Bạn tự ti vì vòng eo “bánh mì”? Bạn đang loay hoay với nhiều phương pháp giảm cân để loại bỏ mỡ bụng? Bạn rất bận rộn không thể đến phòng tập? Vậy tại sao bạn không cùng Zema thực hiện 4 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà siêu đơn giản dưới đây!

Những nguyên nhân gây mỡ bụng có thể bạn chưa biết:

  • Mỡ bụng là thứ gì đó siêu đáng ghét, nó khiến bạn mất tự tin.
  • Gây ra các bệnh về gan nhiễm mỡ, tim mạch, tiểu đường,…
  • Bạn nên tham khảo 1 vài bài tập giảm mỡ bụng tại nhà để kích thích việc giảm mỡ bụng nhé!
  • Vậy mỡ bụng từ đâu mà có?
  • Ngoài những nguyên nhân quen thuộc như ăn uống không điều độ, lười vận động,..
  • Dẫn đến tích mỡ.

Chúng ta còn có 4 nguyên nhân dưới đây rất dễ gây mỡ bụng thường bị lãng quên:

Gen di truyền:

  • Gen di truyền là yếu tố quyết định cơ thể bạn tích tụ mỡ ở chỗ nào.
  • Điều này thường xảy ra đối với những người có hình dáng quả táo.
  • Mỡ thường tập trung nhiều ở vùng bụng.
  • Với những người này, họ thường bỏ ra 1 lượng công sức lớn tập luyện.
  • Với chế độ giảm mỡ chặt chẽ.

Mắc hội chứng PCOS

Hội chứng buồng trứng đa nang PCOS
Hội chứng buồng trứng đa nang PCOS
  • PCOS – hay còn gọi là hội chứng buồng trứng đa nang.
  • Ảnh hưởng đến 20-30% nữ giới ở tuổi sinh sản.
  • Nó làm rối loạn chuyển hóa và sinh sản, gây tình trạng tăng cân nhanh chóng.
  • Đến 70% phụ nữ mắc PCOS sẽ có nồng độ Insulin cao – thúc đẩy việc lưu trữ chất béo và tăng cân.

Ngủ quá ít hoặc quá nhiều:

  • Tiêu chuẩn một giấc ngủ đủ là 7-8 tiếng mỗi ngày.
  • Nếu bạn ngủ ít hơn 5 tiếng hoặc nhiều hơn 8 tiếng mỗi ngày.
  • Thì cơ thể sẽ bắt đầu tích trữ mỡ ở vùng bụng.
  • Vì rối loạn giấc ngủ sẽ khiến quá trình trao đổi chất chậm lại để lưu trữ năng lượng.
  • Kết quả là cơ thể bạn lưu trữ mỡ nhiều hơn.
  • Bạn nên tìm hiểu một số bài tập giảm mỡ bụng tại nhà để hạn chế tích tụ mỡ nhé!

Stress:

  • Nhiều nghiên cứu cho rằng khi bạn quá lo lắng, cơ thể sẽ tiết ra cortisol.
  • Một loại hormone chống lại tình trạng stress, tăng huyết áp,…
  • Nó sẽ gây ra tình trạng thừa cân, tích mỡ vùng bụng,..
  • Nếu chúng luôn phải duy trì với nồng độ cao.

Những nguyên nhân gây mỡ bụng có thể bạn chưa biết:

Bài tập “Gập bụng chéo kiểu Nga”

Một số bài tập giảm mỡ bụng tại nhà
Một số bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

Đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng siêu hiệu quả sẽ khiến cơ liên sườn cơ thể bạn đẹp hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm trên mặt đất, đầu gối cong, bàn chân đặt dưới vật cố định hoặc nhờ ai đó giữ chặt. 
  • Thân người nhấc tạo hình với V với đùi.
  • Tay duỗi thẳng và vuông góc với thân. Hai tay nắm vào nhau.
  • Vặn thân sang bên phải đến khi tay song song với mặt đất. Thở ra.
  • Siết bụng 3s, hít vào và quay lại vị trí ban đầu. Ngược lại.
  • Lặp lại khoảng 45s. Cố gắng giữ phần hông và căng cơ bụng.

Bài tập “Gập bụng ngược” - Pilates Leg Pull

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
  • Đây là bài tập được nhiều người áp dụng.
  • Nó giúp cơ bụng làm việc hiệu quả, trở nên săn chắc hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bạn ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay chống ra sau.
  • Nâng người lên mức 45 độ so với sàn, giơ chân phải lên cao rồi hạ xuống. Tiếp tục với chân trái. 
  • Lần lượt thực hiện động tác trong khoảng 45s.

(Giữ phần hông và phần chân thẳng, cố gắng duy trì nhịp thở đều đặn)

Standing side crunch

Standing side crunch là một bài tập giảm mỡ bụng tại nhà rất đơn giản nhưng hiệu quả cực cao.

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay đặt sau đầu.

Bước 2: Nâng đầu gối bên phải lên cao kết hợp khuỷu tay phải đưa xuống chạm nhau. 

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu. Tương tự với bên trái. 

(Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần/bên)

Crunch

4 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà - Bí quyết lấy lại eo thon dáng đẹp!
4 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà - Bí quyết lấy lại eo thon dáng đẹp!
  • Đây là bài tập với tư thế nằm ngửa, vùng thân trên (gồm lưng, vai, đầu) nhấc lên cao.
  • Lúc này, 2 chân co lại, bàn chân cố định trên mặt sàn.
  • Crunch giúp tập luyện nhóm cơ bụng dưới.
  • Giúp săn chắc và giảm mỡ vùng này rất hiệu quả.
  • Bước 1: Tư thế nằm ngửa thoải mái, hai chân co lại, bàn chân nằm trên sàn.
  • Bước 2: Siết chặt cơ bụng, nâng đầu và ngực vuông góc với mặt sàn. 

Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

  • Zema đã tổng hợp 4 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà rất hiệu quả.
  • Nếu bạn không có nhiều thời gian.
  • Hoặc có chút “làm biếng” thì hãy thử trải nghiệm công nghệ giảm mỡ bụng nhà Zema nhé!
  • Rất hiệu quả mà không tốn chút sức lực nào cả.

Cách giảm mỡ bụng siêu nhanh chóng bằng Quang Đông Mỡ - công nghệ triệt tiêu mỡ độc quyền tại Zema.

  • Chúng tôi áp dụng công nghệ  “làm đông” mỡ bụng bằng nhiệt độ thấp (-4 _ -8 độ).
  • Với nhiệt độ này, các mô mỡ bụng sẽ chết và không có khả năng tích tụ mỡ bụng nữa!

Hiệu quả của phương pháp Quang Đông Mỡ:

Khi trải nghiệm quy trình này, bạn chẳng cần phải tốn công sức thực hiện các
bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nữa:

Bước 1: Tư vấn. thăm khám riêng theo từng trường hợp.

Bước 2: Cân chụp đối chiếu tình trạng trước khi dùng dịch vụ.

Bước 3: Sử dụng trà thải độc tố.

Bước 4: Đi máy Quang Đông Mỡ theo liệu trình và kỹ thuật đặc biệt.

Bước 5: Vệ sinh. Hướng dẫn chăm sóc tại nhà và hẹn lịch tái khám.

Những hiệu quả bất ngờ khi trải nghiệm Quang Đông Mỡ tại Zema:

  • Dáng nhẹ tênh khi loại bỏ được mỡ thừa vùng bụng lâu năm.
  • Độc tố được đào thải giúp da mịn màng, tràn đầy sức sống.
  • Săn chắc cơ bụng, trẻ hóa da, không còn chảy xệ.
  • Vóc dáng thon gọn, quyến rũ.

Zema chúc bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng như mong ước!

Zema Beauty & more – Hệ thống làm đẹp tiêu chuẩn châu Âu đầu tiên đã có mặt tại Việt Nam.

Kĩ thuật hiện đại đạt chuẩn FDA về làm đẹp

Hệ thống trang thiết bị nhập khẩu từ châu Âu

khuyen-mai

This is the default dialog which is useful for displaying information. The dialog window can be moved, resized and closed with the 'x' icon.