Chế độ ăn giảm cân đảm bảo đủ chất và dinh dưỡng

Một chế độ ăn giảm cân nhanh trong 1 tuần khoa học không phải là bỏ bớt bữa. Nếu bạn dự định có ba bữa ăn và hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày, bạn nên giữ đầy đủ. Có rất nhiều công thức mà bạn có thể thử cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối không chỉ giúp giảm cân mà còn rất ngon để bạn có một ngày thật năng lượng.

Bữa ăn sáng trong chế độ ăn giảm cân

Có những người coi bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong chế độ ăn giảm cân, và rao giảng rằng đó là thứ không bao giờ nên bỏ qua.

Logic là nếu bạn bỏ bữa sáng, bạn sẽ đói bụng vào bữa trưa, và thậm chí bạn có thể thưởng thức bữa ăn nhẹ trước bữa trưa.

Nhưng nghiên cứu gần đây cho thấy bạn ăn bao nhiêu vào bữa trưa không thực sự phụ thuộc vào việc bạn có ăn sáng hay không.

Nhưng bỏ bữa không bao giờ là một ý tưởng hay, bởi vì nó mang theo rất nhiều vấn đề về sức khỏe.

Vì vậy, khi giảm cân bạn có thể dùng bột yến mạch tốt hoặc thử một loại sinh tố giàu chất xơ, siêu tốt cho sức khỏe.

1. Smoothie quả mọng

Thành phần cần thiết

  1. 1/3 cốc quả việt quất.
  2. 1/3 cốc dâu tây.
  3. 1/3 quả mâm xôi.
  4. 1 quả chuối.
  5. 2 muỗng canh hạt lanh.
  6. 1/2 cốc sữa chua không béo.
  7. Sữa tách béo 3/4.
  8. 1 muỗng mật ong.
  9. 1/4 muỗng cà phê chiết xuất vani.

Cách làm

Thêm tất cả các thành phần trong máy xay, và trộn cho đến khi nó mịn để có một món ăn phù hợp với chế độ ăn giảm cân.

2. Yến mạch Frappuccino

Thành phần cần thiết

  • Chén yến mạch.
  • Cốc sữa tách kem.
  • Cốc nước.
  • Muỗng muối.
  • 1 muỗng cà phê hòa tan.

Cách làm

  • Kết hợp tất cả các thành phần trong một nồi.
  • Nấu lửa vừa và mang đi đun sôi.
  • Đợi yến mạch nguội đi một chút trước khi ăn

Bữa trưa và bữa tối

  • Bữa trưa là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và cần chú trọng trong chế độ ăn giảm cân.
  • Những gì bạn có cho bữa trưa sẽ giúp bạn vượt qua cả ngày, đến tận bữa tối, có thể là một bữa ăn nhẹ ở giữa.
  • Đó là lý do tại sao bạn nên ăn đầy đủ vào bữa trưa nhưng lành mạnh và ít calo.
  • Nếu bạn ăn trưa khi đang di chuyển, hãy đảm bảo rằng bạn chọn các tùy chọn không có chất béo có chứa nhiều chất béo hoặc calo rỗng.
  • Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là sự lựa chọn lý tưởng.
  • Bữa tối không quá no sẽ có thể duy trì bạn suốt đêm.
  • Một món hầm được lược bỏ tinh bột sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời.

3. Gà hầm

Thành phần cần thiết

  • 2 chén gà rút xương, chiên.
  • 2 chén hành tây xắt nhỏ.
  • 2 chén cà chua gọt vỏ.
  • 1 chén cần tây xắt nhỏ.
  • 2 chén cà rốt thái lát.
  • 1 chén ngô ngọt.
  • 1 chén đậu Hà Lan.
  • 5 chén nước dùng gà.

Cách làm

  • Trong một nồi lớn, kết hợp tất cả các thành phần.
  • Khuấy đều và nấu trong nửa giờ hoặc cho đến khi rau củ mềm.

4. Đậu phụ gia vị

Thành phần cần thiết

  • Đậu phụ giảm 1/2 kg, khối.
  • 1/2 muỗng cà phê dầu thực vật.
  • 1 muỗng cà phê dầu mè.
  • 2 muỗng canh nước tương.
  • 1 muỗng canh giấm.

Cách làm

  • Làm nóng dầu trong chảo và xào đậu phụ cho đến khi nó có màu nâu vàng.
  • Bỏ chảo khỏi bếp, và thêm nước tương và giấm.

Đồ ăn nhẹ

  • Khi bạn đói, tất cả những thứ linh tinh bạn đang cố gắng tránh có thể trở nên quá hấp dẫn để chống lại để mang lại hiệu quả cho chế độ ăn giảm cân.
  • Để giữ cho mình khỏi quá đói giữa các bữa ăn, luôn luôn giữ một món vặt nào đó để giúp bạn nhai trong khi “ buồn miệng”.
  • Không cần thiết phải luôn luôn là cần tây hoặc cà rốt.
  • Bạn luôn có thể tự thưởng cho mình một thứ gì đó ngon tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng của bạn.

5. Bơ đậu phộng và bánh táo

Thành phần cần thiết với chế độ ăn giảm cân

  • 1 quả táo cỡ vừa.
  • 1 muỗng canh bơ đậu phộng.

Cách làm

  • Rửa táo, và cắt nó thành lát. Một quả táo cỡ trung bình sẽ giúp bạn có tám lát.
  • Phết bơ đậu phộng lên trên bốn lát. Che chúng với các lát còn lại.

6. Đậu xanh nướng với gia vị

Thành phần cần thiết

  • 1/3 chén đậu xanh.
  • Muỗng cà phê gia vị hỗn hợp (bột tỏi, bột hành, ớt bột).
  • Một nhúm muối.

Cách làm

  • Rửa và để ráo đậu xanh.
  • Ướp nó trong gia vị.
  • Đặt vào lò nướng nóng

Ăn kiêng giảm cân trong 10 ngày

  • Có một điều quan trọng mà bạn nên ghi nhớ – đó là bạn có thể không giảm được nhiều cân như bạn muốn.
  • Một vài kg / pound ban đầu sẽ dễ dàng biến mất. nhưng sau đó, cân nặng có thể trở nên khó khăn hơn để giảm một chút.
  • Nhưng điều quan trọng là, bạn đang thực hiện những thay đổi trong lối sống của mình và hướng đến một con đường có sức khỏe tốt hơn.
  • Chế độ ăn giảm cân bền bỉ và khoa học sẽ tốt hơn cho bạn trong thời gian dài.

Nhưng nếu bạn đang muốn giảm cân thật nhanh, có thể vì một dịp quan trọng hoặc để vừa với chiếc váy mà bạn đã mặc trong một thời gian, bạn có thể giảm cân nhanh chóng bằng cách tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Zema Beauty & more – Hệ thống làm đẹp tiêu chuẩn châu Âu đầu tiên đã có mặt tại Việt Nam.

Kĩ thuật hiện đại đạt chuẩn FDA về làm đẹp

Hệ thống trang thiết bị nhập khẩu từ châu Âu