Gợi ý buổi tối ăn gì để giảm cân hiệu quả nhất

Bạn biết rằng thực đơn cho người giảm cân không phải là nhịn ăn tối. Nhưng bạn lại chưa biết  buổi tối ăn gì để giảm cân. Hãy đọc hết bài viết này, bạn sẽ có câu trả lời cho mình.

1.Buổi tối ăn gì để giảm cân

Bữa ăn tối rất quan trọng đối với người giảm cân. Dưới đây là những loại thực phẩm dành riêng cho bữa tối của bạn.

Ăn thịt nạc cho bữa tối giúp giảm cân

Dù bạn giảm cân nhưng vẫn phải ăn thịt để giúp chế độ ăn uống cân bằng. Protein không thể thiếu trong thực đơn bữa tối cho người giảm cân. Tuy nhiên, không phải là bạn ăn tất cả các nguồn protein. 

Khi ăn tối để giảm cân thì bạn chỉ nên ăn protein nạc từ thịt bò, thịt gà hoặc cá. Những thực phẩm này có ít chất béo và calo nên bạn không phải lo lắng buổi tối ăn gì để giảm cân.

Trứng gà – Đánh bay mỡ thừa hiệu quả

Trứng là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu protein, vitamin và khoáng chất nhưng rất ít năng lượng. Vậy nên bạn ăn trứng vào bữa tối giúp cung cấp đầy đủ chất cho cơ thể. Nhưng bạn lại tránh được năng lượng dư thừa chuyển hóa thành mỡ. Bạn hãy thêm trứng vào thực đơn giảm cân cho bữa tối. Tuy nhiên, để ăn trứng giảm cân đúng cách, bạn chỉ nên ăn 1 quả cho bữa tối.

Súp lơ xanh giảm cân tốt cho sức khỏe

Trong súp lơ xanh có chứa lượng nước lớn và hàm lượng dinh dưỡng cao. Hơn nữa súp lơ xanh còn có tác dụng giảm lượng cholesterol, kích thích quá trình trao đổi chất. 

Đặc biệt hàm lượng axit trong súp lơ có tác dụng phòng tránh béo phì. Khi bạn thực hiện việc giảm cân, bạn hãy nhớ thêm súp lơ vào danh sách thực phẩm cho bữa tối.

Bí đao – Giảm cân trong tít tắc

Bạn không cần phải nghĩ buổi tối ăn gì để giảm cân khi trong nhà có bí đao. Bí đao thuộc họ bầu, có vị ngọt, tính hàn, đây là một loại rau quả tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, bạn sử dụng bí đao vào bữa tối sẽ giúp hạn chế tăng cân mà không cần ăn kiêng. Trong bí đao chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng không chứa chất béo. Hơn nữa lượng natri thấp, lại có thêm axit giúp tiêu hao mỡ thừa. Ngoài ra bí đao còn có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ và ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ thừa. Vì vậy đây là phương pháp giảm cân hiệu quả, được nhiều người lựa chọn.

Ăn cà chua vào buổi tối giúp giảm cân

Cà chua là loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin nhưng lại chứa lượng calo rất thấp. Bạn ăn cà chua không những giúp đẹp da, mà còn ức chế các tế bào mỡ sinh sôi. Do đó sử dụng cà chua cho bữa ăn tối sẽ giúp giảm cân. 

Bữa tối với cà chua sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả. Cà chua còn có thể hấp thụ lượng mỡ dư trong ruột. Đồng thời đẩy lượng mỡ và chất độc ra ngoài cơ thể. Vì vậy nó cũng giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả. Bạn có thể sử dụng cà chua nấu các món canh hoặc làm salad với các loại rau.

Chuối giúp loại bỏ mỡ thừa

Chuối là thực phẩm giàu chất xơ, khoáng chất nhưng lại chứa ít calo. Vì vậy, nó cũng nằm trong danh sách buổi tối ăn gì để giảm cân. Ăn chuối vào buổi tối sẽ giúp tăng cường khả năng giảm mỡ thừa. Đồng thời giúp giải phóng năng lượng khi bạn đang ngủ. Bên cạnh đó, ăn chuối vào buổi tối còn giúp bạn ngủ sâu giấc hơn. Vậy nên, bạn đừng bỏ qua loại trái cây này khi đang giảm cân. Nhưng bạn chỉ nên ăn 1 quả chuối cho bữa tối.

Bưởi giảm cân hiệu quả

Bưởi là loại trái cây chứa nhiều vitamin C, có khả năng đốt mỡ hiệu quả. Đây là loại thực phẩm thường được áp dụng vào chế độ ăn giảm cân. 

Ăn bưởi vào buổi tối sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Đồng thời giúp ngăn ngừa chất béo tích tụ. Bưởi không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn có tác dụng làm đẹp da và tăng sức đề kháng. Nếu bạn chưa biết buổi tối ăn gì để giảm cân thì đây là một gợi ý dành cho bạn. Bạn có thể ăn bưởi hoặc làm nước ép bưởi cho bữa tối.

Táo giảm cân nhanh chóng

Táo là loại trái cây giàu hoạt chất flavonoid, có tác dụng ngăn ngừa chất béo tích tụ trong cơ thể của bạn. Hoạt chất này còn có khả năng đốt cháy mỡ thừa thành năng lượng và tăng glucose vào cơ. Bên cạnh đó, táo còn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất cung cấp cho cơ thể. Dù nhiều dưỡng chất nhưng 1 quả táo chứa lượng calories rất thấp. Khi ăn táo bạn sẽ cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài việc giúp giảm cân, ăn táo còn ngừa được nhiều bệnh.

Ăn khoai lang giảm cân hiệu quả

Bạn nên hạn chế tinh bột và thay thế bằng các ngũ cốc, củ quả khác. Bạn có thể ăn 1 củ khoai lang luộc để giảm cân. 

Trong khoai lang có nhiều dinh dưỡng như protein, chất xơ, vitamin A. Nhưng khoai lang có lượng calo thấp nên không lo ảnh hưởng đến cân nặng.

2. Những lưu ý khi ăn tối để giảm cân hiệu quả

Dù bạn buổi tối ăn gì để giảm cân thì cũng cần lưu ý một số điều sau:

• Bạn không nên ăn tối muộn, ăn tối phải trước 7 giờ. Vì ăn tối muộn, khiến thức ăn chưa kịp tiêu hóa hết dễ chuyển hóa thành mỡ.
• Nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau củ quả, trái cây. Để đảm bảo ít calo nạp vào cơ thể, đẩy nhanh quá trình đốt mỡ thừa.
• Hạn chế chất béo và đường, đây là những kẻ thù của việc giảm cân. Chỉ nên ăn một lượng vừa phải hoặc thay thế bằng các chất béo đơn chưa bão hòa như dầu oliu, dầu mè, các loại hạt,…
• Nên uống nước trước khi ăn tối giúp bạn có cảm giác no. Giúp bạn sẽ hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong bữa tối.

Zema đã tổng hợp những loại thực phẩm giúp bạn biết buổi tối ăn gì để giảm cân. Chúc bạn có bữa tối ngon miệng và giảm cân thành công nhé