7 bài thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cực dễ làm

Mỡ bụng có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn nếu nó không được giải quyết kịp thời với bài thể dục giảm mỡ bụng. Chắc chắn, mỡ bụng ảnh hưởng rất nhiều về mặt thẩm mỹ. Nhưng lý do quan trọng hơn để bạn phải nhanh chóng giải quyết nó vì nó ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe của bạn. Bạn cũng nên đọc bài viết này để hiểu lý do tại sao bạn không thể giảm mỡ bụng suốt bao lâu nay..

Cách tốt nhất để giảm mỡ bụng là tập thể dục

• Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc giảm cân.
• Bạn có thể cần phải dành một giờ tập thể dục trong thói quen hàng ngày.
• Để đạt được mục tiêu và giảm mỡ bụng.
• Có một số bài tập thể dục giảm mỡ bụng đốt cháy chất béo tuyệt vời.
• Zema sẽ chỉ cho bạn 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản.
• Bạn có thể làm tại nhà giúp giảm mỡ bụng một cách tự nhiên.

Crunches

Không có gì đốt cháy chất béo dạ dày dễ dàng hơn bài tập thể dục giảm mỡ bụng Crunches.

• Crunches, theo một số chuyên gia thể dục, chiếm vị trí hàng đầu trong số các bài tập đốt mỡ.
• Đây là thời gian để bạn bắt đầu các bài thể dục giảm mỡ bụng.
• Và biến chúng thành thói quen hàng ngày của bạn.

1. Bắt đầu bằng cách nằm xuống với đầu gối cong và bàn chân trên mặt đất.
2. Nâng tay của bạn và sau đó đặt chúng phía sau đầu.
3. Bạn cũng có thể giữ chúng chéo trên ngực.
4. Hít sâu. Khi bạn nâng phần thân trên khỏi sàn, bạn nên thở ra.
5. Một lần nữa hít vào khi bạn trở xuống và sau đó thở ra khi bạn đưa người lên.

• Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu thực hiện crunches 10 lần mỗi bộ.
• Mỗi ngày, bạn phải hoàn thành hai đến ba bộ crunches để đạt được hiệu quả.

Twist Crunches

• Một khi bạn đã quen thuộc với các động tác gập bụng thông thường.
• Bạn có thể sửa đổi các động tác gập bụng cơ bản để có một bài tập bụng hiệu quả và có kết quả tốt hơn.
• Twist crunches cũng tương tự giống như động tác Crunches cơ bản của bạn.
• Nhưng trong tư thế Twist Crunches.
• Bạn phải nâng vai phải về phía bên trái, giữ thân trái trên mặt đất.
• Khi bạn đang bắt đầu, hãy bắt đầu thực hiện động tác của bài thể dục giảm mỡ bụng này 10 lần mỗi bộ.
• Bạn nên nhắm đến hai đến ba bộ crunches trong thói quen hàng ngày của bạn

Side Crunch

• Động tác này gần giống như Twist Crunches.
• Điều duy nhất bạn phải làm là nghiêng hai chân sang cùng một bên với vai của bạn cùng một lúc.
• Động tác của Side Crunch tập trung nhiều hơn vào các cơ ở hai bên của bạn.

Đặt mục tiêu cho hai đến ba bộ crunches bên (10 lần mỗi bộ) mỗi ngày.

Crunches đảo ngược

• Bạn sẽ nhận thấy rằng giảm mỡ bụng liên quan đến rất nhiều biến thể Crunches.
• Giống như các bài thể dục giảm mỡ bụng crunch khác.
• Gập bụng là một bài tập tốt khác để giảm mỡ bụng, đặc biệt là đối với phụ nữ.
• Điều này giống như các bài tập Twist crunches.
• Nghiêng hai chân ra sau đồng thời với vai.
• Đây được coi là một trong những bài tập bụng tốt nhất để nhắm đến mục tiêu mỡ bụng phía dưới.

Crunch dọc chân – bài thể dục giảm mỡ bụng

• Nằm thẳng trên thảm hoặc trên sàn với hai chân mở rộng về phía trần nhà và sau đó một đầu gối bắt chéo lên nhau.
• Hít vào và sau đó nâng phần thân trên về phía xương chậu.
• Thở ra thật chậm. Làm khoảng 12-16 crunches cho hai đến ba bộ.

Bài tập xe đạp

1. Ngay cả khi bạn không có xe đạp, bạn vẫn có thể thực hiện bài tập này.
2. Nằm trên thảm hoặc trên sàn nhà và giữ hai tay sau đầu hoặc bên cạnh bạn khi bạn thực hiện động tác gập người là bài thể dục giảm mỡ bụng.
3. Nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất và sau đó uốn cong chúng ở đầu gối.
4. Đưa đầu gối phải sát vào ngực, giữ chân trái ra ngoài.
5. Sau đó lấy chân phải ra và đưa chân trái sát vào ngực.
6. Thay thế uốn cong đầu gối như thể bạn đang sử dụng một chiếc xe đạp.

Bài tập Plank – bài thể dục giảm mỡ bụng

1. Các tư thế của bài tập Plank giúp săn chắc cơ bắp của bạn xung quanh bụng, hông và lưng dưới.
2. Vị trí của bạn trên thảm hoặc trên sàn nhà với đầu gối cũng như khuỷu tay nằm trên mặt đất.
3. Giữ cho cổ thẳng hàng với cột sống.
4. Sau đó nhấc đầu gối lên và đỡ hai chân trên ngón chân.
5. Co thắt đầu gối và giữ nhịp thở bình thường.
6. Đây là những động tác trong tư thế Plank.
7. Giữ nguyên vị trí này trong 30 giây. Sau đó, bắt đầu di chuyển tới lui trong khoảng 30 giây.
8. Nằm xuống thảm hoặc sàn sang một bên.
9. Hỗ trợ cơ thể của bạn trên khuỷu tay phải và chân phải.
10. Khuỷu tay sau đó phải vuông góc với vai của bạn và chân trái của bạn phải ở trên chân phải của bạn, đảm bảo chúng nằm cùng nhau.
11. Giữ đầu gối thẳng. Hông cũng không được chạm đất.
12. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây. Một khi bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể giữ vị trí này trong khoảng một đến hai phút là quy trình của bài thể dục giảm mỡ bụng.

Zema Beauty & more – Hệ thống làm đẹp tiêu chuẩn châu Âu đầu tiên đã có mặt tại Việt Nam.

Kĩ thuật hiện đại đạt chuẩn FDA về làm đẹp

Hệ thống trang thiết bị nhập khẩu từ châu Âu