6 bí quyết giảm cân khoa học và hiệu quả từ chuyên gia

Không phải ai cũng biết làm sao để vừa tốt cho sức khỏe lại vừa có thể giảm được cân hiệu quả. Đó là lý do mà bạn nên ứng dụng ngay những bí quyết giảm cân khoa học như hạn chế tăng cường chế độ ăn lành mạnh, hạn chế các đồ uống có cồn và tập thể dục mỗi ngày. Cụ thể nên áp dụng thế nào thì bạn cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé. 

Giảm thực phẩm có đường

Việc tiêu thụ không kiểm soát các loại thực phẩm nhiều đường có thể dẫn đến việc tăng cân của nhiều chị em. Nguyên nhân được nhiều chuyên gia giải thích rằng, lượng đường dư thừa sẽ bị quá tải do dư thừa fructose, và buộc biến nó thành dạng chất béo. Đường dù là ở dạng nào đều làm bạn tăng cân và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. 

Do đó, tốt nhất là nên cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn hàng ngày của mình. Ngoài các loại bánh ngọt thì cũng nên hạn chế các thức uống có ga hoặc các loại nước ép trái cây đóng chai. 

Bí quyết giảm cân khoa học là tăng cường protein

Protein có khả năng giảm tới 60% cảm giác thèm ăn, và giúp tăng cường trao đổi chất đến 100 calo/ngày. Do đó, đây chính là một chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng để giảm cân. Vì vậy, tăng cường protein chính là bí quyết giảm cân khoa học mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày. 

Protein không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể tìm thấy chất này có nhiều trong  trứng, các loại đậu, hạt, cá, thịt và các chế phẩm từ sữa. Bạn có thể chọn lựa các thực phẩm này để thêm vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Quan tâm đến lượng carbohydrate

Chế độ ăn low carb là một trong những phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng. Chế độ ăn này không chỉ tốt để giảm cân mà còn là giúp cân bằng các các thực phẩm bạn ăn mỗi ngày. 

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn ít carbs có thể làm giảm 2-3 lần cân nặng so với chế độ ăn ít chất béo. Nếu áp dụng thường xuyên bạn có thể nhận thấy được cơ thể giảm cân hiệu quả và khỏe mạnh hơn nhiều. 

Đừng quên các thực phẩm giàu chất xơ giảm cân hiệu quả 

Chất xơ từ lâu đã trở thành một trong những loại chất rất tốt cho sức khỏe. Việc áp dụng dùng chất xơ như một bí quyết giảm cân khoa học cũng cho hiệu quả cao. 

Để tăng cường chất xơ bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh và các loại ngũ cốc vào bữa ăn hàng ngày. Chất xơ không chỉ giúp giảm cảm giác thèm ăn mà còn giúp tiêu hóa tốt, từ đó giúp cho giảm cân nhanh chóng. Đồng thời ăn nhiều chất xơ cũng giúp da của bạn trở nên hồng hào và căng mịn hơn. Vì vậy, đừng quên cân bằng chế độ dinh dưỡng của mình với các món ăn nhiều chất xơ nhé. Chắc chắn bạn sẽ có được sự cải thiện về cân nặng đáng kể. 

Tập thể dục mỗi ngày cách giảm cân khoa học 

Tập thể dục không chỉ là phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả mà còn một trong tuyệt chiêu để nâng cao sức khỏe. Và có thể nói, việc tập thể dục có thể giúp bạn chủ động chọn các bài tập khác nhau để giảm các vùng cơ thể khác nhau. 

Một trong những vùng cơ thể mà nhiều chị em muốn giảm nhất đó chính là mỡ bụng. Và tập thể dụng chính là bí quyết giảm cân khoa học mà nhiều người đánh giá cao nhất về tính hiệu quả cũng như an toàn. Tuy nhiên, bạn nên chọn các hoạt động thể dụng để vừa giảm mỡ vừa giúp toàn bộ cơ thể được vận động để giúp chuyển hóa lượng mỡ thành cơ. Từ đó, không chỉ giảm cân mà còn giúp vóc dáng được cân đối. Bạn có thể chọn các bài tập như đi bộ, chạy bộ, hay bơi lội. 

Theo dõi lượng thức ăn nạp vào cơ thể

Một trong những bí quyết để có thể giảm cân thành công đó chính là theo dõi lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Dù là bạn ăn nhiều chất xơ và hạn chế chất béo tối đa, nhưng nếu không theo dõi thì chúng ta không thực sự biết được chính xác chúng ta đã ăn bao nhiêu và ăn những gì. 

Theo dõi lượng thức ăn không có nghĩa là chúng ta phải cân đo đong đếm mà chỉ cần ghi chép một vài thông tin cụ thể như ăn gì, bao nhiêu calo và trọng lượng như thế nào. Tốt hơn hết là chúng ta nên vạch sẵn kế hoạch sẽ phải tăng bao nhiêu chất xơ, bao nhiêu protein trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra, định kỳ mỗi tuần hoặc mỗi tháng bạn nên tổng kết và dựa trên số cân nặng mà bạn giảm được để thay đổi phù hợp. 

Bí quyết giảm cân khoa học thực tế đều là những phương pháp giúp cân bằng các loại thức ăn tốt cho sức khỏe, kết hợp các bài tập thể dục để nâng cao sức đề kháng. Bên cạnh các bí quyết này nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn thì có thể tìm lời khuyên từ các chuyên gia tại các địa chỉ làm đẹp uy tín. Nếu bạn chưa tìm được địa chỉ nào thì có thể đến với hệ thống làm đẹp Zema nhé.