Thực đơn giảm cân bằng đậu nành hiệu quả ngay chỉ trong 3 ngày

Giảm cân bằng đậu nành liệu có khả thi không? Có tác dụng ngang bằng các phương pháp giảm cân bằng các loại đậu giảm cân như: đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ… không? Đậu nành là loại hạt cũng rất được ưa chuộng trong giảm cân bởi nó chứa ít calo nhưng vẫn giàu chất dinh dưỡng và các chất chống oxy hóa. Vậy hãy cùng xem tác dụng giảm cân của loại đậu này cùng với thực đơn chỉ cần 3 ngày sử dụng đậu nành giúp bạn thấy rõ kết quả dưới đây nhé!

Vì sao đậu nành giúp giảm cân

Thành phần dinh dưỡng trong đậu nành

Khi giảm cân bằng đậu nành thì cách phổ biến nhất vẫn là uống sữa đậu nành.

Sữa đậu nành (Soy milk) được chế biến bằng cách ngâm và nghiền nhuyễn hạt đậu nành nguyên chất, tiếp đó đun sôi hỗn hợp và lọc các hạt còn lại.

Sữa đậu nành được xem là thức uống cực kỳ lành mạnh với cơ thể bởi vì hoàn toàn được chiết xuất từ nguồn nguyên liệu tự nhiên.

Một cốc sữa đậu nành nguyên chất (tầm 300 ml) sẽ có giá trị dinh dưỡng như sau: 30% riboflavin và 50% vitamin B12

Đây là 2 nhóm vitamin quan trọng và đóng vai trò tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo mà cơ thể hấp thụ thành năng lượng cho các hoạt động sống, nhờ vậy mà những vitamin này thúc đẩy việc tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.

Chất xơ: Theo các nguyên cứu từ chuyên gia, việc sử dụng sữa đậu nành có thể đáp ứng khoảng 10 – 12% nhu cầu chất xơ cho cơ thể trong ngày.

Chất xơ có tác dụng tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm việc nạp thêm calo vào cơ thể.

Vì vậy để hạn chế sự thèm ăn và ăn quá nhiều của bản thân, chị em có thể uống thêm 1 cốc sữa đậu nành.

Đậu nành còn giàu protein và axit amin thiết yếu.

Cung cấp đủ lượng đạm cho cơ thể tạo cơ.

Vì vậy giúp dễ dàng duy trì vóc dáng cho bạn thông qua việc giảm cân bằng đậu nành.

Trong sữa đậu nành còn chứa nhiều vitamin A, B1, B2, D, K … và các men vi sinh có lợi cho tiêu hóa.

Từ đó đường ruột luôn hoạt động tốt và giúp loại bỏ các chất độc, ngăn ngừa táo bón, đường ruột khỏe giúp loại bỏ các chất béo xấu.

Không tích tụ các chất béo dư thừa gây nên mỡ.

Tác dụng khi giảm cân bằng đậu nành

• Giảm vòng bụng

Thường xuyên sử dụng sữa đậu nành trong các bữa ăn hằng ngày có thể giúp giảm cân hiệu quả, đồng thời sữa đậu nành còn giúp giảm nồng độ cholesterol.

Với những chất tốt cho hệ tiêu hóa sẽ giúp tránh tích tụ mỡ ở vùng bụng khi uống thường xuyên.

Nên khi bạn dùng sữa đậu nành ngoài việc giảm cân còn có 1 tác dụng tuyệt vời là giảm mỡ hiệu quả ở vùng bụng

• Căng vòng ngực

Trong đậu nành có chứa estrogen giúp tăng hormone nữ, đồng thời kích thích tuyến vú phát triển tạo được sự căng đầy cho vòng ngực.

Vì vậy việc uống sữa đậu nành thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện được kích cỡ và sự phát triển của núi đôi và rất tốt cho sức khỏe, an toàn.

Vừa đẹp cân lại vừa đẹp dáng rất đáng để thử phải không nào

Thực đơn giảm cân bằng đậu nành trong 3 ngày

Ngày đầu tiên

• Bữa sáng: 1 ly sữa đậu nành không đường (500 ml), 1 chén cháo thịt băm.
• Bữa trưa: 1 bát cơm với cá hấp, 1 đĩa salad trộn sốt không đường.
• Bữa tối: 1 ly sữa đậu nành không đường, 1 chén súp thịt cua.

Ăn vặt khi đói: dưa leo

Ngày thứ 2

• Bữa sáng: 1 ly sữa đậu nành không đường, 1 chén ngũ cốc nguyên cám. (đổ sữa đậu nành vào ngũ cốc)
• Bữa trưa: 1 đĩa salad rau tươi, đậu hũ sốt cà chua, 1 chén cơm nhỏ.
• Bữa tối: 1 ly sữa đậu nành không đường, một chén cháo bí đỏ.

Nếu đói có thể ăn thêm 1 số loại hạt như hạt đậu phộng sẽ tạo cảm giác no lâu.

Ngày thứ 3

• Bữa sáng: 1 ly sữa đậu nành không đường, 1 củ khoai lang nhỏ, 1 đĩa hoa quả trộn ( tránh những loại quả nhiều đường như mít, sầu riêng…)
• Bữa trưa: ức gà luộc, 1 đĩa salad rau tươi, 1 chén cơm, 1 cốc nước lọc.
• Bữa tối: 1 ly sữa đậu nành không đường, 1 chén súp.

Lưu ý khi áp dụng thực đơn này: chỉ ăn theo thực đơn tuyệt đối không ăn vặt thêm những loại đồ ăn khác hay cho thêm đường sẽ khiến hiệu quả giảm cân không những bị giảm mà còn có thể khiến số cân nặng tăng nhiều hơn. 

Ngoài uống sữa đậu nành hãy nhớ bổ sung thêm đầy đủ nước để tổng lượng nước và sữa đậu nành vẫn trên 2 lít/ ngày nhé.

Xem thêm: Cách giảm cân bằng khoai lang

Một số lưu ý để giảm cân bằng đậu nành hiệu quả

Dù là thức uống hoàn toàn tự nhiên nên sẽ lành tính, tuy nhiên vẫn có nhiều lưu ý bạn cần chú ý để giảm cân bằng sữa đậu nành có kết quả tốt nhất.

Sữa đậu nành nếu uống lượng vừa phải hợp lý thì tốt cho hệ tiêu hóa, tuy nhiên nếu uống nhiều lại không tốt cho tiêu hóa và gây nên đau bụng, tiêu chảy.

Vì vậy nhớ không uống sữa đậu nành thay cho nước lọc và không uống quá nhiều sữa đậu nành.

Tối đa chỉ nên 1 lít/ ngày.

Các bạn nên nhớ là không được uống sữa đậu nành khi đang đói bụng nhé.

Vì các chất trong đậu nành nếu uống vào khi bụng rỗng sẽ gây hại cho hệ tiêu hóa và cào ruột khiến bạn khó chịu.

Chỉ uống sữa đậu nành khi bạn đã ăn các loại tinh bột khác để chất dinh dưỡng trong sữa được hấp thu một cách tốt nhất và đảm bảo sức khỏe đường ruột.

Ngoài giảm cân bằng đậu nành bạn có thể tham khảo thêm giảm cân bằng đậu xanh, đậu đen, đậu phộng… cũng rất tốt và có nhiều lợi ích cho sức khỏe không thua kém đậu nành.

Uống sữa đậu nành chưa được qua chế biến hoặc lọc kỹ càng có thể gây ra ngộ độc.

Vì vậy, không uống sữa đậu nành chưa được nấu chín mà cần nấu chín sữa kỹ trước khi uống.

Nếu bạn đang dùng thuốc, không nên uống thuốc gần thời gian uống sữa đậu nành hay cùng với sữa đậu nành.

Như vậy sẽ làm giảm giá trị dinh dưỡng của sữa và cả của thuốc.

Vì 2 loại này sẽ chọi nhau trong quá trình tiêu hóa nên tốt nhất cách khoảng 1 tiếng sau khi dùng thuốc các bạn hẵn uống sữa đậu nành nhé.

1 điều cực kỳ quan trọng đó là “tuyệt đối” không bao giờ được bảo quản sữa đậu nành bằng bình giữ nhiệt.

Vì khi sữa đậu nành được bảo quản trong bình giữ nhiệt thời gian dài sẽ làm cho sữa dễ bị biến chất, và từ đó tạo điều kiện cho vi khuẩn thâm nhập, làm sữa bị ôi thiêu, hỏng không dùng được nữa.

Để đảm bảo kết quả giảm cân của sữa đậu nành nhớ xem kỹ lượng uống vào hàng ngày và tuyệt đối uống sữa đậu nành nguyên chất không đường nhé.

Và để đảm bảo một chế độ giảm cân hợp lý và khoa học thì khi sử dụng sữa đậu nành lượng thức ăn nạp vào nên cắt giảm bớt và có các hoạt động vận động thể thao.

Xem thêm: Cách giảm cân bằng đậu đen

Thừa cân không chỉ ảnh hưởng về ngoại hình, khiến bạn trở nên chậm chạp và tự ti hơn mà còn ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe, nguy cơ gây ra nhiều bệnh nghiêm trọng.

Vì vậy khi có các vấn đề về cân nặng bạn có thể xem thực đơn giảm cân bằng đậu nành ở trên, vừa đơn giản, nguyên liệu dễ tìm vừa hiệu quả mà cũng không làm bạn mệt mỏi, chóng mặt hay thiếu chất.

Mà sau 3 ngày áp dụng thực đơn này bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng và thanh thoát hơn rất nhiều.

Bạn cũng có thể áp dụng liên tục để duy trì số cân nặng hợp lý nhé. Zema Việt Nam chúc các bạn giảm cân thành công và có một thân hình thon gọn, săn chắc nhé!