Muốn có thân hình đẹp thì chế độ ăn giảm mỡ bụng là quan trọng nhất. Song song đó cần phải kết hợp thêm những chế độ sống lành mạnh và tập thể dục nữa để có thể sở hữu thân hình chắc khỏe. Hãy tìm hiểu ngay các chế độ ăn uống giúp giảm mỡ, giảm cân cho cả nam và nữ nhé!

5 nguyên tắc trong chế độ ăn giảm mỡ bụng bạn cần phải biết nhé:

Ăn càng nhiều càng bớt mỡ bụng

  • Không có nghĩa là món nào bạn cũng có thể nạp vào cơ thể.
  • Bởi vì. việc ăn uống vô tư không kiểm soát có thể khiến bạn dễ dàng tăng cân và tích mỡ bụng.
  • Thay vào đó, hãy ăn nhiều các thực phẩm bổ sung các chất xơ.
  • Các loại hạt ngũ cốc, các thực phẩm giúp ăn kiêng.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng lấy lại vóc dáng cấp tốc
Chế độ ăn giảm mỡ bụng lấy lại vóc dáng cấp tốc

Ăn đúng giờ

  • Ăn đúng giờ là điều bắt buộc bạn cần phải tuân thủ.
  • Nếu muốn giảm mỡ bụng, giảm cân.
  • Một khi muốn giảm mỡ bụng bạn không được phép ăn quá bữa.
  • Nếu khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài hoặc quá gần.
  • Thì chính bản đang hủy hoại nỗ lực giảm cân của chính mình.
  • Nếu như bạn để bản thân quá đói thì cảm giác thèm ăn.
  • Sẽ khiến bạn lựa chọn những loại thực phẩm yêu thích.
  • Không phù hợp trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng.
  • Nhất là những thức ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ.
  • Luôn là sự kích thích trong những thời điểm bạn thân bị đói meo.
  • Ngoài ra, khi bạn quá đói thì tốc độ ăn sẽ nhanh.
  • 1 trong những nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân nhanh chóng.
  • Chính vì thế hãy ăn uống đúng giờ nhé!

Ăn chất béo để đánh tan mỡ bụng

  • Điều này nghe có vẻ vô lý…
  • Tuy nhiên, khi thứ bạn ăn lại là những chất béo có lợi thì lại rất hợp lí.
  • Chất béo giúp bạn có thể ngăn chặn các bệnh về tim mạch, giảm mỡ bụng.
  • Hai nguồn chất béo tốt nhất là chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu oliu, các loại bơ, hạt.
  • Và axit béo Omega – 3 trong cá, quả óc chó, hạt lanh.
Ăn chất béo để đánh tan mỡ bụng
Ăn chất béo để đánh tan mỡ bụng

Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt

  • Lựa chọn tinh bột ngũ cốc nguyên hạt là cách giảm mỡ bụng siêu hiệu quả.
  • Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cần tập trung vào việc tiêu thụ ít carbohydrate tinh chế.
  • Nghiên cứu cho thấy rằng một người ăn kiêng với gũ cốc nguyên hạt mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt hơn.

Hạn chế tiêu thụ muối

Muối nó khiến cơ thể trữ nước, do đó khiến vòng bụng cũng lớn hơn.

Những nguyên tắc cần biết trong chế độ ăn giảm mỡ bụng:

  • Có những thực phẩm nên và không nên khi trong chế độ ăn giảm mỡ bụng.
  • Với một thực đơn ăn kiêng kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ và luyện tập song song.
  • Thì bạn cần biết những thực phẩm cần và nên tránh để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất.

Sữa chua:

  • Là thực phẩm lên men vô cùng tốt cho cơ thể, đồng thời duy trì số đo vòng 2 ổn định.
  • Vi khuẩn probiotic có trong sữa chua sẽ giúp cho hệ thống tiêu hóa làm việc tốt hơn.
  • Giảm thiểu các tình trạng đầy hơi, táo bón, khó tiêu.
  • Đây là thực phẩm giúp cho hầu hết các chị em sở hữu vòng eo phẳng lì.
Sử dụng sữa chua trong chế độ ăn giảm mỡ bụng
Sử dụng sữa chua trong chế độ ăn giảm mỡ bụng

Các loại rau:

  • Đây chắc chắn không chỉ là thực phẩm giàu chất xơ mà người ăn kiêng giảm mỡ bụng cần.
  • Mà hầu hết tất cả các mọi người đều cần.
  • Mà ngay cả khi cơ thể bạn không béo thì vẫn nên bổ sung các loại rau để cơ thể khỏe mạnh hơn.
  • Chính vì thế bạn nên đưa các loại rau củ giàu dinh dưỡng vào thực đơn giảm cân của mình.
  • Ngoài ra, ăn nhiều rau xanh cũng khiến da dẻ bạn đẹp hơn.
  • Có rất nhiều sự lựa chọn.
  • Nhưng các thực phẩm sau đây giàu vitamin A, C, K và canxi, magie, chất xơ như:
    • Bông cải xanh, cải xoăn, măng tây, ớt, đậu vàng.

Ngũ cốc nguyên hạt:

  • Có thể thay thế chế độ ăn uống với bánh mì trắng và gạo bằng ngũ cốc  nguyên hạt.
  • Như bánh mì nguyên chất 100%, đậu lăng, gạo lứt, yến mạch,….
  • Một chế độ ăn kiểm soát calo bằng thực phẩm.
  • Như ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn giảm mỡ dư thừa trên vòng eo.
  • Đặc biệt với những người béo phì.
  • Khoa học chứng minh rằng insulin của ngũ cốc.
  • So với các carbohydrate tinh chế – thứ dễ dàng tích trữ chất béo lưu trữ.
Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn giảm mỡ bụng
Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn giảm mỡ bụng

Chất béo không bão hòa đơn:

  • Một chế độ ăn giảm mỡ bụng phù hợp với tất cả mọi người.
  • Mà vẫn giàu chất béo không bão hòa đơn như dầu oliu sẽ giúp chúng ta đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Trái cây:

Những loại trái cây ít đường và giàu vitamin, khoáng chất.

Là “siêu thực phẩm” vừa giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp đẹp da hơn.

Nên có thể bạn chế biến thành sinh tố yêu thích.

Vừa giảm mỡ bụng giúp thân hình thon gọn, làn da của bạn cũng cải thiện hơn.

Một số loại thức uống giúp giảm mỡ bụng:

  • Thức uống giảm mỡ bụng sẽ hỗ trợ bạn đánh tan mỡ thừa nhanh hơn bao giờ hết.
  • Nên đừng bao giờ bỏ qua các loại nước uống đơn giản nhưng hiệu quả rất cao.
  • Chẳng hạn như trà xanh, nước chanh, nước ép bưởi,….

Giấm táo :

  • Nghiên cứu từ Nhật Bản cho biết vị chua và mùi hương mạnh của giấm.
  • Có thể chống lại chất béo một cách hoàn hảo.
  • Những người thừa cân ăn từ 1 đến 2 muỗng canh giấm táo mỗi ngày trong 12 tuần.
  • Có thể giảm trọng lượng cơ thể đáng kể.
  • Chỉ số BMI, mỡ bụng và chu vi vòng eo nhỏ hơn nhóm người không tiêu thụ giấm.
  • Axit axetic trong giấm có thể chuyển đổi trong gen.
  • Có chức năng tạo protein phá vỡ chất béo hiệu quả.
Sử dụng giấm táo trong chế độ ăn giảm mỡ bụng
Sử dụng giấm táo trong chế độ ăn giảm mỡ bụng

Zema Beauty & more – Hệ thống làm đẹp tiêu chuẩn châu Âu đầu tiên đã có mặt tại Việt Nam.

Kĩ thuật hiện đại đạt chuẩn FDA về làm đẹp

Hệ thống trang thiết bị nhập khẩu từ châu Âu

khuyen-mai

This is the default dialog which is useful for displaying information. The dialog window can be moved, resized and closed with the 'x' icon.