1 quả trứng gà bao nhiêu calo và có dinh dưỡng như thế nào?

Trứng gà là một trong những món ăn ngon và đầy dinh dưỡng, cũng là món ăn được yêu thích của nhiều người. Nhưng chắc chắn có một điều rằng ít ai biết 1 quả trứng gà bao nhiêu calo đúng không nào. Nếu bạn cũng tò mò về thông tin này thì hãy cùng theo dõi các thông tin hữu ích về lượng calo cũng như dinh dưỡng bên trong 1 quả trứng nhé.

1 quả trứng gà bao nhiêu calo?

Trứng gà là một trong những thực phẩm bổ sung protein phổ biến cho chúng ta. Về cấu tạo của trứng gà thì có 4 phần cơ bản bao gồm lòng đỏ, lòng trắng, màng vỏ và vỏ trứng. Trong đó, lòng đỏ chiếm đến 31.9% khối lượng, lòng trắng chiếm 55.8%, còn lại là vỏ và màng vỏ. 

Về thắc mắc 1 quả trứng gà bao nhiêu calo thì câu trả lời sẽ không đưa ra được con số chính xác. Bởi tuỳ theo kích thước của mỗi quả trứng mà lượng calo cũng có thể thay đổi, nhưng trung bình của 1 quả trứng thì thường là 70 calo. Và nếu tính theo 100g trứng thì chứa đến 155.1 calo. Ngoài ra, việc chế biến trứng cũng quyết định lượng calo có bên trong mỗi quả nữa. 

  • Trứng luộc: Nếu bạn ăn trứng luộc thì mỗi quả sẽ cung cấp cho bạn trong khoảng 78 calo. Đây cũng là món ăn ít calo nhất nên rất thường xuyên được sử dụng để giảm cân. 
  • Trứng chiên: Trứng chiên là một trong những món ăn chứa calo cao khoảng từ 90 calo. Nếu trứng chiên khi kết hợp cùng các loại như bơ, sữa thì lượng calo này cũng sẽ tăng lên đáng kể. 
Rất ít người biết được 1 quả trứng gà bao nhiêu calo
Rất ít người biết được 1 quả trứng gà bao nhiêu calo

1 quả trứng gà chứa hàm lượng dinh dưỡng như thế nào?

Trứng gà có nhiều đạm, axit amin hữu ích cũng như các thành phần khác để cung cấp dinh dưỡng và các tái tạo tế bào. Từ đó, đây cũng là món ăn vô cùng bổ dưỡng với đầy đủ thành phần dinh dưỡng cực kỳ cao. Với lượng chất béo lành mạnh, đặc biệt có chứa omega 3 rất tốt cho cơ thể, ngoài ra trứng gà còn là thực phẩm bổ sung kẽm, magie, sắt và canxi vô cùng dồi dào. Bạn có thể tham khảo một vài hàm lượng dinh dưỡng có bên trong 100g trứng. 

  • Lipid: 11g
  • Cholesterol: 373 mg.
  • Natri: 124 mg.
  • Kali: 124 mg
  • Carbohydrate: 1,1 g
  • Protein: chiếm 13 g
  • Vitamin A, C, D, B12, B6.
  • Khoáng chất: Canxi, sắt, magie

Trứng gà có đủ các loại chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể hấp thụ và khỏe mạnh. Thế nhưng, trứng gà cũng là nguồn chứa nhiều cholesterol nên nhiều chuyên gia cũng khuyên bạn là chỉ nên ăn 1 – 2 quả trứng trong ngày. Bởi thực tế có thể thấy rằng, dù là một món ăn ngon bổ dưỡng đến đâu thì việc ăn quá nhiều cũng không tốt. Bên cạnh việc tốt cho sức khỏe, thì sở dĩ nhiều bạn thắc mắc 1 quả trứng gà bao nhiêu calo để có thể thực hiện chế độ giảm cân cho bản thân. 

Xem thêm: Giảm cân cấp tốc bằng chuối – Chuối có lợi ích gì cho sức khỏe?

Trứng gà có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng
Trứng gà có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng

Các cách giảm cân bằng trứng gà

Trứng gà nếu ăn đúng cách thì hoàn toàn có thể vừa giảm cân vừa tốt cho sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn nào đang muốn giảm cân với trứng thì có thể tham khảo một số món ăn vô cùng đơn giản trong cách chế biến dưới đây nhé.

Trứng và dưa leo

Dưa chuột rất giàu chất xơ sẽ giúp gia tăng quá trình trao đổi chất, khi kết hợp cùng trứng gà sẽ là món ăn hoàn hảo cho chế độ giảm cân của bạn. Trứng gà đủ chất dinh dưỡng để giúp bạn no lâu, bên cạnh đó dưa chuột lại cung cấp nước, kích thích tiêu hoá tốt. Ngoài ra, dưa leo cũng giúp cân bằng nồng độ cholesterol xấu trong trứng cũng khá hiệu quả nữa đấy nhé.

Sự kết hợp hoàn hảo giữa trứng gà và dưa chuột
Sự kết hợp hoàn hảo giữa trứng gà và dưa chuột

Trứng gà luộc 

Bạn đã tự trả lời cho câu hột 1 quả trứng gà bao nhiêu calo chưa nào? Một món vừa đơn giản vừa ít calo lại vô cùng bổ dưỡng đó chính là món trứng luộc. Đây cũng là món ăn quen thuộc trong thực đơn của nhiều chị em muốn giảm cân hiệu quả. Nếu bạn muốn ăn món gì đó nhanh gọn lẹ, lại có tác dụng giảm cân thì trứng luộc là lựa chọn hoàn hảo nhất. Hãy bắt đầu một ngày mới với quả trứng luộc nhé, sẽ đảm bảo bạn đủ năng lượng để làm việc trong một ngày dài mà không cần lo lắng về việc bổ sung thêm bất kỳ thực phẩm nào.

Trứng luộc là món ăn chế biến đơn giản và ít calo 
Trứng luộc là món ăn chế biến đơn giản và ít calo

Trứng và cam

Nhắc đến cam là nhắc đến vitamin C cũng như là loại hoa quả được nhiều chị em sử dụng trong thực đơn hàng ngày. Ngoài ra, trong cam còn chứa nhiều vitamin, nước và tăng cường hỗ trợ trao đổi chất. Nhiều người sẽ nghĩ rằng cam và trứng kết hợp liệu có hợp không, thực chất sự kết hợp này không nhất thiết bạn phải ăn chung đâu nhé. Có thể ăn trứng là món chính sau đó tráng miệng với cam cũng tạo nên một bữa ăn lành mạnh và đầy dinh dưỡng.

Cam là món ăn tráng miệng giúp cơ thể có thể tiêu hoá tốt
Cam là món ăn tráng miệng giúp cơ thể có thể tiêu hoá tốt

Kinh nghiệm khi giảm cân với trứng an toàn 

Trứng là món ăn hoàn toàn có thể giảm cân tốt, và nhiều người đã áp dụng thành công. Nhưng ngoài việc bạn quan tâm đến 1 quả trứng gà bao nhiêu calo thì bạn cũng nên quan tâm đến một số lưu ý khi ăn trứng để giúp giảm cân nhưng cũng đảm bảo sức khỏe nữa nhé. 

  • Số lượng nên ăn trong tuần: Dù trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ nhưng nếu ăn nhiều quá cũng gây ra tình trạng béo phì. Bạn chỉ nên ăn 1 – 2 quả trứng trong ngày, và 4 – 5 quả trứng trong tuần thôi nhé.
  • Thời điểm ăn trứng để giảm cân: Nên ăn trứng vào buổi sáng để cơ thể có một ngày dài để đốt cháy mỡ thừa, và không bị tích tụ mỡ nhé.

Như vậy, 1 quả trứng gà bao nhiêu calo đã được chúng tôi giải đáp. Bên cạnh đó, hy vọng với những gợi ý trên đây sẽ giúp bạn có được những món ăn ngon thêm vào thực đơn giảm cân của mình nhé. Nếu bạn muốn tìm hiểu về các phương pháp làm đẹp chuyên nghiệp, hiện đại thì tham khảo thêm các dịch vụ của hệ thống làm đẹp Zema nhé.