Chế độ ăn uống là một phần chính của chương trình giảm cân, nhưng bạn cũng có thể giảm mỡ bụng bằng một kế hoạch tập luyện chiến lược. Vì bạn không thể giảm mỡ ở một khu vực, bạn sẽ phải tập trung vào việc đốt cháy toàn thân giảm béo phì. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục ở trạng thái nhịn ăn có thể đốt cháy chất béo nhiều hơn gần 20%. Cơ thể bạn thích đốt cháy nhiên liệu mà bạn đã ăn gần đây nhất. Vì vậy, nếu bạn không ăn gì mà tập luyện thì cơ thể bạn sẽ chuyển sang đốt cháy những gì nó được lưu trữ – còn gọi là chất béo hay mỡ. 

HIIT là cách tốt nhất để đốt cháy cơ thể và mỡ bụng

Hiit là gì?

HIIT là bài tập huấn luyện cường độ cao ngắt quãng hay cũng có thể gọi là Cardio cường độ cao ( HIIT là từ viết tắt của High Intensity Interval Training – bài tập cường độ cao ngắt quãng). Tôn chỉ của HIIT là “nhanh” và “hiệu quả”. HIIT lấy mục tiêu giảm cân, tăng cường thể lực, cải thiện thăng bằng và hoạt động của cơ thể trong thời gian ngắn làm đích ngắm. Tập HIIT phải sử dụng hết công suất, hết khả năng của bản thân trong một thời gian ngắn ( khoảng 30 giây).

Lợi ích của hiit là gì?

Tập HIIT giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả của quá trình hô hấp và trao đổi chất. Bên cạnh đó còn là việc tập những động tác hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn sẽ giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian, đặc biệt sau khi đã kết thúc giờ tập thì hiệu quả quả giảm mỡ vẫn còn tiếp tục sau đó.

Cuối cùng, nếu bạn chọn gắn bó lâu dài với HIIT có nghĩa là sức chịu đựng của bạn đã được nâng lên tầng cao mới.

3 bước với hiit cho một vòng eo thon gọn.

A Tập luyện giảm mỡ bụng kết hợp trọng lượng cơ thể và cardio ( lặp lại chu trình này 10 lần):

  • 30s burpees

Tập burpees tuy đơn giản nhưng hiệu quả giảm mỡ rất tốt.
Tập burpees tuy đơn giản nhưng hiệu quả giảm mỡ rất tốt.

Chỉ với vài thao tác đơn giản, burpees mang đến sự tràn đầy năng lượng để bắt đầu buổi tập.

    • Bắt đầu bằng tư thế ngồi xổm với hai tay để trên mặt đất phía trước bạn.
    • Bật nhảy hai chân thật nhanh về sau để bạn ở tư thế bắt đầu chống đẩy.
    • Chống đẩy 1 lần.
    • Ngay lập tức bật nhảy hai chân lại để trở về tư thế ngồi xổm.
    • Trở về tư thế đứng thẳng.
  • 30s đi bộ tại chỗ.

B Tập luyện Push-pull-core superset:

Thực hiện lần lượt các bài tập giảm mỡ bụng sau:

  • Nằm trên ghế dài, hai tay cầm tạ, đẩy tạ lên trên một góc 90 độ với ghế. Nâng lên hạ xuống liên tục 10 lần.
  • Hai tay duỗi thẳng cầm tạ, squat 1 chân bằng cách 1 chân thuận khuỵu 1 góc 90 độ với mặt sàn, chân còn lại đặt bàn chân lên ghế. Đứng lên và hạ xuống liên tục 10 lần.
  • Thực hiện động tác plank trong 60s.

Nghỉ ngơi 30s sau đó lặp lại mạch này 3-4 lần.

C  Bài tập sức bền chống đẩy:

Thực hiện 10 lần mỗi động tác và khoảng nghỉ giữa mỗi động tác là 30s:

  • Hít xà đơn

Hít xà đơn
Xà đơn không những làm tăng chiều cao mà còn thon gọn cơ, giảm mỡ bụng và bắp tay.
  • Squat với tạ

Squats là bài tập cơ thể thấp nhất vì chúng kích hoạt cơ tứ đầu, mông, gân guốc, bắp chân, lưng dưới và cơ bụng.

    • Đứng hai chân rộng bằng vai trong khi giữ thanh tạ ở hai bên.
    • Cong đầu gối của bạn khi bạn hạ xuống thành một squat. Giữ đầu của bạn thẳng , thân mình thẳng và đầu gối của bạn chỉ cùng hướng với bàn chân của bạn.
    • Hạ xuống cho đến khi đùi của bạn song song với sàn. Đầu gối của bạn không nên vượt qua dòng ngón chân của bạn.
    • Thở ra khi dồn hết sức  để đứng bằng gót chân.
  • Hít đất

  • Deadlifts với tạ

Deadlifts nhắm mục tiêu gân kheo, glutes, lưng dưới và bụng của bạn.

Bài tập giảm mỡ hiệu quả
Bài tập giảm mỡ hiệu quả

Và bạn đừng quên, để có một vòng eo thon gọn thì việc tập luyện chỉ chiếm 20% còn 80% nằm ở chế độ ăn uống của bạn. Bên cạnh đó việc duy trì động lực cũng là một vấn đề đáng quan tâm trước quá nhiều sự cám dỗ từ xung quanh. Ngày nay, các chị em đã và đang tìm đến Zema như một phương pháp giảm mỡ bụng nhanh gọn mà vừa an toàn, họ đã có một trải nghiệm tuyệt vời với Công nghệ giảm cân FUJI Nhật Bản mang đến một kết quả như ý muốn, một thân hình gọn gàng mà không cần tập luyện gian nan hay chế độ ăn kham khổ. Bạn còn chần chừ gì nữa mà không mau liên hệ với chúng tôi để mau chóng đạt được vòng eo mà bạn hằng mong ước.

Giảm cân, triệt mỡ bụng hãy đến ngay Zema nhé, ước mơ trong tầm tay.
Giảm cân, triệt mỡ hãy đến ngay Zema nhé, ước mơ trong tầm tay.

This is the default dialog which is useful for displaying information. The dialog window can be moved, resized and closed with the 'x' icon.