Bí quyết giảm cân bằng bơ đánh bay mỡ thừa mà vẫn khỏe mạnh

Giảm cân bằng bơ đang là 1 trong những top thực phẩm giảm cân. Bởi vì theo các nhà nghiên cứu, người ăn bơ thường xuyên sẽ có cân nặng ổn định và có ít mỡ bụng hơn so với những người khác. Tuy nhiên, bơ nhìn thì ngon nhưng lại tương đối nhiều calo nên bạn cần có cách ăn hợp lý hơn. Không nên ăn quá thoải mái sẽ khiến bạn không thu được kết quả giảm cân như mong muốn. Muốn giảm cân hiệu quả thì bạn nên ăn theo cách sau đây nhé!

Tác dụng giảm cân của bơ

Trước khi xem cách giảm cân bằng bơ như thế nào bạn nên tham khảo một chút về tác dụng giảm cân của loại quả này. 

Theo nhiều nghiên cứu, chất xơ trong quả bơ có nhiều hơn so với hầu hết các loại trái cây phổ biến khác.

Ăn bơ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và hệ tiêu hoá cũng được làm sạch và trở nên tốt hơn sau khi ăn loại quả này. 

Thêm vào đó, việc giảm cân bằng bơ bởi vì thành phần axit oleic trong bơ thực chất là một chất béo không hòa tan đơn.

Loại axit này kích thích phần bán cầu não tạo ra cảm giác no.

Từ đó giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều. 

Theo nhiều chuyên gia chăm sóc sức khoẻ, chất béo bão hòa đơn trong bơ rất an toàn cho sức khỏe và cân nặng.

Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng ăn bơ có thể giúp thu nhỏ vòng eo và giúp cân bằng chỉ số BMI của cơ thể.

Đây chính là lý do mà nhiều người thích phương pháp giảm cân bằng bơ.

Bơ cũng là một loại thực phẩm ăn hỗ trợ tập luyện thể thao hiệu quả hơn.

Bởi bên cạnh việc giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn bơ còn thúc đẩy phục hồi và tái tạo cơ bắp.

Bơ có chứa cả 9 loại amino axit thiết yếu cho chức năng tổng hợp protein giúp phục hồi và tái tạo cơ bắp. 

Thực đơn giảm cân bằng quả bơ

Quả bơ giàu chất béo không bão hòa đơn và có thể cung cấp một lượng lớn các dưỡng chất hữu ích cho cơ thể.

Bơ lại rất giàu chất xơ, vitamin (B, C, E, K) và khoáng chất như kali, đồng,…..

Vì thế, ăn bơ không chỉ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà còn giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả vô cùng. 

Nếu bạn chưa biết phải giảm cân bằng bơ như thế nào thì có thể áp dụng theo công thức dưới đây: 

• Bữa sáng: 1/4 quả bơ ăn kèm bánh mì đen
• Bữa trưa: Khoảng 300g thịt hoặc cá để bổ sung lượng đạm tiêu chuẩn cho cơ thể trong 1 ngày. 
• Bữa tối: ăn 1/4 quả bơ kèm với 1 đĩa salad rau xanh.

Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý một việc tối quan trọng cần làm mỗi ngày trong quá trình giảm cân đó chính là uống đủ 2.5-3 lít nước.

Hãy chia thành 10-12 cốc, uống đều đặn vào các thời điểm trong ngày.

Vừa giúp cảm giác no lâu vừa để thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Trong quá trình sử dụng bơ để giảm cân bạn cũng cần tránh xa tất cả các loại thực phẩm nhiều được như bánh kẹo và nước ngọt.

Định lượng bơ trong thực đơn giảm cân

Giảm cân bằng bơ tuy hiệu quả nhưng không nên làm dụng và ăn quá nhiều sẽ phản tác dụng.

Vì trong 100 gam bơ có tới 160 calo, chưa kể hàm lượng chất béo trong bơ rất cao, chính vì vậy dù có nhiều lợi ích đến đâu đi nữa thì bạn cũng cần phải ăn bơ một cách hợp lý.

Nhất là với những người đang giảm cân, nhất định phải kiểm soát khẩu phần ăn và định lượng bơ chặt chẽ hơn. 

Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn khoảng ½ quả bơ là phù hợp. Nên giảm cân bằng bơ ăn bơ vào buổi sáng để thu được hiệu quả giảm cân tối đa.

Một số món ăn từ bơ

Khi giảm cân bằng bơ, nhiều người thường cảm thấy nhàm chán với bơ nên dễ nản chí và không kiên trì.

Nếu bạn cũng vậy thì tốt nhất hãy đa dạng hoá các món ăn từ bơ.

Thay vì ăn bơ như bình thường thì hãy chế biến theo các món ăn dưới đây.

Đây đều là những món ăn kiêng từ bơ rất phù hợp. 

Bơ ăn kèm với hạt hướng dương

Quả bơ chính là một trong những loại trái cây nổi tiếng giàu chất béo có lợi nên sử dụng cho thực đơn giảm cân là vô cùng hợp lý.

Ngoài việc ăn một mình bơ tươi chín thì bạn có thể kết hợp loại quả này với hạt hướng dương.

Món ăn này cũng giúp nâng cao hiệu quả làm nhỏ bụng và giảm cân bằng bơ.

Bởi hạt hướng dương cũng chứa nhiều protein và các chất béo tốt giúp thúc đẩy khả năng tự tiêu hao calo của cơ thể. 

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý, do trong 100g hướng dương có chứa khoảng 500 calo, nên tốt nhất hãy chỉ ăn khoảng 30-35 hạt và phù hợp.

Hoặc tùy theo chỉ số calo cơ thể đốt cháy trong 1 ngày mà điều chỉnh lượng hướng dương trong thực đơn cho phù hợp.

Sinh tố bơ lô hội

Theo một nghiên cứu ở Mỹ vào tháng 12/2014: Nha đam có khả năng thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo và đường trong cơ thể.

Đồng thời nha đam còn có khả năng ngăn tích trữ mỡ bụng.

Do đó bạn có thể kết hợp nha đam với bơ để tăng hiệu quả giảm cân.

Cụ thể bơ và nha đam có thể kết hợp để sinh tố.

Như vậy bạn vừa có một thức uống thơm ngon vừa giảm cân bằng bơ hiệu quả hơn. 

Xem thêm: Các loại sinh tố giảm cân

Salad bơ

Nếu được bình chọn một món ăn giảm cân bằng bơ ít gây ngán nhất thì chắc chắn đó sẽ là món salad rau củ và bơ.

Bạn chỉ cần 1 quả bơ, 1 quả dưa leo, 2 quả cà chua và 2 quả trứng gà là đã có thể kết hợp thành một món ăn giảm cân thanh đạm và dễ ăn. 

Salad bơ vừa giàu chất xơ vừa “heo thì” chắc chắn sẽ giúp bạn lấy lại vùng eo thon gọn nhanh chóng hơn.

Xem thêm: Cách dùng salad giảm cân

Một số lưu ý khi dùng bơ giảm cân

Nếu đã biết cách dùng bơ giảm cân, bạn có thể bắt đầu thực hiện ngay.

Nhưng khi áp dụng phương pháp này, bạn cần phải nhớ kỹ những lưu ý dưới đây. 

• Với món sinh tố bơ, bạn nên dùng sau bữa ăn 30 phút là hợp lý nhất. 
• Khi dùng bơ giảm cân không nên kết hợp với đường hoặc sữa vì chúng có thể gây nên tình trạng tăng cân không kiểm soát.
• Những người có vấn đề về gan không nên ăn bơ và cũng không nên giảm cân bằng bơ. Bởi vì theo các nghiên cứu, trong bơ có chứa thành phần dầu có thể gây thương tổn cho da như: Estragole, Anethole.
• Khi dùng bơ giảm cân, bạn cần phải kết hợp cùng một chế độ ăn uống khoa học hơn. Trong đó phải có nhiều rau xanh, trái cây và đặc biệt phải cung cấp được lượng protein cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. 
• Tuyệt đối không được nhịn ăn hoặc bỏ bữa vì như vậy sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.
• Để việc giảm cân thu được kết quả nhanh chóng, bạn cần kết hợp với một chế độ luyện tập đều đặn mỗi ngày. Việc luyện tập sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và calo trong cơ thể một cách hữu hiệu nhất. 

Nhìn chung giảm cân bằng cách nào đi nữa thì bạn cũng cần phải kiên trì áp dụng, như vậy mới đạt được hiệu quả như mong muốn. Ngay cả phương pháp giảm cân bằng bơ cũng vậy

Trên đây là những nội dung vô cùng hữu ích về việc giảm cân bằng bơ. Hy vọng bạn đã hiểu hơn về tác dụng giảm cân của bơ là như thế nào và biết cách phải ăn như thế nào để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu.

Nhưng trước khi bắt đầu thì nên xây dựng cho mình một chế độ giảm cân lành mạnh và an toàn cho sức khỏe. Đồng thời hãy kiên trì thực hiện đều đặn để quá trình giảm cân diễn ra tốt đẹp. Zema Việt Nam chúc các bạn thành công!