Giảm cân bằng đậu xanh như thế nào để hiệu quả nhất

Giảm cân bằng đậu xanh là phương pháp giảm cân khá đơn giản mà bạn nên cho vào sổ tay bí quyết duy trì vóc dáng thon gọn. Thế nhưng chế độ ăn với đậu xanh như thế nào để giảm cân hiệu trái và số lượng bao nhiêu là đủ, cũng như cách áp dụng tùy vào thể trạng mỗi người như thế nào.Trong bài chia sẻ này Zema Việt Nam sẽ giúp bạn hiểu thêm để áp dụng hiệu trái phương pháp giảm cân bằng hạt đậu xanh.

Ăn đậu xanh có giảm cân không?

Ngoài cái tên gọi là đậu xanh, người khác còn gọi là đậu chuỗi, dĩ nhiên loại thực phẩm này khá thông dụng trong các gian bếp gia đình.

Theo nhiều nghiên cứu khoa học thì đậu xanh sở hữu hàm lượng dinh dưỡng cao, nhiều chất xơ và tốt cho sức khỏe. Bên cạnh tinh bột, chất xơ, thực phẩm này có có lượng vitamin A, E, K, axit folic cùng các chất khoáng Ca, Mg, Fe, Cu…hữu ích cho những ai đang áp dụng công thức giảm cân bằng đậu xanh.

Đặc biệt, đậu xanh còn giúp cấp các chất xơ hòa tan hữu ích cho sức khỏe, đào thải các chất béo dư ra khỏi cơ thể. Nhờ đó, việc ăn đậu xanh sẽ giảm cảm giác thèm ăn, ngăn mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Nhờ những tác dụng tuyệt vời này mà quá trình giảm cân bằng đậu xanh diễn ra hiệu trái hơn, với những ưu điểm tuyệt vời này thì không còn khó nữa nếu bạn muốn duy trì trạng thái cân bằng hợp lý cho cơ thể. Với đậu xanh bạn hoàn toàn có thể thêm chúng vô thực đơn hằng ngày, vừa có buổi ăn ngon vừa tận dụng được phương pháp giảm cân bằng hạt đậu xanh hiệu trái an toàn mà lại tốt cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, nhóm chất flavonoid  có trong vỏ đậu xanh có khả năng ức chế các tế bào ung thư. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, phụ nữ ăn đậu xanh thường xuyên có tỉ lệ mắc ung thư vú thấp hơn nhiều so với nhóm người không ăn.

Song song đó, hàm lượng kali trong đậu xanh còn có khả năng hạ huyết áp, nên món ăn này thích hợp với những người đang bị chứng huyết áp cao và muốn điều hòa huyết áp. Đồng thời loại thực phẩm này còn giúp cơ thể ngừa chứng xơ cứng động mạch, cao huyết áp và bảo vệ, giải độc gan.

Thế nên, không chỉ giảm cân bằng đậu xanh mang đến kết quả tuyệt vời mà còn có những tác dụng kèm theo khác rất thích hợp để duy trì một sức khỏe tốt.

Có thể bạn quan tâm: Top 5 các loại đậu giảm cân hiệu quả

Các cách giảm cân bằng đậu xanh hiệu quả

Giảm cân bằng đậu xanh không khó, mặc dù vậy để đạt được hiệu trái tốt nhất thì chị em cần sử dụng lượng đậu xanh phù hợp. Dưới đây là những cách dùng đậu xanh giảm cân hiệu quả mà các chị em truyền tai nhau, bạn có thể chọn cho mình một phương pháp và thực hiện để sở hữu được vóc dáng mong muốn.

Uống nước đậu xanh giảm cân

Phương pháp này giúp cơ thể giải nhiệt và còn hiệu trái với việc giảm cân. Nhờ vào lượng chất xơ cao trong đậu xanh làm bạn có cảm giác no khi sử dụng, và nước đậu xanh cũng làm bạn giảm đi các cơn thèm ăn, từ đó duy trì vóc dáng tốt hơn.

 Giảm cân bằng đậu xanh nấu nước

• Bước 1: Chuẩn bị đậu xanh còn vỏ
• Bước 2: Ngâm đậu chừng 40 phút, tốt nhất là nên ngâm với nước ấm để đậu nhanh nở
• Bước 3: Rửa sạch đậu xanh rồi để cho khô nước, khi đậu khô bạn cho vào nồi rồi đổ đầy nước và đun sôi trong 20 phút
• Bước 4: Bạn lọc lấy nước đậu xanh uống hằng ngày, có thể để vào tủ lạnh và uống cho mát, riêng bã đậu xanh bạn vẫn ăn được để cung cấp thêm chất xơ cho cơ thể. Vì vậy đây là một phương pháp giảm cân bằng đậu xanh đơn giản, tiện lợi mà hiệu quả cao.

Ăn cháo đậu xanh để giảm cân bụng

Một bữa sáng với cháo đậu xanh không chỉ cấp dưỡng chất, hạn chế cơn thèm ăn. Đặc biệt, giảm cân bằng cháo đậu xanh cũng mang tới hiệu trái tối ưu hơn khi nhanh no, ít calo hơn so với các món ăn khác như phở, cơm. Khiến cho quá trình giảm mỡ của bạn trở nên dễ dàng hơn. 

Cách giảm cân với cháo đậu xanh

• Bước 1: Chuẩn bị 100g đậu xanh, 50g gạo nếp
• Bước 2: Rửa sạch đậu xanh, vo gạo rồi để ráo nước
• Bước 3: Cho các nguyên liệu nêu trên vào nồi rồi thêm nước đun sôi tới khi chín đều
• Bước 4: Thêm chút gia vị cho vừa miệng rồi tắt bếp và cho ra chén, thưởng thức bữa sáng.

Ăn chè đậu xanh giảm cân nhanh chóng

Nhiều bạn lo rằng ăn chè đậu xanh sẽ làm tăng cân, điều này sẽ tùy thuộc vào cách bạn nấu chè như thế nào. Nếu bạn nấu chè đậu xanh với một lượng rất nhỏ đường phèn thì bạn sẽ không cần lo lắng về việc tăng cân khi sử dụng món ăn này. Ngược lại, bạn nấu chè đậu xanh và cho quá nhiều đường thì đây là môt câu chuyện khác, lượng đường đưa vào cơ thể nhiều sẽ làm bạn tăng cân nếu như lạm dụng món ăn này.

Bên cạnh đó, giảm cân bằng đậu xanh nấu với đường phèn còn có tác dụng tốt với hệ tim mạch, làm giảm nguy cơ ung thư và ổn định huyết áp của bạn. Đúng là một thông tin rất thú vị đúng không nào.

Cách nấu món chè đậu xanh

• Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm 1 lá nha đam, 1 chén đậu xanh, tính chất vani,
• Bước 2: Nha đam đem rửa sạch, bỏ vỏ rồi thái sợi hoặc thái miếng tùy ý và rửa với nước muối để làm sạch
• Bước 3: Đậu xanh vo sạch, đun sôi tới khi đậu mềm rồi cho nha đam vào
• Bước 4: Khi đậu và nha đam chín mềm, cho vani vào rồi tắt bếp
• Bước 5: Thưởng thức chè đậu xanh nha đam vừa ngon vừa mát

Món ăn chè đậu xanh với nha đam vừa ngon vừa mát, món ăn này sẽ ngon hơn khi ăn lạnh. Với món ăn vừa ngon lại vừa đẹp dáng thì không có lý do gì phải từ chối đúng không nào.

Cách giảm cân bằng đậu xanh nấu sữa cùng với lá dứa

Sữa đậu xanh là thức uống quen thuộc không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cấp 1 lượng chất xơ cao giúp tiêu hao chất béo, giảm thiểu hấp thu chất béo.  Cùng với đó, sữa đậu xanh còn tăng cảm giác no lâu, cơ thể ít thèm ăn hơn.

Theo đó, các nàng muốn giảm cân nhanh thì uống sữa đậu xanh là lựa chọn hoàn hảo nhất.

Trên đây là những phương pháp giảm cân bằng đậu xanh tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả không ngờ cho chị em. Nhất là mỡ vùng bụng sẽ nhanh chóng tiêu hao. Chị em có thể tham khảo và sử dụng nhé.

Cách làm sữa đậu xanh giảm cân

• Bước 1: Chuẩn bị đậ xanh, lá dứa tươi
• Bước 2: Rửa sạch đậu xanh rồi ngâm cùng nước muối loãng trong 3 tiếng, lá dứa cũng rửa sạch
• Bước 3: Cho đậu xanh vào rồi, với lượng nước ngập bề mặt rồi đun tới khi đậu mềm
• Bước 4: Bã đậu xanh có thể cho vào xay nhuyễn rồi thêm một chút đường 
• Bước 5: Cho hỗn hợp đậu vừa xay cùng lá dứa vào nồi rồi đun sôi, vừa đun vừa khuấy đều.
• Bước 6: Bạn nấu thêm 10 phút, tắt bếp và vớt bỏ lá dứa. Sữa nguội thì có thể cho vào tủ lạnh rồi dùng dần

Thực đơn giảm cân bằng đậu xanh sẽ như thế nào

Thực đơn giảm cân bằng hạt đậu xanh xanh được xem là bí quyết vàng giúp chị em sở hữu vóc dáng mơ ước. Có nhiều cách cũng như nhiều hình thức để áp dụng thực đơn này bao gồm những thực đơn dài hạn và cả những thực đơn ngắn hạn chi cần thực hiện thời gian trong vài tuần.

Thực đơn giảm cân ngắn hạn với đậu xanh

Thực đơn giảm cân này rất nhanh chỉ trong 3 ngày bằng đậu xanh là chế độ ăn kiêng nghiêm túc, giảm tối đa lượng chất béo nạp vào cơ thể.  Bên cạnh đó, để giảm cân nhanh và đảm bảo được hiệu trái tối đa hiệu trái thực hiên thì chị em cần nắm rõ một vài nguyên tắc cũng như: không ăn đồ dầu mỡ, đồ ngọt, loại bỏ hoàn toàn thức uống có ga.

Thực đơn ngày đầu

• Bữa sáng: 1 chén cháo đậu xanh
• Bữa trưa: 1 ly sữa đậu, 1 chén cơm gạo lứt, 1 phần cá hấp, 1 phần canh bí hầm thịt
• Bữa phụ: 1 trái táo
• Bữa tối: 1 dĩa rau củ luộc, 1 cháo yến mạch

Thực đơn ngày thứ 2

• Bữa sáng: 1 chén súp đậu xanh rau củ
• Bữa trưa: 1 ly nước đậu, 100g thịt ức gà hấp, 1 dĩa rau củ luộc
• Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường, 1 trái chuối
• Bữa tối: 1 dĩa salad trộn, 1 chén cháo đậu xanh

Thực đơn ngày thứ 3

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 ly sữa đậu xanh
• Bữa trưa: 1 chén súp bí đỏ đậu xanh, 100g thịt bò áp chảo, 1 dĩa salad trộn
• Bữa phụ: 1 trái táo,1 lát bánh đậu xanh
• Bữa tối: 1 chén cháo đậu xanh, 1 dĩa rau củ luộc.

Thực đơn giảm cân bằng đậu xanh dài hạn

Với thực đơn ăn kiêng dài hạn, các chị em  chỉ cần ăn 4 – 5 bữa đậu xanh trong tuần, các ngày còn lại sẽ ăn bình thường. Tuy nhiên cần tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ngọt.

Thực đơn ngày 1

• Bữa sáng: trứng luộc, cháo đậu xanh
• Bữa trưa: cháo yến mạch, 1 dĩa salad trộn cá ngừ hấp, 1 trái chuối
• Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén súp bí đỏ hầm thịt, 1 ly ép ổi

Thực đơn ngày 2

• Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 ly sữa đậu xanh
• Bữa trưa: 150gr thịt lợn trắng luộc, 1 chén canh bí xanh, 1 chén cơm gạo lứt
• Bữa tối: 1 chén cháo đậu xanh thịt bằm, 1 dĩa salad trộn rau xanh, 1 trái táo

Thực đơn ngày 3

• Bữa sáng: 1 chén cháo đậu xanh, 1 trái trứng luộc, 1 ly ép cam
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100g thịt ức gà hấp, 1 dĩa salad trộn
• Bữa tối: 1 bá canh đậu phụ thịt xay, 1 dĩa rau củ luộc, 1 ly ép bưởi

Thực đơn giảm cân dài hạn với đậu xanh cần loại bỏ nhóm thực phẩm giàu chất béo, đồ có gas

Thực đơn ngày 4

• Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 ly cà phê đen
• Bữa trưa: 1 chén cháo đậu xanh hầm xương, 1 dĩa salad trộn cá ngừ, 1 trái táo
• Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 200g cá rô phi rán, 1 dĩa rau xanh, 1 ốc ép bưởi

Thực đơn ngày 5

• Bữa sáng: bánh mì, 1 trái trứng, 1 ly nước chanh
• Bữa trưa: 1 chén cơm , thịt bằm rang, 1 chén canh bí
• Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch, 1 dĩa rau xanh, 1 ốc ép ổi

Thực đơn 2 ngày cuối tuần

Trong ngày cuối tuần bạn có thẻ ăn uống thoải mái hơn, chỉ cần không ăn những món có quá nhiều dầu mỡ cũng như hạn chế các loại thức uống có ga là được.

Nếu không dùng được đậu xanh bạn có thể Giảm cân bằng đậu đen theo phương pháp của phụ nữ Nhật

Lưu ý khi giảm cân bằng đậu xanh để đạt hiệu quả tốt nhất

Đậu xanh tốt cho sức khỏe, thế nhưng chị em cũng cần sử dụng thực phẩm này đúng cách để chúng phát huy được tác dụng vốn có của nó

Lúc nào nên uống bột đậu xanh là phù hợp

Theo nhận định của các chuyên gia thì buổi sáng hoặc tối là thời gian thích hợp để sử dụng bột đậu xanh

Lúc cơ thể cần bổ sung năng lượng vào buổi sáng, bột đậu xanh sẽ đảm nhiệm điều đó, còn buổi tối thì bột đậu xanh sẽ hỗ trợ hấp thu dưỡng chất đồng thời hạn chế hấp thu chất béo của cơ thể.

Giảm cân bằng đậu xanh có tác dụng phụ không

Nếu lạm dụng việc giảm cân bằng hạt đậu xanh bằng cách ăn quá nhiều đậu thì dẫn đến một số tình trạng như đau bụng, tiêu chảy và đôi khi có tình trạng choáng váng

Nước đậu xanh không thích hợp với ai

Có một số trường hợp không nên dùng đậu xanh để giảm cân, bạn tham khảo để tránh nhé:

• Người có cơ địa hàn: Người bị chân tay lạnh, lưng đau nhức,… khi ăn đậu xanh sẽ làm bệnh nặng hơn, các khớp đau nhức
• Người có  cơ địa suy nhược: Ăn đậu xanh có thể khiến cơ thể suy nhược, đau bụng, tiêu chảy…
• Đang trong thời gian điều trị bệnh bằng thuốc: Theo nhiều quan điểm Y học, trong thời gian điều trị thuốc mà ăn đậu xanh có thể làm giảm tác dụng của thuốc.

Thông qua bài chia sẻ của Zema Việt Nam về chủ đề giảm cân bằng đậu xanh, hy vọng các bạn sẽ có thêm thật nhiều kiến thức cho quá trình giảm cân của chính mình. Chúc các bạn sớm có một vóc dáng thật cân đối nhé.