Có nên ăn trái cây vào buổi tối không? Nên ăn quả gì vào buổi tối

Có nên ăn trái cây vào buổi tối không là vấn đề đang được bàn luận rất sôi nổi. Nhiều người cho rằng có thể dùng trái cây để tráng miệng sau bữa ăn tuổi. Nhưng cũng có người cho rằng ăn trái cây vào buổi tối sẽ gây mập và không tốt cho dạ dày. Vậy dưới góc độ của các chuyên gia thì vấn đề này được giải thích như thế nào. Hãy xem bài viết dưới đây của Zema Việt Nam để biết cách ăn uống hợp lý và bảo vệ sức khỏe tốt hơn nhé. Đặc biệt là những ai có thói quen ăn trái cây vào buổi tối thì càng cần phải xem ngay

Việc gì sẽ xảy ra nếu ăn trái cây vào buổi tối

Bạn cũng đang thắc mắc về vấn đề có nên ăn trái cây vào buổi tối? Nếu bạn thực sự thèm trái cây vào buổi tối, bạn hoàn toàn có thể ăn. Bởi vì trái cây giàu vitamin, khoáng chất, phytochemical và chất xơ. Tuy nhiên bạn cần phải ăn loại quả phù hợp để tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

Nếu ăn các loại quả chứa hàm lượng đường không lành mạnh cao thì có thể khiến cơ thể bị tăng cân. Thậm chí còn có nhiều loại quả gây đau dạ dày và khiến bạn bị khó ngủ. Do đó hãy có chọn lọc trước khi ăn trái cây vào buổi tối. Đồng thời chỉ nên ăn nhẹ thôi để an toàn cho sức khỏe.

Ăn trái cây vào buổi tối có mập không?

Trái cây là loại thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất vô cùng có lợi cho sức khỏe. Vậy có nên ăn trái cây vào buổi tối không? Câu trả lời là có nhưng vào buổi tối, bạn cần phải có sự lựa chọn thật kỹ vì trái cây cũng có thể khiến bạn bị tăng cân. 

Bạn cần phải biết quả nào nên và không nên ăn vào buổi tối. Nếu không muốn bị tăng cân thì bạn cần tránh những loại quả nhiều đường. Ngoài ra bạn cũng cần chú ý đến lượng trái cây tiêu thụ vào buổi tối. Bởi vì nếu ăn quá nhiều không chỉ hệ tiêu hóa vị ảnh hưởng mà bạn còn tăng cân rất nhanh. 

Những loại trái cây, hoa quả không nên ăn buổi tối? Vì sao

Thực tế thì ăn nhiều trái cây là tốt nhưng cùng còn tùy vào khoảng thời gian ăn. Đặc biệt là vào buổi tối, bạn không nên ăn những loại quả dưới đây.  

Quả dứa

Trong quả dứa có chứa chất glycosid và chất đạm. Các chất này thường có thể sẽ khiến lưỡi bị ngứa, nhức đầu, đau bụng…Do đó dứa không nên dùng sau khi ăn tối. Và tuyệt đối không nên ăn vào gần sát giờ đi ngủ vì không tốt cho hệ thần kinh. 

Vậy mới thấy có nên ăn trái cây vào buổi tối không còn tùy thuộc vào loại quả mà bạn chọn.

Quả sầu riêng

Sầu riêng là một món ăn khoái khẩu của rất nhiều người tuy nhiên loại quả này lại có hàm lượng calo cao. Đồng thời sầu riêng còn là một loại quả có tính nóng. Nên nếu ăn nhiều vào buổi tối có thể gây nóng trong cơ thể và khiến hệ tiêu hóa không thể hấp thụ hết được. Bên cạnh đó dạ dày sẽ chịu một áp lực rất lớn nên sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Quả xoài

Xoài tuy có thể dùng tráng miệng sau ăn rất tốt nhưng với bữa tối lại không phù hợp. Bởi vì trong xoài có chứa nhiều chất gây kích ứng có thể khiến da mặt bị mẩn đỏ. Riêng với xoài chín lại có rất nhiều đường, nên ăn vào buổi tối có thể làm tăng lượng đường trong máu. 

Do đó có nên ăn trái cây vào buổi tối không khi đó là xoài? Chắc chắn là không rồi nhé.

Quả măng cụt

Măng cụt cũng là một loại quả chứa nhiều đường. Ăn măng cụt nhiều vào buổi tối có thể làm quá trình chuyển hóa giữa đường và chất béo bị ảnh hưởng. Hậu quả là bạn vừa khó ngủ vừa dễ tăng cân nhanh.

Những loại quả nên ăn vào buổi tối? Tại sao

Thực tế thì ăn đêm sẽ rất dễ béo và không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, vẫn có một số loại trái cây có thể giúp bạn “chống đói” và giải quyết cơn thèm ăn mà lại không gây béo. Thậm chí những loại quả này còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Và nếu là những loại quả dưới đây thì bạn sẽ không còn phải lo lắng về vấn đề có nên ăn trái cây vào buổi tối không nữa.

Quả chuối

Chuối chứa nhiều kali nên có tác dụng giúp làm dịu cơ bắp. Bên cạnh đó chuối còn giúp bạn cảm thấy dễ chịu dạ dày và dễ ngủ hơn. Kali trong chuối còn làm giảm tình trạng chuột rút hoặc buồn chân trong lúc ngủ.

Ăn một quả chuối cũng rất nhanh gọn và nhẹ nhàng vào buổi tối. Đồng thời còn cung cấp cho cơ thể cả vitamin C và chất xơ nữa.

Quả táo

Táo rất giàu chất dinh dưỡng và vitamin, đặc biệt là vitamin E và C. Nên ăn táo vào buổi tối rất tốt cho cơ thể và hữu ích cho việc dưỡng da. 

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn nửa quả táo mỗi đêm sẽ giúp các vết nám và đốm trên mặt mờ dần đi trông thấy. Ngoài ra, ăn táo còn có tác dụng phòng ngừa các chứng bệnh về tim mạch và mạch máu não. Mặt khác ăn táo cũng là một cách vừa bổ sung canxi vừa giảm cân.

Vậy có nên ăn trái cây vào buổi tối? Vâng có, nếu đó là táo. 

Nho đen

Nho đen rất giàu dinh dưỡng và có hàng loạt các thành phần hữu ích cho sức khỏe như anthocyanins, chất polyphenolic, chất chống oxy hóa, vitamin C, gamma-linolenic acid (GLA). Các thành phần này không chỉ giúp tăng cường chức năng sinh lý mà còn có tác dụng làm đẹp. Nho đen cũng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. 

Vì vậy, ăn một chút nho đen trước khi đi ngủ hàng ngày cũng là một cách rất hay. Nhưng nhớ là 1 ít thôi nhé.

Một số thực phẩm khác có thể ăn vào buổi tối

Buổi tối, bạn thường phải đối mặt với vấn đề có nên ăn trái cây vào buổi tối không? Nếu quá thèm ăn mà không thể nhịn thì bạn có thể chọn dùng 1 trong số những thực phẩm dưới đây. 

Dâu tây và chocolate đen

Nếu thèm một chút đồ ngọt vào buổi tối thì dâu tây và chocolate đen là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Bởi vì dâu tây ít đường nhưng giàu vitamin C, còn chocolate đen chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa nên rất tốt cho làn da. 

Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn một lượng nhỏ chocolate đen mà thôi vì trong đó có chứa caffeine. Nếu ăn quá nhiều giấc ngủ của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng. Tốt nhất hãy chỉ ăn khoảng 30gr chocolate đen và 4 – 5 quả dâu tây là vừa đủ.

Hạt dẻ cười

Nếu bạn vẫn phân vân có nên ăn trái cây vào buổi tối không thì hãy ăn hạt dẻ cười là “chắc cú” nhất. Vì đây là món ăn vặt ít calo và có vị giòn tan ngon miệng. Trong hạt dẻ cười còn chứa chất béo và chất xơ rất lành mạnh. Nên hạt dẻ cười có thể giúp làm giảm sự gia tăng lượng đường trong máu sau một bữa ăn tối rất hiệu quả.

Sữa chua

Một cốc sữa chua  vào buổi tối có thể giúp bạn nạp thêm rất nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Sữa chua cũng rất ít calo nên bạn cũng không lo bị tăng cân. Chưa kể sữa chua còn rất giàu protein và có thể giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và tốt cho xương. 

Ngũ cốc và sữa

Nếu vẫn phân vân có nên ăn trái cây vào buổi tối không vì đã sắp đến giờ đi ngủ. Vậy thì bạn hãy ăn 1 ít ngủ cốc và sữa.

Một bát ngũ cốc trộn sữa tươi ít đường hoặc không đường sẽ giúp bạn đủ yên bụng để đi ngủ. Trong sữa tươi vốn có chứa Tryptophan, một loại axit amin thúc đẩy sản sinh ra hormone ổn định giấc ngủ.

Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng, nếu dùng ăn vào buổi tối, bạn chỉ nên sử dụng ngũ cốc nguyên cám để tránh dung nạp quá nhiều đường vào cơ thể. 

Trên đây là những giải đáp xoay quanh vấn về có nên ăn trái cây vào buổi tối không. Hy vọng từ nay bạn có thể giải tỏa được những lo lắng về vấn đề này. Và quan trọng hơn là có cách ăn trái cây tốt cho sức khỏe hơn.