Những khung giờ ăn giảm cân là yếu tố rất hay dễ bị bỏ qua nhất trong khi nó ảnh hưởng rất lớn đến kết quả của cả quá trình giảm cân. Nếu biết rõ khoảng thời gian tốt nhất để ăn uống bạn sẽ sớm có một cân nặng lý tưởng đúng như mục tiêu mong muốn. Do đó từ nay hãy điều chỉnh lại thời gian ăn uống của mình theo các khung giờ “vàng” được tiết lộ dưới đây nhé.
Chuyên mục bài viết
Những khung giờ càng ăn càng giảm cân
Ngay cả khi giảm cân thì bạn vẫn cần có 3 bữa chính là sáng, trưa và tối. Nhưng không phải ai cũng biết rõ những khung giờ ăn giảm cân tốt nhất trong mỗi buổi. Trong khi giờ giấc ăn uống của bạn cũng có ảnh hưởng đến chỉ số cân nặng và vóc dáng cơ thể của bạn. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân hiệu quả mà vẫn có thể ăn uống vô tư mà không phải lo mất kiểm soát cân nặng thì hãy chú ý ăn uống trong 3 khung giờ sau đây.
Ăn sáng giảm cân 7 – 8 sáng
7- 8h sáng là một trong những khung giờ ăn giảm cân hiệu quả nhất. Vì thế sau khi thức dậy, hãy uống một cốc nước lọc ấm để thanh lọc cơ thể và vận động nhẹ nhàng khoảng 5-10 phút. Sau đó, trong khoảng từ 7 – 8h sáng, bạn nên dùng bữa sáng.
Đây là thời điểm lý tưởng để cơ thể hấp thụ thức ăn và chuyển hóa năng lượng cho cơ thể hoạt động. Và với những người đang cần giảm cân thì tốt nhất nên dùng bữa sáng với các thực phẩm lành mạnh như: yến mạch, granola, trứng, sữa chua…và chỉ ăn với một định lượng vừa đủ.
Bữa phụ 9h30 – 10h
Thông thường thực đơn giảm cân sẽ cần đến những bữa phụ “lành mạnh” để để hỗ trợ cho bữa sáng. Và với những bữa ăn phụ bạn cũng nên áp dụng vào những khung giờ ăn giảm cân hiệu quả. Và đối với bữa phụ vào buổi sáng, bạn nên ăn vào khoảng 9h30 – 10h. Lưu ý không nên ăn quá no và chỉ cần vừa đủ để không để cơ thể bị dư quá nhiều calo.
Ăn trưa 12h30 – 1h
Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên rằng, bữa ăn trưa nên cách bữa ăn sáng khoảng 4 – 5 tiếng là tốt nhất. Nên thời điểm phù hợp nhất để bạn dùng bữa trưa chính là là từ khoảng 12h30 đến 1h. Nếu bạn ăn muộn hơn cơ thể sẽ bị đói từ đó dẫn đến tình trạng mệt mỏi và dễ khiến cơ thể suy nhược. Muốn giảm cân khoa học và an toàn bạn không nên để cơ thể lâm vào tình trạng này, cho nên hãy ăn trưa đúng giờ
Buổi chiều 15h30 – 16h
15h30-16h là một trong những khung giờ ăn giảm cân rất hiệu quả. Đây chính là thời điểm vàng để bạn dùng bữa phụ của buổi chiều. Vào lúc này bạn nên ăn các loại trái cây ít ngọt để vừa giúp cơ thể có thêm năng lượng mà không ảnh hưởng đến chỉ số cân nặng.
Buổi tối 18h – 18h30
Thời gian lý tưởng nhất để bạn dùng bữa tối để giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe nhất chính là 18h – 18h30. Bởi thường buổi tối cơ thể chúng ta hoạt động ít hơn và là lúc để ngủ. Khi ngủ hệ tiêu hóa bị đình trệ nên nếu ăn tối muộn hơn sẽ dẫn đến mỡ thừa tích tụ nhiều nên gây tăng cân nhanh. Nếu có thói quen thức khuya và ăn đêm thì bạn nên bỏ ngay vì đây là lý do khiến vóc dáng của bản thân ngày càng “phì nhiêu”.
Những khung giờ ăn gây mập bạn nên “tránh xa”
Ngoài việc nắm được những khung giờ ăn giảm cân hiệu quả thì bạn cũng nên chú ý những khung giờ ăn gây mập nhanh chóng. Vì thực tế vẫn có những khung giờ cơ thể rất hay thèm ăn và có xu hướng ăn nhiều. Và khi đó cân nặng cơ thế sẽ tăng lên rất nhanh và hiệu quả của việc giảm cân gần như bị ảnh hưởng trầm trọng.
10 giờ sáng và 4 giờ chiều
Đây là 2 khung giờ cơ thể rất dễ bị đói và có xu hướng thèm ăn vặt. Nếu bạn vô tư ăn uống trong 2 khung giờ này thì rất khó kiểm soát được cân nặng. Tuy nhiên nếu cơ thể quá đói bạn chỉ nên ăn một số món ăn nhẹ, chỉ ăn thật ít. Bên cạnh đó phải ưu tiên những loại thực phẩm giàu chất xơ và chứa ít calo như các loại hạt, trái cây.
Trước khi đi ngủ
Bên cạnh việc thuộc lòng những khung giờ ăn giảm cân hiệu quả, bạn cũng nên biết việc ăn đêm, ăn khuya là thói quen vô cùng xấu và có thể ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm cân của bạn. Do đó bạn đừng dại ăn uống vào khung giờ này. Và nếu có thể, tốt nhất đừng ăn sau 7h tối. Hãy cố gắng đi ngủ sớm thay vì thức khuya và ăn vặt.
Tại sao không nên ăn tối quá muộn?
Không chỉ với những người đang giảm cân và với tất cả mọi người, việc ăn tối quá muộn cũng như ăn quá khuya có thể mang lại rất nhiều bất lợi cho cơ thể. Nếu thường xuyên ăn tối muộn, cơ thể sẽ rất dễ tăng cân và còn phải đối phó với các nguy cơ dưới đây.
Ngủ không ngon giấc
Thông thường thức ăn phải cần 3 – 4 tiếng mới có thể được tiêu hóa. Do đó nếu ăn tối quá khuya và quá gần với giờ đi ngủ thì thức ăn vẫn chưa được tiêu hóa hết. Khi đó sẽ dễ gây ra cảm giác khó chịu cho dạ dày, thậm chí là gây ra tình trạng ợ nóng, trào ngược. Và hệ quả là cơ thể bị bứt rứt, khó chịu, ngủ không ngon. Do đó hãy chú ý những khung giờ ăn giảm cân thật hợp lý để đảm bảo cơ thể có thể thoải mái.
Tăng nguy cơ mắc tiểu đường
Ăn tối muộn có thể góp phần làm giảm lượng insulin – đây là chất có tác dụng kiểm soát và làm giảm lượng đường trong máu. Khi lượng insulin trong máu không đủ sẽ gây tăng đường huyết và dẫn tới nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường.
Dễ béo phì
Ăn tối quá muộn hoặc quá gần với giờ ngủ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể không ổn định. Lúc này, các chất dinh dưỡng có xu hướng chuyển hóa thành các chất béo không lành mạnh. Nên lâu ngày làm tăng nguy cơ gây bệnh béo phì và mỡ tích tụ nhiều trong cơ thể.
Giảm cân bằng công nghệ tại Zema Spa
Việc canh me những khung giờ ăn giảm cân hiệu quả đôi khi cũng khiến bạn gặp nhiều trở ngại? Bạn khó có thể tuân thủ được giờ giấc ăn uống? Vậy thì hãy cân nhắc việc giảm cân bằng công nghệ tại Zema. Hiện nay Zema đang áp dụng các công nghệ giảm mỡ siêu hiện đại và đảm bảo mang lại hiệu quả vô cùng nhanh chóng.
Điển hình như công nghệ giảm mỡ body Fuji và công nghệ giảm mỡ toàn thân Ultrasound. Đây đều là những công nghệ hiện đại có thể giúp loại bỏ được các mô mỡ lâu năm, cứng đầu. Nhờ sự can thiệp sóng siêu âm và kỹ thuật giảm mỡ hiện đại, các mô mỡ được triệt tiêu, hóa lỏng và đào thải ra khỏi cơ thể cực kỳ nhanh chóng và nhẹ nhàng.
Vùng da sau giảm mỡ bằng các công nghệ hiện đại này cũng săn chắc, không chùn nhão. So với các phương pháp giảm cân khác thì giảm cân bằng công nghệ sẽ ít gây hại hơn so với các loại thuốc. Hơn nữa mọi người sẽ đỡ áp lực hơn về việc tuân thủ những khung giờ ăn giảm cân, thực đơn giảm cân…
Ngoài ra đến với Zema bạn hoàn toàn không cần phải bận tâm bất cứ vấn đề nào. Từ vấn đề an toàn, hiệu quả đến chi phí. Hiện nay Zema đang đưa ra mức chi phí vô cùng hợp lý và luôn có nhiều chương trình khuyến mãi cho khách hàng tới sử dụng dịch vụ giảm mỡ. Không những đảm bảo an toàn cho người thực hiện mà hiệu quả giảm mỡ tại Zema cực kỳ lâu dài do sử dụng máy móc, công nghệ hiện đại. Do đó khi cần giảm mỡ để lấy lại thân hình thon gọn, hãy đến với Zema.
Từ nay hãy thuộc lòng các những khung giờ ăn giảm cân ở trên và áp dụng đều đặn hằng ngày. Chắc chắn công cuộc giảm cân của bạn sẽ sớm nhận lại được kết quả đáng mơ ước.
Click để lấy mã
Bài viết liên quan: