Ăn hạt hạnh nhân giảm cân? Nên ăn hạnh nhân như thế nào mới là tốt?

Ăn hạt hạnh nhân giảm cân, ăn hạt hạnh nhân làm đẹp là các chủ đề được chị em nhà mình khá quan tâm đặc biệt là đối với những chị em đặc biệt quan tâm đến quá trình làm đẹp.Trong bài chia sẻ này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin tham khảo về những thành phần cụ thể có trong hạnh nhân và chúng có tác dụng gì với cơ thể.

Hạt hạnh nhân ăn có tốt không?

Ăn hạt hạnh nhân giảm cân có thực sự là như vậy không khi trong thành phần hạnh nhân có nhiều hoạt chất tốt và những thành phần ấy nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể để bạn tham khảo những thông tin dưới đây.

Hạnh nhân tốt và là trợ thủ đắc lực cho tim

Ngoài ăn hạt hạnh nhân giảm cân thì loại hạt này còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tốt cho hệ tuần hoàn tim mạch, nó giúp cải thiện nồng độ lipid máu rất nhiều.

Mỗi ngày 70g hạt hạnh nhân sẽ làm tăng thêm 20% lượng chất chống oxy hóa, nó sẽ giúp hỗ trợ cải thiện lưu lượng máu và bổ huyết rất tốt.

Đối với người già thì ăn hạt hạnh nhân có thể làm giảm triệu chứng hồi hộp hay lo lắng.

Giúp bộ não khỏe mạnh

Hạt hạnh nhân giúp các noron thần kinh được củng cố vững chắc nên luôn hoạt động trong trạng thái ổn định và nhờ đó những hoạt động của hệ thần kinh được diễn thuận lợi hơn và cũng khôn bị trì trệ, đó là lý do tại sao hạnh nhân được xem là hoạt chất bổ não.

Ngoài ra đó, Chất chống oxy hóa như cholin  và flavonoid còn làm loại bỏ hẳn cảm giác lo lắng, và còn kích thích tiết ra hormone hạnh phúc để cải thiện về mặt tinh thần.

Từ những công dụng tốt ất trí nhớ của bạn cũng sẽ được nâng cao hơn và hơn hết là ngăn ngừa được nguy cơ mắc bệnh ung thư ở tuổi về già.

Công dụng làm đẹp da của hạnh nhân

Ngoài việc ăn hạt hạnh nhân giảm cân, hạnh nhân còn là nguồn dinh dưỡng cho sức khỏe, đây còn được xem là nguồn cung cấp vitamin E tự nhiên tuyệt vời để nuôi dưỡng da trắng hồng tự nhiên.

Thông qua quá trình kích thích sản sinh elastin và  collagen cùng vitamin E khiến cho bề mặt da lấp đầy những nếp nhăn. Làm giảm tình trạng lão hóa sớm của làn da.

Bên cạnh đó các axit amin trong đó còn góp phần vào việc tái tạo và đẩy rất nhanh tốc độ chữa lành những phần bị thương tổn.

Làm giảm nguy cơ bị tiểu đường

Những đối tượng bị tiểu đường (loại II) có hàm lượng Magie cực kỳ thấp. Điều này ảnh hưởng tới quá trình sản sinh hormone Insulin, càng làm cho khiến cho quá trình kiểm soát đường huyết diễn ra khó khăn hơn.

Trong khoản 30gr hạt hạnh sẽ chứa khoản 76,5mg Magie, con số này tương đương với 18-25% thành phần mà một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Đó là nguyên nhân tại sao bạn nên tận dụng mọi hiệu quả mà loại hạt này mang lại, không chỉ ăn hạt hạnh nhân giảm cân mà còn hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường.

Cân bằng lượng Cholesterol

Mặc dụ trong thành phần của hạnh nhân có nhiều axit béo, nhưng chúng thuộc dạng không bão hòa, do đó chúng có vai trò quyết định trong việc làm giảm cholesterol xấu. 

Mặt khác, thành phần của vitamin E được thêm vào huyết tương và hồng cầu có góp phần ngăn chặn xảy ra tắc nghẽn thành động mạch. Thậm chí còn tăng cường hình thành cholesterol tốt cho cơ thể để vừa bảo vệ vừa hoạt động và mọi thứ diễn ra được hoàn hảo nhất

Thường xuyên ăn hạt hạnh nhân giảm cân được không?

Từ thành phần dinh dưỡng trên, hạt hạnh nhân có chứa chất béo nhưng phần lớn là chất béo không bão hòa và không làm bạn gặp các vấn đề về cân nặng.

Nhận định từ các chuyên gia cho rằng, chất béo không bão hòa có mặt trong tất cả các loại rau củ quả đặc biệt là các loại hạt, những thành phần này mang đến nhiều lợi ích cho tim mạch cũng như sự phát triển của trí nào và một cơ thể khỏe mạnh.

Bổ sung hạnh nhân vào bữa ăn để vừa cung cấp được dinh dưỡng vừa không lo bị tăng cân, ngoài ra đó bạn cần dung hòa cũng như phối hợp nhiều loại thức ăn với nhau để không bị phản tác dụng. 

Ăn hạt hạnh nhân giảm cân tại nhà đúng cách

Ăn hạt hạnh nhân giảm cân rất đơn giản để thêm hạnh nhân vào thực đơn hằng ngày đặc biệt là những món salad hoặc làm sữa hạnh nhân. Sau đây là những gợi ý về hạnh nhân để bạ có thể chế biến thành những món ăn sao cho phong phú hơn nhé.

Làm sữa hạnh nhân

Sữa hạt hạnh nhân rất thơm, bạn có thể dùng sữa hạnh nhân thay cho các loại sữa thường uống để giảm mỡ hiệu quả ngay tại nhà.

Nguyên liệu: 

• 100 g hạt hạnh nhân
• 500 ml nước lọc

Cách làm:

• Hạt hạnh nhân nguyên hạt xay với 500ml nước lọc
• Cho hỗn hợp vào nồi  đun sôi tầm 10 phút rồi lọc lấy phần nước

Món thức uống này bạn có thể dùng hằng ngày và thời gian tốt nhất là vào bữa sáng

Salad hạnh nhân giảm cân

Hạnh nhân kết hợp với cà chua giảm cân và cho thêm các loại rau như diếp cá, và một ít rau thơm làm thêm sự phong phú và đa dạng dinh dưỡng cho món salad.

Nguyên liệu: 

• 200ghạnh nhân
• 100 g rau diếp
• 15 quả cà chua bi
• Sốt cà chua
• Sốt mayonnaise

Cách làm:

• Rau diếp và cà chua rửa sạch rồi cắt nhỏ
• Giã nhẹ hạt hạnh nhân để không bể nát
• Cho rau diếp, hạnh nhân, cà chua vào tô lớn rồi trộn đều
• Cho thêm mayonnaise và sốt cà chua rồi trộn đều thêm lần nữa

Món này bạn có thể dùng kèm các bữa ăn chính hoặc bạn có thể dùng vào bữa ăn tối

Ăn hạt hạnh nhân giảm cân có tác dụng phụ không?

Một vài lưu ý ngoài công dụng ăn hạt hạnh nhân giảm cân để không bị quá thừa chất dinh dưỡng và đảm bảo được hiệu quả tốt nhất khi loại hạt này:

Bị thừa vitamin E nếu dùng quá nhiều hạt hạnh nhân

Bạn có thể dung nạp lượng Vitamin E tối đa là 15-20mg. Nếu vượt qua ngưỡng này sẽ gây ra không ít gánh nặng cho cơ thể. Một số triệu chứng bạn có thể nhận thấy khi nạp quá nhiều vitamin E là: hoa mắt, nhức đầu, hoặc tiêu chảy…

Với những người nhạy cảm triệu chứng có thể sẽ là buồn nôn, nặng hơn là phát ban nóng đỏ giống như khi dị ứng thời tiết.

Ảnh hưởng tới dạ dày nếu lạm dụng hạnh nhân

Có khoản 4g chất xơ có trong 30g hạnh nhân. Nếu ăn quá nhiều bạn có thể bị táo bón

Tuy vậy, nếu một vài người có cơ địa khó khăn trong việc tiêu thụ chất xơ, nếu ăn nhiều hạnh nhân sẽ mang lại cảm giác đầy hơi. Nếu tình trạng này kéo dài thì sẽ ảnh hưởng xấu đến đường ruột

Lạm dụng hạnh nhân có thể dẫn đến tương khắc với thuốc

Nếu ăn hạnh nhân quá nhiều sẽ khiến nồng độ Mangan tăng nhiều, mặc dù vậy cũng dễ gây phản ứng tương khắc với một số loại thuốc mà bạn dùng như: nhuận tràng, kháng sinh, thuốc an thần…

Mặc dù là hoạt chất oxy hóa tốt, nhưng nếu vượt ngưỡng cần thiết thì cũng có thể làm ảnh hưởng đến một số hiệu quả điều trị của những loại thuốc đang sử dụng. Ngược lại, còn có thể gây ra hệ quả như: khó tiêu, đau đầu, hay tình trạng chướng bụng.

Thông qua chủ đề ăn hạt hạnh nhân giảm cân mà Zema Việt Nam vừa chia sẻ. Các bạn có thể bổ sung hạnh nhân vào các bữa ăn của mình nhé, đừng quên cân đối số lượng để tránh phản tác dụng nhé.