Tác dụng và thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường hot nhất hiện nay

Bạn có biết không gần đây từ các hotgirl nổi tiếng tới các cô nàng trendy đang cực kỳ yêu thích phương pháp giảm cân bằng sữa tươi không đường. Vì phương pháp này mang lại rất nhiều tác dụng bổ ích cho cơ thể không chỉ có tác dụng giảm cân. Bạn đừng hiểu lầm là khi giảm cân chỉ uống sữa tươi thôi nhé vì phương pháp này luôn có chế độ ăn cùng với uống sữa rất khoa học. Cụ thể như thế nào thì các bạn hãy cùng Zema Việt Nam xem tác dụng của sữa tươi không đường và thực đơn giảm cân bằng sữa tươi được chia sẻ dưới đây nhé!

Tác dụng của sữa tươi không đường trong việc giảm cân

Phương pháp giảm cân bằng sữa tươi không đường thực sự mang lại rất nhiều tác dụng cho cơ thể và đặc biệt rất an toàn cho sức khỏe.

Cụ thể tác dụng là gì mời các bạn xem ngay sau đây:

Có thể bạn quan tâm: Giảm mỡ hiệu quả

Sữa tươi cung cấp lượng canxi dồi dào giúp đốt cháy nhanh mỡ thừa

Sữa tươi thường bao gồm các dưỡng chất sau:

• Canxi, Protein và một số khoáng chất khác.
• Các dưỡng chất này chắc chắn sẽ giúp tăng cường sức khỏe của người uống.
• Nhưng đặc biệt nhất vẫn là canxi trong sữa tươi không đường khi vào cơ thể sẽ giúp đốt cháy chất béo từ đó mỡ không còn tích tụ trên cơ thể nhiều nữa.

Sữa tươi không đường có chứa hormone chống đói

• “Hormone chống đói” nghe có vẻ hơi hoa mỹ nhưng thực tế đó là hormone peptide YY (PYY).
• PYY đã được tìm thấy trong sữa tươi, khi cơ thể hấp thu PYY, nó có nhiệm vụ gửi tín hiệu là cơ thể đã no lên bộ não.

Từ đó, cơ thể của chúng ta sẽ hiểu rằng chúng ta không cần ăn nữa.

Điểu này rất có ý nghĩa với bạn nếu bạn đang trong thời gian giảm cân, bạn sẽ không nạp thêm quá nhiều thực phẩm sau khi uống sữa.

Vậy mới nói phương pháp giảm cân bằng sữa tươi không đường rất tuyệt vời đúng không các bạn.

Sữa tươi cung cấp protein tạo cảm giác no lâu

• Sữa tươi không đường rất giàu protein đồng thời lại chứa rất ít calo.
• Protein từ sữa sẽ tạo cảm giác no lâu hơn cho dạ dày, hạn chế các cơn đói nên hạn chế thèm ăn và hạn chế được việc ăn.

Sữa tươi là thức uống tốt cho sức khỏe trong quá trình giảm cân

Thật vậy, ai giảm cân cũng cần phải có sức khỏe, dù sử dụng nguyên liệu giảm cân nào đi nữa thì sức khỏe luôn phải được đảm bảo an toàn.

Sữa tươi luôn đáp ứng được điều này.

Các dưỡng chất từ sữa vừa tốt vừa cần thiết giúp tạo thêm năng lượng cho cơ thể. 

Thực đơn cho giảm cân bằng sữa tươi không đường

Như đã chia sẻ trước đó, khi dùng sữa tươi không đường, không phải chúng ta chỉ uống sữa qua ngày mà phải kết hợp với thực đơn ăn uống hợp lý.

Như vậy cơ thể vừa duy trì được năng lượng, vừa đốt cháy được mỡ thừa để từ đó giảm mỡ, giảm cân hiệu quả.

Và sau đây là một kiểu thực đơn 3 bữa chính dành cho bạn nếu áp dụng cách giảm cân với sữa tươi không đường. 

Bữa ăn sáng 

Đây là bữa ăn vô cùng quan trọng và quan trọng nhất trong ngày. Vì nó mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho bạn hoạt động hiệu quả cả ngày. 

Với phương pháp giảm cân bằng sữa tươi không đường, bạn cần uống 1 ly 180ml sữa tươi không đường.

Ăn 1 lát bánh mì, 1 chén salad rau củ và thêm một ít trái cây. 

Hãy bắt đầu với mẩu bánh mì, 1 ít rau sau đó uống sữa và tiếp tục ăn.

Như vậy sẽ đảm bảo bạn uống sữa khi bụng không còn đói vì uống lúc đói sẽ không tốt cho dạ dày.

Cách uống này vừa tốt cho sức khỏe của bạn vừa giúp bạn no nhanh hơn. 

Các món ăn buổi sáng có thể thay đổi nhưng bằng cách thay đổi loại rau củ và trái cây.

Bánh mì có thể thay đổi thành bột yến mạch…..

Xem thêm: Bật mí chế độ ăn kiêng giảm cân cực hiệu quả siêu an toàn

Bữa ăn trưa 

Đối với bữa ăn trưa bạn sẽ không uống sữa như ở bữa sáng.

Mà bạn sẽ ăn 1 khẩu phần nhỏ hơn bình thường gồm: cơm, thịt nạc và rau xanh.

Cơm nên được nấu từ gạo lứt thay vì nấu từ gạo bình thường.

Rau xanh nên chế biến kiểu luộc hoặc xào ít dầu mỡ. 

Và sau khi ăn trưa xong thì khoảng 1 – 2 giờ sau bạn uống 1 ly sữa tươi không đường.

Với thực đơn này cơ thể sẽ được cung cấp đủ năng lượng hoạt động. 

Và như vậy giảm cân bằng sữa tươi không đường cũng sẽ có hiệu quả. 

Xem thêm: Gợi ý buổi trưa nên ăn gì để giảm cân hiệu quả nhất

Bữa ăn tối

Hãy đảm bảo bạn đã ăn xong bữa tối trước 8h và không nạp quá nhiều tinh bột.

Tốt nhất là chỉ ăn rau củ và trứng gà.

Sau ăn thì uống thêm một ly sữa tươi không đường.

Để tạo độ ngon miệng trong bữa ăn bạn có thể chế biến rau theo các kiểu món salad.

Và chỉ như vậy thôi nhé các bạn, đừng ăn thêm gì sau đó nữa. 

Xem thêm: Gợi ý buổi tối ăn gì để giảm cân hiệu quả nhất

Lưu ý khi giảm cân với sữa tươi không đường

Tuy tác dụng của sữa tươi không đường trong giảm cân đã rất rõ ràng và chúng ta cũng đã có thực đơn chi tiết để áp dụng.

Nhưng đối với phương pháp giảm cân bằng sữa tươi không đường, các bạn cần phải lưu ý thêm những điều quan trọng sau đây.

Uống sữa tươi đúng cách để bảo vệ sức khỏe

Sữa tươi tuy giúp giảm cân hiệu quả nhưng yếu tố an toàn cho sức khỏe vẫn nên được đặt lên hàng đầu.

Chính vì vậy các bạn cần đảm bảo uống sữa đúng cách nhé. 

• Sữa tươi không đường nếu uống ấm sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
• Sữa chỉ nên được làm ấm chứ không nên đun sữa quá lâu. Vì khi đun sẽ làm sữa mất chất. 
• Không nên uống sữa tươi không đường khi bạn đang đói vì sữa sẽ làm hại đến dạ dày.
• Nên uống sữa tươi không đường trước khi đi ngủ 2 tiếng. 
• Nếu bạn bị dị ứng với sữa và các chế phẩm từ sữa thì tuyệt đối không dùng sữa để giảm cân. 

Lưu ý về thực đơn giảm cân cùng sữa tươi 

• Hạn chế tối đa các món ăn chế biến từ tinh bột, chứa nhiều chất béo và dầu mỡ khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng sữa tươi không đường. 

• Không ăn khuya và ăn sau 8h tối.
• Không ăn quá nhiều trong mỗi bữa
• Nếu khẩu phần ăn đã hết nhưng bạn vẫn đói bụng thì có thể ăn thêm các loại hạt ngũ cốc, trái cây, rau xanh.
• Đây là cách đánh lừa dạ dày của bạn rất hay. 
• Hiệu quả sẽ là cao nhất nếu bạn có tập thể dục thể thao trong thời gian giảm cân vì vận động có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
• Sữa tươi tuy ở dạng nước nhưng bạn vẫn nên đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
• Tránh sử dụng đồ uống có ga, rượu bia.
• Nói không với chất kích thích, đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh.

Danh sách các thực phẩm cần tránh trong quá trình giảm cân

Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả của việc giảm cân đó chính là loại thực phẩm mà chúng ta sử dụng trong thực đơn ăn uống mỗi ngày.

Không chỉ riêng phương pháp giảm cân bằng sữa tươi không đường mà bất cứ phương pháp nào khác cũng vậy.

Cụ thể chúng ta nên tránh các loại thực phẩm sau đây: 

• Đối với các loại rau củ chúng ta cần tránh khoai tây và bí đỏ. 
• Đối với trái cây: xoài, mít, vải thiều
• Chất béo và dầu: mỡ heo, bơ, mayonnaise, phô mai, kem chứa nhiều chất béo
• Loại hạt: hạt điều, quả hạch
• Đồ uống: nước ngọt có ga, nước trái cây đóng sẵn, rượu bia.

Tham khảo thêm: Top 12 thực phẩm giảm cân tốt nhất

Bây giờ chắc các bạn cũng đã hiểu đầy đủ về tác dụng của sữa tươi không đường đối với cơ thể khi giảm cân rồi đúng không.

Đồng thời bạn cũng đã có một thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường rất khoa học rồi.

Zema chúc mọi người sẽ quyết tâm hơn khi giảm cân và giảm cân hiệu quả. Và đừng quên những lưu ý đặc biệt ở trên nhé!