Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả “cấp tốc”

Những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà được các chị em lẫn các chàng tìm kiếm để có được vòng 2 lý tưởng, tự tin diện mọi trang phục mà mình yêu thích. Trong bài viết này Zema sẽ chia sẻ đến bạn những bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng “thần tốc”, tham khảo ngay cùng Zema Spa nhé! 

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Đi bộ với tốc độ nhanh

Thực hiện việc đi bộ muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn cần bắt đầu bằng việc đi bộ với tốc độ chậm(khoảng 6km đến 8km/giờ). Sau khoảng chừng một phút thì tăng tốc(10km/giờ) trong vòng 30 giây. Cuối cùng thì đi chậm lại trong vòng 1 phút. 

Tư thế leo núi

Đốt cháy mỡ thừa bằng tư thế leo núi chưa từng bị bỏ lỡ với các tín đồ đang muốn đốt cháy calo giảm mỡ bụng. Không những thế động tác này còn giúp kéo cơ bụng và bảo vệ cột sống của bạn. Cách thực hiện cũng rất đơn giản:  

Tay chống lên sàn, hai mũi chân chống ra sau. Lần lượt bật co gối chân trái về phía trước, sau đó thu chân về phía sau đổi chân phải bật gối co về phía trước. Thực hiện mỗi ngày khoảng 30 lần để đốt cháy được mỡ thừa ở bụng. 

Dead bug

Một bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho bạn tham khảo đó là Dead bug. Cách thực hiện như sau: 

Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay vươn thẳng lên trần nhà, bắt đầu gập gối vuông góc với đùi và hai nâng chân lên song song với sàn.

Từ từ hạ tay phải và chân trái xuống nhưng không chạm sàn. Đổi bên và thực hiện tương tự. Trong quá trình nâng hạ chân và tay bạn luôn chú ý phải siết chặt cơ bụng trong quá trình tập.

Oblique heel touch

Lại là một bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đốt cháy mỡ ở vùng bụng vô cùng hiệu quả, Oblique heel touch giúp các cô nàng nhanh chóng lấy lại siêu vòng 2 một cách “thần tốc” nhất. 

Nằm ngửa trên sàn nhà hai chân co chống trên sàn, chân rộng bằng vai.

Hai tay xuôi theo thân, bám chặt bàn tay xuống thảm và cách hông khoảng 20cm. Bắt đầu nâng phần vai lên và lưng trên lên khỏi mặt đất, siết bụng và đùi để bắt đầu vận động. 

Bắt đầu nghiêng người sang trái, tay trái vào gót chân trái, rồi nghiêng sang phải tay chạm  vào gót chân phải. Cứ thế liên tục khoảng 20 lần thì dừng lại nghỉ và tiếp tục thực hiện thêm 2-3 hiệp nữa. 

Bạn cũng nên nhớ rằng không phải tất cả các bài tập đều phù hợp với thể lực của mình, hãy quan sát bản thân để cảm nhận sức chịu đựng trong từng bài tập. Và việc tập luyện có hiệu quả nhất khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh nhé. 

Tập luyện kết hợp với ăn uống để giảm mỡ bụng

Việc ăn uống quyết định rất lớn đến hiệu quả giảm cân bên cạnh các bài tập giảm mỡ hiệu quả tại nhà mà bạn đã tìm kiếm trên đây. Thực đơn ăn uống mỗi ngày của bạn phải được xây dựng một cách khoa học, với cơ thể đã có nhiều mỡ thừa bạn nên tuân thủ chế độ ăn bổ sung nhiều các loại thực phẩm chứa vitamin, chất xơ từ các loại rau củ quả, các loại hạt ngũ cốc. Chất béo không bão hòa có trong dầu oliu, bơ, các loại hạt và các axit béo Omega – 3 trong quả óc chó, hạt lanh, cá…  sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng rất hiệu quả. 

Ăn uống đúng giờ giấc cũng giúp bạn làm đẹp hình thể, đẩy mỡ thừa nhanh chóng. Tránh việc bỏ bữa, nhịn ăn vì không những không giảm được cân nặng mà còn khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn vào bữa kế tiếp. 

Bài tập giảm mỡ bụng Cardio

• Tập thể dục nhịp điệu là vũ khí lớn nhất của bạn giúp chống lại mỡ bụng. Nó rất tốt để loại bỏ chất béo được lưu trữ trong bụng.
• Vì vậy, bài tập đi bộ nhanh hoặc bơi lội là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong vòng 1 tuần.
• Chúng tôi khuyên bạn nên thường xuyên có những bài tập này khoảng 10 phút mỗi lần trải đều trong ngày, thay vì cố gắng tập thể dục mạnh mẽ trong một thời gian dài.

Crunches

Những bài tập cụ thể này rất tốt cho việc làm phẳng vùng bụng vì chúng hoạt động trên các cơ ở phía trước và hai bên bụng.

Dưới đây là một vài cách làm mà bạn có thể làm để loại bỏ mỡ bụng:

The Pelvic Tilt Crunch

1. Đây là bài tập giảm cân nhanh nhất và tuyệt vời để giúp có được vòng bụng phẳng nhanh chóng.
2. Bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách nằm ngửa trên một quả bóng ổn định với lưng và đầu ấn vào quả bóng.
3. Giữ hai bàn chân sát nhau trên sàn và giữ một quả tạ từ 5 đến 10 pound trong tay dựa vào ngực.
4. Bây giờ, thắt chặt cơ bụng của bạn và gập vai với quả bóng.
5. Giơ tay lên, cố gắng vươn lên cao hết mức.
6. Lặp lại.

Arms Over Straight-Leg Crunch

1. Nằm ngửa, hai tay mở rộng về phía sau và hai chân nâng lên một góc 45 độ.
2. Đưa cánh tay của bạn lên và nâng vai của bạn ra khỏi thảm.
3. Trong khi nâng chân của bạn cho đến khi chúng vuông góc với sàn nhà.
4. Quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Làm 3 bộ 15 lần lặp lại.

Nhắm vào cơ bụng

• Vùng bụng có tổng cộng 15 cơ bắp.
• Vì vậy, để có được bụng phẳng.
• Bạn cần có các bài tập giảm mỡ bụng như ván và chống đẩy để nhắm vào tất cả các cơ.
• Và giúp tăng hiệu quả của bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Bài tập giảm mỡ bụng Plank

1. Bạn có thể thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất đơn giản này bằng cách nằm xuống bên trái với khuỷu tay ngay dưới vai và hai chân đặt lên nhau.
2. Đặt bàn tay phải của bạn trên hông phải của bạn.
3. Bây giờ, thắt chặt cơ bụng của bạn và nâng hông của bạn lên khỏi sàn.
4. Bằng cách này, bạn sẽ được trực tiếp làm việc cơ bụng. Giữ tối thiểu 30 giây và lặp lại ở phía bên kia.

Bài tập giảm mỡ bụng chống đẩy

1. Bắt đầu tập giảm mỡ bụng nhanh nhất luyện ở tư thế chống đẩy.
2. Đặt hai bàn tay của bạn trên sàn rộng hơn 2 inch so với vai của bạn.
3. Bây giờ, với đôi chân của bạn tại chỗ, đưa tay ra càng xa càng tốt cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bụng.
4. Quay trở lại tương tự.
5. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện 10-12 lần lặp lại để đạt kết quả tốt.

Bạn nên tránh trạng thái căng thẳng và stress. Stress tạo ra một loại hormone gọi là cortisol, giúp khuyến khích tăng cân về vùng bụng. Vì vậy, chỉ cần giữ bình tĩnh và tiếp tục bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất này nhé!

Đứng thẳng

• Điều này sẽ yêu cầu bạn cải thiện tư thế của bạn.
• Nhưng, hãy tập với tư thế của bạn vì đứng lên cao hơn có thể khiến bạn trông thon thả hơn 5 cân.
• Đứng theo cách mà xương chậu của bạn được thư giãn.
• Bạn cũng có thể đứng dựa vào tường để kiểm tra xem tư thế của bạn có thẳng không.
• Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn được ép lên tường với không quá một inch giữa tường và lưng dưới của bạn.
• Khoảng cách rộng hơn có nghĩa là xương chậu của bạn không thẳng.
• Cũng hãy chắc chắn rằng bạn xếp lồng xương sườn của bạn lên với dạ dày của bạn.
• Bây giờ, cuộn vai của bạn trở lại và để chúng thả xuống nhẹ nhàng.
• Đồng thời tập trung đầu của bạn trên cột sống của bạn.
• Kéo dài cổ của bạn bằng cách tưởng tượng một chuỗi nhẹ nhàng nâng vương miện trên đầu của bạn.

Bụng

• Từ từ, làm phẳng lưng dưới của bạn xuống giường bằng cách sử dụng các cơ cốt lõi của bạn.
• Chúng tôi khuyên bạn nên thở ra trong khi ấn bụng xuống và hít vào khi thả ra.
• Lặp lại ít nhất lần cho một tư thế thẳng.

Ngủ sớm là bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất

• Ngủ sớm có một số lợi ích.
• Những người ngủ sớm thường ít ăn quá nhiều.
• Ăn uống đúng cách và tập thể dục sẽ giúp bạn có bụng phẳng chỉ khi bạn ngủ đủ giấc.
• Bây giờ chúng ta biết rằng thực tế là ngủ ít hơn.
• Có thể làm tăng mức hoóc môn gây căng thẳng ‘cortisol, làm tăng lưu trữ chất béo.
• Nó cũng có liên quan đến việc làm tăng mỡ bụng.

Có giải pháp nào giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn không?

Không phủ nhận những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà sẽ giúp bạn lấy lại vòng 2 săn chắc, cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt. Thế nhưng, chúng ta cũng phải thừa nhận rằng để có được kết quả như mong đợi thì phải thật kiên trì và cật lực tập luyện đều đặn mỗi ngày. Với những người quá bận rộn rất khó để áp dụng phương pháp tập luyện này, chưa kể đến việc tập luyện cần mất một thời gian khá dài mới hy vọng giảm được mỡ thừa. 

Thấu hiểu được điều đó, công nghệ thẩm mỹ hiện đại đã cho ra đời nhiều phương pháp giảm mỡ công nghệ tiên tiến, giúp bạn lấy đi mỡ thừa một cách nhanh chóng lại không xâm lấn hay ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Tại Zema, hệ thống Nails – Hair – Spa hàng đầu Việt Nam với tầm nhìn vượt trội đã ứng dụng công nghệ giảm mỡ Ultrasound hiện đại phục vụ nhu cầu giảm mỡ làm đẹp body cho khách hàng gần xa. Với cơ chế trực tiếp triệt tiêu các lớp mỡ thừa bằng sóng siêu âm làm thon gọn tức thì những vùng bụng, eo, bắp đùi, cánh tay… Ultrasound được đánh giá là công nghệ tái tạo vóc dáng hiệu quả nhất hiện nay. 

Bài viết trên đây đã chia sẻ đến bạn những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà, giúp bạn tiết kiệm chi phí mà vẫn có thể làm đẹp body cho mình. Và nếu bạn muốn hiệu quả giảm mỡ bụng thật nhanh chóng thì công nghệ giảm mỡ Ultrasound tại Zema sẽ giúp bạn thực hiện ngay mong muốn của mình. Dịch vụ giảm mỡ công nghệ cao tại Zema sẽ không làm bạn thất vọng!