Cách làm bắp chân nhỏ đơn giản dưới đây, rồi bạn hoàn toàn có thể thử mặc những chiếc váy ngắn mà mình yêu thích. Bạn sẽ tự tin hơn và thoải mái hơn với đôi chân của mình. Bạn đã phải gượng ép bản thân mặc những chiếc quần dài hoặc những chiếc váy dài lượt thượt vì muốn che đi bắp chân to. Bạn mất đi sự tự tin khi mặc những chiếc váy ngắn qua gối mặc dù chúng rất hợp với bạn. Vậy thì hãy áp dụng ngay kiến thức làm đẹp các bạn nhé.
Chuyên mục bài viết
Cách làm bắt chân nhỏ lại nhanh nhất
Bài tập squat – cách làm bắp chân nhỏ
Cách làm bắp chân nhỏ hẳn là bạn đã từng nghe đến cụm từ “bài tập squat” nhưng bạn có biết bài tập này không chỉ có tác dụng cho phần mông và đùi mà còn có tác dụng với bắp chân không.
Bài tập này sẽ giúp lượng mỡ thừa nằm trong bắp chân được đốt cháy nhanh chóng.
Động tác squat thường sẽ tập trung vào mông và chân và sẽ giúp làm nóng cơ thể.
Cũng giống như khi bạn tập bài tập squat thông thường, nhưng khi muốn tấp trung cho phần bắp chân thì khi nhấn xuống, bạn hãy nhấn 2 lần.
Động tác Squat là kết hợp nhấn 2 lần chắc chắn sẽ làm giảm kích thước bắp chân nhanh hơn, nhưng bên cạnh đó vẫn chú trọng siết cơ mông và giúp làm săn chắc cơ đùi.
Tập nhảy dây giúp nhỏ bắp chân
Tập nhảy dây trước nay luôn là cách làm bắp chân nhỏ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao cho thể lực và cho body.
Hoạt động này vừa giúp tiêu hao năng lượng vừa giúp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể đặc biệt là phần chân.
Bởi vì khi nhảy dây áp lực sẽ dồn lên đầu mũi chân đồng thời kéo căng các cơ ở bắp chân từ đó mỡ thừa được tiêu hao một cách hiệu quả.
Và cách làm bắp chân nhỏ bằng tập nhảy dây muốn hiệu quả thì nên tập 3-4 lần/ tuần và mỗi lần 20 phút.
Đối với mỗi lần tập bạn có thể tập 30s nhảy liên tục và đều đều.
Khoảng thời gian sau bạn có thể tăng tốc lên.
Như vậy bắp chân sẽ bị đốt cháy rất nhiều mỡ và nhanh chóng thon gọn trở lại.
Massage giảm mỡ thừa bắp chân
Massage chân là một cách làm bắp chân nhỏ nhanh chóng và đốt cháy mỡ hiệu quả.
Để tiến hành massage chúng ta cần chuẩn bị dầu bóng và kem dưỡng để hỗ trợ việc massage được hiệu quả hơn.
Hãy áp dụng liệu pháp massage hàng ngày tại nhà vào mỗi tối trước khi đi ngủ và sáng sau khi thức dậy.
Massage trên bắp chân theo chiều kim đồng hồ và theo hướng từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới.
Chú ý làm đều tay và liên tục 10 phút. Làm đều đặn mỗi ngày rồi bạn cũng sẽ sớm thấy hiệu quả.
Nhưng các bạn vẫn phải lưu ý không ngồi vắt chéo chân để thực hiện massage vì nó sẽ khiến tình trạng mỡ tích tụ ở phần bắp chân nhiều hơn.
Làm bắp chân nhỏ bằng chạy bộ
Chạy bộ cũng được xem là một cách làm bắp chân nhỏ mà lại tốt cho sức khoẻ và sự bền bỉ của cơ thể.
Tuy nhiên không phải cứ chạy nhiều, chạy dài là cách làm bắp chân nhỏ nhưng mà chúng ta cần phải có kỹ thuật để việc giảm mỡ có thể tập trung ở bắp chân và không làm phình cơ khiến chân to thêm.
Bạn phải chọn địa hình chạy bằng phẳng và không nên chạy trên địa hình dốc.
Vì trên địa hình dốc 2 bên bắp chân của bạn sẽ chịu áp lực rất lớn nên sẽ bị to.
Do đó hãy chọn những con đường bằng dễ chạy nhé.
Bên cạnh đó bạn nên tuân thủ kỹ thuật tiếp đất bằng mũi bàn chân thay vì chạy bằng bàn chân.
Một phần mang lại tác dụng chạy lướt nhanh hơn và một phần giúp hạn chế được sự phát triển của cơ bắp, từ đó có thể giúp bạn sở bắp chân thon gọn hơn và săn chắc hơn.
Thêm một lưu ý cũng rất quan trọng để cách làm bắp chân nhỏ bằng chạy bộ hiệu quả nhất, đó là không nên chạy nâng cao đầu gối vì động tác này sẽ khiến bắp chân to hơn.
Leo cầu thang giúp thu nhỏ bắp chân
Các bạn biết không, chỉ cần dành mỗi ngày 30 phút tập leo cầu thang thôi bạn sẽ góp thêm một chút tác động lên bắp chân.
Mỡ thừa tiêu hao dần trả lại hình dáng thon gọn cho bắp chân của mình. Đây là bài tập rất hay dành cho những ai đang cần cách làm bắp chân nhỏ.
Leo cầu thang là bài tập đơn giản, hãy trang bị cho mình một đôi giày vừa vặn thoải mái và leo lên leo xuống cầu thang 30 phút mỗi buổi.
Duy trì bài tập thường xuyên mỡ thừa bắp chân sẽ sớm được loại bỏ.
Nhưng để đảm bảo hiệu quả trong việc cách làm bắp chân nhỏ các bạn nên lưu ý thêm những điều sau: lựa chọn bậc cầu thang có thiết kế về chiều cao thích hợp, cầu thang kích thước rộng rãi có tay vịn an toàn, bề mặt cầu thang nhám để tránh trơn trượt trong quá trình đi bộ.
Khi mệt hãy nắm tay vịn cầu thang thay vì ngồi xuống đột ngột nhé.
Bạn có thể leo cầu thang 15 phút sau đó nghỉ 2-3 phút rồi tập tiếp.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập làm bắp chân nhỏ
Thay đổi chế độ ăn hợp lý với việc giảm mỡ bắp chân
Quá trình áp dụng cách làm bắp chân nhỏ cũng giống như khi giảm cân, chúng ta cần kết hợp các bài tập với một chế độ ăn hợp lý.
Vì nó không chỉ ảnh hưởng mà còn mang tính quyết định đến hiệu quả của quá trình giảm mỡ bắp chân.
Để thon gọn bắp chân bạn không nên ăn quá nhiều tinh bột trong thực đơn ăn mỗi ngày.
Bên cạnh đó phải hạn chế tối đa đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, đường, muối, carbohydrate,… Tăng cường ăn rau xanh, hoa quả, và các loại hạt, … đây cũng là một cách làm bắp chân nhỏ hiệu quả.
Xem thêm: thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần.
Khởi động trước các bài tập
Một nguyên tắc bất di bất dịch của việc tập luyện thể thao đó là trước khi thực hiện các bài tập mọi người đều phải thực hiện các động tác khởi động trước.
Khi bạn tập các bài tập giúp thon gọn bắp chân cũng vậy.
Như vậy cách làm bắp chân nhỏ mới phát huy đúng hiệu quả.
Hãy khởi động để làm giãn cơ, hệ xương khớp vận động linh hoạt và cơ bắp hoạt động dẻo dai hơn.
Khi đó cơ thể của bạn mới hoàn toàn sẵn sàng cho việc tập luyện và phòng ngừa những trường hợp chấn thương có thể xảy ra.
Một số các bài tập khởi động có thể thực hiện như.
Xoay cổ tay cổ chân, chạy bước nhỏ, ép chân ngang dọc, gập người, xoay bả vai, …..bạn nên thực hiện tất cả các động tác cho cổ, tay, chân, eo,… trong vòng 5 – 10 phút là hợp lý.
Duy trì lịch tập luyện thường xuyên
Nếu bạn tập luyện không đều đặn thì dù tập lâu thế nào đi chăng nữa thì cũng khó mà nhận được kết quả như ý.
Duy trì việc tập luyện liên tục sẽ giúp cơ thể sớm quen với cường độ tập luyện.
Do đó để mang lại hiệu quả cao nhất cho cách làm bắp chân nhỏ với các bài tập các bạn nhất định phải duy trì lịch tập đều đặn và thường xuyên.
Điều này không chỉ giúp chân thon gọn mà còn giúp bạn duy trì sức khỏe rất tốt và luôn tràn trề năng lượng.
Uống đủ nước
Rõ ràng là khi bạn thực hiện các bài tập từ chạy bộ, nhảy dây, squat,… bạn đều sẽ ra mồ hôi.
Từ đó khiến cơ thể mất đi một lượng nước nhất định.
Do đó bạn cần chú ý bổ sung lại nước cho cơ thể, hãy uống đủ nước để đảm bảo sức khỏe cho chính mình.
Hy vọng những cách làm bắp chân nhỏ được Zema chia sẻ ở trên sẽ hữu ích dành cho bạn.
Zema nghĩ các bạn hãy thử đi biết đâu hiệu quả sẽ còn đến nhanh hơn những gì bạn nghĩ.
Hầu hết các bài tập đều vô cùng đơn giản và dễ thực hiện, duy trì.
Hãy quyết tâm vì một đôi chân thon gọn và săn chắc nhé.
Để từ đây bạn có thể thoải mái mặc được nhiều mẫu váy một cách tự tin hơn.
Tham khảo thêm: uống nước đúng cách để giảm cân
Ưu đãi 88k
Tải App
Click để lấy mã
Bài viết liên quan: