Bánh trung thu bao nhiêu calo? Cách ăn bánh trung thu không béo

Bánh trung thu bao nhiêu calo? Dĩ nhiên với độ ngon từ món bánh trung thu thì trong đó cũng có một lượng calo nhất định vì trong thành phần làm nên một chiếc bánh thì có nhiều loại nguyên liệu kết hợp với nhau.Trong bài chia sẻ này Zema mang lại cho bạn những thông tin thú vị xoay quanh chiếc bánh trung thu mà bạn vẫn hay ăn cũng như bạn sẽ biết được trong bánh trung thu chứa bao nhiêu calo nhé.

Mỗi cái bánh trung thu bao nhiêu calo?

Tùy theo mỗi loại bánh được được làm từ những nguyên liệu khác nhau mà sẽ có lượng calo bánh trung thu khác nhau. Dưới đây sẽ liệt kê cụ thể 1 cái bánh trung thu bao nhiêu calo tùy thuộc vào từng loại bánh trung thu khác nhau:

Bánh trung thu nướng nhân thập cẩm 

Với một chiếc bánh trung thu nhân thập cẩm thơm ngon khoảng 170g sẽ cung cấp 566 calo. Trong đó, 16,3 g đạm, 6,6 g lipid, 110,2 g glucid.

Bánh trung thu bánh nướng nhân đậu xanh, trứng muối 

Một chiếc bánh nướng đậu xanh một trứng thơm ngào ngạt 176g bạn sẽ nhận được ngay 648 calo. Cụ thể, 19,5 g protein, 27,5g lipid, 80,6 g glucid.

Bánh trung thu dẻo nhân đậu xanh

Một bánh dẻo một trứng đậu xanh khoảng 176 g chứa 648 calo, năng lượng gấp 2-2,5 lần bát phở bò.

👉 Kcal và calo: Phân biệt chính xác 2 khái niệm trong dinh dưỡng

👉 Calo hay calories là gì? Hiểu đúng để kiểm soát cân nặng tốt hơn

👉 1 bữa cơm bao nhiêu calo là đủ? Cách ăn cơm mà không lo bị béo phì

Bánh trung thu đậu xanh bao nhiêu calo?

Bánh trung thu bao nhiêu calo? Một chiếc bánh trung thu đậu xanh có trọng lượng khoảng 176g thường chứa hàm lượng calo và một số dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. 

• Calo: 648 Kcal
• Protein: 19.5g
• Lipid (chất béo): 27.5g
• Gluxit: 80.6g

Đối với bánh Trung thu nướng nhân thập cẩm có kích cỡ 200g thì lượng calo sẽ cao hơn, cụ thể:

• Calo: 824 Kcal
• Protein: 21.8g
• Lipid (chất béo): 32.5g
• Gluxit: 75.6g

Bánh trung thu dẻo nhân thập cẩm

Một cái bánh trung thu dẻo nhân thập cẩm 176g bạn sẽ nhận vê cho mình 706 calo. Trong đó 18 g đạm, 31,5 g lipid và 87,5 g glucid.

Thành phần dinh dưỡng của bánh trung thu

Bánh trung thu bao nhiêu calo khi có nhiều loại nguyên liệu trong một cái bánh trung thu như vậy? Dinh dưỡng mà bánh trung thu cung cấp cho bạn cũng khá đa dạng vì nhiều loại nguyên liệu cũng như những loại hạt có sẵn trong đó, cụ thể như sau:

Lượng bột đường có trong một cái bánh trung thu dẻo hoặc một bánh trung thu thường nướng bằng lượng ăn từ 2-3 bát cơm (một bát cơm 258 g), trong này đa phần là đường hấp thu nhanh thế nên nếu ăn nhiều chẳng hạn như mỗi ngày ăn một cái bạn có thể làm tăng đường huyết.

Giá trị dinh dưỡng của bánh dẻo

Nghiên cứu về bánh trung thu bao nhiêu calo thì một nhà dinh dưỡng chỉ ra rằng trong một chiếc bánh dẻo nhân hạt sen chứa tới 700 calo, nhiều hơn năng lượng có trong một tô bún tàu (696 calo/tô bún) (bún tàu là món bún được người Hoa làm bên trong bún thường có đậu phụ, chả cá, trứng, thịt gà, tôm, sò huyết, giá đỗ…).

Thành phần dinh dưỡng của bánh trung thu dẻo có thể thay đổi tùy theo loại bánh, nhưng thông thường, các thành phần chính bao gồm:

• Cơm nếp: Là thành phần chính tạo nên cấu trúc dẻo của bánh trung thu.
• Đường: Là nguồn năng lượng chính trong bánh trung thu.
• Dầu thực vật: Được sử dụng để làm mềm và tăng độ mịn cho bánh.
• Trứng: Thêm vào bánh để tăng độ đậm đà và màu sắc hấp dẫn.
• Hạt hạnh nhân, hạt lựu, hạt sen, hạt dẻ, hoặc các loại hạt khác: Được thêm vào bánh để tạo ra hương vị đặc trưng và thêm chất giòn.
• Mứt hoặc nhân (tùy chọn): Bánh trung thu dẻo có thể chứa mứt như mứt đậu xanh, mứt khoai môn, mứt hạt sen hoặc nhân như thập cẩm, hạt sen, đậu đỏ, …
• Bột nổi: Được thêm vào bánh để bánh nở, mềm hơn.

Tùy vào loại bánh và cách chế biến, một số bánh trung thu dẻo có thể có thêm các thành phần khác như sữa, sữa bột, bơ, nước cốt dừa, hương liệu tự nhiên hoặc nhân tạo,… Lưu ý rằng bánh trung thu dẻo thường có hàm lượng đường và calo khá cao, do đó, cần ăn một cách cân nhắc để duy trì một chế độ ăn uống cân đối.

Giá trị dinh dưỡng của bánh nướng

Nếu là một chiếc bánh nướng nhân hạt sen thì có 717 calo, trong khi đó một dĩa cơm Nasi lemak (cơm của người Malaysia, nấu trong nước cốt dừa và lá panda) gồm trứng chiên, cá cơm và cánh gà chiên chỉ khoảng 657 calo. Một bánh trung thu bao nhiêu calo đối với loại bánh nướng nhân hạt sen, một trứng muối bạn sẽ có cho mình 788 calo, phần năng lượng này nhiều hơn một dĩa hủ tiếu xào hoặc mì xào hải sản.

Công dụng của bánh trung thu với sức khỏe

Bánh trung thu thường chứa một lượng lớn calo từ cơm nếp, đường và dầu, cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên, điều này cũng đồng nghĩa với việc cần tiêu thụ một cách hợp lý để tránh thừa calo và tăng cân. Bánh trung thu có thể chứa chất xơ từ hạt, mứt hoặc nhân. Chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp duy trì động ruột khỏe mạnh.

Một số loại bánh trung thu chứa hạt hạnh nhân, hạt sen, hạt dẻ, đậu đỏ và các loại hạt khác. Các hạt này thường giàu chất béo không bão hòa, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Bánh trung thu thường được thưởng thức trong các dịp lễ, đặc biệt vào dịp Trung thu, và đó cũng là cơ hội để gia đình tận hưởng những khoảnh khắc hạnh phúc bên nhau.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng bánh trung thu thường chứa nhiều đường và mỡ, do đó, tiêu thụ quá nhiều bánh có thể gây tăng cân và tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch và tiểu đường. Để duy trì sức khỏe, hãy ăn bánh trung thu một cách có mức độ, kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh. Ngoài ra, nếu có bất kỳ vấn đề gì về sức khỏe hoặc chế độ ăn uống, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.

Không chỉ vậy, gluten có trong bột mì làm nên bánh trung thu lại có thể gây dị ứng hoặc không dung nạp được gluten. Vì vậy, việc ăn bánh Trung thu có thể gây ra các triệu chứng như tiêu chảy, đau bụng hoặc mệt mỏi.

Chỉ nên ăn bao nhiêu cái bánh trung thu để không bị mập?

Xoay quanh những câu hỏi bánh trung thu chứa bao nhiêu calo? ăn bao nhiều bánh trung thu có bị mập lên không, hoặc ăn bao nhiêu cái bánh trung thu thì không bị mập? Để trả lời thuyết phục hơn cho câu hỏi bánh trung thu bao nhiêu calo thì các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng một người bình thường trung bình sẽ cần đến 2000 kcal/ngày vậy nên chia đều ra ba bữa ăn thì mỗi bữa trung bình 667 calo trong mỗi bữa ăn nếu ăn đủ.

Và nếu như một cái bánh trung thu có kích thước cỡ vừa thì sẽ có khoảng 565 calo. Vì thế, khi bạn ăn 2 cái mà thấy no sẽ là 1130 calo. Nếu đem so sánh con số 1130 của 2 chiếc bánh trung thu với 667 calo trong mỗi bữa ăn thì sẽ lớn hơn rất nhiều. Vì thế, ăn bánh trung thu nhiều sẽ làm cho bạn béo.

Đó là lý do mỗi mùa bánh trung thu thì bạn nên ăn một đến hai cái vừa thì không thể làm bạn tăng cân và bạn cũng không cần để ý đến là trong bánh trung thu bao nhiêu calo hoặc những vấn đề khác về sức khỏe, chớ còn mỗi ngày một cái bánh lớn và ăn trong một tuần liên tiếp thì sau đó có thể bạn gặp một số rắc rối nhất định với sức khỏe đấy nhé.

👉 100g sầu riêng bao nhiêu calo? Ăn sầu riêng có gây béo không?

👉 1 tô mì cay bao nhiêu calo? Ăn mì cay có làm tăng cân không?

👉 1 quả trứng gà bao nhiêu calo và có dinh dưỡng như thế nào?

Một số lưu ý khi ăn bánh trung thu

Ngoài thắc mắc bánh trung thu bao nhiêu calo thì những điều sau đây cũng quan trọng không kém nó sẽ giúp cho các bạn vừa được ăn bánh trung thu để tận hưởng một mùa trung thu trọn vẹn mà vẫn đảm bảo cho sức khỏe và không gây tăng cân. 

Nên chọn bánh trung thu hạn sử dụng còn mới

Bánh trung thu rất ngon, nhưng hương vị thơm ngon đó chỉ có trong bánh mới, vậy nên đừng vì tiết kiệm vài chục ngàn mà miễn cưỡng giữ lại các loại bánh đã bị hỏng, mốc, quá hạn sử dụng. Hãy dứt khoát vứt bỏ vì bánh Trung thu mốc rất độc hại, có thể gây ngộ độc, lâu dài sẽ gây nguy cơ ung thư mà chúng ta không hề biết. Và dĩ nhiên, đối với những chiếc bánh đã quá hạn dù chỉ một ngày thì cũng không nên sử dụng.

Nên dùng bánh trung thu kết hợp với các loại trà

Ăn bánh trung thu uống trà là nét truyền thống từ xa xưa, nguyên nhân có phong tục này vì từ xưa thì bánh trung thu có vị ngọt thế nên kết hợp với trà có vị đắng và chát giúp làm giảm độ ngán khi ăn bánh và chúng ta cũng có cảm giác ngon và thích thú hơn khi ăn.

Và khi ăn bánh trung thu kết hợp với uống trà bạn cũng không cần quá lo lắng bánh trung thu bao nhiêu calo vì trà sẽ giảm bớt độ béo của bánh trung thu. Có thể ăn bánh trung thu buổi tối nhưng nên hạn chế vì trong bánh trung thu có dầu và đường bột, nếu ăn nhiều bánh vào buổi tối có thể làm bạn đầy bụng, khó ngủ.

Không ăn quá nhiều bánh trung thu

Bánh trung thu bao nhiêu calo đôi khi lại không phải là nguyên nhân chính dẫn đến sự tăng cân của bạn mà việc bạn ăn quá nhiều bánh trung thu có thể bạn làm tăng cân mất kiểm soát đặc biệt là với những tạng người dễ tăng cân. Vì món ăn nào cũng vậy, nó chỉ ngon khi ăn ở mức độ vừa phải.

Cắt bánh trung thu thành từng miếng nhỏ và ăn chậm rãi

Một mùa trung thu ý nghĩa khi bạn ngồi  quây quần với gia đình và cắt chiếc bánh thành từng miếng nhỏ và ăn cùng với các thành viên, kèm theo một vài ly trà thơm thì tuyệt vời quá phải không nào.

Cách ăn bánh trung thu tốt cho sức khỏe

Bánh trung thu vẫn là một món ăn không thực sự cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể và không phù hợp để trở thành là một phần cần thiết của chế độ ăn hàng ngày. Hãy cân nhắc kỹ lưỡng việc ăn bánh trung thu để duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng.

Không ăn khi đang đói

Trước khi ăn bánh Trung thu, hãy đảm bảo đã có một bữa ăn cân đối trước đó. Điều này giúp bạn không cảm thấy quá đói và tránh việc ăn quá nhiều bánh chỉ vì cảm giác đói. Khi bạn ăn trong tình trạng đói, khả năng tiêu thụ lượng calo cao hơn là rất lớn.

Không ăn khi cơ thể mệt mỏi

Nếu cơ thể bạn đang trong trạng thái mệt mỏi sau một ngày làm việc dài hoặc sau khi tập thể dục thì nên hạn chế ăn bánh trung thu. Bởi khi cơ thể mệt mỏi, nhu cầu năng lượng của nó thường ít hơn, vì vậy việc tiêu thụ quá nhiều calo từ bánh có thể gây dư thừa calo và tích tụ mỡ.

Hạn chế ăn vào buổi tối

Buổi tối thường là thời gian mà các hoạt động được hạn chế nhất, vì vậy mà lượng calo tiêu hao ít. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn bánh trung thu vào buổi tối để giúp tránh việc tích tụ calo dư thừa trong cơ thể. Thay vào đó, nếu có thể, ăn bánh trung thu vào buổi trưa hoặc buổi sáng, khi cơ thể có cơ hội đốt cháy calo nhiều hơn.

Tập thể dục, vận động giảm năng lượng dư thừa

Để đối phó với năng lượng dư thừa từ việc tiêu thụ bánh trung thu, hãy duy trì lịch trình tập thể dục và vận động thường xuyên. Tham gia vào các hoạt động như đi bộ, chạy, bơi lội, tham gia lớp thể dục hoặc các hoạt động ngoài trời khác để đốt cháy calo và duy trì sức khỏe tổng thể.

Một số thương hiệu bánh trung thu ngon mà bạn có thể tham khảo

Bánh trung thu là một món ăn không thể thiếu, đặc biệt là trong dịp lễ tết trung thu. Hiện nay trên thị trường có nhiều loại bánh khác nhau của rất nhiều thương hiệu từ trong nước đến nước ngoài khiến người tiêu dùng khó có thể chọn lựa. Dưới đây Zema xin giới thiệu đến mọi người một số thương hiệu bánh ngon mà bạn có thể tham khảo:

Bánh trung thu thương hiệu Như Lan

Thương hiệu bánh trung thu Như Lan sẽ không bao giờ dừng lại bởi sản phẩm ngày càng đa dạng, đẹp mắt và chất lượng vượt trội và chưa có ai chê những chiếc bánh do hãng này làm ra. Bánh trung thu như Lan còn có dòng bánh ít béo nên chỉ cần dùng bánh Như Lan bạn sẽ không phải lo lắng đến việc tăng cân hay quan tâm đến bánh trung thu bao nhiêu calo cũng có thể là làm quà tặng cao cấp cho người thân, bạn bè, gia đình.

Bánh trung thu thương hiệu Givral

Thương hiệu Givral cũng là cái tên có từ lâu trong ngành bánh ngọt, bạn có thể lựa chọn thương hiệu này và tìm cho mình một chiếc bánh yêu thích trong mùa trung thu này nhé. Bằng thiết kế mẫu mã đẹp, sang trọng và tinh tế những chiếc bánh trung thu cho Givral làm ra luôn được người dùng đón nhận.

Bánh trung thu thương hiệu Kinh Đô

Thương hiệu kinh đô quá quen thuộc với người dùng. Những sản phẩm do kinh đô làm ra không chỉ ngon mà còn đi kèm với chất lượng và những mẫu mã đẹp mắt. Năm nay bạn có thể chọn thử dòng bánh kinh đô cho mùa trung thu gia đình mình thêm trọn vẹn nhé.

👉 1 ly trà sữa bao nhiêu calo và liệu uống trà sữa có mập?

👉 Nguyên nhân người gầy nhưng mặt béo? Cách giảm béo mặt

👉 Các phương pháp giảm mỡ nội tạng nên áp dụng càng sớm càng tốt

Bánh trung thu thương hiệu Đại Phát

Bánh trung thu Đại Phát được người tiêu dùng đánh giá rất ngon, vị bánh đa dạng, mới lạ và không quá ngọt. Bên cạnh đó những mẫu mã sang trọng và độc đáo sẽ cho người dùng có nhiều lựa chọn hơn.

Bánh trung thu Hỷ lâm môn

Với 30 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực sản xuất bánh ngọt, thương hiệu Hỷ Lâm Môn rất am hiểu về nhu cầu của khách hàng nên đảm bảo luôn đáp ứng mọi yêu cầu khắt khe và đưa đến những hương vị bánh mới lạ đối với dòng bánh trung thư nhưng vẫn đảm bảo nét truyền thống của những hương vị xưa. Bạn có thể tham khảo những gợi ý này để chọn thương hiệu Hỷ Lâm Môn cho mùa trung thu này để thay đổi khẩu vị cho gia đình mình nhé.

Trên đây là những thông tin cho bạn tham khảo về bánh trung thu bao nhiêu calo kèm theo những gợi ý về những thương hiệu bánh trung thu nổi tiếng cho bạn lựa chọn để năm nay bạn có thêm cho gia đình mình một mùa trung thu trọn vẹn nhé. Zema Việt Nam chúc các bạn có một mùa trung thu thật trọn vẹn bên gia đình. Nhớ là ăn bánh vừa phải để tránh việc tăng cân nhé.