Mẹo giảm cân hiệu quả không dùng thuốc được áp dụng nhiều nhất 2022 (UPDATE)

Không phải ai cũng có nhiều thời gian để tập thể dục giảm cân. Và cũng không ai muốn phải dùng đến thuốc vì quá rủi ro. Nhưng thật may là chúng ta còn có nhiều cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc có thể áp dụng mỗi ngày. Hãy xem ngay 8 mẹo giảm cân dưới đây nhé. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà mà không tốn quá nhiều thời gian và lại rất an toàn.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày để giảm cân

Thường ngày chúng ta vẫn thường ăn 3 bữa/ngày, mỗi bữa bạn đều ăn no. Nhưng để giảm cân bạn cần thay đổi thói quen này. Hãy ăn 3 bữa với khẩu phần ăn mỗi bữa nhỏ hơn. Kết hợp với đó bổ sung thêm 2-3 bữa phụ với khẩu phần ăn nhỏ. 

Với phương pháp giảm cân hiệu quả không dùng thuốc này, bạn vẫn no cả ngày nhưng hạn chế được cảm giác thèm ăn vặt. Bên cạnh đó, với khẩu phần ăn được chia nhỏ, cơ thể sẽ tăng tốc độ trao đổi chất. Đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân được diễn ra nhanh hơn.

Tuy nhiên các bạn cần phải biết xây dựng thực đơn cho bữa phụ của mình thật phù hợp. 

• Hãy ăn trái cây, ngũ cốc vào bữa phụ
• Thay đổi thực đơn bữa phụ với các loại sữa chua ít béo, không đường. 
• Tuyệt đối tránh xa những thực phẩm nhiều đường: bánh ngọt, bánh kẹo, nước ngọt. 

Thay thế và cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn một cách hợp lý

Tinh bột là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tăng cân, béo phì. Tinh bột tích tụ trong cơ thể thành mỡ khi năng lượng khó tiêu hao không được chuyển hóa.

Một cách giảm cân hiệu quả không cần thuốc đó chính là giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Hoặc thay thế tinh bột từ cơm bằng ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt, khoai lang, bánh mì đen,…

Cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc này rất đơn giản. Thay vì một bữa ăn bạn ăn một chén cơm thì từ nay hãy chỉ ăn nửa chén. Hoặc ví dụ buổi tối thay vì ăn cơm thì ăn cơm gạo lứt,…. Còn rất nhiều cách để bạn có thể thay thế bữa ăn với cơm để giảm cân tốt hơn. 

Tăng lượng đạm và protein bổ sung cho cơ thể

Đạm hay protein là 2 thành phần dinh dưỡng vô cùng quan trọng. 2 thành phần này giúp xây dựng cơ và phần nạc trên cơ thể. Ngoài ra protein còn giữ vai trò đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất. cho cơ thể. Bạn có thể hình dung, xét ở cùng cân nặng, cơ thể có nhiều cơ nạc sẽ nhìn thon gọn hơn một cơ thể có quá nhiều mỡ. Vì vậy để giảm cân hiệu quả, bạn cần bổ sung đạm và protein cho cơ thể.

Tăng cường chất xơ vào khẩu phần ăn mỗi ngày

Hãy bổ sung thêm chất xơ cho cơ thể bằng cách ăn các loại trái cây và rau củ quả. Đây cũng là một cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc bạn cần phải lưu tâm.  

Bởi vì thực phẩm giàu chất xơ thường chứa rất ít năng lượng nên bạn không bị tăng cân. Trái cây và rau củ thường chứa rất nhiều vitamin và nước nên ăn vào cảm giác no lâu hơn. 

Tự chuẩn bị bữa ăn thay vì ăn đồ ăn có sẵn

Cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc tiếp theo bạn nên bỏ túi  là hạn chế ăn những món ăn chế biến sẵn. Ví dụ như: đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp. 

Thay vào đó bạn hãy tự chế biến đồ ăn cho minh. Như vậy bạn mới có thể định lượng và kiểm soát tốt khẩu phần ăn giảm cân. Bên cạnh đó vừa đảm bảo an toàn thực phẩm và thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn. Nhưng trong quá trình nấu ăn, các bạn nên hạn chế dùng gia vị và dầu mỡ. Hạn chế đồ ăn chiên xào vì sẽ không tốt cho việc giảm cân của bạn. 

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn. 

Hãy ăn bữa sáng đúng giờ giảm cân hiệu quả

Với cuộc sống tất bật như hiện nay việc ăn sáng thường bị bỏ quên và không được quan tâm. Tuy nhiên với những người đang muốn giảm cân, bữa sáng ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả giảm cân. 

Nếu nhịn ăn sáng, khoảng thời gian suốt buổi sáng bạn sẽ rất đói. Và bạn sẽ có xu hướng ăn bù vào bữa trưa và bữa tối. Như vậy năng lượng bạn nạp vào nhiều hơn mức cần thiết. Từ đó tăng cân là hệ quả thiết yếu.

Dù bạn ăn ít vào buổi trưa và tối thì nguy cơ tăng cân vẫn có. Vì khi cơ thể bị đói, tốc độ trao đổi chất chậm hơn. Vì vậy lời khuyên chân thành cho các bạn là “đừng bao giờ bỏ bữa sáng” nếu muốn giảm cân.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Uống nước đúng cách cũng là một cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc. Vậy thế nào là đúng cách?

• Uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày
• Uống 1 ly nước đầy trước bữa ăn từ 15-30 phút
• Chăm chỉ uống nước

Uống nước bạn sẽ cảm giác no lâu hơn và ít thèm ăn hơn.

Tranh thủ thời gian tập thể dục giảm cân

Đúng là cuộc sống quá bận rộn khiến chúng ta không có nhiều thời gian tập thể dục hay tới phòng tập gym. Nhưng bạn hoàn toàn có thể tự tạo ra các hoạt động thể thao trong ngày cho mình theo những cách rất đơn giản.

• Đi bộ đi dạo 15 phút mỗi tối hoặc mỗi sáng 
• Tranh thủ leo cầu thang (nếu có) thay vì đi thang máy
• Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng sau khi ngủ dậy: gập bụng, blank,….

Thực ra vẫn còn rất nhiều cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc khác nữa. Ví dụ như: ăn uống theo chế độ keto, giảm cân bằng nước ép,…. Nhưng đối với các bạn không có nhiều thời gian thi có thể áp dụng các mẹo được chia sẻ ở trên. Giảm cân không quá khó, chỉ cần bạn kiên trì và nghiêm khắc hơn với bản thân hơn. Chắc chắn bạn sẽ thành công.