Sự thật về việc uống nước cam có giảm cân không?

Có nhiều cách giảm cân khác nhau, hầu hết sẽ thường liên quan đến việc ăn kiêng và tập thể dục, nhưng uống một cốc nước ép mỗi ngày có thể giúp tăng cường hiệu quả giảm cân của bạn. Vậy uống nước cam có giảm cân không? Khi nào là thời gian tốt nhất để uống nước cam? Hãy cùng Zema tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé:

Uống nước cam có giảm cân không? 
Uống nước cam có giảm cân không?

Cam được coi là một loại trái cây có lượng calo tiêu cực có nghĩa là nó chứa ít calo hơn những gì cơ thể bạn cần để đốt cháy mỡ thừa. Cam có đặc tính đốt cháy chất béo, khiến chúng trở thành một trong những thành phần phổ biến nhất trong thành phần thuốc giảm cân. Vì không có chất béo và chứa một lượng nhỏ calo, điều này làm cho loại quả tuyệt vời giúp giảm mỡ thừa, bao gồm cả mỡ bụng.

Giảm cân là cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Mỡ bụng thường là nơi khó giảm cân nhất trên cơ thể do một lượng lớn tế bào mỡ ở khu vực này. Tuy nhiên, uống một ly nước cam mỗi ngày có thể giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Uống nước cam có giảm cân không?

Cam chứa ít calo và đầy đủ chất dinh dưỡng, chất xơ, vitamin C, có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng. Chúng cũng thúc đẩy làn da khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc một số bệnh. Cam rất dễ gây no và có tác dụng có lợi cho cơ thể tương tự như chanh và bưởi. Trên thực tế, bạn sẽ muốn chọn cam để giữ cho bản thân no lâu hơn thay vì đồ ăn nhẹ mua ở cửa hàng – nghiên cứu cho thấy rằng loại trái cây họ cam quýt này có thể gây no gấp 4 lần so với bánh sừng bò và gấp đôi so với ngũ cốc. Cam cũng là một loại thực phẩm thay thế lành mạnh hơn cho các loại đường bổ sung góp phần làm tăng cân. Việc ăn trái cây có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, có liên quan đến việc giảm mỡ hiệu quả hơn.

 

Cam chứa ít calo và đầy đủ chất dinh dưỡng
Cam chứa ít calo và đầy đủ chất dinh dưỡng

Ngoài việc hỗ trợ quá trình giảm cân, cam có thể bổ sung dinh dưỡng cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau – từ giảm nguy cơ ung thư và tim mạnh đến thúc đẩy làn da sáng. Nghiên cứu cho thấy một quả cam có chứa hơn 170 chất phytochemical khác nhau và hơn 60 flavonoid có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. Do đó, uống nước cam có giảm cân không? Thêm một ly nước cam tươi nhỏ có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Quả cam có bao nhiêu calo?

Theo USDA, một quả cam lớn chỉ chứa 85 calo, có thể cung cấp khoảng 130% lượng vitamin C, 6% lượng canxi, 2% nhu cầu vitamin A trong ngày. Cam cũng chứa một số vitamin và khoáng chất thiết yếu, bao gồm chất xơ, protein, kali, magie, vitamin E….

Cam có đặc tính chống viêm và chất oxy hóa
Cam có đặc tính chống viêm và chất oxy hóa

Khi nào nên uống nước cam để giảm cân?

Mặc dù cam giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất chống oxy hóa khác có thể giúp giảm cân, mặc dù không có bằng chứng nào chứng minh rằng cam có thể dẫn đến tăng cân nhưng bạn lựa chọn liều lượng mỗi ngày do hàm lượng đường cao. Cam rất dễ kết hợp vào chế độ ăn uống giúp việc ăn kiêng trở nên dễ dàng và lành mạnh hơn. Chúng có thể được ăn dưới dạng lát, ép nước, thêm vào sinh tố của bạn, hoặc thậm chí cắt nhỏ và cho vào món salad của bạn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn cả trái cây làm tăng cảm giác no, dẫn đến ít đói hơn và tiêu thụ ít calo hơn so với uống nước trái cây. Bảo quản cam ở nhiệt độ phòng và tránh ánh nắng trực tiếp.

Một ly nước cam nhỏ vào mỗi buổi sáng
Một ly nước cam nhỏ vào mỗi buổi sáng

Uống một ly nước cam nhỏ vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ngọt vì nó có vị ngọt tự nhiên. Ăn ít thức ăn hơn trong ngày sẽ giúp bạn giảm cân vì chế độ ăn uống của bạn sẽ bị thâm hụt, có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Điểm mấu chốt là, chỉ ăn cam sẽ không làm tan mỡ – trừ khi bạn thay đổi lối sống lâu dài, bao gồm một chế độ ăn uống tốt và tập thể dục thường xuyên. Vì vậy, bạn có thể thưởng thức cam như một phần của chế độ ăn uống cân bằng để giúp bạn giảm thêm cân nặng.

Sử dụng loại nước cam nào để giảm cân?

Để giảm cân lành mạnh hiệu quả, lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn cần phải tiêu thụ, khoảng 500-1000 calo, nhưng điều này thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố bao gồm tuổi tác, chiều cao và cân nặng.

Loại nước cam tốt cho sức khỏe nhất là nước cam mới vắt vì nó không có thêm đường như loại nước cam đóng chai có tại cửa hàng. Nước cam mới vắt cũng có nhiều chất chống oxy hóa và tiêu thụ thường xuyên có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe, bao gồm cả giảm cân.

Nước cam tại cửa hàng chứa nhiều calo hơn
Nước cam tại cửa hàng chứa nhiều calo hơn

Các cửa hàng thường bán nước cam có bổ sung canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác nhưng chúng cũng có xu hướng chứa nhiều calo hơn nên bạn cần tránh chúng nếu muốn giảm cân. Giàu axit amin giúp đốt cháy chất béo, làm cho nước cam trở thành sự thay thế hoàn hảo cho đồ uống có ga chứa nhiều đường.

Nước cam có thể giúp bạn giảm thêm vài cân và thậm chí giúp bạn sống lâu hơn. Chứa hàm lượng Vitamin C cao, có thể giúp chuyển hóa chất béo nhanh hơn, giúp loại vitamin này có tác dụng giảm cân rất tốt. Tăng cường quá trình trao đổi chất có thể giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn trong ngày kể cả khi tập thể dục và ngay cả khi nghỉ ngơi.

Với câu hỏi “Uống nước cam có giảm cân không?”, chắc hẳn bạn đã tìm được câu trả lời cho mình. Bạn cũng có thể kết hợp một số trái cây và rau quả vào một loại nước trái cây tự làm có đặc tính thúc đẩy sự trao đổi chất sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn.