Các phương pháp giảm mỡ nội tạng nên áp dụng càng sớm càng tốt

Giảm mỡ nội tạng là vấn đề đang rất được quan tâm hiện nay. Vì mỡ nội tạng không chỉ có ảnh hưởng đến vóc dáng của một người mà còn kéo theo rất nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe. Và chung quy đây đều là những ảnh hưởng xấu. Vì vậy, hãy tìm cách giảm mỡ trong nội tạng để có một cơ thể khỏe mạnh hơn, phòng ngừa được nhiều bệnh tật và duy trì được sắc vóc tươi trẻ của mình. 

Mỡ nội tạng là gì?

Mỡ nội tạng hay còn được gọi là “chất béo hoạt động” lưu trữ trong khoang bụng. Đây là một lớp mỡ hình thành, phát triển xung quanh vòng eo và bao quanh các cơ quan sâu trong bụng như dạ dày, gan và ruột. Cũng có rất nhiều trường hợp loại mỡ này tích tụ trong long động mạch. Mỡ nội tạng là một tình trạng phổ biến và khá nguy hiểm. Ngày nay, dù là nam hay nữ, nếu không có chế độ ăn uống lành mạnh, ít vận động, thường xuyên căng thẳng thì khả năng mỡ nội tạng xuất hiện càng cao.

Mỡ nội tạng dư thừa ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe

Mỡ nội tạng thường chiếm 10% tổng lượng mỡ trên cơ thể. Khi bị dư thừa, việc giảm mỡ nội tạng là cực kỳ cần thiết. Vì mỡ nội tạng bị dư thừa có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và gây ra nhiều loại bệnh nguy hiểm. 

Gây ra nhiều loại bệnh nguy hiểm và ảnh hưởng sức khỏe

Mỡ nội tạng có thể ảnh hưởng đến các hormone hoạt động trong cơ thể. Khi mỡ nội tạng bị dư thừa có thể gây ra rất nhiều nguy hiểm tiềm tàng đối với sức khỏe. Bởi vì mỡ nội tạng nằm trong khoang bụng, nơi tập trung nhiều cơ quan quan trọng của cơ thể như tuyến tụy, gan và ruột.

Lượng mỡ nội tạng tích trữ càng nhiều thì nguy cơ cơ thể gặp các biến chứng sức khỏe càng cao. Điển hình như nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, cao huyết áp, bệnh liên quan đến tim mạch, gan nhiễm mỡ, ung thư vú và đại trực tràng, bệnh Alzheimer và một số bệnh ung thư. Vì vậy việc giảm mỡ nội tạng là rất cần thiết.

Gây lão hóa sớm

Mỡ nội tạng dư thừa sẽ thúc đẩy các bệnh viêm nhiễm và gây khó khăn cho cơ thể trong quá trình thực hiện đào thải độc tố. Mà đây lại là một trong những nguyên nhân gây nên hiện tượng lão hóa sớm. Nhiều nghiên cứu cũng đã cho thấy, những người có mỡ nội tạng dư thừa còn rất dễ giảm chức năng nhận thức do lão hóa.

Các biện pháp giảm mỡ nội tạng hiệu quả và an toàn nhất hiện nay

Để giảm lượng mỡ nội tạng trong cơ thể thì bạn cần kết hợp nhiều biện pháp cùng một lúc. Cụ thể bao gồm: Xây dựng chế độ ăn uống lạnh mạnh, tập thể dục và nâng cao đời sống tinh thần. Như vậy mới loại bỏ được lớp mỡ đã hình thành trước đó và ngăn ngừa lớp mỡ mới hình thành. 

Chế độ ăn lành mạnh bí quyết giảm mỡ nội tạng

Một chế độ ăn uống lành mạnh ít đường, giàu chất xơ, được chế biến đơn giản luôn là lựa chọn hàng đầu cho những ai cần giảm mỡ trong nội tạng. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm mỡ trong nội tạng hiệu quả cũng nên cân bằng các nhóm thực phẩm như: protein từ các loại thịt nạc, trái cây và rau củ quả, carbohydrate phức hợp (khoai lang, đậu và ngũ cốc nguyên hạt).

Muốn giảm mỡ trong nội tạng hiệu quả thì khi chế biến thực phẩm bạn nên ưu tiên luộc, hấp. Và đặc biệt nên ưu tiên ăn nhạt thay vì nêm nếm quá mặn và sử dụng quá nhiều gia vị. Như vậy sẽ giảm được lượng chất béo không cần thiết nạp vào cơ thể. Sau đây là những thực phẩm giúp ngăn ngừa mỡ nội tạng hiệu quả nhất mà bạn nên cân nhắc sử dụng: 

• Cá ngừ và các loại cá béo (cá thu, cá hồi…).
• Đậu phộng, quả óc chó, hạnh nhân.
• Dầu dừa, dầu oliu.
• Hải sản.
• Trái cây: táo, chuối, cam, quýt, bơ, các loại quả mọng (mâm xôi, việt quất, dâu tây).
• Sữa chua, cà phê đen.
• Trứng.

Ngoài ra, muốn giảm mỡ nội tạng bạn cũng cần uống nhiều nước mỗi ngày để có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Từ đó giúp cơ thể bài tiết chất thải ra ngoài cơ thể nhanh hơn và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ. Và một lưu ý vô cùng quan trọng nữa là bạn nên tránh xa bia, rượu và thuốc là vì đây là những nguyên nhân làm tăng mỡ tích tụ ngoài nội tạng. 

Giảm mỡ nội tạng với thói quen tập thể dục

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm mỡ nội tạng cho cơ thể. Mọi người nên tập cả các bài tập giúp tăng cường sức khỏe tim mạch hoặc luyện tập sức mạnh, cải thiện kích thước cơ bắp cho cơ thể. Bạn có thể áp dụng 3 bài tập giúp làm giảm lượng mỡ nội tạng nhanh chóng và đẩy lùi quá trình lão hóa hiệu quả dưới đây.

Chạy bộ 

Chạy bộ được xem là một bài tập vô cùng hữu ích đối với những ai đang bị dư mỡ nội tạng. Và sẽ rất tốt cho sức khỏe nếu như việc chạy bộ được duy trì đều đặn như một thói quen mỗi ngày. Bởi vì việc chạy bộ có thể giúp đốt cháy calo dư thừa hiệu quả và thúc đẩy giảm mỡ nội tạng. Chạy bộ cũng giúp làm săn chắc các cơ ở vùng chân, hông và bụng. Từ đó có thể giúp bạn có một thân hình săn chắc và thon gọn hơn. Ngoài ra chạy bộ đúng cách còn giúp tăng mức cholesterol “tốt” và tăng cường hoạt động của tim rất hiệu quả. 

Đi bộ nhanh

Theo các cuộc nghiên cứu về tác dụng của bài tập đi bộ thì đi bộ nhanh có thể làm tăng hàm lượng hormone gây tích tụ chất béo trong cơ thể. Đồng thời các nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng đi bộ nhanh giúp tiêu thụ lượng mỡ nội tạng nhiều hơn 47% so với bài tập đi bộ chậm. Do đó nếu không thể chạy bộ thì bạn có thể thực hiện bài đi bộ nhanh cũng rất phù hợp. 

Đạp xe

Đạp xe thường xuyên cũng là một bài tập giảm mỡ nội tạng và giúp trẻ hóa cơ thể rất hữu hiệu. Thậm chí với bài tập đạp xe bạn còn có thể thu được hiệu quả giảm mỡ chỉ trong thời gian rất ngắn. Bởi vì đạp xe đạp giúp đốt cháy nhiều calo hơn nên tiêu hao mỡ nội tạng rất nhanh. Vì vậy hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để đạp xe. Vừa giảm mỡ vừa giúp tinh thần được thư giãn và thoải mái hơn.

Giảm mỡ nội tạng bằng việc quản lý căng thẳng

Căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng dư thừa mỡ nội tạng. Bởi khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là cortisol, hormone này làm tăng lượng mỡ nội tạng dự trữ trong cơ thể. 

Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, người có lượng mỡ nội tạng cao nên cố gắng thư giãn nhiều hơn và giảm mức độ căng thẳng của tinh thần. Muốn giảm mỡ nội tạng thì khi bị căng thẳng, tốt nhất bạn nên tập thiền, hít thở sâu hoặc có thể tập yoga. Bạn cũng có thể dành thời gian đi dạo nhiều hơn hoặc tham gia các hoạt động giải trí mà mình thích để giải tỏa tinh thần, loại bỏ căng thẳng. 

Bên cạnh việc duy trì giữ tâm trạng vui vẻ mỗi ngày, bạn cũng không nên thức khuya làm thêm giờ hay làm việc quá sức. Hãy ngủ đủ giấc, nghe một vài bản nhạc giúp tinh thần thư giãn, thoải mái và ngủ ngon hơn. Điều này sẽ giúp quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn và thúc đẩy tiêu hao chất béo năng suất hơn. Như vậy chắc chắn sẽ giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả.

Nếu bạn đã từng thử qua nhiều cách giảm mỡ nội tạng nhưng đều không hiệu quả thì đừng tuyệt vọng. Hãy thử kết hợp 3 phương pháp mà Zema Việt Nam chia sẻ ở trên, bạn sẽ thấy cơ thể có những thay đổi rất tích cực. Không chỉ khỏe khoắn hơn mà cơ thể còn thon gọn và nhẹ nhàng hơn. Bài viết thuộc giảm cân – giảm mỡ các bạn có thể xem thêm nhiều thông tin hữu ích về kiến thức duy trì vóc dáng cân đối tại đây nhé.