Gợi ý buổi trưa nên ăn gì để giảm cân hiệu quả nhất

Nhiều người thường có thói quen nhịn ăn trưa để giảm cân, nhưng theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng thì đây là một thói quen sai lầm. Thực tế, nếu bạn ăn trưa đúng cách bằng các món ăn phù hợp thì hoàn toàn có thể giảm mỡ hiệu quả bằng các món ăn. Vì thế, hãy cùng theo dõi gợi ý thực đơn buổi trưa nên ăn gì để giảm cân vô cùng hiệu quả mà lại rất khoa học như sau.

Nguyên tắc ăn buổi trưa để giảm cân

Để áp dụng thành công thực đơn buổi trưa nên ăn gì để giảm cân thì cần phải áp dụng các nguyên tắc như sau:

Tính lượng calo tiêu thụ bao nhiêu

Bạn có biết nếu như lượng calo hấp thụ vào cơ thể nhiều nhưng bạn lại ít vận động thì sẽ khiến mỡ ngày càng tích tụ trên cơ thể. Vì thế, muốn giảm béo thì bạn cần phải chính xác lượng calo mà bạn ăn trưa là bao nhiêu để cân bằng và kiểm soát các bữa ăn trong ngày. 

Ăn đúng giờ cố định để giảm cân hiệu quả

Một trong những lý do khiến bạn tăng cân nhanh chóng đó là ăn uống không đúng giờ. Vi vây, nếu muốn ăn trưa giảm cân thì cần phải tuân thủ nguyên tắc ăn đúng giờ. Hãy đặt ra một giờ cố định mà bạn ăn trưa và sau đó thì thực hiện một cách nghiêm túc nhất nhé. 

Không nên nằm nghỉ sau khi ăn trưa

Sau khi ăn xong thì không nên nghỉ ngơi ngay mà cần phải đứng hoặc đi lại nhẹ nhàng. Vì nếu bạn nghỉ ngơi hay nằm ngay sẽ khiến cho chất béo dễ bị tích tụ dưới da, gây ra việc tăng cân nhanh chóng hơn.

Gợi ý buổi trưa nên ăn gì để giảm cân hiệu quả nhất

Trứng chiên 

Trứng là một trong những thực phẩm rất giàu protein, cung cấp năng lượng cho cơ thể tốt nhất. Vì vậy, trứng hoàn toàn có thể hỗ trợ cho việc giảm cân trong buổi trưa. Nếu bạn đang thắc mắc buổi trưa nên ăn gì để giảm cân thì trứng chiên hoàn toàn là món ăn mà bạn nên đưa vào thực đơn nhé. 

Ngoài trứng chiên nếu cảm thấy quá đơn điệu thì có thể kết hợp thêm với các món rau trộn, canh rau để có nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hoá. Cuối cùng là hãy tráng miệng sữa chua giúp cơ thể đốt cháy calo tạo cảm giác thư giãn thoải mái bắt đầu một buổi chiều làm việc hiệu quả. 

Salad ức gà

Nhắc đến salad là nhắc đến các món ăn cực kỳ bổ dưỡng cho bản giảm cân. Ngoài ra, salad còn là những món ăn tốt cho sức khoẻ mà bất kỳ ai cũng nên đưa vào thực đơn hàng ngày. Đối với món salad ức gà thì bạn có thể chế biến cùng các loại rau xanh đậm, kết hợp thêm cà chua, dưa chuột để tạo hương vị dễ ăn. 

Thịt gà không chỉ là thịt trắng rất tốt cho cơ thể mà còn chứa chất béo không bão hoà giúp cho bữa trưa no lâu, không gây cảm giác thèm ăn. Do đó, chỉ cần một món ăn salad này là đủ cho bạn năng lượng cả ngày làm việc mà không cần thêm bất kỳ món ăn vặt nào khác. 

Sushi cá hồi

Sushi là một món ăn ngon, bổ dưỡng và không hề gây béo, vì vậy thực đơn buổi trưa nên ăn gì để giảm cân thì chắc chắn là không thể thiếu món ăn sushi cá hồi. Khi chọn mua sushi thì có thể chọn loại ít cơm nhiều nhân để giúp cơ thể không có nạp quá nhiều tinh bột nhé. 

Với các loại sushi cá và trứng, kết hợp các loại rau củ sẽ giúp bạn no lâu, đồng thời giàu chất xơ để dễ dàng tiêu hoá. Sau bữa trưa, bạn nên ăn kèm thêm trái cây để giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ dư thừa nhé. 

Bò bít tết

Bò bít tết là món ăn cực kỳ hấp dẫn, chứa nhiều năng lượng giúp cơ thể có thể làm việc một ngày dài mà không cần bổ sung thêm các loại thực phẩm khác. Do đó, lựa chọn ăn bít tết buổi trưa là hoàn toàn hợp lý, ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp thêm các loại cơm gạo lứt giúp no lâu hơn mà không hề gây béo. 

Nếu đã ngán các món salad nhiều rau và muốn bổ sung thêm một chút thịt thì bò bít tết là một gợi ý hoàn hảo cho buổi trưa của bạn.

Các loại hạt

Một trong những món ăn vặt phổ biến nhất dành cho những ai muốn giảm cân đó chính là các loại hạt. Hạt không chỉ chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, mà còn cung cấp các chất béo lành mạnh để giúp bạn cảm giác ngon miệng hơn. Để ăn các loại hạt thường xuyên bạn có thể kết hợp với sữa chua, trái cây hoặc các loại sữa tươi không đường đều tạo ra các món ăn ngon miệng. 

Như vậy, việc giảm cân toàn toàn không khó nếu bạn áp dụng đúng cách. Đặc biệt là hoàn toàn có thể áp dụng bằng các thực đơn với nhiều món ăn ngon bổ dưỡng. Nếu bạn chưa biết buổi trưa nên ăn gì để giảm cân thì những gợi ý trên đây hy vọng sẽ giúp ích cho bạn nhé. Ngoài ra, nếu bạn muốn áp dụng các phương pháp giảm mỡ hiện đại hiệu quả cao thì hãy tham khảo các dịch vụ tại Zema, một trong những địa chỉ làm đẹp luôn ưu tiên áp dụng công nghệ hiện đại cùng đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm.