Bật mí uống nước đúng cách để giảm cân

Bạn uống nhiều nước rất có lợi cho sức khỏe. Nhưng đối với việc giảm cân không phải uống càng nhiều càng giảm. Mà cần phải  uống nước đúng cách để giảm cân . Cùng xem bài viết để thực hiện cho đúng nhé!

Uống nước tốt cho quá trình giảm cân
Uống nước tốt cho quá trình giảm cân

1.Tác dụng của nước đối với việc giảm cân

Bạn chỉ biết uống nước để giảm cân nhưng chưa hiểu lý do. Dưới đây là tác dụng khi bạn uống nước trong quá trình giảm cân.

  • Nước làm giảm cơn thèm ăn: Khi bạn uống nước giúp làm đầy khoảng trống trong dạ dày. Lúc này dạ dày của bạn sẽ phát tín hiệu cho bộ não ngừng nạp thêm thức ăn.
  • Nước làm gia tăng đốt cháy calo: Khi bạn uống nước, cơ thể phải làm ấm nước rồi mới tiêu hóa. Quá trình này giúp tiêu tốn nhiều năng lượng trong cơ thể.
  • Nước giúp giải phóng độc tố: Uống nước làm giảm đi lượng độc tố trong cơ thể. Đặc biệt nước giúp thận tăng khả năng lọc bỏ độc tố và chất thải một cách hiệu quả. Giúp hỗ trợ việc giảm cân diễn ra thuận lợi.
  • Uống nước làm giảm lượng calo lỏng hấp thụ: Khi bạn uống bia, nước ngọt, nước, nước ép, trà sữa, cà phê rất dễ tích tụ calo. Thay thế các loại nước đó bằng nước lọc sẽ mang nhiều lợi ích cho việc giảm cân.
  • Uống nước giúp giảm mỡ: Khi bạn bị thiếu nước, cơ thể sẽ không trao đổi được lượng mỡ thừa thành năng lượng. Nó sẽ gây tích tụ mỡ dưới da. Bạn uống đủ nước sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

2. Các cách uống nước để giảm cân

Để uống nước lọc giảm cân an toàn và hiệu quả thì các bạn cần chú ý nạp vào cơ thể khoảng 8 – 10 cốc nước mỗi ngày, tương đương với khoảng 2 lít nước. Nếu bạn uống quá nhiều nước sẽ gây ứ nước, phù nề. Còn nếu uống không đủ nước thì các cơ quan sẽ hoạt động đốt năng lượng kém hiệu quả. Hơn nữa còn có xu hướng tích trữ nước, giảm sự đào thải mỡ thừa gây khó khăn cho việc giảm cân. Nên bạn cần thực hiện uống nước đúng cách để giảm cân. Dưới đây là những cách uống nước giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Uống nước trong suốt cả ngày

Bạn uống nước xuyên suốt cả ngày giúp bạn cảm thấy no bụng và không thèm ăn. Đồng thời bạn cũng không thèm uống nước ép, nước ngọt, trà sữa hay ăn vặt. Hoặc bạn sẽ ăn ít hơn vì có cảm giác no bụng. 

Uống nước làm giảm khả năng thèm ăn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả
Uống nước làm giảm khả năng thèm ăn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả

Khi bạn giảm đi lượng calo nạp vào cơ thể, sẽ đẩy nhanh quá trình đốt mỡ giúp giảm cân. Bạn hãy đặt chuông nhờ điện thoại nhắc nhở để uống nước thường xuyên. Nhưng bạn nhớ mang theo một chai nước bên mình để có thể uống bất cứ khi nào.

Uống nước trước khi ăn

Bạn hãy uống 1 ly nước đầy trước bữa ăn khoảng 30 phút. Uống nước làm bạn cảm thấy no bụng và sẽ ăn ít lại. Nhờ đó lượng calo nạp vào cơ thể cũng ít đi. Giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Sau khi ăn bạn cũng nên uống nước để đẩy nhanh quá trình tiêu hoá, hấp thụ chất dinh dưỡng. Đặc biệt nó sẽ hỗ trợ cho quá trình giảm cân một cách hiệu quả. 

Uống nước lọc thay nước ngọt

Các loại nước ngọt, sinh tố, đồ uống có cồn hoặc nhiều calo đều không tốt cho việc giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân, phải quyết tâm uống nước lọc. Bạn hãy thay thế bằng nước lọc hoặc các loại nước không chứa calo. Hãy thực hiện việc uống nước đúng cách để giảm mỡ thừa hiệu quả nhé

Uống thêm lượng nước bằng với lượng chất cồn, chất ngọt đã uống.

Nếu bạn đã uống các loại nước ngọt hay nước có cồn. Bạn nên uống thêm nước lọc bằng với các loại nước đã uống. 

Uống nước giúp thanh lọc cơ thể và làm giảm cân hiệu quảUống nước giúp thanh lọc cơ thể và làm giảm cân hiệu quả
Uống nước giúp thanh lọc cơ thể và làm giảm cân hiệu quảUống nước giúp thanh lọc cơ thể và làm giảm cân hiệu quả

Lượng nước lọc này giúp hỗ trợ đào thải bớt độc tố và calo dư thừa ra ngoài. Đây là lượng nước bù thêm chứ không tính là lượng nước trong ngày. Việc uống thêm nước này giúp giảm cân nhanh chóng mà còn có lợi cho sức khỏe.

Uống nước vào buổi sáng sau khi thức dậy

Bạn nên uống một ly nước đầu tiên vào buổi sáng sau khi thức dậy 10 phút. Ngoài việc duy trì sự hoạt động của các cơ quan trong cơ thể thì đây là việc uống nước đúng cách để giảm cân. Bạn uống nước khi bụng đói làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo. Bạn nên uống đều đặn mỗi sáng để tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả.

Uống nước khi tập thể dục để giảm cân

Trong quá trình tập thể dục, mồ hôi sẽ ra nhiều làm bạn mất nước. Bạn phải giữ cho cơ thể đủ nước để phục vụ cho việc tập thể dục. 

Uống nước hỗ trợ cho quá trình tập thể dục giảm cân 
Uống nước hỗ trợ cho quá trình tập thể dục giảm cân

Uống nước giúp bạn giảm mệt mỏi, tăng sức bền, giảm nhịp tim trong quá trình tập thể dục. Đồng thời bạn sẽ bớt mệt mỏi sau khi tập thể dục. Ngoài ra, uống nước còn giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và bôi trơn cho các khớp của bạn. Từ đó bạn có thể tập lâu hơn và chăm chỉ hơn. Bạn nên uống một cốc nước 20-30 phút trước khi bạn tập luyện và một cốc sau 10- 20 phút tập thể dục. Bạn có thể linh động uống nước nếu quá khát trong khi tập thể dục. Bạn uống nước khi tập thể dục là đã đóng vai trò gián tiếp cho việc giảm cân. 

Uống nước ấm trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ bạn nên bổ sung nước ấm, đây là việc uống nước đúng cách để giảm cân. Bạn thực hiện việc uống nước vào khung giờ 19h – 20h tối. Ngoài ra nó không chỉ giúp hỗ trợ điều chỉnh huyết áp, hạ huyết áp đối với người bị cao huyết áp mà còn giúp bạn ít ăn khuya, ăn vặt. Những thói quen xấu dễ khiến tăng cân béo phì. Bạn uống nước trước khi đi ngủ 30 phút đến 1 tiếng giúp ngủ ngon, sâu giấc hơn.

Uống nước trước khi đi ngủ để giảm lượng thức ăn gây béo phì vào cơ thể
Uống nước trước khi đi ngủ để giảm lượng thức ăn gây béo phì vào cơ thể

3. Một số lưu ý khi uống nước để giảm cân.

Muốn thực hiện việc uống nước đúng cách để giảm cân. Bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Nên uống nước sạch để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.
  • Tránh ăn các đồ ăn mặn để không bị tích nước trong cơ thể.
  • Nên uống nước lạnh để có hiệu quả giảm cân tốt nhất.
  • Nên kết hợp với ăn uống và vận động để kết quả giảm cân tốt nhất.

Zema đã chia sẻ uống nước đúng cách để giảm cân. Hãy thay đổi thói quen để giảm cân an toàn và hiệu quả nhé! Chúc bạn luôn xinh đẹp!