sẽ cần đến 35 phút tập HIIT, chuỗi bài tập cường độ cao trong giảm béo.

Tương đương với 43 phút nhảy dây hoặc bơi lội, và 50 phút tập zumba, …

Không chỉ đơn giản là ảnh hưởng đến cân nặng, những chất này còn ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe.

Đặc biệt là vấn đề về tim mạch và mỡ nội tạng, đây là hai tình trạng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Có thể bạn cần biết: Một chén cơm bao nhiêu calo

Uống trà sữa có mập không?

Với những thành phần của trà sữa trân châu kể trên, uống trà sữa là một trong những cách nhanh nhất để đẩy cân nặng của bạn lên.

Không chỉ làm tăng cân nhanh chóng, uống quá nhiều trà sữa còn mang lại nhiều vấn đề sức khoẻ khác.

Với các thông tin trên về 1 ly trà sữa bao nhiêu calo hẳn bạn cũng đã có câu trả lời cho mình. 

Trà sữa chứa nhiều lượng đường và chất béo bão hòa, hai loại này đều có tác hại xấu cho sức khỏe.

Cùng với lượng calo cao, uống trà sữa quá nhiều có thể gây nên các bệnh về béo phì, tiểu đường, … 

Trong trà sữa cũng có chứa caffeine, đây là loại chất kích thích có thể gây nghiện và khiến bạn mất ngủ.

Tuy không nhiều caffein như cà phê nhưng lượng caffein này lại mang đến tác hại nhiều hơn là lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Caffeine còn có thể ảnh hưởng đến việc hấp thụ sắt. Do vậy khi uống trà sữa thường xuyên,nhất là vào lúc đói có thể dẫn đến chóng mặt, khó thở.

Ngoài ra Zema cũng sẽ gợi ý cho bạn một vài món nước để bạn có thể vừa giải khát vừa đánh lừa được cơn thèm trà sữa nhé.

Các thành phần hương liệu và vị nhân tạo trong trà sữa bên cạnh có liên quan đến câu hỏi 1 ly trà sữa bao nhiêu calo.

Nó còn có thể gây tổn thương đến chức năng lọc và thải độc của của thận và gan. 

Mách bạn cách uống trà sữa không mập

Trà sữa uống nhiều thì mập, nhưng không uống bạn lại thèm.

Hơn nữa bạn không nhất thiết phải loại bỏ món trà sữa thơm ngon ra khỏi cuộc đời của mình.

Và những cách sau đây sẽ giúp bạn vẫn có thể uống trà sữa mà không bị tăng cân nhanh.

Hạn chế uống trà sữa với trân châu 

Trân châu là một trong các loại topping gây mập nhanh nhất cho bạn. Do vậy nếu muốn thưởng thức trà sữa hãy chọn những loại topping khác.

Nhưng cũng đừng chọn các loại kem béo như kem cheese hay kem ngọt, lượng năng lượng trong các loại topping này cũng không kém cạnh với trân châu là mấy đâu nha. 

Như đã phân tích về 1 ly trà sữa bao nhiêu calo ở trên. Trân châu là loại topping gồm đầy đủ các thành phần gây béo trong ly trà sữa.

Hãy uống trà sữa mà không có topping hoặc chọn các loại topping có ít năng lượng hơn.

Nếu bạn có niềm đam mê vô bờ bến với trân châu, hãy gọi trân châu trắng thay vì trân châu đen.

Và tuyệt đối tránh xa những loại trân châu được chế biến thêm ngọt như trân châu đường nâu.

Với một ly trân châu đường nâu cỡ trung bình, mức calo của nó có thể lên đến 700 calo chứ không còn là 500 calo như những cốc trà sữa trân châu thông thường.

Xem thêm: 1 quả trứng gà bao nhiêu calo và có dinh dưỡng như thế nào?

Giảm lượng đường có trong trà sữa

Giảm đi lượng đường trong trà sữa cũng là một cách để bạn uống trà sữa mà không bị tăng cân nhanh.

Dĩ nhiên là cân nặng của bạn vẫn sẽ tăng nhé. Bởi  như đã đề cập về 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, bạn uống trà sữa không đường thì vẫn có rất nhiều năng lượng.

Trừ phi bạn uống trà sữa nhưng giảm calo từ các món ăn khác trong ngày.

Việc uống trà sữa với lượng đường giảm bớt chỉ giúp bạn bớt tăng cân nhanh.

Và mức độ hạn chế tăng cân như thế nào còn tùy thuộc vào lượng đường bạn giảm bớt.

Dẫu sao việc giảm đường sẽ làm giảm lượng calo có trong trà sữa xuống rất nhiều.

Khi đã quyết tâm giảm lượng đường xuống, theo thời gian, bạn sẽ càng có xu hướng uống nhạt hơn.

Nhờ đó hạn chế được lượng đường nạp vào cơ thể.

Hạn chế tần suất uống trà sữa

Cách tốt nhất để uống trà sữa mà không béo là giảm dần tần suất uống trà sữa.

Giống như ăn kiêng, bạn nên giảm từ từ chứ không nên vội vàng giảm ngay hay cắt bỏ trà sữa.

Bởi một khi bạn đã nghiện món này. Thì vấn đề 1 ly trà sữa bao nhiêu calo không phải ai cũng sẽ bận tâm.

Do đó mà sẽ không đủ quyết tâm và kiên trì để bỏ ngay. Nếu bạn đang uống hàng ngày nhưng rồi quyết tâm tuần này hay tháng này không uống một ly nào.

Thì tuần sau hoặc tháng sau bạn sẽ có xu hướng uống nhiều lên, vừa là để thỏa mãn cơn thèm, vừa để thưởng cho bản thân với thành tựu kiêng được trà sữa trong thời gian đó. 

Bởi vậy để cơ thể thích ứng với việc giảm trà sữa một cách từ từ sẽ là phù hợp và hiệu quả hơn.

Chúng ta đã có cái nhìn rõ ràng về loại đồ uống dễ gây béo này. Đồng thời cũng có cách để giảm được việc hấp thụ quá nhiều năng lượng từ trà sữa.

Tuy nhiên dù là cách gì bạn hãy cố gắng để hạn chế uống trà sữa đồng thời duy trì một chế độ luyện tập và sinh hoạt lành mạnh.

Có như vậy thì cơ thể của chúng ta mới được khỏe mạnh và không bị béo.

Với những thông tin hữu ích về 1 ly trà sữa bao nhiêu calo hy vọng chúng sẽ giúp ích cho bạn, để có cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Sau cùng thì trên đây là những chia sẻ về trà sữa mà Zema Việt Nam mang tới cho các bạn, hi vọng rằng nó có ịch và sẽ giúp các bạn điều chỉnh lại việc uống trà sữa của bản thân!