Giảm cân cấp tốc bằng chuối – Chuối mang lại lợi ích gì?

Ngày này, tỷ lệ béo phì được cảnh báo có thể trở nên phổ biến, vì vậy hầu như mọi người đều đang lên kế hoạch cho hành trình giảm cân cấp tốc, một trong số phương pháp đó là giảm cân cấp tốc bằng chuối. Hãy cùng Zema xem kế hoạch giảm mỡ hiệu quả bằng chuối mỗi ngày như thế nào nhé! 

Kế hoạch ăn kiêng vào buổi sáng 

Trong cuốn sách Chế độ ăn chuối buổi sáng của tác giả Hitoshi Watanabe, đã viết rằng một chế độ ăn kiêng đơn giản và ngọt ngào là chế độ ăn kiêng chuối Asa. Bí quyết này bắt đầu được truyền cho bạn bè và những người quen đang muốn cố gắng giảm cân.

Tất cả người nhận được bí quyết này đều nói rằng “Mẹo giảm cân này thực sự hiệu quả và họ đã giảm cân thành công chỉ bằng cách tuân thủ nó”. 

Mỗi buổi sáng chỉ ăn chuối là đủ
Mỗi buổi sáng chỉ ăn chuối là đủ

Hitoshi Watanabe với cương vị là một nhà y học cổ truyền Trung Quốc và là cố vấn tại Học viện Chăm sóc Cơ thể Nhật Bản. Bằng việc tuân theo chế độ ăn uống này, bạn có thể cung cấp năng lượng, điều chỉnh lượng đường trong máu và cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể.

Sự thành công của chế độ ăn kiêng này không phải là lập kế hoạch cho tất cả các bữa ăn của mình hoặc kiểm soát lượng calo. Ngay cả việc tập luyện cũng chỉ là tùy chọn của bạn. Chỉ đơn giản là chỉ cần chuối cho mỗi bữa sáng, không có giới hạn về số lượng chuối. Và hãy uống nước nhiệt độ phòng trong suốt cả ngày. 

Ăn theo kế hoạch và quy tắc khoa học

Về cơ bản, bạn chỉ cần ăn chuối sống khi bụng đói và bạn có thể làm tương tự trong những ngày còn lại. Tất nhiên, dành cho mình 20 phút nghỉ ngơi sau khi ăn quả chuối đầu tiên và uống ngay một cốc nước ấm sau đó sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Hoặc bạn có thể ăn thêm nếu vẫn cảm thấy đói. Sự ngọt ngào vào đầu ngày mới này rõ ràng có thể giúp bạn giảm số kg và lượng calo dư thừa.

Cân bằng thực đơn một cách khoa học
Cân bằng thực đơn một cách khoa học

Tuy nhiên, giảm cân cấp tốc bằng chuối bạn cũng cần lưu ý 1 số quy tắc khi thực hiện theo chế độ ăn kiêng này:

  • Tuân theo quy tắc 80/20, bạn được phép ăn trưa và ăn tối bình thường nhưng không được ăn quá nhiều, dừng lại khi đầy khoảng 80%. Tốt nhất là nên ăn chậm để não bộ có thời gian đánh giá tín hiệu no của dạ dày.
  • Khi ăn nhẹ, hãy hạn chế chỉ ăn trái cây, không nên muộn hơn 8 giờ tối và phải đi ngủ trước 0 giờ. Bạn có thể ăn ngọt tùy thích nhưng phải tránh rượu và sản phẩm từ sữa.

Vì sao lại giảm cân bằng chuối?

Trong chuối có chứa nhiều tinh bột, kali và chất xơ. Do đó, sẽ giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn giữa các bữa chính trong ngày giúp giảm cân cấp tốc bằng chuối hiệu quả hơn.

Logic trong cuốn sách này của Watanabe là chuối sẽ đi thẳng đến ruột già mà không tan và lưu lại trong ruột non. Ở đó chuối bắt đầu lên men, các vi khuẩn có trong ruột sẽ biến nó thành chuỗi ngắn các axit béo. Từ đó, làm trẻ hóa hệ tiêu hóa và kích thích các tế bào giúp thúc đẩy sức khỏe tổng thể.

Chuối mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?

Chuối có chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần, là một phần trong thực đơn vừa giúp giảm cân, vừa là loại trái cây ngon miệng được ưa chuộng nhất trong chế độ ăn uống hằng ngày. Là nguồn giàu kali, vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa và khoáng chất, chuối có hàm lượng carbs cao và hàm lượng calo thấp. Một số lợi ích về sức khỏe như:

Tốt cho bệnh tiểu đường

Chuối có chứa pectin và tinh bột kháng giúp làm giảm và kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn cảm giác thèm ăn bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa. Nếu ăn chuối xanh hoặc chín một nửa, thì chỉ số đường huyết (GI) thuộc từ thấp đến trung bình. Tuy nhiên, chuối quá chín có thể làm gia tăng lượng đường trong máu nên bệnh nhân tiểu đường nên cân nhắc.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Chuối là nguồn cung cấp chất xơ cần thiết cho sức khỏe trong quá trình tiêu hóa. Tinh bột kháng từ chuối sẽ trực tiếp được lên men nhờ các vi khuẩn có lợi ở ruột già, thường xuyên ăn chuối cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột kết.

Ăn chuối tốt cho hệ tiêu hóa
Ăn chuối tốt cho hệ tiêu hóa

Tốt cho tim mạch và chức năng của thận

Chuối có chứa 9% hàm lượng Kali khoáng chất cần thiết mỗi ngày đặc biệt tốt cho sức khỏe tim mạch và kiểm soát huyết áp của bạn. Đồng thời, cũng là nguồn cung cấp hàm lượng magie dồi dào để duy trì sức khỏe tim mạch.

Bên cạnh đó, có hàm lượng natri và kali thấp giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận giúp kiểm soát huyết áp và cải thiện chức năng thận rõ rệt. Điều chỉnh sự hấp thu các chất dinh dưỡng và đào thải các chất thải vào – ra khỏi các tế bào trong cơ thể.

Tuy nhiên, nếu bạn là bệnh nhân tim, thận và tiểu đường nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi mua loại trái cây này để tránh các phản ứng ngược khi kết hợp với các loại thuốc đáng điều trị.

Giảm cân cấp tốc bằng chuối là có thật?

Chuối vừa ngon, vừa dễ kiếm và có thể ăn bất cứ lúc nào trong ngày. Chuối là thành phần quan trọng của bất kỳ quá trình giảm cân nào. Vậy giảm cân cấp tốc bằng chuối là không hoàn toàn đúng, nó chỉ đúng một phần mà thôi.

Một quả chuối trung bình cung cấp khoảng 105 calo, 3 gam chất xơ và lượng đường tự nhiên. Giống như hầu hết các loại trái cây, chuối chỉ là cung cấp carbohydrate không phải cung cấp chất béo hay protein.

Chuối chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể
Chuối chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể

Khi so sánh với quả mọng và các loại trái cây khác, chuối có nhiều năng lượng hơn (calo), do đó có một số ý kiến cho rằng giảm cân bằng chuối không tốt. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống cân bằng gồm trái cây 3 – 5 phần/mỗi ngày, bạn có thể đưa chuối vào chế độ ăn uống lành mạnh hay kế hoạch giảm cân.

Chuối giảm cảm giác thèm ăn và bổ dưỡng, bạn có thể kết hợp thêm với nhiều loại thực phẩm khác để bữa ăn phụ đặc sắc và miệng ngon. Cân bằng chế độ ăn uống đầy đủ có thể tác động lớn hơn đến việc duy trì cân nặng. Mỗi ngày, ăn nhiều chuối rất có thể sẽ khiến bạn không hấp thụ thêm các chất dinh dưỡng đa lượng khác như protein và chất béo lành mạnh. 

Hãy lên kế hoạch ăn chuối hợp lý!

Nếu bạn đang bối rối về việc lên kế hoạch cho chế độ ăn kiêng của mình thì đây là một trong những phương pháp giảm cân cấp tốc bằng chuối hứa hẹn mang lại kết quả trong thời gian ngắn chỉ đơn giản bằng cách thực hiện một thay đổi đơn giản trong bữa ăn của bạn! Tuy nhiên, sau khi giảm cân thành công và ngừng chế độ ăn kiêng mọi người đều cho xu hướng tăng cân trở lại. Đặc biệt, bắt đầu ăn kiêng là bạn sẽ phải nói tạm biệt với những món ăn yêu thích của mình. Bởi vì, chúng có chứa hàm lượng cao và bạn phải lên kế hoặc kiềm chế lượng calo nghiêm ngặt ấy, đồng thời phải tuân theo một chế độ tập luyện nghiêm ngặt. 

Giảm cân hiệu quả với chuối
Giảm cân hiệu quả với chuối

Cách tốt nhất để giảm cân cấp tốc bằng chuối là tăng lợi ích của chuối trong kế hoạch ăn kiêng của bạn bằng luyện tập điều độ mỗi ngày. Việc kết hợp tập luyện điều độ mỗi ngày có thể đẩy nhanh kết quả giảm cân của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chuối cũng chứa nhiều đường và lâu dài sẽ không có lợi cho sức khỏe. Một chế độ ăn kiêng hợp lý có thể đảm bảo sự khác biệt của vòng eo và kết quả tạm thời. Để có sức khỏe tốt hơn, hãy kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh nhé. Zema chúc bạn có một vòng eo lý tưởng!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *