3 chế độ ăn kiêng giảm cân khiến các chị em phát sốt

Chế độ ăn kiêng giảm cân! “Béo” luôn là nỗi ám ảnh của các chị em, nhất là vào những dịp Tết. Các chị em thường cảm thấy sợ hãi bởi việc tăng cân vùn vụt trước những đồ ăn đầy dầu mỡ và chất béo. Mỡ thừa không chỉ đem lại vóc dáng xấu xí mà còn khiến bạn mắc các bệnh về tim mạch nữa. Chính vì thế, chúng ta nhất là phái đẹp cần nên giảm mỡ thừa để vừa có sức khỏe tốt đồng thời có vóc dáng rạng ngời.

Chế độ ăn ketogenic (keto)

  • Các nhà khoa học nghiên cứu, cân nặng phụ thuộc vào 20% tập luyện.
  • Và 80% còn lại là do chế độ ăn.
  • Chính vì thế không chỉ tập luyện.
  • Chúng ta còn cần phải kết hợp với những phương pháp ăn kiêng có khoa học nữa.
  • Vậy chọn chế độ ăn giảm cân nào thích hợp và hiệu quả nhất?
  • Bạn có biết thiên thần Victoria’s Secret Adriana Lima.
  • Diễn viên Halle Berry hay cô chị nhà Kardashian đều sử dụng chế độ Keto.
  • Thực tế cho thấy, chế độ ăn kiêng Keto đang rất nổi tiếng trong giới phái đẹp.
  • Và cũng được dự đoán sẽ tiếp tục dẫn đầu xu hướng trong những năm tới.

Vậy chế độ ăn kiêng giảm cân Keto là gì?

  • Keto chính là khi hạn chế hàm lượng đường glucose sẽ được chuyển sang trạng thái Ketosis.
  • Đây là trạng thái cơ thể tìm đến nguồn năng lượng dự trữ được sản sinh từ chất mỡ dự trữ.

Các điều cần lưu ý trong chế độ ăn kiêng giảm cân Keto

Vì vậy, nguyên tắc của Keto chính là cắt giảm lượng tinh bột tối đa nạp vào cơ thể và thay thế bằng chất béo có lợi.

Để thực hiện chế độ ăn giảm cân này, các bạn cần hạn chế những thức ăn chứa carbs. Đó là:

  • Bánh mì.
  • Bánh quy.
  • Cơm.
  • Đường.
  • Các loại trái cây chứa đường.
  • Thay vào đó, bạn có thể nạp nhiều hơn những thực phẩm giàu chất béo có lợi cho sức khỏe.
  • Ví dụ như: thịt heo nạc, bơ thực vật, các loại ngũ cốc, phô mai.
  • Bạn cũng có thể bổ sung thêm chất xơ trong chế độ ăn kiêng giảm cân.
  • Từ các loại rau củ xanh như bông cải xanh, súp lơ, hành, dưa chuột.

Những thực phẩm giàu chất béo tốt cho sức khỏe như bơ và trứng luôn được khuyến khích.

  • Được áp dụng vào những năm đầu của thế kỉ 19.
  • Chế độ Keto được coi là một cách giảm cân hiệu quả.
  • Theo chế độ ăn này không cần phải cân đong đo đếm lượng calo mình thu nạp.
  • Việc theo chế độ này một cách lâu dài.
  • Có thể dẫn tới một số thiếu hụt về dinh dưỡng và ảnh hưởng không tốt tới thận.

Chế độ ăn địa trung hải (mediterranean diet)

Đây được coi là một trong những phương pháp giảm cân tốt nhất cho não bộ.

Không chỉ kéo dài tuổi thọ và giúp kéo dài tuổi thanh xuân của phái nữ.

Chế độ ăn giảm cân này dựa theo truyền thống ăn uống của Hy Lạp và miền nam nước Ý vào năm 1950 – 1960.

Chế độ ăn của Địa Trung Hải bao gồm

  • Trái cây, rau quả, đậu quả, ngũ cốc nguyên cám, dầu ôliu.
  • Các loại hạt trong chế độ ăn kiêng giảm cân khiến các chị em phát sốt.
  • Trong đó, dầu ô liu đóng vai trò nguồn chất béo quan trọng thay thế cho các loại dầu và chất béo khác.
  • Phương pháp này cho phép sử dụng dầu cá – nguồn đạm động vật chính.
  • Và giảm lượng chất béo từ các loại thịt động vật khác.
  • Một điểm thú vị từ chế độ này là phụ nữ Địa Trung Hải.
  • Sẽ uống rượu vang trong khi dùng bữa mỗi ngày 1 ly.
  • Chế độ ăn này kết hợp tập thể dục hàng ngày.
  • Sẽ giúp phụ nữ giữ được thân hình đẹp tự nhiên, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Chế độ nhịn ăn gián đoạn

  • Nhịn ăn gián đoạn là một chế độ ăn kiêng giảm cân có chu kỳ nhịn ăn và nạp thức ăn.
  • Những ngôi sao hollywood đã và đang áp dụng phương pháp ăn này.

Cơ thể con người có hai trạng thái

Fed (nạp thức ăn) và fast.

  • Ở trạng thái fed nồng độ insulin trong máu tăng cao dẫn tới dự trữ chất béo trong gan.
  • Khi trữ trong gan quá lâu sẽ có hiện tượng chuyển hóa chất béo sẽ biến thành mỡ.
  • Ngược lại, trong trạng thái fast, cơ thể thoát khỏi trạng thái dự trữ chất béo dự trữ bị đốt cháy để chuyển hoá thành năng lượng.
  • Trạng thái này thường chỉ đạt được sau 12 tiếng không nạp calo.
  • Vì vậy, khi chọn chế độ ăn giảm cân này, phái đẹp cần quan tâm đến khung thời gian của chế độ ăn kiêng giảm cân.
  • Khung giờ phổ biến nhất của Intermittent Fasting là 16/8, nghĩa là bạn phải ăn bình thường trong 8 tiếng trước khi nhịn ăn hoàn toàn trong 16 giờ tiếp theo.

Ví dụ, bạn bắt đầu bữa ăn đầu tiên trong ngày lúc 12h trưa và kết thúc bữa ăn cuối cùng của mình lúc 8h tối. Sau đó bạn phải nhịn ăn trong suốt thời gian trong ngày đến trưa hôm sau.

Zema Beauty & more – Hệ thống làm đẹp tiêu chuẩn châu Âu đầu tiên đã có mặt tại Việt Nam.

Kĩ thuật hiện đại đạt chuẩn FDA về làm đẹp

Hệ thống trang thiết bị nhập khẩu từ châu Âu