Những bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần

Trong nội dung bài viết này Zema sẽ cùng bạn tìm những bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần. Nàng đã sẵn sàng cho một kế hoạch tập luyện kỷ luật để tìm lại cho mình một vóc dáng chuẩn chưa nào? Cùng đọc bài viết để để xem đó là những bài tập như thế nào và bắt đầu tập luyện ngay từ hôm nay nhé!

Tập luyện thể dục mỗi ngày là công thức vàng để có một hình thể khỏe đẹp
Tập luyện thể dục mỗi ngày là công thức vàng để có một hình thể khỏe đẹp

Những bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần “thần tốc” 

Bài tập giảm mỡ vai, eo, đùi

Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế plank chống hai tay nâng hông đùi thẳng hàng, giữ cổ thẳng, lưng thẳng đầu hướng về phía trước. Luôn luôn lưu ý việc siết chặt cơ bụng.

Bước 2: Tiếp đến hít vào đẩy hai vai ra sau, hai đỉnh mông hướng lên trên sàn nhà, hạ hai gót chân chạm sàn (lưu ý gót chân hạ càng thấp càng tốt, nếu chưa hạ được bạn có thể nhón gót chân)

Bước 3: Trở về bước 1 và thực hiện liên tục khoảng 20 lần. 

Động tác giúp kích hoạt cơ vai, đùi, siết cơ bụng giúp nàng có được hình thể mảnh mai
Động tác giúp kích hoạt cơ vai, đùi, siết cơ bụng giúp nàng có được hình thể mảnh mai

Bài tập thể dục giảm mỡ đùi giảm cân nhanh 

 

Bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần này thực hiện cũng khá đơn giản. Bắt đầu thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng dang rộng hai chân bằng vai, chân phải bước lên phía trước, sau đó hạ trọng tâm cơ thể xuống, chân phải trụ vuông góc, chân trái kiễng gót. 

Bước 2: Hít vào bật nhảy lên thật cao, sau đó đổi bên và thực hiện liên tục khoảng 20 lần để đốt cháy được mỡ thừa ở đùi hiệu quả. 

Động tác bật nhảy đốt cháy calo đánh tan mỡ thừa hiệu quả
Động tác bật nhảy đốt cháy calo đánh tan mỡ thừa hiệu quả

Bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần 

Động tác này vào thế vô cùng đơn giản, nhưng quan trọng bạn phải kiên trì để nâng cao dần thể lực chịu đựng của mình. Càng nâng cao thể lực hiệu quả giảm mỡ thừa càng cao. Thực hiện động tác plank giảm mỡ toàn body này như sau:

Bước 1: Đặt khuỷu tay vuông góc với cánh tay đặt xuống thảm. Vai nâng cao, nâng phần hõm lưng lên và không để cổ bị rụt. 

Bước 2: Cố định cơ thể tạo thành một đường thẳng từ phần vai đến mông và gót chân. Phần hông nâng cao vừa phải, quan trọng là bạn siết chặt cơ bụng, cơ đùi trước và vững vàng ở phần bắp tay. 

Bước 3: Giữ nguyên tư thế như vậy hít thở đều đặn và nhẹ nhàng trong 30 giây đến 1 phút, nâng dần thể lực của mình mỗi ngày bạn nhé. 

Động tác này tuy vô cùng đơn giản nhưng kiên trì tập luyện bạn sẽ thấy cơ thể của mình được cải thiện rõ rệt, các đường cong cơ thể cũng hiện lên rõ hơn sau một thời gian tập luyện. 

Một trong số các bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần
Một trong số các bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần

Tập squat giảm cân nhanh trong 1 tuần

Trong danh sách các bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần luôn có động tác squat này. Không chỉ làm giảm mỡ ở đùi, bụng hiệu quả mà động tác này còn mang đến cho chị em vòng eo con kiến và vòng 3 cực lý tưởng đấy. Thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai chân trụ chắc dưới mặt sàn

Bước 2: Nhún xuống ở tư thế ngồi, sao cho bắp chân và bắp đùi tạo thành tư thế vuông góc. Đảm bảo mông đẩy ra sau càng nhiều càng tốt, đầu gối không vượt quá khuỷu chân. Tay đan vào nhau đưa thẳng về phía trước hoặc hướng lên trần nhà. Động tác đúng là từ đầu, lưng và mông là một đường chéo, giữ cho mông không bị vểnh ra sau làm tổn thương đốt sống lưng. Thực hiện mỗi ngày khoảng 20 lần. 

Squat là động tác giúp nàng giảm mỡ bụng, đùi rất hiệu quả
Squat là động tác giúp nàng giảm mỡ bụng, đùi rất hiệu quả

Những phương pháp giảm cân tại nhà như tập thể dục trong nhà điều quan trọng nhất là sự chăm chỉ, kiên trì, nổ lực tập luyện mỗi ngày. Để có tinh thần tập luyện chị em nên đăng ký tập tại các trung tâm gym, thể hình, ở đó bạn sẽ được các huấn luyện viên hướng dẫn và giám sát quá trình tập luyện để đạt được hiệu quả giảm cân đúng với mục tiêu đặt ra. 

Với những chị em thiếu kiên nhẫn và quá bận rộn với công việc, cuộc sống thì những bài tập giảm cân này dường như rất khó khả thi. Thay vào đó bạn nên tìm một giải pháp giảm cân khác hiệu quả hơn và nhanh chóng hơn. 

Hiện nay tại các spa, thẩm mỹ viện chuyên nghiệp đã có nhiều công nghệ giảm mỡ phục vụ những cô nàng béo muốn giảm cân nhanh chóng nhưng không muốn cật lực tập luyện bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần. Những phương pháp giảm béo công nghệ cao này không cần phải phẫu thuật như như trước nên bạn hoàn toàn co thể yên tâm. Những công nghệ này hoạt động dựa trên ứng dụng sóng siêu âm vào da, phá vỡ các tế bào da chứa mỡ giúp cơ thể của bạn trở nên săn chắc, gọn gàng, lộ rõ vòng eo con kiến cho nàng quyến rũ và xinh đẹp hơn. Một trong những địa chỉ uy tín mà bạn có thể “chọn mặt gửi vàng” đó chính là Zema. Chị em nên đến ngay để được tư vấn các công nghệ giảm mỡ tiên tiến này nhé. 

Giảm mỡ công nghệ cao nhanh chóng, hiệu quả cao tại Zema
Giảm mỡ công nghệ cao nhanh chóng, hiệu quả cao tại Zema

Chúng ta đã cùng tìm một số bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần, muốn đạt được hiệu quả giảm cân lý tưởng và lâu dài chị em nên kết hợp với các công thức ăn kiêng, chế độ sinh hoạt điều độ và khoa học. Zema chúc chị em sớm có được một hình thể đẹp, tự tin khoe dáng trong mọi hoàn cảnh!