Calo hay calories là gì? Hiểu đúng để kiểm soát cân nặng tốt hơn

Calo hay calories là gì là một khái niệm cực kỳ quan trọng. Chỉ khi nào hiểu đúng khái niệm này bạn mới có thể cân bằng được thực đơn ăn uống hàng ngày. Và khi đó bạn mới có thể giảm mỡ hiệu quả. Hãy cùng Zema Việt Nam tìm hiểu về calo để giúp bản thân kiểm soát được cân nặng tốt hơn.

Calo hay calories là gì?

Calo và Calories là một và là tên gọi chung cho đơn vị quy ước đo năng lượng nạp vào cơ thể. Calo chính là mức năng lượng có trong thức ăn được nạp vào cơ thể mỗi ngày. Cơ thể sẽ sử dụng calo để duy trì tất cả các hoạt động sống của cơ thể. Calo được nạp từ các loại thực phẩm, đồ uống. Các thực phẩm giàu calo nhất hiện nay phải kể đến như: bánh gạo, chocolate đen,bánh quy, bơ đậu phộng, mì tôm, trà sữa, nước ngọt có ga, đồ ăn nhanh…Và các thực phẩm ít calo như: các loại rau hoặc củ mọng nước, rau lá xanh, trái cây…

Vai trò của calo hay calories là gì? 

Cơ thể chúng ta muốn hoạt động bình thường phải cần đến năng lượng hay nói đúng hơn là cơ thể cần được nạp calo. Vì thế calo giữ vai trò vô cùng quan trọng đối với sự sống của cơ thể và với sức khỏe con người.

Nhưng như đã nói ở phần trên, nếu nạp quá nhiều calo và chúng không được tiêu thụ hết thì cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, dẫn đến tích mỡ và béo phì. Ngược lại nếu thiếu calo, cơ thể chắc chắn gặp phải tình trạng mệt mỏi, không sức sống. Theo thời gian cơ thể sẽ ốm yếu, dễ bị gầy còm, thiếu cân. Chính vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên mọi người rằng nên cân bằng calo nạp cho cơ thể để duy trì tình trạng cân bằng thể chất và tinh thần.

Hậu quả của việc mất cân bằng calo trong cơ thể

Sau khi tìm hiểu về calo hay calories là gì bạn cũng đã thấy tầm quan trọng của calo với cơ thể như thế nào rồi đúng không. Nhưng bạn có biết nếu cơ thể bị mất cân bằng calo thì sẽ gặp rất nhiều hậu quả. 

Khi lượng Calo nạp vào nhiều hơn lượng calo được cơ thể tiêu thụ sẽ dự trữ lại dưới dạng các mô mỡ. Theo thời gian các mô mỡ càng nhiều sẽ làm cơ thể tăng cân, béo phì. Và nếu không được kiểm soát kịp thời sẽ dẫn tới nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường và cũng có thể bao gồm các bệnh xương khớp, hô hấp và ung thư.

Vậy hậu quả của việc cơ thể thiếu calo hay calories là gì? Đó là sẽ gây ra tình trạng stress, mệt mỏi, thiếu tập trung…Và khi đó cơ thể bắt buộc phải dùng lượng calo dự trữ ở các mô mỡ và cơ bắp để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Theo thời gian sẽ gây nên tình trạng sụt cân, cơ thể suy kiệt và giảm sức đề kháng.

Các cách giữ cân bằng Calo/Calories trong cơ thể

Giữ năng lượng ổn định luôn là giải pháp hữu hiệu nhất để duy trì trạng thái cân bằng cho thể chất và tinh thần của cơ thể. Nếu muốn kiểm soát tốt lượng calo trong thức ăn hoặc muốn giảm cân thành công bạn nên áp dụng các cách dưới đây.

Điều chỉnh nhóm chất trong khẩu phần ăn hằng ngày

Đây cũng là một cách có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo trong cơ thể ở mức cân bằng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng mỗi người nên cân bằng 4 nhóm chất cơ bản, bao gồm: Nhóm ngũ cốc, nhóm đạm, nhóm chất béo, nhóm vitamin và khoáng chất. Hiểu đúng calo hay calories là gì và biết cách cân bằng các nhóm chất ba sẽ cân bằng được calo trong cơ thể.

Và với 4 nhóm chất trên bạn nên điều chỉnh như sau:

• Nhóm ngũ cốc: Nhóm thực phẩm này có tác động tạo ra nguồn năng lượng cao cho cơ thể. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến khích mọi người chỉ nên ăn một lượng vừa đủ và cần hạn chế nạp quá nhiều vào cơ thể.
• Nhóm đạm: Đây là nhóm thực phẩm cung cấp protein, phospho, sắt, vitamin B rất cần thiết cho cơ thể. Để hạn chế tối đa lượng calo từ nhóm đạm, bạn nên hạn chế các loại thịt đỏ và thịt mỡ ra khỏi thực đơn. Hãy thay thế thế thịt đỏ thành thịt cá vì thịt cá có lượng calo thấp, dễ tiêu hóa và có thể hạn chế nguy cơ tăng cholesterol. 
• Nhóm chất béo: Để cân bằng năng lượng mỗi ngày, cơ thể vẫn cần được cung cấp 5ml dầu mỡ.
• Nhóm vitamin và khoáng chất: Đây là nhóm thực phẩm lý tưởng nhất giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Và nhóm thực phẩm này được khuyến cáo là nên bổ sung thường xuyên vào thực đơn. 

Hãy nhớ, chỉ khi hiểu được calo hay calories là gì và biết cách cân bằng calo nạp vào cơ thể, bạn sẽ kiểm soát cân nặng của cơ thể hiệu quả hơn.

Luyện tập đốt cháy calo

Calo nạp vào cơ thể nếu không được tiêu thụ hết sẽ tích tụ dưới dạng mô mỡ. Do đó để đảm bảo calo không bị dư thừa bạn nên tập thể dục mỗi ngày để đốt cháy nhiều calo hơn calo nạp vào. Tập thể dục còn có thể giúp cơ thể mạnh khỏe, giảm mỡ máu, điều hòa huyết áp và giữ dáng vô cùng hiệu quả. Ngoài việc tập thể dục bạn cũng nên đi bộ, leo cầu thang, đạp xe. Các cách này cũng đốt cháy một lượng lớn calo trong cơ thể.

Ăn uống khoa học

Để cân bằng calo trong cơ thể, ngoài việc hiểu calo hay calories là gì, bạn cũng cần phải thiết lập thói quen ăn uống khoa học và tốt cho cơ thể hơn. 

• Hãy ăn uống đúng giờ: Đây là phương thức hỗ trợ quá trình cải thiện vóc dáng nhanh hơn. Đồng thời có thể giúp cải thiện vòng eo trở nên thon gọn hơn. Ngoài ra tạo thói quen ăn đúng giờ cũng giúp kiểm soát tốt lượng thức ăn thu nạp vào cơ thể.
• Uống nhiều nước lọc để thanh lọc cơ thể và thúc đẩy quá trình giảm cân, cân đối vóc dáng cho cơ thể. Bổ sung thêm các thức uống detox từ các loại rau, củ quả cũng rất tốt.
• Hạn chế rượu bia, đồ uống có cồn vì đây là những thức uống dễ gây tăng cân không mong muốn. Các loại thức uống này cũng sở hữu lượng calo cao nên cần được hạn chế. 

Lượng calo trong một số loại thực phẩm phổ biến hiện nay

Sau khi biết rõ calo hay calories là gì bạn cũng nên tìm hiểu về lượng calo có trong một số các món ăn phổ biến như: cơm, trà sữa, trứng gà, dưa gang, khoai lang…Khi nắm được lượng calo của món ăn bạn sẽ dễ dàng cân ối được thực ươn. Qua đó cũng kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Và dưới đây là một vài ví dụ điển hình bạn có thể tham khảo:

• 1 bát cơm bao nhiêu calo: Trung bình 1 chén cơm nấu từ gạo trắng với định lượng khoảng 100gr chứa khoảng 130 calo.
• 1 ly trà sữa bao nhiêu calo: 1 ly trà sữa chứa khoảng 350 – 500 calo tùy thuộc vào kích cỡ ly và các nguyên phụ liệu bên trong (hay còn gọi là topping). Càng nhiều topping thì lượng calo càng lớn.

• 1 quả trứng gà bao nhiêu calo: Calo trong 1 quả trứng gà dao động từ 54 – 80 calo vì còn tùy thuộc vào kích cỡ trứng nhỏ, vừa hay lớn.
• 1 trái dưa gang bao nhiêu calo: Dưa gang tùy kích thước trái sẽ có lượng calo khác nhau nhưng thông thường khoảng 177gr dưa gang sẽ có khoảng 64 calo,
• 1 củ khoai lang bao nhiêu calo: 100gr khoai lang luộc có chứa 86 kcal 
• 1 quả dứa bao nhiêu calo:Cứ 165gr dứa tươi có chứa 82.5 calo 

Hiểu đúng calo hay calories là gì, định lượng được lượng calo trong các món ăn và biết cách cân bằng calo trong cơ thể chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và hình thể cân đối hơn.

Trên đây là bài viết của Zema chia sẻ về vấn đề calo hay calories là gì. Hy vọng từ nay bạn sẽ hiểu đúng về calo và học được cách ăn uống lành mạnh hơn. Từ đó biết cách giữ được hình thể chuẩn đẹp hơn.