Bật mí cho bạn cách giảm cân an toàn mới nhất 2022 (UPDATE)

Thực hiện các cách giảm cân an toàn để lấy lại vóc dáng thon gọn bạn cần kiên kì và quyết tâm. Cùng xem bài viết và thực hành nhé!

1.Chế độ ăn giảm cân an toàn

Ăn các thực phẩm giúp giảm cân

Các loại thực phẩm ngoài cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể còn giúp giảm cân hiệu quả. Một số thực phẩm có tác dụng giảm cân rõ rệt nhất như:

• Khoai lang: Trong khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng có tác dụng giảm cân và làm đẹp da. Bạn có thể luộc hoặc hấp khoai ăn thay cho bữa sáng. Ngoài ra có thể ăn khoai trước bữa ăn trưa và bữa ăn tối. 

• Yến mạch: Yến mạch có tác dụng giảm cân thần kỳ. Đây là loại thực phẩm không chứa nhiều tinh bột và đường. Bạn nấu cháo, súp hoặc sử dụng ngũ cốc yến mạch để giảm cân.
• Đậu đen: Trong đậu đen chứa nhiều thành phần anthocyanin giúp loại bỏ chất béo trong cơ thể. Sử dụng đậu đen có tác dụng giảm cân, thanh lọc cơ thể và ngăn ngừa quá trình oxi hoá. Để giảm cân bạn ninh nhừ đậu đen, rang đậu đen làm trà hoặc nấu cháo cùng gạo lứt.
• Chuối: Chuối cung cấp nhiều chất xơ và dưỡng chất cho cơ thể. Nhưng lại chứa ít calo, giúp bạn có cảm giác no lâu. Chỉ cần bạn ăn chuối và uống nước ấm vào buổi sáng là đã thực hiện một cách giảm cân an toàn.

• Cần tây: Trong cần tây chứa thành phần giàu chất xơ và nước có tác dụng kiểm soát mỡ. Bạn ép cần tây lấy nước, vừa giúp giải khát, thanh lọc cơ thể vừa giảm cân hiệu quả.

Ăn nhiều rau củ và trái cây

Thường xuyên ăn các loại trái cây ít ngọt, rau xanh, thức ăn giàu chất xơ để giảm cân. Chất xơ giúp giải phóng chất béo, tạo cảm giác no lâu, giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Các loại trái cây như bưởi, cam, táo bạn nên đưa vào thực đơn mỗi ngày để giảm cân hiệu quả nhé.

Ăn các thực phẩm giàu chất đạm

Bạn nạp lượng lớn chất đạm vào cơ thể giúp tiêu hao năng lượng. Quá trình này đốt cháy calo để chuyển hóa thành protein giúp tăng cơ, giảm mỡ.

Bạn chỉ cần ăn một lượng vừa đủ các loại thực phẩm như: trứng gà, ức gà, cá hồi, đậu nành,…

Ăn kiêng theo chế độ Eat – clean

Bạn thực hiện chế độ ăn các loại thực phẩm giữ nguyên bản chất tự nhiên, không qua chế biến quá nhiều. Chế độ ăn này mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và thúc đẩy quá trình giảm cân. Thực hiện chế độ ăn sạch là cách giảm cân an toàn.

2. Uống nước 

Uống nhiều nước lọc

Uống nhiều nước giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi nước, tăng cường hoạt động của cơ thể. Nên khi bạn uống nhiều nước sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn. Bạn uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, bạn uống 1 ly nước trước bữa ăn giúp tạo cảm giác no sẽ ăn ít lại. 

Uống cà phê đen 

Uống cà phê đen vào mỗi buổi sáng giúp thoải mái tinh thần. Một tách cà phê sẽ không gây hại mà còn là cách giảm cân an toàn. Chất caffeine trong cà phê thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và đào thải bớt độc tố trong cơ thể. Để giảm cân hiệu quả bạn nên uống cà phê lúc còn nóng và không cho thêm đường. 

Uống trà xanh

Các chất có trong trà xanh giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Bạn nên hãm trà trước khi pha và uống vào buổi sáng để bổ sung nước. Đồng thời giảm quá trình hấp thu chất béo từ thức ăn.

3. Ngủ đủ giấc 

Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn trao đổi chất tốt, từ đó giảm cân tốt hơn. Đồng thời giúp bạn luôn tỉnh táo, khỏe mạnh và đầy năng lượng. Bạn nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ ngày. Tránh ngủ ít vì những người thiếu ngủ nguy cơ béo phì rất cao.

4. Tập thể dục thể thao

Bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động thể lực. Tập thể dục thể thao giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo. Đây là cách giảm cân an toàn và nâng cao sức khoẻ.

• Đi bộ, chạy bộ và đạp xe: Quá trình thực hiện những việc này thì toàn bộ cơ thể được vận động. Giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn.
• Tập tạ: Bằng các động tác tập tạ giúp cơ thể không bị tích mỡ thừa. Hơn nữa còn kích thích các cơ phát triển đều.
• Tập aerobic và cardio: Ngoài chế độ dinh dưỡng thì việc luyện tập thường xuyên đóng vai trò quan trọng. Luyện tập đều aerobics và cardio giúp nhanh chóng đốt cháy lớp mỡ thừa hiệu quả.
• Chơi các môn thể thao: Quá trình vận động khi chơi thể thao cũng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân. Bạn có thể chơi bóng chuyền, bóng rổ, đá bóng, cầu lông,…
• Tập gym: Các bài tập cho từng bộ phận cơ thể để bạn đốt cháy mỡ thừa theo ý muốn. Giúp giảm cân nhanh chóng và cơ thể phát triển cân đối.
• Tập yoga: Khi tập yoga cơ thể bạn phải vận động và kéo giãn giúp tiêu hao calo nên giảm cân hiệu quả.

Zema đã tổng hợp những cách giảm cân an toàn. Bạn có thể kết hợp nhiều cách lại với nhau để mau chóng có vóc dáng thon gọn, xinh đẹp.