Đi bộ mang lại lợi ích gì? Khám phá 8 lợi ích mà đi bộ mang lại

Đi bộ là một phương pháp tập thể dục hiệu quả và mang lại nhiều lợi ích đến với mọi lứa tuổi. Bên cạnh đó việc đi bộ có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh và thậm chí kéo dài tuổi thọ của bạn. Đi bộ là một hoạt động khá đơn giản và dễ dàng phù hợp với thói quen hàng ngày để có một trái tim khỏe mạnh cũng như là tăng cường thể lực cho tim, rèn luyện sức bền giúp xương chắc khỏe. Vậy đi bộ mang lại lợi ích gì? Cùng Zema Việt Nam tìm hiểu kỹ hơn về những lợi ích mà đi bộ mang đến nhé!

Đi bộ mang lại lợi ích gì luôn là câu hỏi được hàng nghìn người đặt ra mỗi ngày. Thì Zema đã tổng hợp tất tần tật những lợi ích đó ngay phần dưới đây.

Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng

Đi bộ có thể giúp ích cho tinh thần và sức khỏe của bạn.

Các nghiên cứu cho thấy việc đi bộ có thể giúp cải thiện thâm trạng, giảm lo lắng…

Bên cạnh đó nó cũng có thể giúp bản thân sẽ suy nghĩ được kỹ và nhiều ý tưởng hơn, giảm thiểu triệu chứng trầm cảm.

Để trải nghiệm lợi ích này, hãy đặt mục tiêu 30 phút đi bộ hoặc tập thể dục.

Đốt cháy calo để giảm cân khi đi bộ

Đi bộ mang lại lợi ích gì? Việc đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy calo, giúp bạn duy trì hoặc giảm cân hiệu quả.

Lượng calo đốt cháy thực tế sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm: tốc độ đi bộ, khoảng cách, địa hình

Đặc biệt nếu như bạn đi bộ trên những con đường dốc sẽ đốt cháy calo nhiều hơn so với việc đi trên bề mặt phẳng.

Tăng cường sự khỏe mạnh của “tim”

Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, hoặc 5 ngày/tuần có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch khoảng 19%.

Hoặc giảm nhiều hơn khi bạn tăng thời gian và khoảng cách đi bộ mỗi ngày.

Giảm lượng đường trong máu

Đi bộ mang lại lợi ích gì? Đi bộ giúp giảm lượng đường trong máu của bạn, và việc đi bộ khoảng cách ngắn sau khi ăn có thể giúp lượng đường trong máu.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng đi bộ 15 phút/ 3 lần ngày (sau khi ăn buổi sáng, buổi trưa và buổi tối).

Giúp cải thiện lượng đường trong máu nhiều hơn so với việc đi bộ 45 phút vào một thời điểm khác trong ngày.

Hãy coi việc đi bộ sau những buổi ăn là một thói quen “không thể bỏ qua” của bạn. Nó có thể giúp bạn tập thể dục suốt cả ngày.

Giảm đau nhức xương khớp

Việc đi bộ có thể giúp bảo vệ các khớp bao gồm: khớp đầu gối, và khớp hông của bạn.

Bởi vì việc đi bộ giúp tăng cường các cơ hỗ trợ khớp.

Bên cạnh đó, đi bộ mang lại lợi ích cho những người bị viêm khớp, giảm đau nhức.

Và việc đi bộ 5 – 6km/tuần có thể giúp ngăn ngừa tình trạng đau khớp xảy ra.

Đi bộ giúp kéo dài tuổi thọ

Đi bộ mang lại lợi ích gì? Bên cạnh mang lại những lợi ích về sức khỏe, thì đi bộ giúp kéo dài tuổi thọ của bạn.

Đi bộ với tốc độ nhanh có thể kéo dài tuổi thọ của bạn.

Theo các nhà nghiên cứu, việc đi bộ với tốc độ trung bình so với tốc độ chậm thì nó giúp giảm 20% nguy cơ tử vong.

Cải thiện sự sáng tạo

Việc đi bộ có thể giúp đầu óc tỉnh táo và tư duy sáng tạo.

Theo một nghiên cứu, bao gồm 4 thí nghiệm so sánh những người cố gắng nghĩ ra những ý tưởng mới khi họ đi bộ hay đang ngồi.

Các nhà nghiên cứu, nhận thấy rằng những người đi bộ đã làm tốt hơn so với việc ngồi để nghĩ ra ý tưởng.

Các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng đi bộ mở ra một luồng ý tưởng mới và là một cách đơn giản để tăng khả năng sáng tạo.

Cố gắng trước buổi họp, hoặc sắp làm việc gì đó căng thẳng cần nghĩ ra ý tưởng mới thì hãy bắt đầu đi bộ để thấy lợi ích bạn nhé!

Giúp ngủ ngon hơn vào buổi tối

Đi bộ mang lại lợi ích gì? Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ giúp cải thiện giấc ngủ tích cực hơn.

Những người tham gia việc đi bộ trong thời gian dài, thường xuyên và những người dành ít phút để tập luyện thể dục hay đi bộ.

Thì trung bình những người tham gia việc đi bộ có trung bình giấc ngủ tốt và ngon hơn.

Đi bộ mang lại năng lượng

Đi bộ khi bạn mệt mỏi là một cách để tăng cường năng lực hiệu quả hơn là việc uống một cốc cà phê.

Đi bộ làm tăng lưu lượng oxy trong cơ thể, và tăng mức độ cortisol, epinephrine.

Đó là những hormone giúp nâng cao mức năng lượng cho cơ thể.

Tăng cường hệ miễn dịch

Đi bộ mang lại lợi ích gì? Đi bộ có thể làm giảm nguy cơ các bệnh cảm lạnh, cảm cúm tăng cường hệ miễn dịch chống các cơn bệnh.

Một nghiên cứu, đã theo dõi 1.000 người trưởng thành trong lúc bị cúm, thì những người đi bộ từ 30 phút đến 45 phút mỗi ngày.

Có số ngày bị mắc bệnh ít hơn 43% và tổng thể ít nhiễm đường hô hấp hơn so với những người không có thói quen đi bộ.

Các triệu chứng của những người đi bộ mỗi ngày cũng giảm bớt nhanh chóng nếu họ bị bệnh.

Vậy nên, bạn hãy cố gắng đi bộ hàng ngày để cảm nhận được những lợi ích tuyệt vời này.

Có thể bạn quan tâm: Massage tay và chân

Làm thế nào để bắt đầu việc đi bộ để đạt được nhiều lợi ích nhất?

• Để bắt đầu đi bộ, điều bạn cần đầu tiên là trang bị cho mình một đôi giày chắc chắn.
• Chọn một tuyến đường thoải mái, ít xe cộ, nhiều cây xanh, chẳng hạn như công viên…
• Nếu cảm thấy việc đi bộ một mình nhàm chán, bạn hãy rủ thêm những thành viên trong gia đình đi cùng bạn để tất cả mọi người đều có sức khỏe thật tốt.
• Và tập đây là một thói quen hàng ngày của chính mình.

Đây là một số ý tưởng cho việc tập thể dục bằng cách đi bộ của bạn:

• Nếu bạn đi xe buýt, hãy xuống xe buýt sớm hơn ở một điểm dừng và đi bộ hết quãng đường còn lại
• Nếu như bạn đi xe, hãy gửi xe ở xa văn phòng của bạn và đi bộ đến công ty.
• Và cân nhắc việc đi bộ so với đi xe máy nếu như bạn có đi đâu đó không quá xa công ty.

Như vậy là bạn đã có thể hoàn thành nhiệm vụ đi bộ mỗi ngày của mình rồi đó! Quá đơn giản phải không nào?

Lời kết

Từ những thông tin mà Zema đã chia sẻ trên đây, mong đã giải đáp được cho bạn thắc mắc “Đi bộ mang lại lợi ích gì?”.

Việc đi bộ tưởng chừng đơn giản, nhưng lại mang những lợi ích vô cùng to lớn.

Sức khỏe là không bao giờ mua được, nếu có sức khỏe chúng ta có thể làm nhiều việc có ích cho cuộc sống, và làm việc một cách đầy sảng khoái, không mệt mỏi.

Vì vậy, hãy tập ngay cho mình thói quen đi bộ hàng ngày để đạt được những lợi ích trên mà Zema chia sẻ nàng nhé!