Ăn gì để đẹp da? 7 loại thực phẩm bạn không nên bỏ qua

Hàng ngày, để đảm bảo nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động chúng ta phải bổ sung rất nhiều loại dinh dưỡng. Đây là yếu tố vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và vẻ đẹp của con người. Thật vậy, với một chế độ dinh dưỡng thiếu lành mạnh chắc chắn sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, làm thiếu hụt dinh dưỡng. Tình trạng này có thể làm thay đổi cân nặng bất thường, tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường huyết, cao huyết áp, dạ dày… Mặt khác, thói quen ăn uống này sẽ gây nên không ít ảnh hưởng đến làn da như: Làm da xỉn màu, da không đều màu, xuất hiện nám sạm, bong tróc… Hay nói cách khác tốc độ lão hoá của da diễn ra nhanh hay chậm phụ thuộc một phần không nhỏ vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Vậy vấn đề cần giải quyết là ăn gì để đẹp da mà vẫn đầy đủ dưỡng chất đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động. Hãy cùng tìm hiểu phương pháp bổ sung dinh dưỡng có tác dụng cải thiện làn da đơn giản mà rất hiệu quả ngay sau đây nhé!

Nên ăn gì để đẹp da?
Nên ăn gì để đẹp da?

Ăn gì để đẹp da? Ăn các loại hạt giúp da mịn màng

Trong chế độ dinh dưỡng của con người hiện đại ngày nay, người ta có xu hướng sử dụng các loại hạt như: mắc-ca, óc chó, hạnh nhân, hạt chia, hạt điều… vừa chứa hàm lượng dinh dưỡng tự nhiên rất cao và đặc biệt an toàn cho sức khoẻ. Những vi chất có trong các loại hạt không những mang lại cho bạn sức đề kháng cao mà còn giúp làn da luôn tươi sáng và khoẻ mạnh. Vì vậy, nếu bạn đang băn khoăn ăn gì để đẹp da thì các loại hạt là một lựa chọn sáng suốt đấy ạ.

Ngoài ra, trong các loại quen thuộc dân dã như đậu nành, đậu rồng, đậu phộng, hạt vừng… cũng chứa một hàm lượng cao kẽm, axit, các chất béo không bão hòa và rất nhiều loại vitamin giúp làn da khoẻ mạnh, tươi sáng, trẻ hóa làn da.

Các loại hạt siêu tốt cho sức khỏe và vẻ đẹp của làn da
Các loại hạt siêu tốt cho sức khỏe và vẻ đẹp của làn da

Các loại thực phẩm giàu vitamin E chống oxy hóa da

Vitamin E vốn không xa lạ gì với các tín đồ làm đẹp bởi vô vàn công dụng của nó. Và một trong những công dụng quan trọng cần phải kể đến đó là làm đẹp cho da.

Chính vì vậy, nó được sử dụng vô cùng rộng rãi trong ngành công nghệ làm đẹp với các công dụng như: cung cấp độ ẩm cho da, ngăn ngừa các tác nhân gây hại từ tia UV, giúp làn da phục hồi và chữa lành các vết thương, giảm viêm…

Như chúng ta đã biết, Vitamin E là loại vitamin thuộc nhóm các vitamin hòa tan có tác dụng chống oxy hóa rất cao giúp trẻ hóa da. Và các chất chống oxy hóa này sẽ giúo làn chống lại các dấu hiệu lão hóa, làm chậm tốc độ lão hoá và phòng chống ung thư cho da.

Vậy ăn gì để đẹp da? Câu trả lời là hãy sử dụng các thực phẩm giàu vitamin E như: củ cải, các loại trái cây, hạt dẻ, rau chân vịt, bông cải…

Có rất nhiều loại thực phẩm chứa hàm lượng lớn vitamin E
Có rất nhiều loại thực phẩm chứa hàm lượng lớn vitamin E

Tăng cường vitamin A giúp đẹp da

Cũng như nhiều loại vitamin khác, vitamin A có tác dụng thần kỳ với sức khỏe con người. Đây còn là một vi chất dinh dưỡng mang lại những tác dụng tuyệt vời cho làn da của bạn: làm da trắng dáng, khắc phục tình trạng mụn, tránh viêm nhiễm, ngăn ngừa nếp nhăn, ngăn chặn các dấu hiệu của quá trình lão hoá.

Trở lại với thắc mắc ăn gì để đẹp da? Hãy bổ sung những thực phẩm giàu vitamin A như: cà rốt, khoai lang, các loại trái cây, các sản phẩm từ sữa, các loại thịt… vào bữa ăn hàng ngày của mình ngay nhé!

Các bữa ăn hàng ngày nên có thực phẩm giàu vitamin A 
Các bữa ăn hàng ngày nên có thực phẩm giàu vitamin A

Ăn dâu tây giàu vitamin C 

Vitamin C vốn là “thần dược” trong việc chống lão hóa và làm đẹp, là dưỡng chất tham gia vào sự phát triển của mô, làm lành vết thương, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày, tăng khả năng chống lại nhiều bệnh.

Tuy nhiên, còn một tác dụng diệu kỳ nữa của Vitamin C mà ít người biết đến đó là làm đẹp, mang lại sức sống cho làn da.

Cụ thể, khi da có các biểu hiện như: sần sùi, khô ráp, da bị xỉn màu, xuất hiện tình trạng nám da, tàn nhang… chính là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin C trong cơ thể. 

Vitamin C quyết định đến sức sống của làn da
Vitamin C quyết định đến sức sống của làn da

Vì vậy, muốn có một làn da luôn trẻ trung, giàu sức sống thì đừng quên bổ sung vitamin C cho làn da nhé! Có rất nhiều cách để cung cấp vitamin C cho cơ thể trong đó đơn giản nhất là ăn uống các thực phẩm bổ dưỡng trong các bữa ăn hàng ngày như: ổi, cam, bưởi, quýt, chanh…

Và một loại quả bạn đừng bao giờ bỏ qua đó chính là dâu tây. Theo nhiều nghiên cứu, trong dâu tây có hàm lượng vitamin c gần cao nhất và dễ hấp thụ nhất vào cơ thể. Và việc sử dụng loại thực phẩm này trong bữa ăn cũng khá đơn giản: bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước đều được nhé!

Hy vọng bạn đã biết ăn gì để đẹp da, hãy lưu lại ngay trong sổ tay làm đẹp của bạn đi nhé!

Cam làm đẹp da, ngăn ngừa nếp nhăn

Nhắc đến các thực phẩm có khả năng làm đẹp cho da không thể không kể đến quả cam. Đây là loại quả chứa hàm lượng vitamin cao nhất trong các loại quả đặc biệt là vitamin C.

Trong thành phần của cam, chứa một lượng lớn vitamin C và nước. Nước khi vào cơ thể sẽ cung cấp độ ẩm và giúp da căng bóng, không có nếp nhăn . Trong khi đó, vitamin C là chất chống oxy hóa, giúp da sản sinh collagen tự nhiên tạo độ đàn hồi, dẻo dai, ngăn ngừa sần sùi và nếp nhăn.

Cam có rất nhiều công dụng tuyệt vời với làn da
Cam có rất nhiều công dụng tuyệt vời với làn da

Dưa hấu giúp da căng mịn

Nếu bạn vẫn còn băn khoăn ăn gì để đẹp da nữa thì dưa hấu lại là một sự lựa chọn không thể tuyệt vời hơn cho bạn.

Ăn dưa hấu giúp làm giảm nếp nhăn. Bạn biết không màu đỏ tự nhiên của dưa hấu được tạo ra từ LYCOPENE – Một dưỡng chất quan trọng có tác dụng làm da căng mịn và sáng bóng. 

Nhiều công trình nghiên cứu đã cho thấy, hàm lượng lycopene trong da cao sẽ có làn da ít nếp nhăn, chảy xệ và luôn căng bóng, mịn màng. Vì vậy, muốn có một làn da căng mịn và giàu sức sống hãy bổ sung ngay dưa hấu vào thực đơn hàng ngày nhé!

Đừng bỏ qua dưa hấu nếu muốn cung cấp dưỡng chất cho da
Đừng bỏ qua dưa hấu nếu muốn cung cấp dưỡng chất cho da

Ngoài việc phải nhờ đến công nghệ làm đẹp để cải thiện làn da cũng như sử dụng đến các loại mỹ phẩm để làm đẹp da, thì còn một cách vô cùng đơn giản để có làn da tươi sáng hơn. Đó chính là bổ sung dưỡng chất cho da bằng thực phẩm mà bạn sử dụng hàng ngày. Nhưng không phải chúng ta cứ ăn nhiều ăn mọi thứ là sẽ tốt, bạn cần phải biết cân đối các bữa ăn, cân đối lượng thức ăn và nhất định phải biết ăn gì để đẹp da. 

Bông cải xanh – Thực phẩm đẹp da

Cải xanh vốn không xa lạ gì với những bữa cơm của gia đình Việt. Đây là một loại thực phẩm dễ kiếm và  giàu dinh dưỡng như: Chất xơ, các loại vitamin như A, C, các chất chống oxy hóa … giúp làn da sản xuất collagen tự nhiên chống lại các dấu hiệu lão hóa. Đặc biệt, vitamin K có trong bông cải xanh cực kỳ hiệu quả trong việc làm giảm mờ các vết thâm, trị nám, mang lại sự tươi sáng, căng bóng cho da.

Bông cải xanh có thể hỗ trợ quá trình giảm thâm nám da
Bông cải xanh có thể hỗ trợ quá trình giảm thâm nám da

Đến đây, các bạn đã có câu trả lời cho vấn đề ăn gì để đẹp da rồi đúng không nào? Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng: Việc bổ sung những loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ  làm đẹp da chỉ một trong rất nhiều cách để bảo vệ và chăm sóc da. Vì vậy, muốn đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp nhiều biện pháp để làn da luôn tươi sáng và khoẻ mạnh nhé! Hy vọng với những kiến thức bổ ích nêu trên mà Zema vừa chia sẻ sẽ giúp ích cho bạn trong việc chăm sóc làn da của mình nhé! Chúc các bạn thành công.