Giảm cân bằng yến mạch và những điều cần lưu ý

Yếu mạch là một trong những món ăn phổ biến với chúng ta. Giàu chất xơ và ít calo, giảm cân bằng yến mạch ngày càng được sử dụng rộng rãi. Yến mạch được coi là một loại ngũ cốc nguyên hạt với nhiều lợi ích dinh dưỡng. Vậy giảm cân bằng yến mạch có cần lưu ý gì không? Zema Việt Nam sẽ gợi ý cho bạn một vài công thức và một vài lưu ý để bạn giảm cân với món ăn này hiệu quả nhé!

Cách giảm cân bằng yến mạch

Đã từ lâu yến mạch nổi tiếng với khả năng giảm cân tuyệt vời cho mọi người.

Hãy cùng tham khảo những công thức giảm cân bằng yến mạch đơn giản và bổ dưỡng nhé. 

Giảm cân với yến mạch nguyên chất

Bản thân bột yến mạch có thể giúp bạn giảm cân vì nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn các loại thực phẩm khác. 

Hàm lượng chất xơ cao trong bột yến mạch cũng có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa.

 Bột yến mạch là một lựa chọn chi phí thấp, sẽ giúp bạn dễ dàng có những món ăn ngon lành với loại thực phẩm này trong thực đơn giảm cân.

 Khi giảm cân với yến mạch, khẩu phần được khuyến nghị là 1/2 chén.

Và món này sẽ là món ăn chính cho bữa trưa và bữa sáng của bạn. 

Giảm cân bằng yến mạch với dạng nguyên hạt là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.

Chúng có hàm lượng chất xơ cao hơn so với bột yến mạch.

Trong một nửa chén yến mạch nấu chín cung cấp cho cơ thể những hàm lượng dưỡng chất sau:

•  2 gam chất xơ
•  3 gam protein
•  0 gam đường
•  Yến mạch cũng chứa 2% lượng canxi và 6% sắt.  
• Chúng rất ít calo và chỉ có 1,5 gam chất béo

 Những lợi ích của việc ăn bột yến mạch hay yến mạch nguyên hạt bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư đại trực tràng.

Yến mạch nguyên hạt còn rất tốt cho những người bệnh tiểu đường hay bị cao huyết áp. 

Bột yến mạch chắc chắn có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn.

Giảm cân bằng yến mạch kết hợp với sữa tươi không đường giảm cân hiệu quả

Giàu chất dinh dưỡng, giá cả phải chăng và có thể điều chỉnh liên tục, yến mạch là bữa sáng chính của nhiều người.

Nhờ vào lượng cabs dồi dào mà yến mạch là một trong những món ăn tuyệt vời cho những người giảm cân.

Cho dù bạn ăn sống hay nấu chín, yến mạch đều trở thành một loại thực phẩm giúp giảm cân lý tưởng.

Sữa tươi không đường cũng có nhiều lợi ích cho người giảm cân, khi mà nó cung cấp một lượng lớn protein, vitamin và khoáng chất.

Giúp bạn đủ năng lượng cho một ngày hoạt động hiệu quả.

Bạn có thể sử dụng sữa tươi không đường hay sữa tách béo không đường đều mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân. 

Sữa còn giúp bạn hết cảm giác thèm ăn bởi chúng có hương vị thơm ngon.

Giảm cân bằng yến mạch cùng với sữa sẽ kích thích vị giác để bữa ăn ngon lành hơn.

Việc kết hợp cả hai nguyên liệu giảm cân này giúp bạn có một bữa ăn ngon mà không lo  bị tăng cân.

Bạn cần tránh bằng mọi giá đường để giảm cân, do đó tuyệt đối không ăn yến mạch với sữa tươi có đường.

Chúng có thể ngon và dễ ăn hơn, nhưng cân nặng của bạn cũng dễ tăng lên hơn. 

Nếu bạn không quen với việc ăn không đường, hãy quyết tâm, chỉ mất khoảng 1 tuần để làm quen, và sau đó mọi việc đều trở nên dễ dàng.

Thực tế cho thấy, những người ăn không đường cảm thấy đồ ăn ngon ngọt tự nhiên và hài hòa hơn là cho thêm đường. 

Xem thêm: Tác dụng và thực đơn giảm cân bằng sữa tươi

Khoai lang và yến mạch giảm cân nhanh chóng

Bột yến mạch là át chủ bài của bữa sáng lành mạnh vì nó rẻ, giàu chất xơ và bạn có thể chế biến theo bất kỳ cách nào bạn thích. 

Nhưng nếu những món ăn giảm cân bằng yến mạch thông thường đang làm bạn chán ngán.

Thì đây là một cách mới để tăng hương vị cho món ăn, yến mạch khoai lang. 

Những món yến mạch nấu nước khiến bạn cảm thấy đơn điệu, bạn cũng có thể thử nghiệm món ăn mới với cách làm hấp dẫn hơn.

Đó là làm bánh khoai lang yến mạch.

Đây sẽ là một cách thay thế món ăn giảm cân thật thông minh và thú vị.

Giúp làm mới phong phú danh sách những món ăn giảm cân của bạn. 

Để làm món ăn này cũng rất đơn giản, vì khoai lang đã có vị ngọt nên bạn không cần thêm những nguyên liệu khác.

Chỉ cần khoai lang và yến mạch là đủ, hoặc có thể thêm vài giọt dầu chuối để tăng thêm mùi thơm.

Trộn nguyên liệu khoai lang nghiền và yến mạch theo ý thích của bạn, nướng hoặc áp chảo hỗn hợp trộn là bạn đã có món ăn giảm cân bằng yến mạch thật ngon lành hấp dẫn.

Tham khảo thêm: Những điều cần biết về việc ăn khoai lang giảm cân

Giảm cân với trứng gà và bột yến mạch

Một gói bột yến mạch chứa 150 calo, trái ngược với một quả trứng lớn có khoảng 72 calo. 

Và vì lòng trắng trứng không chứa bất kỳ cholesterol nào trong chế độ ăn uống nên không có giới hạn về lượng ăn mỗi tuần. 

Trứng có một chất dinh dưỡng gọi là Choline giúp giảm mỡ bụng. 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thừa cân thường thiếu choline, đặc biệt là phụ nữ.

Trứng là một nguồn giàu protein và có lượng carb tối thiểu. 

Mặt khác, bột yến mạch là một thực phẩm giàu carb và cung cấp một số protein cho cơ thể chúng ta. 

Theo USDA, một bữa sáng với 2 quả trứng vừa sẽ cung cấp khoảng 13g Protein và 1,1g Carb trong khi một bát bột yến mạch sẽ cung cấp cho bạn 2,4 g Protein và 12g Carbs. 

Chúng ta không thể bỏ qua thực tế rằng cơ thể chúng ta cần cả protein và carbohydrate hàng ngày.

Sự kết hợp của trứng, đặc biệt là lòng trắng trứng và bột yến mạch tạo nên một món giảm cân bằng yến mạch tuyệt vời.

Giúp giữ cho mức năng lượng của bạn luôn ở mức cao trong suốt cả ngày. 

Một người bình thường cần ít nhất 130g carbohydrate mỗi ngày, đặc biệt là carbs giàu chất xơ như bột yến mạch. 

Bột yến mạch cũng rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. 

Điều quan trọng là trứng và bột yến mạch đều cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu nhưng khác nhau cho cơ thể chúng ta.

Bởi vậy đây sẽ là món ăn bổ dưỡng và cần thiết cho kế hoạch giảm cân thành công và một cơ thể khỏe mạnh. 

Vì vậy, đừng quên thêm cả hai loại thực phẩm này vào thực đơn bữa sáng của bạn.

Và tận hưởng một cuộc sống tốt đẹp với mức năng lượng dồi dào.

Bạn có thể chưa biết: Ăn trứng luộc có giảm cân không

Sử dụng chuối và yến mạch giảm cân

Bên cạnh các nguyên liệu đã kể trên, chuối cũng là một món ăn giảm cân bằng yến mạch kết hợp không thể bỏ qua.

Bạn có thể ăn yến mạch với chuối hàng ngày.

Bạn cũng có thể thêm sữa bò tách béo hoặc đậu nành, hạnh nhân hoặc nước cốt dừa tùy theo sở thích của bạn. 

Bạn cũng có thể thêm trái cây khác như táo thay cho chuối tùy theo sở thích của bạn.

Nhưng chuối thường được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, giá rẻ và giàu vitamin. 

Chuẩn bị

• 2 quả chuối cỡ vừa
• 2 thìa yến mạch 
• 200 ml sữa tươi không đường hoặc sữa bò tách béo

Yến mạch hỗ trợ giảm cân vì nó ít calo, giúp bạn no lâu với hàm lượng chất xơ cao.

Yến mạch có hàm lượng calo thấp, rất giàu chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa.

Đây cũng là một trong những món ăn giảm cân bằng yến mạch giúp bạn no lâu.

Món này cũng ngăn bạn ăn quá nhiều trong suốt cả ngày.

Bạn có thể áp dụng một công thức khác điều chỉnh theo ý mình với món yến mạch chuối.

Ví dụ như sử dụng 1/2 chén bột yến mạch nhanh, 1 chén nước, 1 quả chuối, 1/2 muỗng canh bơ đậu phộng. 

Công thức này, món ăn của bạn ở mức 300 calo thật dễ dàng và ngon lành để bạn bắt đầu ngay lập tức nhỉ. 

Xem thêm: Giảm cân cấp tốc bằng chuối Chuối mang lại lợi ích gì?

Yến mạch và hạt chia bộ đôi hoàn hảo giảm cân

Thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn là một cách tốt để có được các chất dinh dưỡng lành mạnh và giữ gìn vóc dáng.

Trong số chúng, hạt chia được coi là một thực phẩm toàn diện vì nhiều lý do. 

Hạt chia có thể việc tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, tỷ lệ trao đổi chất.

Chúng có hàm lượng sắt cao, Omega-3 và chất béo tốt.

Nên là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ giảm cân bằng yến mạch của bạn. 

Những hạt nhỏ li ti màu trắng và đen rất tốt để bạn giảm cân, giảm mỡ bụng.   

100 gam hạt Chia chứa 16,5 gam protein, 34,4 gam chất xơ, 7,7 miligam sắt và 335 miligam Magiê.

Loại ngũ cốc giàu carbohydrate này sẽ nở ra sau khi ngâm trong nước hoặc các dạng chất lỏng khác. 

Chúng có rất nhiều hàm lượng chất xơ trong đó, rất cần thiết cho hoạt động của cơ thể và điều chỉnh chất béo.

Bột yến mạch và hạt chia cũng có thể được sử dụng để làm thành một món ăn nhẹ ngon miệng và cung cấp năng lượng để giảm cân. 

Xem thêm: Cách giảm cân bằng hạt chia

Lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch

Yến mạch và bột yến mạch mang lại một số lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Nhưng dù bất cứ món ăn nào cùng đề cần được sử dụng hợp lý để tránh những tác dụng không mong muốn.

Chế độ ăn với yến mạch là một chế độ ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch rất ít calo.

Một số bạn sẽ nạp lượng calo là quá thấp để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.

Do đó, bạn có thể cần phải tăng cường lượng calo nạp vào mỗi ngày.

Bằng cách bổ sung nhiều hơn các loại thực phẩm được liệt kê trong kế hoạch ăn kiêng bột yến mạch.

Chế độ ăn kiêng bột yến mạch là không dễ để theo, đòi hỏi bạn phải kiên trì.

Việc chỉ ăn bột yến mạch trong một hoặc hai bữa mỗi ngày có thể khiến bạn khó gắn bó. 

Điều này có thể khiến bạn khó giảm cân hơn và có thể rơi vào tình trạng tăng cân ngược lại.

Khi cơ thể chưa quen với món ăn này, bạn dễ bị đầy bụng nếu như ăn quá nhiều.

Để tránh tình trạng này, hãy bắt đầu từ một bát nhỏ yến mạch.

Bởi yến mạch nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, tinh bột và glucose.

Những chất này sẽ được hấp thụ bởi vi khuẩn trong ruột hoặc ruột già dẫn đến đầy hơi và chướng bụng.

Dĩ nhiên không phải ai cũng gặp tình trạng này khi ăn yến mạch, nhưng nó xảy ra khá phổ biến với nhiều người

Cuối cùng, ăn yến mạch có thể dẫn đến tăng cân bởi sự kết hợp các nguyên liệu.

Những bữa yến mạch nguyên chất thường khá nhàm chán và nhạt nhẽo, như việc bạn chỉ ăn cơm trắng mà không có thức ăn.

Do đó mà khi ăn mọi người đều có xu hướng cho thêm những nguyên liệu khác.

Nếu không kiểm soát tốt những chất bổ sung này làm tăng thêm calo, chất béo, đường, carbs. 

Vậy là bạn đã cùng Zema tìm hiểu được rất nhiều thông tin hữu ích về việc giảm cân bằng yến mạch.

Hy vọng rằng bạn sẽ thu thập được những thông tin thật hữu ích cho kế hoạch giảm cân của mình với yến mạch nhé!