Bật mí thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả bất ngờ

Hiện nay, thời gian để giảm được cân là vấn đề được chú ý đến nhiều. Bạn đang muốn giảm cân nhanh mà đang lo lắng về tác dụng phụ của các cách giảm cân. Sau đây là thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần rất hiệu quả cho bạn bỏ túi sử dụng.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần với chế độ ăn kiêng GM

Chế độ ăn kiêng GM giúp giảm cân như thế nào?

Chế độ ăn kiêng GM là giảm lượng calorie nạp cơ thể ít hơn so với lượng calorie tiêu hao. Đây có thể xem là cách giảm cân nhanh và lành mạnh nhất.

  • Khuyến khích ăn nhiều rau củ quả và những loại thực phẩm lành mạnh khác. Đặc biệt là các thực phẩm có lượng calorie thấp.
  • Tuyệt đối không ăn những thực phẩm có nhiều đường hoặc chế biến sẵn.
  • Chủ yếu tập trung vào cắt giảm lượng calorie nạp vào cơ thể.
  • Tùy mỗi người và tùy thể trạng nên sẽ có kết quả khác nhau khi  áp dụng cùng một chế độ ăn kiêng.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần theo chế độ ăn kiêng GM

Là một thực đơn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn cho mọi người.

Ngày 1:  Trái cây

Bạn nên lựa chọn nhiều loại trái cây khác nhau để ăn trong ngày 1. Đặc biệt, nên sử dụng các loại trái cây có múi để ăn và không nên ăn chuối.

  • Bữa sáng: Bạn nên ăn 1 quả táo hoặc 1 bát vừa trái cây hỗn hợp.
  • Ăn giữa buổi sáng: Nên ăn vài lát dưa hấu hoặc một quả cam vừa phải.
  • Bữa trưa: Ăn 1 bát dưa hấu vừa phải.
  • Ăn giữa buổi chiều: Ăn nhẹ với 1 quả cam.
  • Bữa tối: Dùng 1 quả lê hoặc 1 bát kiwi.
  • Ăn giữa buổi tối: Ăn nhẹ với 1 bát hỗn hợp quả mọng.
Các loại trái cây cho thực đơn giảm cân nhanh
Các loại trái cây cho thực đơn giảm cân nhanh

Ngày 2: Các loại rau

Hãy bắt đầu ngày mới của bạn bằng các loại rau củ. Là bước quan trọng của thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần.

Các loại rau tốt cho quá trình giảm cân nhanh
Các loại rau tốt cho quá trình giảm cân nhanh
  • Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang hoặc 1 củ khoai tây. Có thể luộc hoặc nướng tùy thích.
  • Ăn giữa buổi sáng: Ăn nhẹ với 1 bát bắp cải trộn dầu giấm.
  • Bữa trưa: Sử dụng 1 bát salad trộn. Bạn có thể trộn rau diếp, cà chua, cà rốt, rau thơm và dưa chuột.
  • Ăn giữa buổi chiều: Ăn nhẹ với 1 bát bông cải xanh. 
  • Bữa tối: Sử dụng 1 bát cải trộn với măng tây để ăn sống.
  • Ăn giữa buổi tối: Ăn nhẹ 1 bát dưa chuột.

Ngày 3: Trái cây và rau quả 

Bạn có thể ăn các loại thực phẩm giống như ngày 1 và 2. Tuy nhiên bạn có thể thay đổi các thực phẩm khác tương tự. Đặc biệt chú ý tránh ăn chuối và khoai tây trong ngày thứ 3.

  • Bữa sáng: Ăn 1 quả táo hoặc vài lát dưa hấu.
  • Ăn giữa buổi sáng: Ăn nhẹ với 1 chén cà chua bi.
  • Bữa trưa: Dùng 1 chén salad trộn các loại rau.
  • Ăn giữa buổi chiều:  Ăn nhẹ với 1 vài quả dưa chuột.
  • Bữa tối: dùng 1 chén salad cải xoăn trộn với cà rốt và dưa chuột. Sau đó dùng thêm 1 chén dâu tây để tráng miệng.
  • Ăn giữa buổi tối: Ăn nhẹ với 1 quả táo.

Ngày 4: Chuối và sữa 

Bạn chỉ được ăn chuối, sữa và súp wonder. Đặc biệt không được ăn bất kỳ loại trái cây hoặc rau quả nào. 

Chuối và sữa rất tốt cho quá trình giảm cân nhanh
Chuối và sữa rất tốt cho quá trình giảm cân nhanh
  • Bữa sáng: Ăn 2 quả chuối và 1 ly sữa tươi.
  • Ăn giữa buổi sáng: Ăn nhẹ với 1 ly sinh tố chuối và ăn thêm sữa tách kem.
  • Bữa trưa: Dùng 1 chén súp wonder.
  • Ăn giữa buổi chiều: Ăn nhẹ với 1 ly sinh tố chuối.
  • Bữa tối: Ăn 1 bát súp wonder và 1 quả chuối.

Ngày 5: Thịt cho thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần

Bạn chỉ ăn được tối đa 550g thịt, gồm các loại thịt bò, thịt gà hoặc cá. Bạn có thể thay thế loại thịt này bằng gạo lứt và phô mai.

Thịt bổ sung các chất cần thiết để giảm cân nhanh chóng
Thịt bổ sung các chất cần thiết để giảm cân nhanh chóng
  • Bữa sáng: Bạn nên ăn 150g thịt và 2 quả cà chua sạch.
  • Bữa trưa: 200g thịt với 2 quả cà chua
  • Bữa tối: 150g thịt với 2 quả cà chua
  • Đồ ăn nhẹ: Súp wonder hoặc nước ép cà chua

Ngày 6: Thịt và rau

Ngày thứ 6 này bao gồm 550g thịt và rau sống. Đặc biệt không nên ăn khoai tây và cà chua. 

  • Bữa sáng:  Bạn hãy ăn 150g thịt và 1 bát rau sạch.
  • Bữa trưa: Bạn hãy ăn 200g thịt và 1 bát rau sạch.
  • Bữa tối: Ăn 150g thịt với súp wonder.
  • Đồ ăn nhẹ: Súp wonder.

Ngày 7: Gạo, trái cây và rau quả

Ngày cuối cùng thực hiện thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần, bạn có thể ăn trái cây, rau và gạo lứt. Ngoài ra bạn có thể sử dụng thêm các loại nước ép trái cây không đường để giảm cân hiệu quả.

Gạo lứt trong thực đơn giảm cân nhanh
Gạo lứt trong thực đơn giảm cân nhanh
  • Bữa sáng: Bạn nên ăn 1 bát gạo lứt và 1 quả cam tươi. Bạn có thể thay thế cam bằng bát dưa hấu.
  • Bữa trưa: 1 bát gạo lứt và 1 ly nước ép trái cây không đường.
  • Bữa tối: Bạn nên ăn 1 bát gạo lứt và 1 bát rau sống sạch.
  • Đồ ăn nhẹ mỗi ngày: Các loại quả mọng, trái cây hoặc súp.

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Là cách giảm cân nhanh trong một tuần rất hiệu quả. Tuy nhiên chế độ ăn kiêng GM này cũng đi kèm với các nguy cơ khác nhau.

  • Thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng

Cơ thể có thể thiếu chất béo và protein có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt là các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho hoạt động.

  • Giảm cân ngắn hạn

Là một thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần. Sau 1 tuần bạn nên trở lại với các chế độ ăn uống lành mạnh và kết hợp với tập luyện thể thao.

  • Những nguy cơ khác

Ngoài ra còn có một số tác động lớn khi áp dụng thực đơn này như: Mất nước trong cơ thể, yếu cơ, mệt mỏi, đau đầu…

Zema đã tổng hợp thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần sẽ giúp bạn nhanh có được vóc dáng như ý muốn. Tuy nhiên các bạn nên chú ý đến sức khỏe và thể trạng của mình trước khi áp dụng nhé!