Giảm cân bằng xoài và 1 số điều cần biết

Cứ mỗi dịp hè đến, chúng ta lại được thưởng thức loại trái cây hấp dẫn biết bao người, xoài. Ngày nay dưới sự phát triển, chúng ta có thể thưởng thức xoài quanh năm, nhưng để nói về độ thơm ngọt thì xoài vào mùa vẫn là hấp dẫn nhất. Là một loại trái cây lại có vị thơm ngọt hấp dẫn, giảm cân bằng xoài được nhiều chị em lựa chọn. Hãy cùng Zema Việt Nam xem phương pháp giảm cân này có gì thú vị nhé!

Xoài bao nhiêu calo?

Xoài là món ăn khoái khẩu của nhiều người, có rất nhiều ý kiến về việc ăn xoài gây tăng cân.

Bên cạnh đó cũng không ít người tin rằng ăn xoài sẽ giảm cân.

Để tim được đáp án chính xác nhất cho vấn đề ăn xoài tăng hay giảm cân chúng ta cần biết xoài gồm những gì.

Có thể bạn quan tâm: 1 ly trà sữa bao nhiêu calo

Lượng calo có trong xoài xanh

Một chén xoài xanh thái lát 165 gram (g) cung cấp 99 calo, 1,35 g protein, 0,63 g chất béo, 24,7 g carbohydrate, 22,5 g đường, 2,64 g chất xơ.

Với xoài xanh chúng ta có lẽ không cần nghi ngờ quá nhiều về khả năng giảm cân của nó.

Là thực phẩm rất giàu chất xơ, giảm cân bằng xoài xanh giúp bạn no lâu hơn.

Từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn không cần thiết và tránh ăn thêm quá nhiều.

Chất xơ có trong xoài giúp hạn chế sự hấp thụ nhanh chóng của đường vào máu của bạn.

Chất xơ trong xoài cũng hỗ trợ tiêu hóa, giảm cholesterol và tăng cường sự trao đổi chất của bạn – tất cả đều góp phần giảm cân và trở nên thon gọn hơn.

Xoài thực sự không có bất kỳ chất béo nào, trái cây không có chất béo, không có cholesterol và thậm chí, không có natri.

Trái cây có nhiều chất dinh dưỡng khác nhau thực sự đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể.

Một số khoáng chất được tìm thấy trong xoài làm tăng độ nhạy với leptin của cơ thể.

Cơ thể tiết ra hormone leptin khi chúng ta ăn thức ăn, giảm cân bằng xoài cũng là một cách để báo hiệu tâm trí tập ăn điều độ 

Lượng calo có trong xoài chín

Trái với suy nghĩ của nhiều người rằng xoài chín có tác dụng vỗ béo, thêm loại trái cây mùa hè ngọt ngào và bùi bùi này vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

Mỗi cốc xoài cắt lát (165 gam) chứa khoảng 107 calo, 3 gam chất xơ, 24 gam đường, 1 gam protein, 25% giá trị hàng ngày của vitamin A, 76% giá trị hàng ngày của vitamin C, 257 mg kali, 0,2 mg vitamin B-6. 

Xoài không chỉ ngon mà còn cung cấp cho chúng ta một lượng đáng kể các chất dinh dưỡng bao gồm folate, vitamin A, vitamin B6 và vitamin C.

Nói về tác dụng của xoài đối với cân nặng, hay giảm cân bằng xoài.

Đây không phải là loại trái cây thần kỳ có thể giúp bạn giảm thêm số kg.

Nhưng ăn nó và một số loại trái cây theo mùa khác chắc chắn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân sớm hơn một chút do hàm lượng chất xơ cao và mật độ năng lượng thấp.

Thực phẩm có mật độ năng lượng thấp (calo/gam) là thực phẩm tuyệt vời để giảm cân.

Những loại trái cây này giúp bạn cung cấp ít calo hơn.

Xoài có 0,6 calo mỗi gam nên nó là loại trái cây có mật độ rất thấp.

Hàm lượng chất xơ cao có trong xoài rất tốt cho việc giảm cân.

Chất xơ làm tăng cảm giác no và giảm hấp thu các vi chất dinh dưỡng như chất béo và carbs.

Một cốc xoài có 2,6 gam chất xơ, là điều khiến giảm cân bằng xoài có hiệu quả.

Lượng chất xơ này chiếm 10% lượng chất xơ mà một người cần hàng ngày.

Xoài cũng rất giàu beta carotene, được biết là có tác dụng giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.

Để giảm tiêu thụ calo, xoài là một lựa chọn tuyệt vời.

So với xoài xanh, lượng đường của xoài chín có thể nhỉnh hơn một chút.

Nhưng lượng chênh lệch rõ ràng là không quá lớn để gây đến tăng cân như nhiều người vẫn nghĩ.

Những món ăn, đồ uống giảm cân bằng xoài

Xoài là một loại trái cây mùa hè phổ biến có giá trị dinh dưỡng cao.

Trái cây này có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe, bao gồm cải thiện khả năng miễn dịch.

Đây là những cách ăn xoài có thể giúp bạn giảm cân và có một cơ thể khỏe mạnh.

Sinh tố xoài

Xoài chín ngọt cần ít sự trợ giúp trong bộ phận sinh tố.

Chúng tôi trộn với một ít sữa ít béo và sữa chua để phân loại.

Bạn nên chắc chắn sử dụng xoài chín để trộn.

Chuẩn bị:

• 1 cốc xoài chín cắt nhỏ
• ½ cốc sữa ít béo
• ½ cốc đá
• ¼ cốc sữa chua ít béo đơn giản
• 1 thìa mật ong

Cách làm:

• Cho xoài, sữa, đá, sữa chua và mật ong vào máy xay và xay đến khi mịn.
• Đổ ra cốc và bạn đã có một cốc sinh tố giảm cân bằng xoài thơm ngon. 

Tham khảo thêm: Các loại sinh tố giảm cân hiệu quả nhất

Xoài lắc

Xoài lắc là món ăn vặt hấp dẫn của nhiều người, tận dụng món ăn này để giảm cân giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn.

Chuẩn bị:

• Xoài keo: 3 trái gọt và cắt khúc, ngâm trong nước đá để chúng được giòn.
• 1 bát nước mắm
• ½ thìa đường
• 1 thìa muối tôm Tây Ninh
• nước
• 1 thìa canh ớt bột xay

Cách làm:

• Vớt xoài ra để ráo hết nước
• Cho đường, mắm và nước vô nồi nấu cho tan đường để nguội rồi thêm ớt bột.
• Cho xoài vào tô lớn đổ hỗn hợp nước mắm vào ngâm khoảng 1 tiếng.
• Bỏ xoài đã ngâm vào hộp, thêm một thìa muối tôm.
• Đậy nắp và lắc đều như vậy là bạn đã có món xoài lắc ngon lành để nhâm nhi rồi.

Nước detox xoài

Detox với xoài là một cách để bạn giảm cân bằng xoài và thải độc cơ thể, hấp thụ được dinh dưỡng của các nguyên liệu trong detox và giảm cân.

Món nước detox xoài gừng thơm ngon sẽ giúp bạn có một thức uống vừa giảm cân vừa tốt cho sức khỏe.

Chuẩn bị:

• 1 Gừng củ dài 1 gang tay, gọt vỏ và cắt lát mỏng. 
• 1 cốc xoài tươi, cắt khối.
• Nước, đá viên
• Bình lớn
• Đây là một loại hoa quả đã được ngâm trong nước nên nó sẽ không có hương vị quá mạnh.
• Nhưng loại nước này sẽ khiến bạn sảng khoái và hương vị nhẹ, có nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm cân.

Cách làm:

• Với dụng cụ gọt rau củ, bạn hãy gọt vỏ củ gừng và cắt thành 3-4 lát, có kích thước và độ dày bằng đồng xu.
• Cho vào bình xoài, gừng cắt khối, có thể thêm vài lá bạc hà nếu bạn muốn.
• Đổ nước vào bình và ngâm nước giảm cân bằng xoài trong 1-3 giờ trước khi dùng, sau đó khuấy nhẹ và rót vào ly thêm đá và thường thức.

Xem thêm: Bật mí những loại Detox để giảm cân

Gỏi cá cơm với xoài

Gỏi cá cơm với xoài là một món ăn cực ngon và hấp dẫn. Sự kết hợp giữa chua ngọt với béo bùi sẽ là món ăn khiến bạn mê mẩn.

Chuẩn bị:

• 2 quả xoài xanh
• 0,1kg cá cơm khô
• Tỏi, ớt
• Nước mắn, muối, đường, dầu ô liu

Cách làm:

• Xoài làm sạch và thái sợi
• Cá cơm chiên giòn với chút dầu ô liu, có màu sắc vàng vừa ăn, không chiên quá kỹ cá sẽ bị khô.
• Pha nước mắn với đường, tỏi, ớt để có nước trộn gỏi, hạn chế lượng đường để giảm cân hiệu quả.
• Sau đó bạn trộn các nguyên liệu với nước trộn, để ngấm gia vị và thưởng thức.

Xem thêm: Cách chế biến ức gà giảm cân đơn giản ngay tại nhà

Gỏi xoài và thịt heo

Thêm một món gỏi giảm cân bằng xoài nữa để bạn làm phong phú thực đơn giảm cân của mình nhé. 

Chuẩn bị:

• Thịt heo: 150gr đã luộc chín và để ráo nước
• Xoài xanh: 1 trái to rửa sạch và bào thành sợi
• Cà rốt: 1 củ cũng mang rửa sạch và bào sợi
• Rau thơm, rau mùi, rau răm
• Đậu phộng rang giã nhỏ
• Chanh: 2 trái vắt lấy nước cốt
• Tỏi, ớt, hành tím
• Gia vị nêm cho món ăn như ước mắm, đường, muối, …

Cách làm:

• Cho đường và nước mắm đun sôi và để nguội rồi thêm ớt, tỏi băm nhỏ và 1,5 muỗng nước cốt chanh.
• Trộn đều các thành phần là ta đã có một chén nước trộn gỏi cho món ăn này.
• Cho thịt heo, xoài, cà rốt, gừng 
• Tiến hành trộn gỏi xoài thịt heo và các loại rau thơm vào một cái tô, đổ nước trộn gỏi và trộn đều.
• Để gỏi giảm cân bằng xoài và thịt heo ngấm gia vị và bày ra đĩa rồi thưởng thức.

Xem thêm: 1 số cách ăn bưởi giảm cân

Những lưu ý khi giảm cân với xoài

Bạn có thể ăn xoài vào bữa sáng hoặc bữa trưa hoặc như một bữa ăn giữa. Tuy nhiên, bạn có thể tránh ăn trái cây này trước khi đi ngủ hoặc ngay sau bữa ăn.

Vì nó có thể cản trở quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Nên ăn trái cây một giờ trước hoặc hai giờ sau bữa ăn.

Cũng giống như bất kỳ loại trái cây nào khác, điều độ là một trong những điều quan trọng.

Cố gắng hạn chế ăn xoài ở mức 1 cốc mỗi ngày. Xoài ngọt hơn và chứa nhiều đường hơn so với nhiều loại trái cây khác.

Ăn quá nhiều sẽ làm tăng lượng đường hấp thụ vào cơ thể và có thể gây tăng cân, việc giảm cân bằng xoài sẽ không còn tác dụng.

Xoài là một loại trái cây thơm ngon bổ dưỡng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu ăn điều độ.

Tuy nhiên, nếu bạn bị tiểu đường hoặc bất kỳ tình trạng nào khác khiến bạn nhạy cảm với đường.

Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết loại nào phù hợp với mình. Một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng các loại thực phẩm.

Kết hợp với tập thể dục thường xuyên vẫn là lý tưởng nhất để giúp bạn giữ được thân hình cân đối và khỏe mạnh. 

Ăn xoài sẽ không thực sự giúp bạn giảm cân, giảm mỡ nếu bạn ăn nhiều hơn những món ăn khác.

Bạn nên thử thay thế những món ăn vặt không lành mạnh của mình bằng loại trái cây thơm ngon này để có kết quả giảm cân thành công.

Xoài và các loại rau và trái cây có mật độ thấp khác sẽ dễ dàng tạo ra sự thâm hụt calo cần thiết để giảm cân bên cạnh việc luyện tập. 

Như vậy có thể thấy giảm cân bằng xoài là điều hoàn toàn có thể và mang lại hiệu quả.

Để có được kết quả tốt, hãy chú ý đến lượng xoài mà bạn ăn hàng ngày.

Dù là bất cứ loại thực phẩm nào thì liều lượng hợp lý vẫn là yếu tố chính giúp bạn giảm cân hiệu quả.