Top 5 các loại đậu giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

Các loại đậu giảm cân liệu có tác dụng như thế nào, công dụng giảm cân của từng loại đậu đó như sao? Nên dùng đậu nào trong thực đơn giảm cân của mình? Đó là vô số những thắc mắc của những bạn gái khi muốn giảm cân bằng đậu nhưng có rất nhiều loại không biết nên chọn loại nào. Hãy cùng Zema Việt Nam tìm hiểu kỹ công dụng cũng như thành phần và tính chất của từng loại qua bài viết dưới đây.

Vì sao phải giảm cân?

Thừa cân, béo phì không chỉ ảnh hưởng tới thẩm mỹ mà còn ảnh hướng tới cả sức khỏe.

Vì vậy mục đích của việc giảm cân không chỉ vì ngoại hình mà còn vì rất nhiều lợi ích khác sau đây:

• Trong cuộc sống hiện đại có 1 sự thật hơi chạnh lòng là cuộc sống hiện nay ai cũng hướng tới cái đẹp và nhất là chị em phụ nữ. Và đẹp sẽ giúp bạn dễ dàng thành công hơn khi càng ngày càng nhiều công việc yêu cầu ngoại hình.
• Khiến bạn kém tự tin hơn: khi thừa cân béo phì bạn sẽ ngại giao tiếp hơn và ít có sự lựa chọn về trang phục, nhất là những trang phục bạn thích. 
• Cũng có thể có nhiều người không quan tâm tới ngoại hình và không cảm thấy tự ti khi giao tiếp nhưng dù vậy hậu quả lớn nhất của béo phì là ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Bởi béo phì có thể gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm, điển hình như: Gan nhiễm mỡ, huyết áp cao, bệnh tim mạch… và rất nhiều bệnh lý khác. Vì vậy bạn cần phải giảm cân nếu có các chỉ số béo phì vì nó sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của chính bạn. 

Với những lý do trên bạn có thể hiểu là việc giảm cân rất quan trọng nếu bạn có các chỉ số BM vượt quá mức bình thường hãy nghiêm túc giảm cân ngay nhé.

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân trong đó phương pháp dùng các loại đậu giảm cân là một phương pháp hiệu quả, dễ áp dụng mà bạn có thể nghiên cứu kỹ hơn dưới đây. 

Ăn đậu có thực sự giảm cân?

Ăn đậu có tác dụng giảm cân không?

Bạn có thể hoàn toàn yên tâm là đậu có tác dụng giảm cân rất tốt nhờ nhờ đậu chứa hàm lượng protein cùng chất xơ dồi dào nhưng lại có lượng calo thấp và tạo cảm giác no lâu.

Hãy cùng tìm hiểu các loại đậu giảm cân dưới đây.

2.1 Đậu đen

Đậu đen với thành phần có lượng chất xơ rất lớn, giúp giảm hàm lượng các cholesterol có trong máu, hơn nữa nó còn giúp ngăn chặn được sự tích tụ của mỡ thừa gây ra tình trạng tăng cân.

Cùng với hàn lượng protein cao có bên trong đậu đen có thể giúp tăng cơ và tạo cảm giác no lâu.

Vì vậy đậu đen đã được dùng trong giảm cân từ xưa tới nay.

Ở Nhật Bản, phụ nữ thường xuyên uống nước đậu đen rang để vừa giúp duy trì vóc dáng vừa giúp làm đẹp da.

Xem thêm: Giảm cân bằng đậu đen

2.2 Đậu đỏ

Nói tới các loại đậu giảm cân không thể không nhắc tới đậu đỏ.

Đậu đỏ có chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể bao gồm các vitamin E, magie, kali, β-carotene và các sợi protein.

Những chất này có nhiều công dụng như: giảm huyết áp, giảm đi mỡ trong máu, giúp nhuận tràng, phòng chống ung thư, và giúp hỗ trợ lưu thông máu.

Đặc biệt, các chất này còn có công dụng trong việc loại bỏ đi các chất béo dư thừa và loại bỏ đi các triệu chứng phù nề. 

Xem thêm: Giảm cân bằng đậu đỏ

2.3 Đậu xanh 

Đậu xanh cũng là một trong các loại đậu giảm cân vô cùng là giàu các chất canxi, sắt và lysine, phốt pho, những chất này không chỉ giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà nó còn giúp cân bằng nhiệt độ bên trong cơ thể, giúp loại bỏ độc tố và làm dịu đi các cơn khát. 

Đậu xanh còn được coi là một loại thức uống giảm cân hiệu quả nhờ loại bỏ các chất béo dư thừa có bên trong cơ thể, hơn nữa còn có tác dụng lợi tiểu và hỗ trợ thanh lọc cơ thể.

Bên cạnh đó, đậu xanh còn chứa các loại protein thô, vitamin B12, vitamin A giúp hỗ trợ sự hoạt động của đường ruột và dạ dày nên hạn chế việc tích tụ các chất độc có hại.

2.4 Đậu nành

Đậu nành là một trong những thực phẩm có giàu hàm lượng protein, nhiều chất xơ vừa giúp đường ruột hoạt động trơn tru vừa giúp giảm đi lượng cholesterol có trong máu, từ đó lượng mỡ thừa cũng được giảm đi nhanh chóng.

2.5 Đậu phộng

Nếu bạn muốn giảm cân một cách thật nhanh chóng bằng các loại đậu giảm cân thì không thể nào quên đậu phộng – một loại thực phẩm được khoa học chứng minh giúp giảm cân hiệu quả.

Làm được điều này nhờ đậu phộng chứa chất bão hòa đơn sẽ giúp cho dạ dày dễ dàng tiêu hóa. 

Bên cạnh đó, đậu phộng còn giúp cung cấp thêm các năng lượng cần thiết và tạo cảm giác nó lâu, giúp bạn sẽ không ăn quá nhiều bữa trong ngày.

Lưu ý khi dùng các loại đậu giảm cân

Tuy giảm cân bằng đậu rất tốt nhưng bạn vẫn cần tuân thủ các nguyên tắc sau để không gây nguy hiểm khi giảm cân bằng đậu:

Đậu có thể gây dị ứng

Một số người có thể bị dị ứng với đậu hoặc 1 trong các loại đậu, nhất là đậu phộng.

Nếu ăn đồ ăn bạn dị ứng sẽ dễ gây nguy hiểm vì vậy bạn cần thử 1 chút xíu xem phản ứng cơ thể trước khi lần đầu tiên ăn bất kì loại đậu nào.

Và nếu gia đình bạn có người bị dị ứng đậu thì bạn nên đi xét nghiệm trước khi quyết định giảm cân bằng đậu nhé.

Đậu phải được nấu chín trước khi ăn

Trong đậu sống có chứa một loại protein là profin.

Protein này có thể gây ngộ độc thực phẩm nghiêm trọng vì chúng làm cản trở quá trình tiêu hóa nên có thể dẫn đến sự hình thành cyanide.

Để loại bỏ điều này rất đơn giản là hãy nhớ nấu chín đậu nhé.

Ăn đậu có thể bị đầy hơi

Khi dùng các loại đậu giảm cân nhiều người ăn quá nhiều gây đầy hơi và nếu ăn quá nhiều sẽ thấy hơi ấm ách khó chịu, thậm chí một số trường hợp có thể cảm thấy đau bụng.

Tuy nhiên tác dụng phụ này chỉ gây khó chịu chứ không gây nguy hiểm.

Để giảm bớt tình trạng này, hãy dùng cách ngâm đậu trong nước nóng và đổ nước đi trước khi nấu, hoặc ninh nhừ bằng nồi áp suất. 

Có thể thể gây chứng đau nửa đầu

Đậu và cây họ đậu có chứa chất tyramine nên có thể gây ra chứng đau nửa đầu với 1 số người, tuy nhiên không quá nhiều trường hợp bị vấn đề này.

Đậu có thể khiến hạn chế khả năng cơ thể hấp thụ vitamin

Theo một nghiên cứu cũ của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một số loại đậu, có chứa các chất cản trở sự hấp thụ beta carotene và vitamin B12, vitamin D.

Tuy nhiên, bạn có thể làm giảm điều này bằng cách nấu chín đậu.

Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn thêm trái cây và rau để bổ sung vitamin khi ăn đậu.

Hạn chế đậu nếu bạn bị gout 

Vì hàm lượng Purin trong đậu cao mà Purin làm tăng nồng độ axit uric trong máu và có thể khiến bệnh gout của bạn nặng hơn, vì vậy khi bi gout không nên ăn quá nhiều đậu nhé.

Tuy việc giảm cân sẽ khiến bạn nhiều lúc thấy mệt mỏi và gian nan tuy nhiên thành quả nó mang lại cho sức khỏe và sắc đẹp của bạn thì vô cùng xứng đáng.

Vì vậy hãy bắt đầu thử giảm cân bằng thực đơn chứa những loại đậu bổ dưỡng trên nhé, Zema Việt Nam chắc chắn bạn sẽ thành công.