100g sầu riêng bao nhiêu calo? Ăn sầu riêng có gây béo không?

100g sầu riêng bao nhiêu calo với nhiều người không quá quan trọng. Nhưng với những người đang bị thừa cân hoặc đang giảm cân lại cực kỳ quan trọng và cần thiết. Những ai đang là tín đồ của món trái cây đặc biệt này có lẽ cũng nên quan tâm. Ăn nhiều sầu riêng cũng sẽ có nguy cơ cao bị thừa cân. Hãy xem bài viết của Zema Việt Nam để xác định lượng calo trong 100g sầu riêng thế nào nhé. 

100g sầu riêng bao nhiêu calo?

Sầu riêng là một món ăn khoái khẩu của rất nhiều người nhưng nó luôn nằm ở vị trí số 1 trong trong danh sách trái cây có lượng calo cao nhất. Theo nhiều nghiên cứu, câu trả lời cho câu hỏi: “100gr sầu riêng bao nhiêu calo?” đó là dao động từ 150 – 180 calo. 

Vậy, một múi sầu riêng bao nhiêu calo? Thông thường, một múi sầu riêng kích cỡ trung bình có thể cung cấp khoảng 357 calo. Có thể thấy hàm lượng calo của sầu riêng là cực kỳ lớn và lớn hơn hẳn so với các loại trái cây thông thường khác. Ăn 2 múi sầu riêng sẽ tương đương với việc bạn ăn 1 bữa cơm chính. 

Ăn sầu riêng có mập không?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, sầu riêng có chứa một số các thành phần dinh dưỡng như: protein, nước, glucid, lipid và 124 calo. Ngoài ra, trong sầu riêng cũng có chứa một số vitamin và các khoáng chất như canxi, Photpho, sắt, Kali 6, muối Natri…. Có thể thấy sầu riêng cũng là một trái cây giàu dinh dưỡng. Nhưng căn cứ trên thông tin 100g sầu riêng có bao nhiêu calo bạn cũng có thể biết, sầu riêng có hàm lượng calo rất cao. Càng ăn nhiều sầu riêng bạn sẽ càng dễ bị mập.

1 múi sầu riêng trọng lượng khoảng 200g cung cấp 360 calo cho cơ thể. 1 trái sầu riêng trọng lượng cơm khoảng 1.000g thì hàm lượng calo nạp vào cơ thể sẽ lên tới 2000 calo. Đây là hàm lượng calo rất cao và gần như chạm tới ngưỡng tổng lượng calo cần nạp mỗi ngày của 1 người. Do đó có thể khẳng định câu trả lời cho câu hỏi ăn sầu riêng có béo không đó là có, nhất là khi ăn liên tục trong 1 quãng thời gian dài.

Mỗi lần ăn bao nhiêu sầu riêng là đủ?

Sầu riêng có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể và có chứa hàm lượng carbohydrate cao nên giúp bổ sung năng lượng tích cực cho cơ thể. Nhưng nếu ăn sầu riêng nhiều và liên tục sẽ gây béo nhanh chóng. Chính vì thế, nếu bạn đã biết 100g sầu riêng bao nhiêu calo thì hãy ăn với mức độ hợp lý. Tốt nhất không nên ăn quá 1 múi sầu riêng/1 lần ăn. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ăn sầu riêng liên tục trong 1 thời gian dài.

Bạn cũng cần lưu ý, cơ thể tăng hay giảm cân không hoàn toàn phụ thuộc vào việc bạn ăn bao nhiêu sầu riêng. Mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nữa như: chế độ sinh hoạt, chế độ ăn uống và chế độ luyện tập hàng ngày của bạn.

👉 Kcal và calo: Phân biệt chính xác 2 khái niệm trong dinh dưỡng

👉 Calo hay calories là gì? Hiểu đúng để kiểm soát cân nặng tốt hơn

👉 Bánh trung thu bao nhiêu calo? Cách ăn bánh trung thu không lo béo

Tác dụng của sầu riêng đối với sức khỏe

Ngoại trừ trong thành phần của sầu riêng có chứa nhiều calo có thể gây tăng cân nếu ăn nhiều thì loại quả này cũng đem lại những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe, chẳng hạn như chống lão hóa, cải thiện sức khỏe tim mạch và thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. 

Chống lão hóa

Sầu riêng chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E và beta-carotene, giúp ngăn chặn tổn thương do gốc tự do trong cơ thể. Những chất chống oxy hóa này giúp giảm tác động của quá trình lão hóa và bảo vệ làn da khỏi sự hủy hoại của tia tử ngoại.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Sầu riêng có chứa chất xơ, kali và chất béo không bão hòa, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Chất xơ trong sầu riêng giúp giảm mức cholesterol trong máu và hỗ trợ điều chỉnh huyết áp. Kali giúp điều chỉnh nhịp tim và áp lực máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Thúc đẩy hệ tiêu hoá khoẻ mạnh

Sầu riêng chứa chất xơ và enzym tiêu hóa tự nhiên, giúp cải thiện chức năng tiêu hoá và giảm tình trạng táo bón. Chất xơ trong sầu riêng cũng có khả năng tạo cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ trong việc kiểm soát cân nặng và duy trì sự cân bằng calo.

Ngoài ra, sầu riêng cũng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin C, magiê và kali, có thể góp phần củng cố hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe toàn diện và giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.

Tác hại khi ăn quá nhiều sầu riêng

Mặc dù sầu riêng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng ăn quá nhiều sầu riêng cũng có thể gây tác hại. Dưới đây là một số tác hại khi tiêu thụ quá nhiều sầu riêng:

• Tăng cân: Sầu riêng có hàm lượng đường và calo khá cao. Khi tiêu thụ quá nhiều sầu riêng, lượng calo và đường mà bạn tiêu thụ cũng tăng lên. Điều này có thể dẫn đến tăng cân nếu không kiểm soát lượng sầu riêng tiêu thụ.
• Tăng mức đường trong máu: Sầu riêng có một lượng đường tự nhiên cao, gồm fructose và glucose. Việc ăn quá nhiều sầu riêng có thể gây tăng mức đường trong máu, đặc biệt là ở những người có vấn đề về tiền đình, tiểu đường hoặc mức đường trong máu không ổn định.
• Vấn đề tiêu hóa: Do sầu riêng chứa một enzyme gọi là bromelain, có thể gây kích ứng và làm khó tiêu hóa cho một số người. Ăn quá nhiều sầu riêng có thể gây khó tiêu hóa, buồn bực hoặc gây ra các vấn đề dạ dày như nôn mửa, tiêu chảy.
• Dị ứng: Một số người có thể bị dị ứng với sầu riêng với các triệu chứng như ngứa, phát ban, hoặc phù nề. Nếu bạn có dấu hiệu dị ứng sau khi tiêu thụ sầu riêng, nên ngừng ăn và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Khám phá hàm lượng calo trong món ăn có sầu riêng

Sầu riêng được sử dụng để làm ra rất nhiều các món ăn khác nhau như: chè thái, kem, sinh tố…Vậy các món ăn này sẽ chưa bao nhiêu calo? Và từ thông tin 100g sầu riêng bao nhiêu calo liệu có thể dùng để tính cho các món ăn này không?

1 Ly chè Thái bao nhiêu calo?

Chè Thái là một chè bao gồm rất nhiều các thành phần như: sầu riêng, thạch, trân châu, sữa, nước cốt dừa, nhãn, chôm chôm, mít… Do đó rất khó để nói được con số calo chính xác của món chè này. Nhưng nếu tính trung bình cho 1 cốc chè thái có sầu riêng thì có chứa khoảng 650 calo. Như vậy lượng calo trong 1 ly chè Thái cao gần tương đương với 1 bữa ăn chính.

👉 Dứa bao nhiêu calo? Ăn dứa có béo không? Những lưu ý khi ăn dứa

👉 1 bữa cơm bao nhiêu calo là đủ? Cách ăn cơm mà không lo bị béo phì

👉 100g Sầu riêng bao nhiêu calo? Ăn sầu riêng có gây béo không?

Kem sầu riêng bao nhiêu calo?

Kem sầu riêng là một món ăn tráng miệng vô cùng hấp dẫn với hương thơm rất đặc trưng. Tuy nhiên đừng ăn kem sầu riêng một cách quá thoải mái vì theo chuyên gia, 1 cây kem sầu riêng cỡ tiêu chuẩn có chứa khoảng 456 calo. 

Sinh tố sầu riêng chứa bao nhiêu calo?

100g sầu riêng bao nhiêu calo nếu đem xay sinh tố? Chắc chắn sẽ phải nhiều hơn con số đã cung cấp ở trên. Bởi vì món sinh tố sầu riêng vốn cần phải đi kèm với các nguyên liệu khác như sữa đặc hoặc sữa chua…Theo ghi nhận của nhiều cuộc phân tích, tính toán lượng calo trong sinh tế sầu riêng thì 1 cốc sinh tố sầu riêng có chứa khoảng 730 calo. Một con số thật ấn tượng vì còn cao hơn hẳn 1 bữa ăn chính.

Cách ăn sầu riêng không tăng cân, không lo bị béo

Để không ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại và không khiến số cân nặng của bạn nhảy vọt. Bạn hãy lưu ý một số cách ăn sầu riêng không tăng cân được các chuyên gia sinh dưỡng khuyến cáo dưới đây!

Kết hợp các loại quả có tính mát

Sầu riêng là một món ăn khó mà cưỡng lại được nếu đã thích mùi vị của nó. Nhưng khi đã biết 100g sầu riêng bao nhiêu calo bạn nên kiềm chế lại trước khi ăn loại quả này. Bên cạnh đó sầu riêng lại là loại quả có tính nóng, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng khi ăn sầu riêng, bạn nên uống nước mát và ăn thêm rau quả có tính mát để không bị nóng trong người. Một số trái cây bạn có thể ăn kèm sầu riêng như: thanh long, dưa…

Không nên ăn nhiều

Sầu riêng có chứa một hàm lượng đường và lượng carbs cao. Nên ăn loại quả này nhiều cùng 1 lúc sẽ có thể làm tăng đường huyết đột ngột. Chính vì vậy mà bạn nhất định không được ăn nhiều sầu riêng quá nhiều hoặc quá thường xuyên. Nhất là những người đang bị bệnh tiểu đường thì nên tạm thời không ăn sầu riêng là tốt nhất. Hoặc đơn giản bạn cũng đã biết 100g sầu riêng bao nhiêu calo thì cũng có thể biết được mình nên ăn ít hay ăn nhiều rồi đúng không. 

Hạn chế ăn sầu riêng khi đang giảm cân

Lượng calo trong sầu riêng là cực kỳ lớn nên đối với những ai đang trong chế độ giảm cân và duy trì cân nặng thì loại quả này không hẳn thích hợp. Do đó bạn cần tiết chế lại khẩu phần ăn của mình. Hãy tính toán lượng calo từ sầu riêng thật kỹ để tránh ảnh hưởng đến hiệu quả của quá trình giảm cân.

Không ăn sầu riêng sau 8h tối

Buổi tối là thời điểm nhạy cảm nhất đối với hệ tiêu hóa. Do đó với một loại quả giàu calo như sầu riêng thì tốt nhất không nên ăn vào buổi tối. Ăn sầu riêng vào buổi tối không chỉ gây khó tiêu mà còn cực dễ gây tăng cân. 

Những ai không nên ăn sầu riêng?

Việc 100g sầu riêng bao nhiêu calo và ăn sầu riêng như thế nào nên được quan tâm và cân nhắc. Nhất là với những ai đang trong chế độ ăn kiêng, giảm cân và cả những người đang mắc phải các loại bệnh như tiểu đường, béo phì, bệnh tim (vì sầu riêng rất giàu kali nên có thể ảnh hưởng đến tim mạch). Ngoài ra nếu bạn là người có cơ địa nóng nhiệt hoặc có làn da nhạy cảm, dễ bị kích ứng/viêm da thì không nên ăn sầu riêng. Bởi vì sầu riêng là loại quả có tính nóng nên có thể khiến cơ thể “bốc hỏa” nếu ăn quá nhiều.

👉 1 tô mì cay bao nhiêu calo? Ăn mì cay có làm tăng cân không?

👉 1 quả trứng gà bao nhiêu calo và có dinh dưỡng như thế nào?

👉 1 ly trà sữa bao nhiêu calo và liệu uống trà sữa có mập?

Không nên ăn sầu riêng với những loại thực phẩm nào?

Bạn cũng nên lưu ý, cần tránh ăn sầu riêng sau khi vừa mới uống rượu, bia hoặc thức uống có cồn. Vì sầu riêng có chứa hợp chất lưu huỳnh có tác dụng ngăn chặn các enzyme phân giải rượu. Như vậy sẽ khiến nồng độ cồn trong máu bị tăng đột biến và có thể dẫn đến các triệu chứng buồn nôn và tim đập nhanh. 

Ngoài rượu bia, sầu riêng cũng có thể gây ra nhiều phản ứng phụ khác nếu ăn kèm với sữa, hải sản và các loại quả có tính chua:

• Sữa và sản phẩm từ sữa: Sầu riêng chứa enzym papain, có khả năng làm đông cứng protein. Khi kết hợp với sữa hoặc các sản phẩm từ sữa, như sữa chua, kem, hoặc sữa đặc, enzyme papain có thể gây khó tiêu hóa và gây ra khó chịu trong dạ dày.
• Hải sản: Sầu riêng và hải sản cùng có một hàm lượng axit amin tự nhiên. Khi kết hợp, acid amin có thể tạo ra một chất gây mất mùi và làm giảm vị ngon của cả hai loại thực phẩm.
• Các loại thực phẩm có tính chua: Sầu riêng là một loại trái cây ngọt, do đó, kết hợp sầu riêng với các loại thực phẩm có tính chua như cam, chanh, dứa hay kiwi có thể làm mất vị ngon và gây khó tiêu.

Và đừng bao giờ quên 100g sầu riêng bao nhiêu calo để nhắc nhở bản thân không ăn sầu riêng quá mức nhé. 

Như vậy từ nay bạn cũng đã biết 100g sầu riêng bao nhiêu calo rồi nhé. Hãy ăn sầu riêng một cách hợp lý hơn để tránh ảnh hưởng đến hình thể và sức khỏe của mình. Zema Việt Nam hy vọng những thông tin chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn có thêm động lực để thay đổi thói quen ăn uống của minh trở nên khoa học hơn.