Bật mí chế độ ăn kiêng giảm cân cực hiệu quả siêu an toàn

Giảm cân cần cả một quá trình dài. Trong đó, sự kiên nhẫn là điều hết sức cần thiết. Bên cạnh đó bạn phải tạo lập cho mình 1 chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học. Đồng thời kết hợp chế độ luyện tập hợp lý thì mới có hiệu quả cao. Hôm nay chúng ta sẽ cùng tham khảo các chế độ ăn kiêng lành mạnh nhé.

Hãy thiết lập cho mình một chế độ giảm cân
Hãy thiết lập cho mình một chế độ giảm cân

Chế độ ăn kiêng giảm cân cắt giảm lượng đường và tinh bột (Low carb)

Low carb là cụm từ chỉ chế độ ăn uống giảm đường và tinh bột. 

Vai trò của đường và tinh bột đối với cơ thể là chuyển hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên nếu nạp quá nhiều đường vào cơ thể sẽ gây ra rất nhiều vấn đề sức khỏe như: béo phì, bệnh tiểu đường, tim mạch…

Đường và tinh bột nên được cắt giảm
Đường và tinh bột nên được cắt giảm

Việc cắt giảm đường và tinh bột (giảm carb) là điều quan trọng nhất trong chế độ giảm cân. Chế độ này sẽ giúp cho bạn lâu cảm thấy đói hơn, từ đó bạn sẽ ăn ít calo hơn. 

Ngoài ra chế độ ăn kiêng giảm cân theo thực đơn low carb còn giúp làm giảm nồng độ insulin trong máu. Insulin thì lại có tác dụng tăng cường hấp thu glucose. Nhờ vậy giúp tăng hiệu quá trong quá trình giảm cân của bạn.  Để giảm cân nhanh, bạn cần tuân thủ lượng carbs đưa vào cơ thể tối đa từ 20-50gr mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng giàu protein, chất béo lành mạnh và rau xanh

Trong thực đơn của chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn nên ăn đủ các phần bao gồm 1 phần protein,1 phần chất béo và 1 phần rau. Bạn nên chia thành 2-3 bữa ăn trong 1 ngày. Tuy nhiên nếu thấy đói vào buổi chiều bạn vẫn có thể ăn thêm bữa thứ 4. Nhưng nhất định bạn vẫn phải tuân thủ nguyên tắc chỉ đưa lượng carb vào cơ thể là 20-50g mỗi ngày. 

Protein có vai trò rất quan trọng: cấu tạo, duy trì và phát triển cơ thể. Và giữ vai trò hình thành những chất thiết yếu phục vụ cho hoạt động sống. Giúp tăng cường trao đổi chất 80-100 kcals/ngày. Do đó protein là 1 thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm cân.

Protein là 1 thành phần không thể thiếu
Protein là 1 thành phần không thể thiếu

Có rất nhiều loại thực phẩm bạn nên ăn giàu protein như:

  • Cá và hải sản: Cá hồi, cá tuyết, cá ngừ và các loại hải sản có vỏ như tôm, cua…
  • Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu… tuy nhiên thịt trắng tốt hơn thịt đỏ do chứa protein nạc, ít chất béo.
  • Trứng: Trứng là một trong những thực phẩm giàu protein, lành mạnh và bổ dưỡng nhất hiện nay.
  • Các loại trái cây ít ngọt. Điển hình như việt quất, dâu tây, phúc bồn tử (mâm xôi),…
  • Các loại rau xanh tốt cho cơ thể. Ưu tiên các loại rau có lá màu xanh, ớt chuông, một số loại nấm, và các loại rau thuộc họ cải.
  • Các loại ngũ cốc nguyên hạt như: Hạnh nhân, yến mạch, óc chó…

Chế độ ăn giàu protein giúp chúng ta có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn từ đó giúp chúng ta ăn ít hơn trong ngày.

Thực đơn chứa nhiều rau – Chế độ ăn kiêng giảm cân

Một chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh, hiệu quả sẽ không thể thiếu rau xanh với nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Dưới đây là list một số loại rau vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe. Vừa rất cần thiết cho thực đơn ăn kiêng giảm cân của bạn:

  • Bông cải xanh
  • Măng tây
  • Rau bina
  • Bắp cải
  • Cần tây
  • Cà chua
  • Cải xoăn
  • Rau bó xôi
  • Hành tây
  • Rau diếp
  • Ớt chuông
  • Dưa chuột
  • Cải cầu vồng

Đối với các loại rau như trên, bạn có thể ăn một số lượng lớn. Tuy nhiên các bạn lưu ý không vượt quá 20 – 50 carb mỗi ngày. Sẽ rất phù hợp việc giảm mỡ thừa hiệu quả.

Các loại rau phù hợp cho ăn kiêng
Các loại rau phù hợp cho ăn kiêng

Thực đơn chứa chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh nếu được sử dụng thông minh sẽ rất tốt cho cơ thể. Cũng như rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.

Chất béo lành mạnh có trong các loại thực phẩm dưới đây:

  • Trứng: Không chỉ chứa protein mà trong lòng đỏ trứng còn chứa các loại chất béo lành mạnh. Là 1 thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân.
  • Quả bơ: Trong trái bơ chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
  • Các loại hạt: Chất béo lành mạnh có trong các loại hạt chứa rất nhiều omega3 thực vật và chất xơ rất tốt cho sức khỏe.
Các chất béo lành mạnh có trong bơ, trứng, các loại hạt
Các chất béo lành mạnh có trong bơ, trứng, các loại hạt

Chất béo lành mạnh giúp kiểm soát cơn đói rất hiệu quả. Vì vậy đừng sợ chất béo. Nếu biết cách sử dụng thực phẩm thông minh, quá trình ăn kiêng giảm cân của bạn sẽ nhanh chóng đạt được hiệu quả cao.

Hãy ăn thoải mái một ngày trong mỗi tuần

Bạn cần phải tuân thủ các quy tắc trong chế độ ăn kiêng giảm cân đã nêu ở trên.

Tuy nhiên, sẽ có lúc bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc. Hãy dành ra 1 ngày trong mỗi tuần để có thể ăn uống thoải mái hơn một chút. Tránh tình trạng có thể bỏ cuộc giữa chừng. 

Chỉ là ăn uống thoải mái hơn một chút trong những ngày này thôi các bạn nhé. Nhưng bạn vẫn phải lưu ý:

  • Ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm tinh bột lành mạnh như yến mạch, cơm, quinoa, trái cây…
  • Hạn chế sử dụng/ăn các loại thức ăn nhanh.
Ăn uống theo chế độ khoa học hơn sẽ giúp giảm béo
Ăn uống theo chế độ khoa học hơn sẽ giúp giảm béo

Vì vậy, để đạt được hiệu quả nhanh chóng và an toàn trong quá trình giảm cân. Một chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học là việc hoàn toàn cần thiết. Zema hy vọng với thực đơn ăn uống khoa học như trên. Bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được 1 vóc dáng và sức khỏe đáng mơ ước.