Bật mí cách giảm cân sau sinh thông dụng và hiệu quả

Hiện nay mỗi người sẽ chọn cho mình cách giảm cân sau sinh khác nhau. Mặc dù để có lại cân nặng và vóc dáng trước khi sinh là điều không dễ dàng, tuy nhiên sẽ không khó với những cách đơn giản sau đây.

Tập thể dục hàng ngày với một số bài tập

Ngồi xổm: 

Ngồi xổm giúp giảm cân sau sinh hiệu quả
Ngồi xổm giúp giảm cân sau sinh hiệu quả
  • Ngồi xuống từ từ và giữ bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất. 
  • Mông đưa ra phía sau để đầu gối sẽ không bị nhô ra ngoài. 
  • Ưỡn ngực, đồng thời vai đưa về phía sau. 
  • Hít sâu vào khi ngồi xuống và thở mạnh ra khi đứng lên. 
  • Bạn nên nghỉ từ 1 đến 2 phút rồi tiếp tục tập từ 8 đến 10 lần. Tùy theo thể trạng của các mẹ mà có mức độ tập khác nhau.

Kiễng chân: 

  • Bạn đứng thẳng người và kiễng chân lên. 
  • Hít sâu vào khi kiễng chân lên và thở mạnh ra khi hạ gót chân xuống. 
  • Thực hiện động tác từ 7 đến 10 lần sau đó nghỉ 1 đến 2 phút rồi tiếp tục tập lại động tác.

Lắc vòng: 

Lắc vòng là cách giảm cân sau sinh khá hiệu quả. Mỗi lần thực hiện chỉ cần lắc từ 5 đến 10 phút sẽ có hiệu quả.

Đi bộ hằng ngày để giảm cân

Đi bộ giúp bạn vừa có thể trông con nhưng vẫn loại bỏ loại bỏ được lượng mỡ trong cơ thể một cách hiệu quả.

Kiên trì đi bộ giúp bạn giảm cân 
Kiên trì đi bộ giúp bạn giảm cân

Tuy nhiên, cách giảm cân sau sinh này bạn cần phải kiên trì và thực hiện đều đặn. Vì vậy bạn cần đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, nếu bạn có sức khỏe tốt thì có thể chạy bộ thêm 10 đến 15 phút để tăng hiệu quả giảm cân.

Khoảng thời gian hợp lý để đi bộ giảm cân là lúc sáng sớm trước khi ăn sáng. Lúc này vitamin D có trong ánh nắng mặt trời sẽ rất tốt cho bé và giúp đốt cháy calo nhanh hơn.

Ngủ đủ giấc và tránh bị stress

Việc thiếu ngủ có thể khiến quá trình trao đổi chất bị rối loạn. Ngoài ra khi mệt mỏi, trong cơ thể sẽ sản sinh hormone gây stress và làm tăng cân. Vì vậy các bà mẹ cố gắng đi ngủ trước 23 giờ và ngủ tư 6 – 7 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.

Do đó, cách giảm cân sau sinh cho các bà mẹ là việc có một giấc ngủ ngon và đủ giấc.

Uống nhiều nước để giảm cân

Cách giảm cân sau sinh hiệu quả là giữ cho cơ thể luôn đủ nước. Uống nhiều nước vừa giúp thanh lọc cơ thể và làm tăng sự trao đổi chất. Đặc biệt nó giúp đốt cháy calo trong cơ thể, đồng thời còn đẩy lùi cơn đói và thèm ăn.

Uống nước giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả
Uống nước giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả

Vì vậy mỗi ngày bạn cần uống đủ từ 2 đến 3 lít nước. Ngoài ra, bạn có thể uống các loại nước từ các nguyên liệu tự nhiên mà có khả năng giúp giảm cân hiệu quả. Lưu ý tuyệt đối không được uống nước ngọt và các loại đồ uống có cồn khác. 

Giảm béo sau sinh với trà

Sử dụng trà là cách giảm cân sau sinh được rất nhiều chị em áp dụng. Tuy nhiên không phải loại trà nào bạn cũng có thể sử dụng để giảm cân cho mình.

Vì vậy, để an toàn và giảm cân hiệu quả, bạn chỉ nên sử dụng các loại trà dưới đây. Vừa giúp giảm cân mà không ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và con đang bú.

Trà giúp giảm cân an toàn cho các bà mẹ
Trà giúp giảm cân an toàn cho các bà mẹ
  • Trà gừng: Tính ấm nóng của trà gừng giúp loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Bạn chỉ cần rửa sạch gừng, cắt lát rồi bỏ vào 1 ly nước nóng trong khoảng 5 đến 10 phút và khuấy đều. Sau đó uống 1 lần vào buổi sáng trước khi ăn 20 phút.
  • Trà mướp đắng: Sử dụng trà khổ qua cũng được coi là một trong những phương pháp vô cùng hiệu quả để giúp chị em loại bỏ nhanh nhất các vấn đề liên quan đến mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả. Với phương pháp này, bạn cần phơi khô mướp đắng khoảng 2 đến 3 ngày rồi pha với nước như pha trà bình thường và uống mỗi ngày khoảng 30 phút trước khi ăn.
  • Trà xanh: Trà xanh được coi là thực phẩm đem tới rất nhiều công dụng cho sức khỏe của bạn. Đặc biệt giảm cân cũng được coi là công dụng của trà xanh. Bạn nên dùng 1 ly trà xanh vào mỗi buổi sáng để có được công dụng giảm cân hiệu quả.

Giảm cân hiệu quả bằng đậu đen

Đậu đen vốn được biết đến là thực phẩm chống oxy hóa cao, giải độc tố và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Đậu đen giúp giải độc tố và giảm mỡ
Đậu đen giúp giải độc tố và giảm mỡ

Đặc biệt đậu đen có hàm lượng lớn chất xơ và vitamin tự nhiên giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể và dưỡng trắng da hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Chọn đậu đen hữu cơ, ruột xanh.
  • Lấy đậu đen đem rửa sạch với nước rồi đem rang đến khi đậu vừa chín.
  • Đổ ra đĩa và để nguội. Sau đó, mỗi lần dùng lấy 50gram đậu đen ngâm nước sôi trong 15 phút và uống.
  • Áp dụng cách giảm cân sau sinh này mỗi ngày 2 lần sáng/tối.

Sử dụng bí đao

Sử dụng bí đao giúp giảm cân vô cùng hiệu quả và an toàn cho các bà mẹ đấy.

Bí đao là nguyên liệu có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ thừa cho cơ thể. Vì trong bí đao có chứa các vitamin và khoáng chất giúp tiêu hao năng lượng đáng kể. Bạn có thể nấu canh bí đao để ăn hoặc nấu nước bí đao để uống hằng ngày sẽ là cách giảm cân tuyệt vời. Có thể kết hợp thêm phương pháp giảm mỡ body Fuji Nhật Bản hiệu quả – an toàn.

Zema đã tổng hợp các cách giảm cân sau sinh hiệu quả cho các bà mẹ. Đặc biệt là các phương pháp với các nguyên liệu tự nhiên an toàn cho mẹ và con đang bú. Bạn thì sao? Hãy chọn cho mình 1 cách hoặc kết hợp lại để có được cân nặng như mong muốn nhé!