5 bài tập giảm mỡ bụng của người Nhật hiệu quả cực nhanh

Nhật Bản luôn nổi tiếng về lối sống lành mạnh và kỉ luật của mình. Họ có những phương pháp tập luyện giảm cân đơn giản nhưng mang lại lợi ích vô cùng hiệu quả. Không còn việc ăn kiêng khổ sở hay luyện tập vất vả, hãy tham khảo ngay 5 bài tập giảm mỡ bụng của người Nhật này sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng. Ngại gì không thử ngay các bài tập giảm mỡ bụng “thần kỳ” này đúng không nào!

Bài tập giảm mỡ bụng bằng khăn tắm của người Nhật

Bài tập giảm mỡ bụng của người Nhật bằng khăn tắm là một phương pháp được nhà vật lý học và bác sĩ Toshiki Fukutsudzi phát minh. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

• Chuẩn bị: Sử dụng một chiếc khăn tắm lớn, có chiều dài tối thiểu 40cm. Cuộn khăn lại cho chặt và dùng dây buộc lại để giữ cho khăn không tuột ra.
• Đặt khăn tắm: Đặt khăn tắm đã cuộn và buộc dưới lưng của bạn, sao cho nó ôm sát phần bụng.
• Tư thế cơ bản: Đứng thẳng, hai tay dựa xuống sàn, ngón út hai bàn tay chạm vào nhau. Hai chân đặt song song và hai ngón chân cái chạm vào nhau.
• Giữ tư thế: Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 phút. Đảm bảo bạn giữ cơ bụng thật chặt và tập trung dồn lực lên phần bụng.

Lợi ích của bài tập giảm mỡ bụng của người Nhật này được đánh giá là tương tự như tư thế Plank, giúp làm tan mỡ bụng. Bằng cách giữ cơ bụng chặt trong tư thế này, bạn có thể đẩy mạnh cơ bụng và giúp tiêu diệt phần mỡ thừa. Đồng thời, việc dùng khăn tắm làm điểm tựa giúp tập trung lực lượng của cơ bụng vào một vị trí cụ thể.

Một số người còn cho biết rằng sau một lần thực hiện bài tập này kết hợp với tắm nắng, họ đã giảm được 5cm vòng bụng. Để đạt hiệu quả giảm cân nhanh hơn, bạn có thể đặt khăn tắm cao hơn để tạo thêm áp lực.

Bài tập giảm mỡ bụng của người Nhật bằng cách thắt chặt vùng xương chậu

Bài tập giảm mỡ bụng của người Nhật bằng cách thắt chặt vùng xương chậu được phát hiện bởi diễn viên người Nhật Miki Ryosuke. Anh đã giảm được 12cm vòng eo và 13kg chỉ sau vài tuần tập luyện. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập này:

• Tư thế ban đầu: Đứng thẳng, hai chân dang rộng ra sao cho khoảng cách giữa hai mắt cá chân ngoài cùng bằng với độ rộng của vùng chậu. Chắp hai tay trước ngực.
• Cách thực hiện bài tập:
  • Bước 1: Xoay eo sang phải và hít thở vào trong.
  • Bước 2: Xoay eo sang trái và thở ra nửa thân trên.
  • Lặp lại: Thực hiện cặp xoay eo và hít thở như trên mỗi bên 3 lần. Tổng cộng sẽ là 6 lần, và đây là một vòng hoàn chỉnh của bài tập.

Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng, bạn nên thực hiện bài tập này mỗi ngày trong khoảng thời gian từ 2 đến 5 phút.

Cách làm này được cho là hiệu quả vì khi thực hiện bài tập, nó tốt cho lưu thông máu và trao đổi chất. Điều này giúp tăng cường quá trình đốt mỡ một cách hiệu quả hơn. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp tăng cường sự vận động của dạ dày và ruột, giúp giảm tích nước, hơi và chất béo trong vùng bụng. Thực hiện đều đặn, bài tập này có thể giúp săn chắc phần hông và nâng cao vị trí. Điều này tạo ra hiệu ứng đôi chân dài hơn, eo gọn lại và góp phần tạo nên một vóc dáng mảnh mai hơn.

👉 Bất ngờ với hiệu quả giảm mỡ bụng sau sinh bằng công nghệ Lipo Hifu

👉 Giải quyết hiệu quả mỡ bụng cứng đầu với thực đơn 7 ngày

👉 7 bài thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cực dễ làm

Bài tập hít thở giảm cân của người Nhật giúp giảm mỡ bụng

Bài tập hít thở giảm cân của người Nhật được cho là giúp giảm mỡ bụng. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

• Tư thế ban đầu: Đứng thẳng lưng, đặt gót chân trước vào giữa chân sau.
• Thực hiện bài tập:
  • Căng hoàn toàn cơ mông ra và chuyển trọng lượng cơ thể lên đôi bàn chân.
  • Giữ vị trí này và hít thở vào chậm rãi trong 3 giây.
  • Khi hít vào, nâng cánh tay lên trên đầu.
  • Sau đó, trong 7 giây thở ra mạnh mẽ và căng cơ toàn bộ cơ thể.
  • Lặp lại: Thực hiện bài tập này trong khoảng 2 đến 3 phút mỗi ngày.

    

Cách làm này được cho là hiệu quả vì khi bạn hít thở, oxy sẽ được đưa vào các tế bào mỡ trong cơ thể rồi tách chất béo thành nước và carbon. Khi bạn sử dụng nhiều oxy hơn thông qua việc hít thở đúng cách, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn bình thường. Do đó, việc thực hiện bài tập hít thở nhịp nhàng hàng ngày có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy kiên trì thực hiện bài tập này trong khoảng thời gian từ 2 đến 5 phút mỗi ngày và tuân thủ đúng cách thực hiện. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng kết quả có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và cơ thể của mỗi người. Để đạt được kết quả tốt hơn, hãy kết hợp bài tập này với chế độ ăn lành mạnh và lối sống tích cực.

Cách nằm gác chân lên tường giảm mỡ bụng

Bài tập giảm mỡ bụng của người Nhật “nằm gác chân lên tường” (wall legs up) là một phương pháp giảm mỡ bụng của người Nhật. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

Chuẩn bị:

• Đặt một tấm thảm sát tường để lót.
• Nằm lên tấm thảm với lưng sát tường và hít thở sâu để thư giãn và duy trì nhịp thở đều.

Thực hiện bài tập:

• Thở ra và đưa chân lên sao cho chân và xương cụt tiếp xúc sát với tường.
• Nếu cảm thấy không thoải mái ở lưng, bạn có thể điều chỉnh cơ thể hơi lùi về phía sau để tránh cọ xát quá nhiều vào tường.
• Cố gắng duy trì cột sống thẳng và có thể đặt một chiếc chăn mỏng dưới lưng để giảm áp lực lên cột sống.

Kết thúc bài tập:

• Khi bạn muốn hạ chân xuống, hãy co chân, gập đầu gối và từ từ hạ người xuống.
• Nâng đầu lên và giữ tư thế em bé đồng thời ôm đầu gối.

Việc thực hiện bài tập này có tác dụng giảm mỡ bụng bằng cách áp dụng lực tác động lên bụng trong quá trình vận động. Ngoài ra, tư thế này còn giúp thả lỏng phần thân dưới cơ thể, tăng cường lưu thông máu và giúp ngăn ngừa các bệnh về viêm khớp, cao huyết áp và các bệnh về đường hô hấp.

👉 Bài tập Hiit giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất hiện nay

👉 Giữ ngay “bí kíp” đánh tan mỡ bụng cấp tốc ngay tại nhà

👉 Chế độ ăn giảm mỡ bụng lấy lại vóc dáng cấp tốc

Cách giảm mỡ bụng khi ngủ

Bài tập giảm mỡ bụng của người Nhật khi ngủ có vẻ khó tin nhưng hoàn toàn có hiệu quả. Tư thế nằm sấp trong khi ngủ có thể tạo áp lực lên bụng và giúp ngăn chặn mỡ thừa tích tụ. Tuy nhiên, không nên giữ tư thế này suốt đêm vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và gây khó chịu. Thay vào đó, bạn nên thay đổi tư thế ngủ để đảm bảo thoải mái và tốt cho cơ thể.

Chuẩn bị:

• Nằm sấp trên giường hoặc thảm, hai tay song song với cơ thể.
• Hai chân khép lại.

Thực hiện bài tập:

• Hít vào nhẹ nhàng.
• Nâng đầu và thân lên cao nhất có thể, giữ tư thế này trong vài giây.
• Từ từ hạ người trở lại tư thế ban đầu và thở ra.
• Thực hiện bài tập này trong khoảng 15 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả cao.

Bài tập này giúp kích thích cơ bụng và có thể góp phần giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt hơn, bạn nên kết hợp bài tập này với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn.

Trên đây là các bài tập giảm mỡ bụng của người Nhật với hiệu quả đã được kiểm chứng thực tế bởi rất nhiều người. Nếu thực sự muốn “tống khứ” mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Hãy thực hiện thường xuyên, đừng bỏ dở và đừng quên giới thiệu cho bạn bè, người thân, những người cần đến cách làm tan mỡ bụng này. Chúc bạn mau chóng có được vóc dáng cân đối như ý!