Gợi ý về chế độ ăn cho da mụn giúp hiệu quả điều trị mụn

Một trong những yếu tố quyết định đến hiệu quả của việc điều trị mụn chính là chế độ ăn uống hằng ngày. Do đó nếu đang trị mụn bạn nhất định phải biết mình nên ăn gì và không nên ăn gì, cần bổ sung và hạn chế các loại thức ăn nào. Điều này thực sự rất quan trọng, do đó các bạn hãy tham khảo và áp dụng ngay chế độ ăn cho da mụn mà Zema Việt Nam đề cập dưới đây.

Chế độ ăn cho da mụn

Axit béo và omega tốt cho da mụn

Axit béo và omega là nhóm chất không thể thiếu trong chế độ ăn cho da mụn, vì chúng đều là axit béo lành mạnh với cơ thể và cực kỳ tốt cho làn da bị mụn.

Axit béo và omega có tác dụng làm tăng khả năng đàn hồi của da, xóa mờ các nếp nhăn trên da. Đồng thời còn giúp điều hòa nội tiết trong cơ thể và kiểm soát nồng độ androgen ở mức ổn định nên ngăn chặn mụn hình thành và phát triển. 

Axit béo và omega 3-6-9 bổ sung cho cơ thể qua cách ăn những thực phẩm như: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt óc chó, tinh dầu ô liu, dầu đậu nành, …

Uống nước cam (chanh, bưởi) mỗi ngày 

Lý do trong chế độ ăn cho da mụn nên có các loại nước ép từ các loại quả như cam, chanh, bưởi,… là vì mục đích cung cấp vitamin C cho cơ thể.

Vitamin C là một chất chống oxy hóa vô cùng hiệu quả đặc biệt là khi da đang bị mụn. Đủ vitamin C da sẽ tái tạo tế bào nhanh hơn, da sẽ sớm sạch mụn và giảm thiểu mụn mới phát triển. 

Theo giải thích của giới y khoa thì mụn thường để lại vết thương trên da, vết thương sẽ phục hồi nếu collagen hình thành dưới da.

Trong khi collagen lại được tổng hợp từ protein. Quá trình này phụ thuộc rất lớn vào vitamin C. Do đó hãy nhớ uống thêm nước ép cam, quýt hoặc bưởi mỗi ngày nhé.

Bổ sung chất xơ giúp làm sạch mụn

Nếu muốn tốt cho làn da đặc biệt là trong quá trình điều trị mụn, bạn nhất định phải bổ sung chất xơ vào chế độ ăn cho da mụn. 

Chất xơ từ rau củ quả sẽ giúp giảm lượng nhờn tiết ra trên da. Đối với làn da có mụn trứng cá và phát ban, chất xơ giúp da khỏe mạnh hơn, đặc biệt là giúp loại bỏ nấm khỏi cơ thể, giúp làm giảm mụn trứng cá.

Top những thực phẩm giàu chất xơ điển hình như: yến mạch, đậu lăng, táo, dâu tây, bơ, súp lơ, bắp cải, …

Bổ sung vitamin A giúp kháng khuẩn mụn

Các bác sĩ thường khuyên rằng khi đang điều trị mụn các bệnh nhân nên chú ý bổ sung vitamin A cho cơ thể.

Vì loại vitamin này sẽ giúp kháng khuẩn cho da, giúp da chống oxy hoá, kích thích sự sản sinh collagen và đặc biệt là tăng độ liên kết của các tế bào da. 

Vì vậy, muốn ngăn chặn mụn, ngăn chặn lão hoá và làm trẻ hoá làn da, bạn nhất định phải bổ sung vitamin A vào chế độ ăn cho da mụn. 

Cụ thể bạn hãy bổ sung vào các bữa ăn của mình các loại rau củ quả giàu vitamin A như: Cà rốt, khoai lang, bơ, dưa đỏ, rau diếp, rau bó xôi, hạt hạnh nhân, …

Xem thêm: Cách dùng vitamin A trị mụn trứng cá và những lưu ý khi dùng

Vitamin B2, B3, B5, B6 và kẽm

Đối với làn da mụn, vitamin B2, B3, B5, B6 thực sự rất cần thiết và giữ vai trò quan trọng. Mỗi loại vitamin mang lại những lợi ích riêng:

• Vitamin B2 giúp ổn định hoạt động của tế bào da, ổn định hàng rào da từ đó giúp da khoẻ mạnh hơn và mụn sẽ giảm nhanh bơn. Chúng ta dễ dàng nạp vitamin B2 từ các thực phẩm như: Thịt bò, đậu hũ, nấm, cá hồi,….
• Vitamin B3 giúp chuyển hóa protein trong cơ thể và da. Vitamin B3 có nhiều trong gan, ức gà, thịt heo, cá ngừ, đậu phộng,….
• Vitamin B5 có vai trò quan trọng trong việc giúp tuyến bã nhờn giảm tiết bã nhờn, bã nhờn giảm mụn ắt sẽ giảm. Muốn nạp B5 chúng ta có thể ăn thịt bò, cá hồi, bơ, khoai lang, sữa đậu nành,…
• Vitamin B6 thường giúp thúc đẩy bong tróc tế bào da chết. Đồng thời tác động giúp làm giảm bít tắc lỗ chân lông, nên mụn trên da sẽ ít dần.

Ngoài việc bổ sung nhóm vitamin B ở trên thì Kẽm cũng là một chất cần được bổ sung thường xuyên vào chế độ ăn cho da mụn.

Kẽm không chỉ giúp hỗ trợ trị mụn mà còn giúp phòng quay trở lại.  Các loại thực phẩm giàu kẽm chúng ta có thể ăn như: thịt bò, hải sản, hạt bí,….

Tham khảo thêm: Phương pháp uống kẽm trị mụn liệu có mang lại hiệu quả thật không?

Uống nước trà xanh giúp tiêu diệt vi khuẩn gây mụn

Thiên nhiên đúng là kì diệu khi cung cấp cho chúng ta một loại lá hữu hiệu như trà xanh. Với một làn da đang mụn thì trà xanh chính là người “bạn hữu” nên có mỗi ngày. 

Trà xanh vốn nổi bật trong vấn đề trị mụn nhờ có nhiều chất chống oxy hóa, chất này sẽ giúp bảo vệ da trước nhưng tác động từ môi trường bên ngoài.

Hãy thiết lập chế độ ăn cho da mụn với việc uống trà xanh mỗi ngày, làn da yếu ớt do mụn sẽ được che chở và bảo vệ tốt hơn. 

Ăn nhiều trái cây để có làn da sạch mụn

Dù mụn hay không mụn thì tất cả chúng ta nên ăn nhiều trái cây và rau củ trong các khẩu phần ăn chứ không chỉ riêng trong chế độ ăn cho da mụn.

Rau củ quả vốn dĩ có nhiều beta-carotene nên với một làn da mụn sẽ giúp giảm bớt lượng bã nhờn tiết ra ngoài da và chống viêm một cách tự nhiên vô cùng hiệu quả. 

Hãy ăn nhiều loại rau có màu xanh đậm, chúng sẽ giúp loại bỏ các tạp chất trong cơ thể rất tốt, đồng thời còn giúp bạn có làn da mịn màng hơn mỗi ngày.

Lưu ý trong chế độ ăn uống cho da mụn

Tránh các thực phẩm từ sữa

Sữa tuy rất tốt cho cơ thể và cung cấp lượng lớn năng lượng cho cơ thể khi dùng trong ngày nhưng với da mụn thì dùng sữa không phải là một ý kiến hay.

Vì trong sữa có đường lactose và một hàm lượng chất béo rất cao. Khi chúng ta uống quá nhiều sữa thì mụn sẽ càng mọc dày đặc hơn.

Sữa được nhận định là còn có chứa các chất kích thích các tế bào da tăng trưởng và phát triển quá mức nên dễ dẫn đến tình trạng bít lỗ chân lông. 

Dù là sữa hay các chế phẩm từ sữa thì vẫn vậy, vẫn không tốt cho da mụn.

Hãy loại bỏ sữa, phô mai,… ra khỏi chế độ ăn cho da mụn của mình. Chờ khi hết mụn rồi chúng ta có thể thưởng thức lại nhé.

Bớt ăn cay nóng

Bạn đang bị mụn nhưng cứ ăn đồ cay nóng thì chỉ khiến mụn sinh sôi ngày càng nhiều.

Đồ ăn cay nóng sẽ làm giảm hiệu suất của quá trình thải độc của cơ thể, điều này chắc chắn sẽ gây ảnh hưởng xấu đến làn da và hệ quả lả kích thích sự hình thành nên mụn ẩn.

Do vậy tốt nhất hãy cho đồ ăn cay nóng vào “black list” khi da đang mụn nhé. 

Hạn chế đường và những thực phẩm đã được chế biến sẵn

Đường và các thực phẩm chế biến sẵn là những món ăn tối kỵ đối với làn da mụn. Da đang mụn mà nạp thêm những món ăn này thì sẽ càng mụn thêm.

Riêng đối với thức ăn chế biến sẵn thường sẽ chứa nhiều chất hoá học cùng chất bảo quản, thậm chí là có chất chống nấm mốc.

Trong khi những chất này không tốt cho làn da ngay cả khi da không mụn. 

Vậy thì một chế độ ăn cho da mụn tốt nhất là không đường, không thực phẩm chế biến sẵn. 

Nếu da bạn đang bị mụn thì hãy nhớ kĩ top những thực phẩm nên bổ sung và nên loại bỏ khỏi chế độ ăn cho da mụn mà Zema Việt Nam vừa liệt kê ở trên nhé. Đừng chủ quan và lơ là khi ăn uống, thay vào đó hãy thực hiện chế độ ăn nghiêm ngặt hơn, cẩn thận hơn để quá trình điều trị mụn diễn ra thuận lợi nhé!