Trong thời kỳ mang thai sức khỏe của mẹ và bé là ưu tiên quan trọng. Vì thế, bên cạnh có một chế độ ăn uống hợp lý thì thì bạn có thể kết hợp một vài động tác thể dục để vừa làm bài tập giảm cân cho bà bầu, vừa mang lại sức khỏe tốt. Không những vậy những bài tập này còn giúp cho quá trình sinh nở diễn ra nhanh chóng thuận lợi hơn. 

Yoga cho bà bầu khỏe mạnh

Yoga không chỉ là một hoạt động thể dục mà nó còn là một trong những bài tập giúp cho cơ thể được thư giãn. Do đó nếu bạn đang mang thai và muốn tìm một số động tác để vừa giúp cơ thể được thon gọn, vừa vận động khỏe mạnh thì yoga hoàn toàn phù hợp. Dù vậy thì nên áp dụng những động tác nhẹ nhàng phù hợp với bản thân để đảm bảo được sự an toàn nhé. Nếu bạn là chuyên gia thì có thể tự tập ở nhà, nhưng nếu bạn chưa tập thử lần nào thì hãy tìm đến huấn luyện viên uy tín.

Yoga cho bà bầu là bài tập giảm cân cho bà bầu nhẹ nhàng
Yoga cho bà bầu là bài tập giảm cân cho bà bầu nhẹ nhàng

Bài tập giảm cân cho bà bầu với Pilates 

Nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập nặng hơn một chút để tăng cường thể lực cho thời kỳ mang bầu, thì hãy tham khảo các động tác pilates. Hầu hết các bài tập này đều giúp cho cơ chậu săn chắc. Nhưng cũng cần lưu ý các bài tập pilates chỉ nên thực hiện khi có chuyên gia cùng hướng dẫn nhé. 

Các động tác Pilates sẽ giúp tăng cường cơ bụng
Các động tác Pilates sẽ giúp tăng cường cơ bụng

Giảm cân với tập tạ cho mẹ bầu

Nhiều chị em sợ rằng bài tập giảm cân cho bà bầu liên quan đến tạ sẽ không tốt cho cơ thể. Thế nhưng nếu bạn chọn những động tác phù hợp thì có thể mang lại hiệu quả như ý. Nếu bạn là người mới sử dụng tạ thì nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên và nên bắt đầu với mức tạ thấp nhất. Tuy nhiên nếu bạn đã quen với việc tập thể dục với tạ từ trước khi mang thai thì có thể chủ động với phần tập này. Tập tạ không chỉ giúp giảm mỡ thừa để mẹ bầu không xồ xề mà nó còn giúp toàn bộ cơ thể được linh hoạt trong suốt thai kỳ. 

Tập tạ giảm cân khá hiệu quả cho bà bầu
Bài tập giảm cân cho bà bầu

Tập thể dục nhịp điệu dành cho mẹ bầu 

Nên bạn ngại với các bài tập giảm cân cho bà bầu thì có thể thử các phần thể dục nhịp điệu. Là những bài tập vừa kết hợp vận động và âm nhạc sẽ vô cùng phù hợp để bạn có thể thư giãn cùng bé ngay từ trong bụng mẹ. Hiện nay các phòng tập nhịp điệu vẫn tổ chức riêng cho phụ nữ mang thai vì thế bạn có thể tham khảo các lớp này để đăng ký nhé. Với từng tháng thai kỳ sẽ có lớp khác nhau nên lắng nghe các chuyên gia để tìm được lớp phù hợp nhé. 

Thể dục nhịp điệu vừa an toàn vừa giúp cơ thể vận động hiệu quả
Thể dục nhịp điệu vừa an toàn vừa giúp cơ thể vận động hiệu quả

Dancing giúp cho mẹ bầu giảm cân

Nếu bạn là người vốn đam mê ca hát nhảy múa hoặc đơn giản bạn là vũ công thì bạn hoàn toàn có thể duy trì đam mê này kể khi mang bầu. Chỉ cần tìm một người hướng dẫn phù hợp là bạn có thể nhanh chóng có thể tìm ra được những bài nhảy phù hợp cho cơ thể nhé.

Các động tác nhảy tạo nên những phút giây thư giãn cho cả mẹ và con
Các động tác nhảy tạo nên những phút giây thư giãn cho cả mẹ và con

Nguyên tắc giảm cân an toàn cho bà bầu

  • Tham khảo trước ý kiến của bác sĩ

Đối với việc sử dụng các bài tập giảm cân cho bà bầu thì bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hay chuyên gia nhé. Bởi sự an toàn luôn là yếu tố nên đặt lên đầu tiên cho cả mẹ và bé khi tham gia bất kỳ hoạt động nào. 

  • Không tập các môn thể thao nguy hiểm

         Tránh tuyệt đối các môn thể thao nguy hiểm và có thể gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và con. Bên cạnh đó, kể cả việc bạn tập những bài đơn giản nhẹ nhàng thì cũng hạn chế các thay đổi đột ngột trong các tư thế nhé.

  • Chọn các loại quần áo thoải mái

         Khi áp dụng các bài tập thể dục để giảm cân cho mẹ bầu thì nên chọn các loại áo quần rộng và thoáng để thấm hút mồ hôi. Ngoài ra nên chú ý về cách chọn giày để có thể giúp bàn chân thoải mái khi vận động.

  • Khởi động trước khi tập kỹ lưỡng

         Trước mỗi bài tập và động tác dù đơn giản thì mẹ bầu nên vận động thật kỹ. Bởi nếu không bạn rất dễ bị gặp các tình trạng căng cơ, đau nhức toàn bộ cơ thể. 

  • Uống nhiều trong quá trình tập thể dục

          Tập thể dục là hoạt động sẽ tiết nhiều mồ hôi vì thế trong quá trình tập bạn nên uống nhiều nước. Tối thiểu nên duy trì từ 2 lít nước mỗi ngày là tốt nhất nhé. 

Với những bài tập giảm cân cho bà bầu này bạn có thể áp dụng tại nhà vì khá đơn giản và nhẹ nhàng. Nhưng cũng đừng đặt nặng vấn đề giảm cân lên đầu nhé, vì mang bầu thì sức khỏe của mẹ và con là quan trọng nhất. Nếu sau sinh có tăng cân thì đừng lo với sự phát triển hiện đại của các công nghệ thẩm mỹ chắc chắn sẽ mang đến cho bạn nhiều lựa chọn làm đẹp đa dạng. Vì thế, nếu bạn chưa hài lòng với ngoại hình của mình thì cùng tham khảo hệ thống làm đẹp Zema với nhiều dịch vụ làm đẹp từ NAILS – HAIR – SPA cho chị em làm mới mình.