Giảm cân luôn là vấn đề siêu nhức nhối của phái đẹp hiện nay. Vậy làm thế nào để giảm cân một cách khoa học? Trong khi trên mạng tràn lan những phương pháp giảm cân khác nhau. Hiểu được vấn đề đó, Zema đã tổng hợp lại các phương pháp cực khoa học giúp nàng giảm cân nhanh chóng nhé!

Top 5 bài tập giảm cân được đánh giá tốt nhất hiện nay

Bơi là môn thể thao giảm cân hiệu quả:

Hình ảnh làm thế nào để giảm cân
Hình ảnh làm thế nào để giảm cân
  • Khi bơi, toàn thân bạn sẽ phải vận động. 
  • Dưới tác động của nước, calo phần lớn sẽ được đốt cháy ở cánh tay và đùi.
  • Sau khi bơi, bạn hạn chế ăn uống, nhất là tinh bột.
  • Nếu đói, bạn có thể lựa chọn thức ăn ít calo và chất béo để có thể giảm cân nhanh chóng.
  • Thêm vào 1 chế độ ăn kiêng giảm cân.
  • Theo nghiên cứu, bơi là bộ môn giúp giảm cân khá là hiệu quả.
  • Không những vậy, bơi còn đem lại sức khỏe tốt cho bản thân.
  • Bạn chỉ cần dành ra 2h/2-3 lần/tuần thôi là đã giúp tiêu hao 1 lượng lớn calo rồi nhé!

Chạy bộ là phương án tốt nhất cho câu hỏi “Làm thế nào để giảm cân?”:

  • Chạy bộ là môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả.
  • Mà không tốn quá nhiều thời gian cũng như chi phí.
  • Bạn có thể dành ra 30’ mỗi ngày chạy bộ sẽ giúp bạn tiêu hao đáng kể lượng calo rồi đấy.
  • Bạn nên chạy với vận tốc vừa phải kết hợp hít thở nhịp nhàng để giữ sức nhé!

Lắc vòng tác động mạnh vào vùng mỡ thừa ở bụng:

  • Lắc vòng sẽ giúp vùng bụng bạn trở nên thon gọn và săn chắc hơn.
  • Lực ma sát của vòng tác động trực tiếp lên vùng eo.
  • Giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả.
  • Đây là bài tập được khá nhiều chị em áp dụng.
  • Bạn nên thực hiện lắc vòng thường xuyên vào mỗi sáng với tối.
  • Đây là bí quyết giảm cân hiệu quả nhất.

Nhảy dây:

  • Đây là bài tập giảm cân toàn thân khá hoàn hảo.
  • Nó giúp cho các cơ ở bắp chân, tay, đùi… chắc khỏe, tiêu hao mỡ thừa.
  • Mỗi ngày hãy lên kế hoạch nhảy dây phù hợp với bản thân nhé.
  • Đối với những bạn có nhiều mỡ bụng thì đây là 1 bài tập khá hiệu quả đấy.
  • Vậy bạn đã biết làm thế nào để giảm cân chưa ?

Sử dụng những loại máy tập phù hợp:

Làm cách nào để giảm cân đơn giản?
Làm cách nào để giảm cân đơn giản?
  • Nếu có điều kiện, bạn có thể đầu tư máy tập chạy phù hợp.
  • Mỗi ngày tập cùng máy khoảng 30 phút là bạn đã tiêu hao khoảng ít nhất 300-400 calo.
  • Ngoài ra, có một số loại máy tập kèm theo dải băng quấn eo giúp làm tan mỡ tụ, thon gọn cơ thể.

Chế độ ăn uống hợp lý khoa học - giải pháp cho “Làm thế nào để giảm cân?”

Không bỏ bữa ăn sáng:

  • Theo các chuyên gia dinh dưỡng.
  • Bữa sáng là bữa ăn giúp kiểm soát cân nặng tốt nhất.
  • Rất nhiều quan điểm cho rằng muốn giảm cân thì không nên ăn bữa sáng. 
  • Đó là ý kiến cực kỳ sai lầm và phương pháp giảm cân sai.
  • Vì bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể mất đi những dưỡng chất thiết yếu cho cả ngày hoạt động.
  • Nếu bạn không ăn sáng, bạn sẽ tăng cảm giảm giác thèm ăn trong ngày.
  • Như vậy nguy cơ tăng cân sẽ càng cao hơn nữa.

Làm thế nào để giảm cân? Hãy đảm bảo đầy đủ các bữa ăn chính:

  • Giảm cân không đồng nghĩa với việc bỏ bữa.
  • Hãy đảm bảo đầy đủ 3 bữa ăn chính đúng giờ sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng.
  • Ngoài ra có thể chia ra thêm 1 số bữa ăn phụ với những trái cây, sữa… để hạn chế tình trạng ăn vặt…

Uống nhiều nước mỗi ngày:

  • Hơn 70% cơ thể con người là nước.
  • Hầu hết quá trình hoạt động của cơ thể đều cần một lượng nước nhất định. 
  • Nhiều lúc bạn có thể cảm thấy đói và cần ăn thứ gì đó trong khi chỉ 1 ly nước là đủ.
  • Chúng ta rất dễ bị nhầm lẫn giữa khát và đói. 
  • Vì vậy mà bạn thường nạp những thứ không cần thiết trong khi cơ thể không yêu cầu.
  • Thường kế hoạch giảm cân của bạn sẽ bị đổ bể. 
  • Giải pháp chính là bạn hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
  • Để tránh việc bị nhầm lẫn giữa đói và khát nhé.

Làm thế nào để giảm cân? Bổ sung ngay rau củ quả đi:

  • Rau củ quả là những thực phẩm chứa nhiều vitamin và chất xơ.
  • Rau xanh chứa nhiều nước và hàm lượng calo rất thấp.
  • Chúng giúp bạn có 1 chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
  • Tăng sức đề kháng, phòng chống lại nhiều bệnh tật.
  • Vì vậy đây chính là những loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân nhanh chóng hiệu quả.

Làm thế nào để giảm cân? Tất nhiên là tránh xa nước ngọt và những đồ uống có gas:

  • Nguyên tắc chế độ ăn kiêng giảm mỡ tuyệt đối không có nước ngọt.
  • Chất ngọt nhân tạo của những loại đồ uống đó sẽ phá vỡ khả năng tự điều chỉnh calo của cơ thể.
  • Thường thì đường nhân tạo sẽ khiến bạn nhanh đói.
  • Nhanh cạn năng lượng dẫn đến tình trạng thèm ăn.
  • Đây chính là nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn, uống đồ ngọt nhiều hơn.

Tích cực nói có với protein và chất béo lành mạnh:

Tổng hợp bí kíp giảm cân khoa học hiệu quả dài lâu
Tổng hợp bí kíp giảm cân khoa học hiệu quả dài lâu
  • Giảm cân không có nghĩa là tẩy chay chất béo.
  • Một vài chất béo lành mạnh có trong bơ, trứng…
  • Giúp tăng cảm giác no lâu, kiểm soát thèm ăn, giảm cân hiệu quả. 
  • Không chỉ chất béo lành mạnh, protein cũng là loại dưỡng chất rất cần thiết trong quá trình giảm cân.
  • Bổ sung đầy đủ protein sẽ giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng hơn.
  • Những thực phẩm giàu protein như trứng, sữa, cá, các loại hạt
  • Hãy kết hợp bổ sung ngay những dưỡng chất siêu cần thiết để việc giảm cân hiệu quả hơn nhé!

Chế độ ngủ nghỉ cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân

  • Giấc ngủ rất quan trọng, bạn nên ngủ đủ 7-8h/ngày. 
  • Thay vì thức khuya hại sức khỏe cũng như tăng khả năng thèm ăn.
  • Thì bạn hãy đi ngủ sớm để cải thiện cân nặng cho mình nhé!
  • Đối với dân văn phòng, bạn cần phải có chế độ nghỉ ngơi hợp lý.
  • Nếu bạn ngồi nhiều cả 8h/ngày thì mỡ sẽ rất dễ tích tụ ở đùi và bụng.
  • Vì vậy hãy cố gắng vận động 1 chút trong giờ làm việc.
  • Như vậy hiệu quả giảm mỡ sẽ tăng cao hơn so với việc ngồi 1 chỗ.
  • Ngoài ra, vận động nhiều còn giúp bạn tránh các vấn đề về xương khớp, tim mạch…
  • Hi vọng bài viết đã trả lời cho bạn câu làm thế nào để giảm cân .

Zema Beauty & more – Hệ thống làm đẹp tiêu chuẩn châu Âu đầu tiên đã có mặt tại Việt Nam.

Kĩ thuật hiện đại đạt chuẩn FDA về làm đẹp

Hệ thống trang thiết bị nhập khẩu từ châu Âu

khuyen-mai

This is the default dialog which is useful for displaying information. The dialog window can be moved, resized and closed with the 'x' icon.