Bỏ túi ngay cách giảm cân hiệu quả tại nhà mới nhất 2021

Để thực hiện được các cách giảm cân hiệu quả tại nhà, bạn chỉ cần bỏ chút sức lực và thời gian. Duy trì những cách giảm cân dưới đây để tiêu diệt mỡ thừa, lấy lại cân nặng mong muốn nhé.

1. Khái quát về cách giảm cân tại nhà

Là những phương pháp giảm cân áp dụng trong đời sống sinh hoạt hằng ngày tại nhà. Bạn không cần phải đi đâu mà vẫn có thể giảm cân dễ dàng. Bất kể giới tính hay tuổi tác nào cũng có thể thực hiện cách giảm cân hiệu quả tại nhà. Đặc biệt những các này rất an toàn và không tốn quá nhiều thời gian của bạn.

2. Các phương pháp giảm cân tại nhà

Tăng cường chất đạm

Chế độ ăn giàu đạm có thể tăng cường quá trình trao đổi chất. Giúp cơ thể bạn đốt cháy calo. Khi thực hiện chế độ ăn nhiều đạm khiến bạn cảm thấy no lâu và không thèm ăn. Bạn nên sử dụng nhiều các loại thực phẩm giàu đạm như trứng, sữa, cá hồi, các loại hạt,…

Tăng cường chất đạm giúp giảm cân tốt tại nhà
Tăng cường chất đạm giúp giảm cân tốt tại nhà

Ăn nhiều trái cây và rau xanh

Trái cây và rau xanh là nguồn thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Những loại thực phẩm này chứa nhiều nước, dinh dưỡng và chất xơ nhưng ít năng lượng. Bạn có thể ăn thoải mái mà không cần lo lắng quá nhiều calo. Đây là cách giảm cân hiệu quả tại nhà mà còn làm đẹp da.

Rau xanh tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân
Rau xanh tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân

Đồ uống giảm cân

Bạn tránh uống nước ngọt, nước trái cây, nước tăng lực. Những loại nước này sẽ tăng nguy cơ bị béo phì. Bạn nên uống các loại đồ uống sau để giảm cân: 

  • Nước lọc: Uống nhiều nước lọc giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo. Bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, vừa giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả.
  • Cà phê: Uống liều lượng vừa đủ sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Chất caffeine có trong cà phê giúp hỗ trợ trao đổi chất và đốt cháy calo. Bạn nên uống một ly cà phê vào buổi sáng là tốt nhất.
Cà phê giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo giúp giảm cân
Cà phê giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo giúp giảm cân
  • Trà xanh: Duy trì thói quen uống nước trà xanh là cách giảm cân lành mạnh. Nước trà xanh tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể. Uống thường xuyên trong thời gian dài vừa giảm cân còn chống lão hoá.

Giảm cân với nguyên liệu nấu ăn

Thực hiện cách giảm cân hiệu quả tại nhà bạn cần lưu ý đến nguyên liệu nấu ăn.

  • Sử dụng dầu dừa: Trong dầu dừa có nhiều chất béo giúp tăng cường trao đổi chất. Sử dụng dầu dừa chế biến món ăn sẽ khiến bạn ăn ít hơn.
  • Tăng gia vị cay: Sử dụng các gia vị cay như tiêu, ớt để giảm cân. Trong gia vị cay có chứa chất capsaicin làm tăng cường quá trình trao đổi chất. Hơn nữa còn tăng quá trình đốt cháy chất béo và giảm cảm giác thèm ăn.
  • Bớt ăn đường: Bạn nên cắt giảm lượng đường tiêu thụ. Vì đường là nguyên nhân khiến bạn có nguy cơ bị béo phì.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là cách giảm cân hiệu quả tại nhà. Theo nghiên cứu khoa học, những người thiếu ngủ tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì. 

Ngủ đủ giấc cũng là cách giảm cân hiệu quả
Ngủ đủ giấc cũng là cách giảm cân hiệu quả

Tình trạng thiếu ngủ làm giảm hormone leptin khiến bạn cảm thấy đói bụng và ăn nhiều hơn. Bạn nên ngủ sớm và ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ ngày để giảm cân hiệu quả.

Chế độ ăn giảm cân

Thực hiện chế độ ăn giảm cân là phương pháp hiệu quả và an toàn. Dưới đây là chế độ ăn cho bạn lựa chọn:

  • Chế độ ăn eat – clean: Là chế độ ăn khoa học, sử dụng thực phẩm tự nhiên không qua chế biến quá nhiều. Giúp giữ nguyên hàm lượng chất dinh dưỡng, loại bỏ tinh bột và chất gây béo phì.
  • Chế độ ăn low – carb: Là chế độ ăn giảm tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Nhưng bạn có thể thoải mái ăn các thực phẩm chứa nhiều đạm. Với chế độ ăn kiêng này hiệu quả giảm cân rất cao. Đây là cách giảm cân hiệu quả tại nhà và cũng cực kỳ đơn giản

Tập luyện thể dục

Tập luyện thể dục vừa nâng cao sức khoẻ vừa là cách giảm cân hiệu quả tại nhà.

Tập thể dục giúp đốt cháy mỡ một cách nhanh chóng
Tập thể dục giúp đốt cháy mỡ một cách nhanh chóng
  • Tập cardio: Các bài tập cardio vừa giúp đốt cháy mỡ thừa vừa cải thiện nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các bạn có thể lựa chọn các bài tập như đi bộ, chạy bộ, đạp xe.
  • Tập tạ: Việc ăn kiêng quá nhiều làm mất cân bằng khối lượng cơ bắp. Khi đó cơ thể sẽ đốt cháy ít calo hơn, gây béo phì. Tập tạ giúp cân bằng khối lượng cơ bắp đã mất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
  • Tập aerobic: Những bài tập aerobic giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Bên cạnh đó còn tăng cường sức khỏe và tinh thần tuyệt vời.

Giảm cân trong quá trình ăn

Trong quá trình trước, trong và sau khi ăn bạn cũng có thể thực hiện được cách giảm cân.

  • Uống nước trước bữa ăn: Thực hiện thói quen uống nước trước bữa ăn 30 phút. Giúp bạn có cảm giác no nên giảm lượng calo hấp thụ.
  • Ăn chậm: Bạn ăn chậm, nhai kỹ giúp no lâu và làm tăng các loại hormone góp phần giảm cân. Khi ăn quá nhanh, bạn có thể đưa nhiều thức ăn vào cơ thể trước khi nhận ra mình đã no.
  • Đánh răng sau khi ăn. Sau khi đánh răng bạn sẽ ít có cảm giác thèm ăn. Cách này vừa giúp giảm cân, vừa tăng cường sức khỏe răng miệng.

Zema đã tổng hợp những cách giảm cân hiệu quả tại nhà. Bạn hãy bỏ túi để thực hiện nhé!