Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả “cấp tốc”

 Những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà được các chị em lẫn các chàng tìm kiếm để có được vòng 2 lý tưởng, tự tin diện mọi trang phục mà mình yêu thích. Trong bài viết này Zema sẽ chia sẻ đến bạn những bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng “thần tốc”, tham khảo ngay cùng Zema nhé! 

Những bài tập giảm mỡ vùng bụng tại nhà 
Những bài tập giảm mỡ vùng bụng tại nhà

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Đi bộ với tốc độ nhanh

Thực hiện việc đi bộ muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn cần bắt đầu bằng việc đi bộ với tốc độ chậm(khoảng 6km đến 8km/giờ). Sau khoảng chừng một phút thì tăng tốc(10km/giờ) trong vòng 30 giây. Cuối cùng thì đi chậm lại trong vòng 1 phút. 

Tư thế leo núi

Đốt cháy mỡ thừa bằng tư thế leo núi chưa từng bị bỏ lỡ với các tín đồ đang muốn đốt cháy calo giảm mỡ bụng. Không những thế động tác này còn giúp kéo cơ bụng và bảo vệ cột sống của bạn. Cách thực hiện cũng rất đơn giản:  

Tay chống lên sàn, hai mũi chân chống ra sau. Lần lượt bật co gối chân trái về phía trước, sau đó thu chân về phía sau đổi chân phải bật gối co về phía trước. Thực hiện mỗi ngày khoảng 30 lần để đốt cháy được mỡ thừa ở bụng. 

Bài tập giảm mỡ bụng tư thế leo núi đốt mỡ rất hiệu quả
Bài tập giảm mỡ bụng tư thế leo núi đốt mỡ rất hiệu quả

Dead bug

Một bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho bạn tham khảo đó là Dead bug. Cách thực hiện như sau: 

Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay vươn thẳng lên trần nhà, bắt đầu gập gối vuông góc với đùi và hai nâng chân lên song song với sàn.

Từ từ hạ tay phải và chân trái xuống nhưng không chạm sàn. Đổi bên và thực hiện tương tự. Trong quá trình nâng hạ chân và tay bạn luôn chú ý phải siết chặt cơ bụng trong quá trình tập.

Oblique heel touch

Lại là một bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đốt cháy mỡ ở vùng bụng vô cùng hiệu quả, Oblique heel touch giúp các cô nàng nhanh chóng lấy lại siêu vòng 2 một cách “thần tốc” nhất. 

Nằm ngửa trên sàn nhà hai chân co chống trên sàn, chân rộng bằng vai.

Hai tay xuôi theo thân, bám chặt bàn tay xuống thảm và cách hông khoảng 20cm. Bắt đầu nâng phần vai lên và lưng trên lên khỏi mặt đất, siết bụng và đùi để bắt đầu vận động. 

Bắt đầu nghiêng người sang trái, tay trái vào gót chân trái, rồi nghiêng sang phải tay chạm  vào gót chân phải. Cứ thế liên tục khoảng 20 lần thì dừng lại nghỉ và tiếp tục thực hiện thêm 2-3 hiệp nữa. 

Triệt tiêu mỡ bụng với động tác Oblique heel touch
Triệt tiêu mỡ bụng với động tác Oblique heel touch

Bạn cũng nên nhớ rằng không phải tất cả các bài tập đều phù hợp với thể lực của mình, hãy quan sát bản thân để cảm nhận sức chịu đựng trong từng bài tập. Và việc tập luyện có hiệu quả nhất khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh nhé. 

Tập luyện kết hợp với ăn uống để giảm mỡ bụng

Việc ăn uống quyết định rất lớn đến hiệu quả giảm cân bên cạnh các bài tập giảm mỡ hiệu quả tại nhà mà bạn đã tìm kiếm trên đây. Thực đơn ăn uống mỗi ngày của bạn phải được xây dựng một cách khoa học, với cơ thể đã có nhiều mỡ thừa bạn nên tuân thủ chế độ ăn bổ sung nhiều các loại thực phẩm chứa vitamin, chất xơ từ các loại rau củ quả, các loại hạt ngũ cốc. Chất béo không bão hòa có trong dầu oliu, bơ, các loại hạt và các axit béo Omega – 3 trong quả óc chó, hạt lanh, cá…  sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng rất hiệu quả. 

Ăn uống đúng giờ giấc cũng giúp bạn làm đẹp hình thể, đẩy mỡ thừa nhanh chóng. Tránh việc bỏ bữa, nhịn ăn vì không những không giảm được cân nặng mà còn khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn vào bữa kế tiếp. 

Tập luyện nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh
Tập luyện nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh

Có giải pháp nào giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn không?

Không phủ nhận những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà sẽ giúp bạn lấy lại vòng 2 săn chắc, cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt. Thế nhưng, chúng ta cũng phải thừa nhận rằng để có được kết quả như mong đợi thì phải thật kiên trì và cật lực tập luyện đều đặn mỗi ngày. Với những người quá bận rộn rất khó để áp dụng phương pháp tập luyện này, chưa kể đến việc tập luyện cần mất một thời gian khá dài mới hy vọng giảm được mỡ thừa. 

Thấu hiểu được điều đó, công nghệ thẩm mỹ hiện đại đã cho ra đời nhiều phương pháp giảm mỡ công nghệ tiên tiến, giúp bạn lấy đi mỡ thừa một cách nhanh chóng lại không xâm lấn hay ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Giải pháp diệt mỡ nhanh chóng và hiệu quả tại Zema
Giải pháp diệt mỡ nhanh chóng và hiệu quả tại Zema

Tại Zema, hệ thống Nails – Hair – Spa hàng đầu Việt Nam với tầm nhìn vượt trội đã ứng dụng công nghệ giảm mỡ Ultrasound hiện đại phục vụ nhu cầu giảm mỡ làm đẹp body cho khách hàng gần xa. Với cơ chế trực tiếp triệt tiêu các lớp mỡ thừa bằng sóng siêu âm làm thon gọn tức thì những vùng bụng, eo, bắp đùi, cánh tay… Ultrasound được đánh giá là công nghệ tái tạo vóc dáng hiệu quả nhất hiện nay. 

Bài viết trên đây đã chia sẻ đến bạn những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà, giúp bạn tiết kiệm chi phí mà vẫn có thể làm đẹp body cho mình. Và nếu bạn muốn hiệu quả giảm mỡ bụng thật nhanh chóng thì  công nghệ giảm mỡ Ultrasound tại Zema sẽ giúp bạn thực hiện ngay mong muốn của mình. Dịch vụ giảm mỡ công nghệ cao tại Zema sẽ không làm bạn thất vọng!