Bật mí ăn gì để tóc mọc nhanh? Gợi ý 34 thực phẩm tốt cho tốt

Các bạn có biết rằng mỗi tháng tóc có thể mọc khoảng 1,25cm và khoảng 15cm mỗi năm. Tốc độ phát triển tóc phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, sức khỏe, di truyền và chế độ ăn uống hằng ngày. Thực tế, chế độ ăn uống nếu thiếu chất dinh dưỡng có thể gây ra rụng tóc. Ngược lại, nếu chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng có thể giúp tóc phát triển nhanh chóng, đặc biệt là trong trường hợp tóc bị rụng do thiếu chất dinh dưỡng. Vậy ăn gì để tóc mọc nhanh? Cùng Zema tìm hiểu bên dưới nhé.

Những loại thực phẩm giúp mọc tóc nhanh dài dày hiệu quả

Vậy ăn gì để tóc mọc nhanh? Dưới đây là danh sách 34 loại thực phẩm giải đáp cho thắc mắc ăn gì để tóc mọc nhanh và dài hơn:

Ăn gì để tóc mọc nhanh – Tảo biển

Khi đặt câu hỏi ăn gì để tóc mọc nhanh thì tảo biển là câu trả lời dành cho bạn. Chúng ta có thể tìm thấy một nguồn cung cấp lớn các vitamin và khoáng chất như sắt, kẽm, magie, L-lysine, vitamin B5 và vitamin B12. 

Bổ sung tảo biển vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày đồng nghĩa với việc cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất quý giá hỗ trợ chăm sóc và tái tạo tế bào tóc bị tổn thương. Việc này giúp nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh, tăng cường sự phát triển và kích thích tóc mọc nhanh chóng và dày hơn trong thời gian ngắn.

Ăn gì để tóc mọc nhanh – Hàu

Khi tìm hiểu ăn gì để tóc mọc nhanh không thể không kể đến hàu vì hàu là một loại hải sản giàu chất kẽm, một trong những khoáng chất có lợi cho tóc, hỗ trợ cho tóc trở nên bóng khỏe, ngăn ngừa rụng tóc và kích thích tóc mọc nhanh, dày một cách hiệu quả. 

Thường xuyên ăn hàu trong chế độ ăn hàng ngày cũng giúp ức chế sự sản sinh của Telogen Effluvium trong cơ thể, một chất gây hại làm yếu nang tóc và làm da đầu dầu gây rụng tóc. Tuy nhiên, cần lưu ý chỉ ăn tối đa 1-2 bữa hàu mỗi tuần để cân bằng lượng Kẽm trong cơ thể. Khi hỏi ăn gì để tóc mọc nhanh thì hãy lựa chọn hàu ngay nhé. 

Hướng dẫn rửa mặt bằng nước vo gạo giúp da sáng mịn

Nguyên nhân tăng sắc tố da là gì? Biểu hiện, cách điều trị

23 Cách tẩy tế bào chết môi mềm mịn hiệu quả tại nhà

Ăn gì để tóc mọc nhanh dài – Cá hồi 

Nếu bạn đang thắc mắc, ăn gì để tóc mọc nhanh thì đó chính là cá hồi. Cá hồi là một nguồn thực phẩm quan trọng để thúc đẩy mọc tóc nhanh chóng và đạt được mái tóc dày đẹp. Loại thực phẩm này chứa một lượng lớn axit béo Omega-3 và Omega-6, tác động tích cực đến sự dưỡng ẩm và cung cấp protein sâu cho nang tóc. Điều này giúp tóc phát triển nhanh, mạnh mẽ và hạn chế tình trạng rụng tóc.

Ngoài ra, cá hồi cũng là một loại hải sản không làm tăng cân, mang đến sự dồi dào dinh dưỡng như vitamin A, D, B12, các khoáng chất như Sắt, Kẽm, Kali, Magie, Selen, cùng với nhóm EPA, DPA, DHA và các axit amin. Toàn bộ những thành phần này đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe và thể lực của cơ thể. 

Ăn thực phẩm giàu Biotin để chống rụng tóc

Vậy ăn gì để tóc mọc nhanh? Biotin hay còn được gọi là vitamin H hoặc vitamin B7, đóng vai trò quan trọng ở trong sức khỏe và phát triển của tóc, da và móng. Đối với phụ nữ có tình trạng rụng tóc, tóc mỏng, yếu, việc bổ sung Biotin là một cách hiệu quả để cải thiện mái tóc.

Trong cuộc sống hàng ngày, cơ thể cần Biotin để chuyển hóa chất dinh dưỡng thành năng lượng. Thường thì cơ thể hấp thụ lượng Biotin cần thiết từ các loại thực phẩm hàng ngày, do đó tình trạng thiếu hụt Biotin hiếm gặp. 

Ăn gì để tóc mọc nhanh – Thịt gà trắng (ức gà)

Thịt gà trắng, đặc biệt là phần ức gà là một nguồn cung cấp giàu sắt và protein hai thành phần dinh dưỡng quan trọng giúp bảo vệ sự khỏe mạnh của nang tóc, chữa trị tình trạng rụng tóc và kích thích sự phát triển của tóc, làm cho mái tóc trở nên dày hơn. 

Vì vậy, khi thắc mắc ăn gì để tóc mọc nhanh thì thịt gà trắng là một trong những loại thực phẩm không thể bỏ qua trong quá trình mọc tóc. Nếu không biết phải ăn gì để tóc mọc nhanh thì hãy thử ngay thịt gà trắng nhé.

Ăn gì để tóc mọc nhanh – Trứng gà

Trứng gà nằm được trong danh sách thực phẩm ăn gì để tóc mọc nhanh và hiệu quả bởi chúng chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho tóc như:

• Protein và vitamin H: Giúp tăng cường sự phát triển của tế bào sừng, đẩy nhanh quá trình mọc dài của sợi tóc.
• Khoáng chất như kẽm, sắt, magie: Hỗ trợ kiểm soát lượng dầu trên da đầu, giảm tình trạng gãy rụng tóc và tóc bít chân.

Ăn gì để tóc mọc nhanh – Quả óc chó

Ăn gì để tóc mọc nhanh, hiệu quả hơn trong việc kích thích mọc tóc? Quả óc chó là một loại ngũ cốc giàu Biotin (còn được gọi là vitamin H) – một nguồn dinh dưỡng quan trọng cho sự phục hồi và phát triển của mái tóc. Việc sử dụng quả óc chó làm món ăn hàng ngày là một cách hiệu quả để chăm sóc và nuôi dưỡng tóc nhanh dài và dày.

Ngoài Biotin, quả óc chó còn chứa nhiều dưỡng chất khác như Catechin, Axit ellagic, Melatonin, Axit phytic, vitamin E, vitamin B6 và Axit folic. Tất cả những dưỡng chất này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn hỗ trợ trong việc phòng ngừa ung thư.

Ăn gì để tóc mọc nhanh và dày – Hạt lanh

Để giải đáp thắc mắc ăn gì để tóc mọc nhanh thì hạt lanh là một sự lựa chọn hoàn hảo. Hạt lanh cũng là một lựa chọn tuyệt vời trong danh sách các loại ngũ cốc giúp tóc mọc nhanh, dài và dày. Các nghiên cứu y khoa hiện đại đã chứng minh rằng hạt lanh chứa một lượng lớn axit béo Omega-3, khoáng chất Magie và vitamin B1, tất cả đều có tác dụng cung cấp dinh dưỡng sâu cho nang tóc, kích thích tóc mọc nhanh, dài và dày hơn.

Ngoài ra, hạt lanh cũng chứa một số loại vitamin và khoáng chất khác quan trọng cho hoạt động của cơ thể như vitamin B6, Protein, Chất xơ, Canxi, Kali, Photpho, Sắt và Folate. Hãy nhớ rằng bổ sung hạt lanh vào chế độ ăn uống khoảng 1-2 lần mỗi tuần để hỗ trợ tóc mọc nhanh, dài và dày, cũng như cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.

Ăn gì để tóc mọc nhanh – Hạnh nhân (đào nhân)

Theo nghiên cứu từ Đại học Southern Mississippi (Mỹ), phụ nữ có thể cảm thấy tóc của mình dày hơn, mềm mượt hơn và khỏe mạnh hơn đáng kể khi ăn hàng ngày từ 25 đến 35 hạt hạnh nhân trong suốt 3 tháng liên tục. 

Bên cạnh đó, việc ăn hạnh nhân cũng có hiệu quả trong việc giải quyết các vấn đề về hệ tiêu hóa như rối loạn tiêu hóa, chướng bụng và táo bón. Do đó, nếu không biết ăn gì để tóc mọc nhanh thì hãy thử hạnh nhân nhé.

Hạt bí ngô (hạt bí đỏ)

Hạt bí ngô là một thực phẩm tốt để bổ sung khi bạn không biết ăn gì để tóc mọc nhanh dài. Trong hạt bí ngô, có thể tìm thấy nhiều delta 7-phytosterol, một hoạt chất có khả năng giảm nồng độ Dihydrotestosterone trong cơ thể. Dihydrotestosterone được coi là một trong những nguyên nhân chính gây rụng tóc. 

Việc giảm nồng độ chất này có thể giúp ngăn chặn rụng tóc và kích thích mọc tóc dài và dày hơn. Để đạt được hiệu quả, chị em có thể ăn hàng ngày khoảng 50g – 100g hạt bí ngô để điều trị rụng tóc và thúc đẩy mọc tóc hiệu quả.

Hạt đậu nành (hạt đỗ tương)

Hạt đậu nành không chỉ giúp tóc mọc nhanh, mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp của các chị em phụ nữ. Trong hạt đậu nành, có một lượng lớn Omega-3, vitamin B, sắt và magie. Các dưỡng chất này có khả năng ngăn chặn quá trình lão hóa tóc, giảm tình trạng oxy hóa của tóc và cung cấp dưỡng chất để kích thích mọc tóc nhanh và dài hiệu quả.

Sử dụng đậu nành hàng ngày cũng có thể giúp cải thiện vòng 1 của chị em phụ nữ, làm cho nó trở nên căng tròn và đầy đặn hơn. Điều này là nhờ hàm lượng cao phytoestrogen trong đậu nành, một loại hormone thực vật có lợi cho sức khỏe của phụ nữ. Hãy thử sử dụng đậu này khi không biết ăn gì để tóc mọc nhanh nhé.

Hạt đậu đen (hạt đỗ đen)

Đậu đen là một loại thuộc dòng họ đậu, được xem là một trong những thực phẩm hiệu quả giúp tóc mọc nhanh, dài và dày. Đậu đen chứa nhiều sắt, kẽm, biotin và các vitamin B2, B6. Các dưỡng chất này đều có lợi cho sức khỏe của tóc, kích thích sự phát triển của chân tóc, cung cấp dưỡng chất cho nang tóc và giúp làm giảm sự tiết bã nhờn trên da đầu một trong những nguyên nhân gây tóc bết và dễ gãy rụng.

Kết hợp hạt đậu đen với hà thủ ô còn có hiệu quả trong việc làm đen tóc, giúp điều trị tóc bạc và làm tóc trở nên bóng mượt. Ngoài tác dụng đối với tóc, chè đậu đen cũng là một loại thực phẩm thanh nhiệt và làm mát cơ thể rất tốt. Không biết phải ăn gì để tóc mọc nhanh thì hãy lựa chọn hạt đậu đen để hỗ trợ kích thích mọc tóc nhé.

Ăn gì để tóc mọc nhanh dài – Bơ

Bơ là một loại trái cây giàu vitamin E, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc và da. Ngoài ra, bơ còn là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa cho cơ thể, giúp giảm sự xuất hiện của các gốc tự do gây hại một trong những nguyên nhân gây rụng tóc và làm chậm quá trình phát triển của tóc.

Ăn gì để tóc mọc nhanh, dài và dày thì bạn sử dụng bơ trong nhiều hình thức khác nhau. Bạn có thể sử dụng bơ trực tiếp (như làm bơ dầm mật ong, sinh tố bơ…) và sử dụng nó trong các mặt nạ dưỡng tóc như mặt nạ bơ mật ong, mặt nạ dưỡng tóc bơ và dầu ô liu…

Ăn gì để tóc mọc nhanh – Sữa chua

Sữa chua, một loại thực phẩm, không chỉ giúp tóc mọc nhanh mà còn có lợi cho làn da của chị em phụ nữ. Men vi sinh trong sữa chua giúp chống oxy hóa trong cơ thể. Ngoài ra, sữa chua cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin B5, B2, Biotin, Sắt, Kẽm, Kali… đồng thời nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh, mang lại sự bóng, độ dài và độ dày cho tóc. 

Đồng thời, các loại vitamin này cũng rất quan trọng để làn da trở nên mịn màng, căng mọng và cải thiện tình trạng da khô, đặc biệt là trong mùa đông.

Ăn gì để tóc mọc nhanh dài – Xoài

Với sự giàu vitamin C, vitamin B6, vitamin A và Silica, xoài chín là một loại hoa quả không thể bỏ qua khi nói đến các thực phẩm giúp tóc mọc nhanh, dài và dày. Bạn có thể ăn một quả xoài chín mỗi ngày khi không biết ăn gì để tóc mọc nhanh dài để nuôi dưỡng tóc, mang lại sự bóng, chắc khỏe và đạt được độ dài mong muốn. 

Đồng thời, điều này cũng giúp làn da trở nên mịn màng và tự nhiên. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng xoài có tính nóng, bạn không nên ăn quá nhiều trong một ngày để tránh gây ra các vấn đề như mụn trứng cá hoặc táo bón.

Rau chân vịt (rau bina)

Rau chân vịt là một loại rau nhiều chất dinh dưỡng khi bạn không biết ăn gì để tóc mọc nhanh dài. Loại rau này cung cấp nhiều dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Đặc biệt, rau chân vịt chứa nhiều nhóm vitamin A, B, E, C và các khoáng chất như Sắt, Kali, Magie… có các tác dụng sau:

• Cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
• Cung cấp sắt giúp cơ thể sản sinh máu.
• Thúc đẩy lưu thông các mạch máu lên da đầu. Điều này thúc đẩy sự phát triển của nang tóc, cung cấp dinh dưỡng giúp tóc mọc nhanh, dài và trở nên bóng mượt hơn.

Ớt chuông vàng

Ớt chuông đặc biệt là ớt chuông màu vàng, có hàm lượng vitamin C gần 1,5 lần so với cam, có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa của nang tóc và nang lông, giúp tóc trở nên chắc khỏe và giảm gãy rụng. Vitamin C còn đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen tự nhiên, giúp tóc khỏe mạnh. Ngoài ra, ớt chuông cũng chứa nhiều vitamin A, kích thích sự mọc tóc và tăng tốc độ tăng trưởng của tóc. Hãy lựa chọn ớt chuông nếu đang đau đầu không biết ăn gì để tóc mọc nhanh dài nhé.

Hạt hướng dương

Phân vân không biết ăn gì để tóc mọc nhanh dài thì hạt hướng dương là thực phẩm tốt. Hạt hướng dương là nguồn cung cấp kẽm, một dưỡng chất quan trọng trong việc kích thích sự phát triển của nang tóc. Ngoài ra, hướng dương cũng giàu vitamin E, giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trên da đầu, từ đó giúp tóc mọc nhanh chóng và trở nên dày hơn. 

Vitamin B6 có mặt trong hướng dương, có khả năng tăng cường lượng oxy cung cấp cho nang tóc, giúp ngăn ngừa tình trạng rụng tóc và mang lại mái tóc óng ả và đồng đều màu sắc.

Ăn gì để tóc mọc nhanh dài – Khoai lang

Khoai lang là một nguồn giàu beta-caroten, tiền chất của vitamin A, có vai trò thúc đẩy quá trình phát triển mái tóc. Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành chất sừng của tóc, không thể thiếu để mái tóc hấp thụ dưỡng chất một cách đầy đủ.

Khoai lang được biết đến như một thực phẩm hỗ trợ giảm cân lành mạnh, nhưng khoai lang có tác dụng kích thích mọc tóc hiệu quả. Beta-caroten có trong khoai lang được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, tạo môi trường ẩm cần thiết để tóc phát triển. Khoai lang là thực phẩm rất tốt với nguồn dinh dưỡng dồi dào, nếu thắc mắc ăn gì để tóc mọc nhanh thì lựa chọn ngay khoai lang nhé. 

Ăn gì để tóc mọc nhanh dài – Đậu lăng

Đậu lăng là một loại thực phẩm giàu sắt, kẽm, vitamin B và axit folic. Mái tóc và cơ thể đều cần axit folic để tái tạo và duy trì sức khỏe của tế bào hồng cầu. Đáng chú ý, những thực phẩm giàu axit folic cũng có thể cải thiện chất lượng tinh trùng một cách hiệu quả.

Quả mọng giúp mọc tóc nhanh dài

Các loại quả mọng như là dâu tây, việt quất, nho, mâm xôi,… chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng có lợi cho tóc. Chúng cung cấp vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp tóc phát triển mạnh mẽ.

Chất chống oxy hóa trong quả mọng bảo vệ nang tóc khỏi tác động xấu của môi trường, như tia tử ngoại. Vitamin C cung cấp cho cơ thể để sản xuất collagen, giúp tóc trở nên chắc khỏe và ngăn ngừa tình trạng tóc yếu và dễ gãy rụng. Lựa chọn ngay quả mọng nếu không biết ăn gì để tóc mọc nhanh dài nhé.

Thêm vào đó, vitamin C cũng giúp cơ thể hấp thụ sắt từ chế độ ăn uống tốt hơn, điều này đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa tình trạng tóc rụng. Thiếu máu do thiếu sắt có liên quan đến tình trạng tóc yếu và dễ gãy rụng.

Ăn gì để tóc mọc nhanh dài – Quả ổi

Ổi là một loại trái cây nhiệt đới có hàm lượng vitamin C cao, đứng đầu trong danh sách các loại trái cây giàu vitamin C. Như các bạn đã biết, vitamin C có tác dụng bảo vệ tóc khỏi tình trạng gãy. Do đó, nếu thắc mắc không biết ăn gì để tóc mọc nhanh dài

Hạt chia làm tóc mọc nhanh hơn

Hạt chia là một thực phẩm tuyệt vời cho sự phát triển tóc nhanh chóng, bởi chúng giàu protein, chất béo có lợi và kẽm. Ngoài ra, hạt chia cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa. Bạn có thể thêm hạt chia vào cốc sinh tố buổi sáng để tăng thêm năng lượng cho cơ thể. Không biết ăn gì để tóc mọc nhanh dài thì bổ sung hạt chia trong thực đơn dinh dưỡng của mình ngay.

Ngũ cốc giàu sắt

Bạn đang đau đầu không biết phải ăn gì để tóc mọc nhanh dài thì hãy lựa chọn ngũ cốc ngay. Ngũ cốc được biết đến như một nguồn cung cấp chất sắt quan trọng để ngăn ngừa tình trạng rụng tóc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu chất sắt có thể gây ra tình trạng rụng tóc. Bạn có thể tìm thấy chất dinh dưỡng này trong ngũ cốc, đậu nành và đậu lăng. Ngoài ra, thịt bò và các loại thịt đỏ, đặc biệt là các loại thịt nội tạng, cũng là nguồn cung cấp chất sắt rất phong phú.

Quả bí ngô (bí đỏ)

Bí ngô là một loại thực phẩm hàng ngày giúp tóc mọc nhanh và dài hơn, ngoài những công dụng như trị đau đầu, nhuận tràng, làm đẹp da và mái tóc. Bí ngô chứa một nguồn khoáng chất phong phú, bao gồm cả kali và kẽm.

Kali có tác dụng làm cho tóc trở nên khỏe mạnh hơn và thúc đẩy quá trình phát triển của tóc. Trong khi đó, kẽm là một dưỡng chất quan trọng để duy trì collagen tự nhiên cho mái tóc. Ngoài ra, bí ngô còn chứa folate, một loại vitamin B quan trọng để kích thích sự mọc tóc. Hãy bổ sung bí ngô vào bữa ăn của mình nếu không biết ăn gì để tóc mọc nhanh dài.

Quả hạch giúp tóc nhanh dài

Các loại hạt có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Ví dụ, chỉ cần 28g hạnh nhân đã cung cấp 37% nhu cầu vitamin E hàng ngày cho cơ thể. Ngoài ra, các loại hạt còn liên quan đến nhiều lợi ích khác như giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Quả hạch cũng giàu các chất dinh dưỡng như vitamin E, vitamin B và các axit béo, tất cả đều có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Quả hạch là thực phẩm kích thích mọc tóc rất tốt nên hãy lựa chọn quả hạch khi không biết ăn gì để tóc mọc nhanh dài.

25+ Kiểu tóc layer mullet nữ chanh sả cuốn hút 2023

Bảng 20+ màu tóc hot 2023 không cần tẩy mà vẫn đẹp sang chảnh

Tóc mỏng thưa nên để kiểu gì nữ? Top 32+ kiểu cho tóc mỏng thưa

Ăn gì để tóc mọc nhanh – Thực phẩm chiết xuất từ hạt nho

Chiết xuất từ hạt nho đã được sử dụng từ lâu như một phương pháp bổ sung để điều trị các vấn đề liên quan đến tóc và dầu hạt nho là một trong những sản phẩm phổ biến. Dầu hạt nho có khả năng kích thích sự phát triển của tóc nhờ chứa axit béo omega-6, flavonoid và oligome procyanidin. 

Để tận dụng hết lợi ích của hạt nho, bạn có thể kết hợp việc bổ sung các loại thực phẩm giàu magie, omega-3 và men vi sinh. Những chất này sẽ bổ sung thêm dưỡng chất cần thiết để tăng cường hiệu quả của hạt nho đối với tóc của bạn.

Quế hay bột quế

Quế cũng là một loại thực phẩm mà bạn nên bổ sung khi không biết ăn gì để tóc mọc nhanh dài. Quế có khả năng cải thiện sự lưu thông máu trên da đầu và cung cấp các dưỡng chất quan trọng để thúc đẩy sự phát triển của nang tóc. Bạn có thể sử dụng một ít bột quế để rắc lên các lát bánh mì nướng thơm ngon hoặc thêm vào ly cà phê hàng ngày để tận hưởng một bữa ăn ngon và bổ dưỡng.

Ăn gì để tóc mọc nhanh dài – Kiều mạch

Kiều mạch là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng hơn cả yến mạch. Đây là một thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe tóc, với chứa đựng những chất dinh dưỡng quan trọng có lợi cho mái tóc. Kiều mạch có hàm lượng carbohydrate lên đến 75%, cung cấp vitamin A, vitamin B-complex và kẽm, đây đều là những dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của tóc.

Ăn gì để tóc mọc nhanh dài – Măng tây

Chất xơ có trong măng tây không chỉ có lợi cho tiêu hóa mà còn đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe của mái tóc. Măng tây chứa axit folic, giúp cơ thể hấp thụ protein hiệu quả hơn và thúc đẩy quá trình mọc tóc.

Ngoài ra, hàm lượng vitamin A, C, sắt và chất xơ trong măng tây đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích mọc tóc và duy trì sự khỏe mạnh của tóc. Măng tây được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển và độ dày của tóc. vì vậy bạn nên bổ sung loại rau này vào chế độ ăn uống hàng ngày để có lợi cho mái tóc của mình. Vì vậy,

Ăn gì để tóc mọc nhanh dài – Chuối

Chăm sóc tóc đều đặn bằng cách sử dụng chuối có thể mang lại hiệu quả đáng ngạc nhiên mà có thể bạn chưa biết:

• Ngăn ngừa tình trạng rụng tóc.
• Kích thích quá trình mọc tóc.
• Làm tóc trở nên đen bóng và khỏe mạnh hơn.
• Kiểm soát vấn đề gàu trên da đầu.
• Cung cấp độ ẩm cho tóc và làm tóc mềm mượt.
• Phục hồi tóc bị hư tổn.

Với hàm lượng vitamin A, B6, C, E và kali đáng kể, bạn có thể bổ sung chuối vào chế độ ăn hàng ngày hoặc sử dụng chuối như một loại mặt nạ dưỡng tóc.

Ăn gì để tóc mọc nhanh dài – Quả bưởi

Bưởi cung cấp chất chống oxy hóa mạnh và vitamin C, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và tạo sự kết nối mạnh mẽ trong nang tóc, điều này thúc đẩy sự phát triển của tóc. Các loại trái cây thuộc họ cam quýt cũng được biết đến với khả năng làm sáng tóc, mang lại sự nổi bật tự nhiên. Cung cấp thêm bưởi vào bữa ăn nếu không biết ăn gì để tóc mọc nhanh dài nhé.

Ăn gì để tóc mọc nhanh dài – Cà rốt

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng cà rốt chứa nhiều vitamin A, giúp tăng cường sản xuất bã nhờn, giúp cân bằng dầu tự nhiên trên da đầu và hạn chế tình trạng gãy rụng tóc.

Ngoài ra, cà rốt còn chứa các loại vitamin B, C, E, photpho, magie,…, các chất này cải thiện lưu thông máu, thúc đẩy quá trình phát triển tóc. Các dưỡng chất trong cà rốt cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể của tóc, làm cho tóc mạnh khỏe và dày hơn. Bạn có thể dùng cà rốt để ép nước uống, nấu canh, luộc, xào,… Chính vì thế, hãy chế biến cà rốt để bổ sung chất dinh dưỡng giúp kích thích mọc tóc khi không biết ăn gì để tóc mọc nhanh dài.

Tóc phát triển như thế nào? Ăn gì để tóc mọc nhanh?

Mỗi ngày, sợi tóc có thể tăng thêm khoảng 3-3.5mm, tương đương 1cm mỗi tháng. Vì vậy, thực tế không có cách nào để tóc mọc dài thêm 10cm chỉ trong một tuần như nhiều người thường nói.

Tuy chiều dài và độ dày của sợi tóc có sự khác biệt giữa mỗi người, nhưng hầu hết các sợi tóc đều trải qua ba giai đoạn tăng trưởng chính, bao gồm giai đoạn Anagen, Catagen và Telogen.

• ANAGEN – Giai đoạn mọc: Ở nang tóc, tế bào mầm tóc phát triển và di chuyển xuống nang bào, trở thành các sợi tóc và sau đó mọc dài ra khỏi da đầu. Giai đoạn mọc tóc kéo dài trung bình từ 2 đến 6 năm (thường lâu hơn ở phụ nữ so với nam giới). Theo nghiên cứu, khoảng 85-95% tổng số sợi tóc đang ở giai đoạn này.

• CATAGEN – Giai đoạn ngưng mọc: Giai đoạn này thường kéo dài khoảng 3 tuần và chỉ chiếm khoảng 1-2% tổng số sợi tóc trên đầu. Trong giai đoạn này, các sợi tóc không tiếp tục phát triển, mà thay vào đó, chúng sẽ co lại và dần tách rời khỏi nang bào.
• TELOGEN – Giai đoạn rụng: Trong giai đoạn này, sợi tóc được đẩy ra khỏi da đầu và chuẩn bị cho sự hình thành của sợi tóc mới. Giai đoạn này thường kéo dài trong khoảng 3 tháng và chiếm 5-10% tổng số sợi tóc đang ở giai đoạn này.

Tầm quan trọng của chất dinh dưỡng đối với mái tóc

Chất dinh dưỡng cho mái tóc rất quan trọng, một số chất dinh dưỡng cần bổ sung như sau:

• Bổ sung protein: Protein là thành phần chính của sợi tóc, do đó cần cung cấp đủ lượng protein thông qua thực phẩm như thịt, cá, trứng, hạt hạnh nhân…
• Cung cấp các vitamin: Vitamin A giúp kích thích sự phát triển của tế bào da và sản xuất dầu tự nhiên trên da đầu. Vitamin E có tác dụng nuôi dưỡng sợi tóc và chống oxi hóa. Vitamin C cải thiện lưu thông máu và kích thích sự phát triển tế bào mới.
• Uống đủ nước: Đảm bảo cung cấp đủ lượng nước hàng ngày để tóc được giữ độ ẩm, tránh tình trạng khô xơ.

Thực phẩm tốt cho tóc có chứa các chất dinh dưỡng sau đây

Dưới đây là 9 nhóm dinh dưỡng trong nhóm ăn gì để tóc mọc nhanh giúp tóc chắc khỏe mà bạn nên bổ sung:

Một số thói quen sinh hoạt giúp kích thích quá trình mọc tóc

Bên cạnh việc ăn gì để tóc mọc nhanh dài, thúc đẩy quá trình mọc tóc, bạn cũng nên chú ý đến các thói quen hàng ngày. Dưới đây là một số thói quen hỗ trợ tốt cho quá trình mọc tóc nhanh chóng:

Gội đầu bằng nước lạnh

Việc gội đầu bằng nước lạnh sẽ giúp làm sạch gàu và tạo cho mái tóc một vẻ bóng mượt hơn. Trong mùa đông, cần tránh sử dụng nước quá nóng khi gội đầu, vì nó có thể gây rụng tóc, làm tóc khô xơ và chẻ ngọn. Điều quan trọng là bạn nên điều chỉnh nhiệt độ nước sao cho phù hợp khi gội đầu.

Hạn chế sử dụng máy sấy tóc

Nhiệt phát ra từ máy sấy tóc có thể gây tổn hại cho mái tóc, làm tóc trở nên hư tổn và khô xơ hơn nếu sử dụng máy sấy quá thường xuyên. Để bảo vệ tóc, không chỉ ăn gì để tóc mọc nhanh dài mà bạn cần hạn chế việc sử dụng máy sấy và thay vào đó, hãy để tóc tự nhiên khô hoặc sấy tóc bằng quạt mát.

Hạn chế làm tóc trong thời gian mọc tóc

Để tóc phục hồi và được nuôi dưỡng, hạn chế việc tạo kiểu như uốn, nhuộm, duỗi tóc và các quá trình tương tự là cần thiết. Khi tiếp xúc với thuốc nhuộm, hóa chất và nhiệt độ cao trong thời gian dài, tóc sẽ trở nên yếu đi, hư tổn và quá trình mọc tóc sẽ chậm lại. Vì vậy, tốt nhất là giới hạn việc tạo kiểu để mái tóc có thời gian nghỉ ngơi và được phục hồi.

Không nên buộc tóc quá chặt

Việc buộc tóc quá chặt trong thời gian dài tạo áp lực lên các chân tóc, gây ra tình trạng yếu tóc và gãy rụng nhiều hơn. Vì vậy, cần lưu ý buộc tóc vừa phải, không kéo quá chặt để tránh tình trạng rụng tóc nghiêm trọng hơn.

Tránh căng thẳng và áp lực quá độ

Căng thẳng do công việc, học tập và cuộc sống có thể làm tóc gãy rụng và gây hói đầu. Hãy thử các phương pháp như thiền, yoga và tập thể dục để giải tỏa căng thẳng và nâng cao sức khỏe. Có một cuộc sống lành mạnh và thái độ sống tích cực, bạn sẽ tránh được căng thẳng quá mức và mái tóc sẽ trở nên bóng mượt và khỏe mạnh hơn.

Không ăn kiêng

Áp dụng chế độ ăn kiêng có thể làm giảm lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc. Khi ăn kiêng, cung cấp dinh dưỡng cho tóc sẽ bị hạn chế, gây chậm tiến trình mọc tóc. Ngoài ra, ăn kiêng cũng có thể gây rụng tóc do thiếu hụt chất dinh dưỡng. Để biết ăn gì để tóc mọc nhanh dài thì hãy tham khảo những thực phẩm được chia sẻ ở trên nhé.

Nên nạp đủ protein trong ngày

Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của tóc. Nếu chế độ ăn hàng ngày thiếu protein, tóc sẽ phát triển chậm và gãy rụng nhiều hơn so với những người có lượng protein đủ trong chế độ ăn. Vì vậy, để kích thích mọc tóc và giảm tình trạng gãy rụng, hãy thiết lập một chế độ ăn cân bằng với đủ lượng protein cần thiết hàng ngày.

Ngày cần nạp ít nhất 50g protein. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá nhiều protein, vì điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thận và gây gãy rụng tóc. Hãy cân nhắc để nạp đúng lượng protein cần thiết.

Ngoài ra, sử dụng các thực phẩm chứa caffeine có thể hỗ trợ sự phát triển tóc và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hãy đảm bảo bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng khác, bao gồm Vitamin C, E, và E. Ăn những loại thực phẩm giàu axit béo, kẽm, sắt, biotin, Omega 3 và Omega 6 cũng rất quan trọng để nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh. Bên cạnh vấn đề ăn gì để tóc mọc nhanh dài, hãy duy trì thói quen tốt để tóc mọc nhanh hơn nhé.

Những thực phẩm có hại cho tóc mà bạn nên hạn chế

Ngoài những thực phẩm có lợi cho sức khỏe tóc, giúp tóc phục hồi và phát triển khỏe mạnh, còn có những thực phẩm có tác động không tốt đến sức khỏe tóc mà bạn nên tránh xa, bao gồm:

Trong hải sản chứa hàm lượng thủy ngân cao

Mặc dù hải sản thường chứa nhiều omega-3, nhưng một số loại hải sản như cá kiến và tôm đóng hộp có chứa hàm lượng thuỷ ngân cao. Việc tiêu thụ quá nhiều loại hải sản này có thể gây ra tình trạng rụng tóc và làm tóc trở nên dễ gãy hơn. Do đó, cần hạn chế sử dụng quá nhiều loại hải sản này để đảm bảo sức khỏe tóc.

Bia, rượu, cafe

Tiêu thụ quá nhiều chất có cồn có thể gây mất nước lớn, làm giảm khả năng tuần hoàn máu và gây thiếu hụt chất dinh dưỡng cho nang tóc. Điều này dẫn đến tình trạng tóc yếu, suy nhược và dễ rụng. Ngoài ra, đồ uống có cồn cũng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi kẽm trong cơ thể, một chất quan trọng đối với tóc. Vì vậy, hạn chế tiêu thụ các đồ uống có cồn và thay thế chúng bằng những thức uống nhẹ nhàng như nước ép trái cây để bảo vệ sức khỏe tóc của bạn.

Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ

Dầu mỡ bão hoà không có lợi cho chân tóc, vì nó có thể tắc nghẽn tuyến bã nhờn và làm mất độ ẩm tự nhiên của tóc, dẫn đến tình trạng tóc yếu và dễ gãy rụng. Các thực phẩm giàu dầu mỡ mà bạn cần tránh bao gồm hamburger, bơ thực vật, đồ nướng và bánh quy. Để bảo vệ sức khỏe tóc và giữ cho mái tóc mạnh khỏe, hãy tránh tiêu thụ những loại thực phẩm này.

Tinh bột trắng

Tinh bột trắng như tinh bột trong bánh mì, bánh ngọt và các loại tinh bột chế biến khác, khi trải qua quá trình chế biến sẽ được chuyển hóa thành đường. Việc tiêu thụ thường xuyên những loại thực phẩm này có thể làm tóc trở nên mỏng hơn. Vì vậy, hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm gây hại cho tóc này và thay thế bằng các nguồn lương thực từ lúa mì để tạo điều kiện tốt cho sức khỏe tóc của bạn.

Đường

Việc tiêu thụ các thực phẩm nhiều đường sẽ làm tăng lượng đường trong cơ thể, dẫn đến tăng insulin và kích thích sản xuất hormone androgen vượt quá mức bình thường. Đây chính là nguyên nhân gây teo nang tóc và tăng nguy cơ rụng tóc, khiến tóc trở nên yếu và dễ gãy. Do đó, cần hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều đường để bảo vệ sức khỏe tóc.

Các câu hỏi thường gặp

Ngoài việc chế độ ăn uống hợp lý cũng còn một số yếu tố khác ảnh hưởng tới sự phát triển của tóc. Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp về vấn đề tóc mà người đọc thường hay quan tâm:

Thời tiết có làm ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc không?

Mặc dù, đã có giả thuyết cho rằng tóc mọc nhanh hơn trong những tháng mùa hè và rụng nhiều hơn vào mùa đông, nhưng chưa có bằng chứng khoa học chứng minh điều này. Bất kỳ trường hợp tóc rụng hoặc tóc mọc chậm hơn bình thường có thể xuất phát từ các nguyên nhân bệnh lý hoặc tình trạng sức khỏe không bình thường. Do đó, nếu gặp tình trạng này, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và điều trị kịp thời.

Tóc của bạn có mọc chậm hơn khi vừa lú ra khỏi đầu?

Tóc mọc ra khỏi da đầu không nhận được chất dinh dưỡng nên được coi là “tóc chết”. Điều này có nghĩa là tóc dài có thể phát triển chậm hơn.

Lời kết

Trên đây, Zema đã chia sẻ cho bạn ăn gì để tóc mọc nhanh dài và dày, chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của tóc. Thiếu các chất dinh dưỡng như vitamin A, C, D, E, kẽm, vitamin B, sắt, biotin, protein và axit béo cần thiết có thể làm chậm sự phát triển của tóc và thậm chí gây rụng tóc. Nếu bạn nghĩ rằng mình thiếu bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong danh sách này, hãy nhanh chóng bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày của bạn nhé.